Како да се изврши на downlink поза во јога: 8 чекори

Позревата на надолно куче во јога се изведува во позиција во рацете и нозете, туркајќи ги задникот и колковите. Можете да го направите ова сама по себе или заедно со комплексот "Поздрав на сонцето". Доброто куче исто така се смета за начин на живот, во кој можете да останете по вршење на активни и моќни асани. Ако имате само време да извршите една положба на ден, тогаш нема ништо подобро од надолно куче.

Чекори

Метод 1 од 2:

Од стоечката позиција

Еден. Стојач непречено, стоејќи на ширината на бутовите на чист килим за јога, рацете ќе бидат на рабовите. Истурете ги прстите и дистрибуирате телесна тежина токму помеѓу двете нозе.

2. Одржување на грб директно, започнете во долниот дел од задниот дел и се потпреме напред и надолу. Ставете ги дланките со целата површина на подот, достигнувајќи ги ширењето на рацете напред. Ако е потребно, наведнувајте ги колената.

3. Направи чекор назад кон секоја нога, оставајќи запре. Твоите раце ќе бидат под рамениците, и дланките на подот.

4. Подигнете го бутот, повлечете го телото на положбата на буквата "А".

Пет. Ги насочува вашите гради кон колена. Чувајте ги очите на прстите и уверете ги потпетиците на подот. Длабоко дишете и одете во ова претставете се повеќе и подлабоко. Во зависност од вашата флексибилност, можете да ги допрете подот потпетици.

Метод 2 од 2:

Од позицијата на сите четири

Еден. Стане на сите четири. Твоите раце ќе бидат под рамената, и колената под колковите.

2. Набавете ги нозете на подот. Подигнете ги бутовите и задникот, повлекувајте го телото на позицијата на буквата "А".

3. Ги насочува вашите гради кон колена. Чувајте ги очите на прстите и уверете ги потпетиците на подот. Длабоко дишете и одете во ова претставете се повеќе и подлабоко.

Совети

Подигнете една нога и извлечете го на таванот за да извршите статив куче. Останете во оваа позиција 5 целосни вдишувања и издишување, опуштете се и направете го истото.
Ставете ги вашите екстремитети пошироки раменици за да извршите широк куче.
Пробајте го: подигнете една нога, наведнете го во коленото и повлечете го коленото на таванот. Направи извртување на дното на телото, оставајќи го дланката неподвижна на подот. Останете во оваа позиција 5 целосни вдишувања и издишување, опуштете се и направете го истото.
Десната рака на левиот глуждот и пресврт на врвот на телото лево. Останете во оваа позиција 5 полни вдишувања и издишување, опуштете се и направете го истото од другата страна.
Намалете ја подлактицата на подот и ги одбележувајте дланките на рацете заедно за да направите уште една варијација на надолно куче.
За зајакнување на мускулите на кората, спуштете ги колковите надолу кон подот пред да ја направите позицијата во прекинот што лаже. Останете на долната точка од 5 полни вдишувања и издишување, а потоа вратете се на позадина на кучето. Повторете 5 пати.

Што ви треба

Падрик за јога