Како да заштедите јасен ум и самодоверба

Меморијата може да доведе лице на било која возраст. За среќа, постојат начини за одржување на јасен ум и со тоа да го подобрите вашиот WorldView. Исто така, јасноста на умот помага ефикасно да се справи со ситуации и да преземе повеќе мудри одлуки со возраста. Користете различни начини за зачувување на јасен ум и позитивен став.

Чекори

Дел 1 од 4:

Зајакнување на когнитивните вештини

Еден. Дневни часови за физичко образование. Физичкиот напор е исклучително корисен за ментално и физичко здравје. Тие помагаат во спречувањето на депресијата и да го зајакнат имунолошкиот систем. Сè друго, часовите за физичко образование помагаат со возраста за да се задржи јасноста на умот.

Луѓето кои ја надминале линијата од 40 години, секојдневните вежби помагаат во поддршката на здравјето на префронталниот кортекс кортекс. Како дел од студијата, мажите на возраст со добра аеробна обука ги надминале мажите со пониско ниво на обука за задачи за донесување одлуки.

Сликата со наслов Чувајте остар ум и добар став чекор 2

2. Здрава исхрана. Мозокот и здравјето на срцето е еден од клучните фактори за одржување на нашето сеќавање во процесот на стареење, што исто така често придонесува за спречување на деменција. Одбијте заситени и преодни масти кои предизвикуваат оштетување на крвните садови на мозокот, како и ги користат следните производи:

Корисни масти како маслиново масло и омега-3 полинезаситени масни киселини кои можат да се најдат во лосос риба.

Антиоксиданти кои придонесуваат за оптимална работа на мозокот. Дури и црно чоколадо ќе биде корисно!

Голем број овошја, зеленчук и целосни производи кои го намалуваат ризикот од мозочен удар.

Алкохол во умерени количини. Ова не е грешка: мали дози на алкохол им помагаат на возрасните за да се спречи деменција поради одржување на здраво ниво на холестерол и инсулин во крвта. Во исто време, важно е да не се злоупотребува: со прекумерна употреба на алкохол, ќе има спротивен ефект, како резултат на кој можете дури и да ја изгубите меморијата (таканаречените "неуспеси во меморијата").

Сликата со наслов согорува масти и останете здрав чекор 11

3. Здрава ноќ Син. Прекумерните купуваат ментални способности, а подесениот мозок може да работи во оптимален режим.

Во процесот на спиење, мозокот ги задржува дневните спомени, па остатокот помага да се насочат обични детали за секојдневниот живот.

Можете дури и да потрае малку откако студирате нови или важни информации за долго време да се сетите на информациите.

Сликата со наслов Чувајте остар ум и добар став чекор 4

Четири. Брои во UME. Математиката ги развива вештините на логично размислување и решавање на проблемите. Вашата тренинг сесија може да биде едноставни примери кои можат да се решат во умот или на парче хартија. Многу луѓе не ја користеле поделбата во колоната од училиште. Освежете го вашето знаење.

Во супермаркет, обидете се да ги броите трошоците за стоки во вашата кошничка. Не ви е потребна максимална точност. Тркалезни цени до целобројни броеви. Дознајте на Checkout Колку точно сте биле ваш број!

Сликата под наслов Аплицирај за чекор на Medicaid 12

Пет. Продолжи да учи. Истражувачите на Харвард откриле дека со возраста, продолжувањето на образованието придонесува за зајакнување на меморијата. Продолжете со самообразование ако веќе сте завршиле образовна институција.

Пополнете ја маргината на вашето знаење во локалната библиотека. Овде можете Опуштетеност, се заедно со мисли и се фокусира на училиште. Ако сте имале слободно време, седете со книга во парк или вашиот омилен кафуле. Поддршка на острината на умот и позитивниот поглед на светот.

Посетете курсеви во локална образовна институција. Оптималниот избор ќе биде таквите класи кои бараат ментална и социјална активност како фотографија или игла. Исто така, ќе ви помогне да се запознаете со нови луѓе, па дури и да пронајдете нови пријатели!

Сликата со наслов Чувајте остар ум и добар став чекор 6

6. Вирусните ментални мускули. Развијте ја логиката, способноста за решавање на проблемите, да се справите со менталните аспекти со загатки и сложени ментални задачи. Значи, менталната напнатост ги развива рационалните вештини за размислување и ви овозможува да почувствувате доверба во решавањето на проблемите.

Одлучи crosswords. Луѓето на возраст кои често ги решаваат крстозборите, подобро да се справат со различни когнитивни тестови. Истражувачите не можат да дадат точен одговор, дали крстозборите навистина развиваат ментални способности или луѓе со високи ментални способности подобро да одлучуваат крстозбори поради нивните вештини, но таквата окупација нема да му наштети!

Игра компјутерски игри. Според една студија, играта наречена неврорактор им помогна на возрасните учесници да ја подобрат способноста да работат со неколку задачи веднаш, краткорочна меморија и внимание. Ако не ви се допаѓа компјутерски игри, тогаш традиционалните игри како Мост исто така корисно за умот.

Сликата со наслов Чувајте остар ум и добар став чекор 7

7. Излади ги сите твои чувства. Научниците откриле дека стимулацијата на сите наши сетила ги активира различните делови од мозокот и ви овозможува да ја подобрите меморијата. Во рамките на една студија, учесниците подобро ги запаметија таквите слики, чија демонстрација беше придружена со одреден мирис.

Во пракса, ова може да значи тоа Примена на методи за подигање на свеста Со цел да се забележат ставовите, мирисите, вкусовите, сензациите и звуците помагаат подобро да се сетат на вакви настани.

Исто така можете да бидете допрени од страна на конуси на нане, бидејќи маслото на Пеперминт помага да се подобри меморијата и внимателност. Кога читате нови информации или проучување на материјалот, лекувајте се кон нане бонбони.

Сликата со наслов Чувајте остар ум и добар став чекор 8

осум. Користете друга рака за секојдневните задачи. Ова е сложен предизвик, особено кога се обидувате да пишувате или испечатите, но таквата вежба предизвикува лице да се фокусира и да се вклучи во двете хемисфери на мозокот.

Седнете на масата и почнете да пишувате погрешна рака. Отпрвин, можете да добиете лавра, но веднаш ќе го забележите напонот во рамената и на крајот можете да ја развиете оваа способност. Оваа вежба е многу корисна за пациенти со епилепсија.

Дел 2 од 4:

Зачувај позитивен амбиент

Еден. Најди ги вашите специјални таленти. Развивање на нови таленти и вештини може да биде во било која фаза од животот. Ја зајакнува самодовербата.

Започнете скијање или играње голф, станете член на хорот или аматерскиот хумористичен клуб. Чувајте ги вашите очекувања и не се стремиме кон совршенство. Само да се забавувате и да запознавате нови луѓе, но не заборавајте да примените одредени напори.
Вештините како странски јазици или програмирање, исто така, значително влијаат на јасноста на умот.

Сликата со наслов Чувајте остар ум и добар став чекор 10

Најдете начин на креативно самоизразување. Креативноста е корисна за острината на умот и доброто расположение поради голем број причини: креативните работи нè принудуваат да размислуваат и да ги затегнат менталните мускули, а резултатите од таквата работа можат да ја зајакнат верата во себе и чувството на радост во секојдневниот живот.

Обидете се Компонирај ја песната, шие, Научете како да играте музички инструмент, уживајте во градинарството или нацртајте. Ако не се сметате себеси за уметност, обидете се сеќава на или да го задржи дневник за да се изрази себеси поинаку.

Примени креативни пристапи во секојдневните работи како купувања со умерен буџет или нови рецепти со одредени ограничувања на производот. Чувајте позитивен став кон вашата способност да направите верни решенија во секојдневните ситуации.

Сликата со наслов Чувајте остар ум и добар став чекор 11

3. Помогнете им на другите. Со возраста, помагањето на другите помага да се најде нова цел и да се најде, што придонесува за позитивен став и поглед на процесот на стареење.

Помогнете му на бездомниците, станете волонтер во старечкиот дом и да им помогне на локалните жители да пишуваат писма или да работат со деца и млади луѓе во религиозна организација. Ако постојат редовни волонтерски задачи, ќе ви биде полесно да се запознаете и да им помогнете на другите.

Сликата со наслов Чувајте остар ум и добар став чекор 12

Четири. Променете ги вашите ставови за нештата. Навистина, со возраста, едно лице ја губи способноста да стори сé што е лесно да се даде кај младите. Нема потреба да се види во овој неуспех. Променете ги вашите мисли и фокусирајте се на она што го добивате.

Погледнете ја ситуацијата со нов изглед. Сè е утврдено со нашиот однос: секоја мисла може да се сврти од негативни во позитивни. На пример, ако сте потешко да се сетите на настаните, наместо мисли за неуспех или срам, подобро е да се признае дека ова е природен резултат на заситен живот.

Сликата со наслов Чувајте остар ум и добар став чекор 13

Пет. Stwind биде благодарен. Научниците потрошиле стотици истражувања за придобивките од благодарниот однос, што го зајакнува чувството на радост и задоволство од животот. Обидете се да користите разни стратегии и пристапи:

Напишете писмо на благодарение на лицето кое го промени животот на подобро. Потоа испратете такво писмо заедно со подарокот.

Изведете пишани вежби. Секој ден во рок од една недела (или подолго), наведете најмалку три аспекти за кои сте благодарни. Скалата аспект не е важно. Запишете ги вашите чувства. Изврши дневна вежба (на пример, пред спиење) за да развие чувство на благодарност.

Дел 3 од 4:

Помогнете на вашата меморија

Еден. Започнете со евиденција. Запомнете дека сè е невозможно во светлината (и не е потребно), па стремејќи се да го користите менталниот простор по потреба и записи. Тоа ќе ви помогне да не заборавите за оние случаи кои не треба да ги имаат на ум. Благодарение на евиденцијата што не го пропуштите состанок, го земајте лекот на време и изведувајте други случаи кои бараат вашето внимание.

Користете налепници и одбор за записи во канцеларијата за да ги оставите дневните потсетници на задачите.
Користете календар или дневник за снимање на важни претстојни настани и временски рокови, и редовно ја надополнувате листата на набавки што ги користите во продавницата.

Сликата со наслов Чувајте остар ум и добар став чекор 15

2. Повторете важни детали. Повторувањето на слухот помага да се создадат врски во мозокот и подобро да се запаметат информациите.

Кога ги исполнувате новите луѓе, повторете ги нивните имиња на почетокот и на крајот од разговорот. Направете го тоа во минување. Во почетокот на разговорот, кажи ми: "Мило ми е што се сретнав, Борис", а во заклучок: "Бев многу среќен што зборував, Борис".

Повторете ги важните упатства на докторот и, доколку е потребно, запишете ги за точно запомнете ги сите информации.

Сликата под наслов Зголемете ја самопочитта по распадот чекор 19

3. Медитираат или се вклучат во јога. Научете како да ја смирите свеста и да се концентрирате за да ја подобрите јасноста на мислите, меморијата и времетраењето на концентрацијата на вниманието.

Учесници на една студија тоа Практикуваше свеста 20-30 минути на ден, доби повеќе поени во стандардни такси тест тестови од другите учесници кои ги посетија класите за соодветна исхрана.

Свеста е медитативна вежба која бара да седне и полека дише со концентрација на физички сензации за време на вдишување и издишување. Обидете се да медитирате 2 пати на ден за 10-20 минути.

Дел 4 од 4:

Земете помош

Еден. Сфати дека во одредена фаза може да ви биде потребна помош. Со оглед на тоа што менталните способности се намалуваат без оглед на обидите да се спаси јасен ум. Ова е неоспорен факт. Треба да се опкружувате со луѓе со кои им верувате за да им дозволите да донесуваат важни одлуки за вас ако е потребно.

Во процесот на стареење, луѓето можат да се сетат на настаните што не се случија во реалноста. Ако во близина има помлада личност, која сте пожелена (вашето возрасно дете), тогаш тој ги појаснува вашите спомени од изминатите години.

Сликата со наслов Чувајте остар ум и добар став чекор 18

2. Изберете Гардијан. Изберете старател пред да ви треба во случај на намалување на вашите ментални способности. Кога ќе дојде време, адвокатот ќе помогне да се направат потребните документи.

Во отсуство на старател, судот обично го назначува најблискиот во однос на оваа улога - тоа може да биде брат, сестра, брачен другар или дете. Ако немате подобри односи со роднините, што се случува целосно и покрај, тогаш ќе биде разумно да се избере самиот старател и да не остави одлука по дискреција на судот.

Направете сведоштво со најновите желби за сопственост и грижа во последниве денови. Ако ја изгубите способноста да размислувате јасно, тогаш благодарение на волјата вашите одлуки остануваат во сила.

Сликата со наслов Чувајте остар ум и добар став чекор 19

3. Прифатете здравствени одлуки сега. Земете важни решенија за здравствена заштита за иднината и ги поправите во документите, така што Гардијан ги зема во предвид вашите желби.

Адвокатот ќе ги каже сите потребни нијанси, но најчесто се препорачува однапред отстранување кое вклучува доказ во случај на смрт, полномошно (обично се однесува на вашиот старател, но не мора) и вашите желби во случај на реанимација и Интубација (на пример, не е реанимална).

Сликата со наслов Чувајте остар ум и добар став чекор 20

Четири. Помош за контакт. Ако се сомневате дека присуството на невролошки болести како што е Алцхајмеровата болест или деменција, ве молиме контактирајте со љубов и грижа. Постојат различни опции за планот за третман кој ќе ви помогне во борбата против оваа болест.

Симптомите на Алцхајмеровата болест можат да се манифестираат во секое време, но до 6-годишна возраст, тие се нарекуваат "рани манифестации на болеста".

Со прогресивна загуба на меморија, лицето може да доживее анксиозност, страв и анксиозност. Разговорите со деца или блиски луѓе ве уверуваат во фактот дека иднината е во безбедни раце. Можете дури и да живеете продуктивен и богат живот со таква дијагноза.

Совети

Прочитајте книги и весници за стекнување на знаење.
Споделете ги вашите идеи и ставови со другите. Им помогне на луѓето да ги решат проблемите, така што ќе можете да почувствувате различни ситуации.
Направете визуелна слика за да се фокусирате на предметите што треба да ги запомните.
Стани член на интересот на клубот. Новите и невообичаени впечатоци ќе му овозможат на вашиот мозок да работи во различни насоки и да ја одржува јасноста на умот.
Учење на нов јазик се смета за одличен полнење за мозокот. Покрај тоа, таквата вештина дефинитивно ќе ги прошири можностите за идно вработување.
Важно е секој ден да се концентрира на нешто ново и да спие добро во текот на ноќта. Медитација, јога и хранлива исхрана ќе ви помогнат да се опуштите, да го зајакнете здравјето и да го подигнете расположението.
Направи црвена точка на ѕидот и се фокусира на тоа. Ова ќе ви помогне да го зголемите нивото на концентрација.
Спиј 7-8 часа секоја вечер. Максималното потребно времетраење на спиењето зависи од возрасната група.

Предупредувања

Забележете луѓе кои се обидуваат да влијаат врз вашите мисли, но не отфрлаат корисни совети. Јасниот ум ќе ви помогне да ги разликувате корисни совети.
Не барајте да ги задоволите сите, инаку лошите луѓе можат да ве користат во сопствените интереси. Јасниот ум нема да ви овозможи да дозволите такви ситуации.
Се фокусира на вашите желби, а не на она што другите се склони.