Како да пиете чај до телесната тежина (со илустрации)

Бројни научни студии покажаа дека љубовниците на чај, особено зелен чај, телесната тежина побрзо од оние кои не го препознаваат чајот. Време е да се скрие торбата со спортска облека и да го ставиш котел на шпоретот! Еве совет за тоа како да изгубите тежина со помош на чај.

Чекори

Дел 1 од 4:

Општо раководство

Еден. Изберете чај во зависност од неговата ефикасност и вашите лични преференции. Најдобро е да пиете чај што ви се допаѓа, но треба да знаете дека некои видови чај се поефикасни за губење на тежината од другите.

Најефикасен: Зелена, бела, Улч

Прилично ефикасно: Црната

Помалку ефикасно: Без кофеин, билни

Штетен во големи количини: Слатка чај, слабеење чај

Сликата насловена пие чај до губење на тежината чекор 2

2. Пијте чај секој ден. Нека оди во навика. Најдобро е да пиете чај во одредено време: чаша наутро, чаша ручек, и пред креветот - билен чај или чај без кофеин (тие се исто така ефикасни, иако во помала мера).

Во утринскиот пијалок чај наместо кафе.

Во топли денови можете да пиете чај однапред и да пиете ладење.

Сликата насловена пие чај до губење на тежината чекор 3

3. Не додавајте ништо на чај. Крем и шеќер ќе го уништат целиот корисен ефект. Треба да се навикнеш да пиеш само чај без адитиви.

Сликата под наслов Пијте чај до губење на тежината Чекор 4

Четири. Пијте чај за да се справите со чувство на глад. Чај - одлична регулатива за метаболизам значи. За да ги постигнете најдобрите резултати, истурете чаша чај веднаш штом сакате да јадете нешто слатко или штетно. Чајот ќе го смири чувството на глад и ќе се справи со искушението.

Дел 2 од 4:

Како да изберете чај

Еден. Најди го чајот што го сакате. Иако многу студии го проучувале ефектот на слабеењето на зелениот чај, важно е да се најде чај (зелен или друг) што ќе сакате да пиете. Некои одделение зелен чај може да има доволно вкус и може да изгледа непријатно ако не сте навикнати на таков вкус, додека другите сорти чај имаат само прекрасен вкус дури и за оние кои се обидувале да пијат зелен чај.Еве неколку опции за обид.

Ароматизирани зелени чаеви. Можете да најдете зелен и бел чај (кој исто така има антиоксидантни својства, но тоа е многу поскапо) со најразлични вкусови. За да се постигнат најдобри резултати, пробајте зелен или бел чај, кој содржи кофеин (според истражувачки податоци, чајот што содржи кофеин е најдобро изгорени калории).

За да изберете оценка од зелен чај, ве советуваме да го прочитате делот за тоа како да изберете зелен чај во една статија кажувајќи како да пиете зелен чај. Оваа статија содржи информации за тоа каков вид на зелени чајни сорти постојат и кои својства се поседуваат.

Билни чаеви. Можете да најдете различни билни чаеви со различни вкусни вкусови од зачинета портокалова до јасмин. Roibush (црвен чај) - уште една од добрата опции за билен чај. Бидејќи хербалните чаеви обично не содржат кофеин, можете да го пиете доцна во вечерните часови пред спиење или во пауза помеѓу чај пијалок кој содржи кофеин.

Црн чај. Всушност, црн чај е направен од истата фабрика како зелен чај, но тоа е обработен од друг начин. Како резултат на тоа, хемикалиите одговорни за согорување на вишокот на тежина (Thee-Flavian и Stelbigin) стануваат се посложени. Тие сè уште се содржани во црн чај, но тие не се толку ефикасни како оние содржани во зелениот чај. Со други зборови, можете да изгубите тежина со двата вида на чај, но зелен чај ќе ви помогне да го направите побрзо.

Иако постои црн чај без кофеин чај, мала количина на кофеин сè уште може да биде присутен таму и може да се меша со вас.

Се верува дека улонг чајот го зголемува метаболизмот за колку што е 10%. Зелениот чај го подобрува метаболизмот само за 4%. Но, двете сорти се всушност прекрасни!

Сликата насловена пие чај до губење на тежината чекор 6

2. Бидете внимателни со чаеви за губење на тежината. Иако во вкус, слабеење чај е сличен на црн или зелен чај, може да има лаксативи во својот состав, па затоа е неопходно да се јаде таков чај во умерени количини, особено оценки кои содржат трева Сена, алое, агар, караница корен, несреќа или Кастиф масло. Експертите предупредуваат од употребата на чај за губење на тежината во големи количини поради ризикот од развој на повраќање, гадење, не-воздржани дијареа, абдоминална болка, па дури и дехидрација и несвестица.

Самиот концепт на "слабеење чај" е суштински измамен слоган за рекламирање, бидејќи секој незасладен природен чај може да придонесе за губење на тежината. Некои видови на чај може да имаат лаксативен ефект или да дејствуваат како целите на домувањето и ова се користи во маркетинг цели. Сепак, лаксатите едноставно ги исчисти вашите црева (веќе сте користеле одредена количина калории). Можете да изгубите одредена тежина со течност, но веднаш штом пиете нешто, овие калории ќе се вратат.

Една чаша е доволна. Всушност. Ќе жалам ако пиеш повеќе.

Сликата насловена пие чај до губење на тежината чекор 7

3. Испитајте ги состојките на етикетата. Има толку многу различни видови на чај на продажба дека понекогаш не знаете што да започнете. Добра опција прво ќе ги истражи состојките на етикетата. Ако чајот содржи шеќер или засладувачи, вратете го на полица.

Ова не значи дека треба да избегнете ароматизирани оценки од зелен чај. Да, некои од нив содржат адитиви за шеќер, а други не се, но ако можете да се држите до целосно природни состојки, тоа ќе биде подобро за вас и за вашиот половината.

Сликата насловена пие чај до губење на тежината чекор 8

Четири. Поедноставување на процесот на подготовка (и пијалок) чај. Една од пречките со кои се соочуваат многу луѓе е дека процесот на подготовка чај не е толку едноставен колку што би сакале. Иако можете лесно да пиете чај во микробранова печка (истурете вода во керамички чаша и загрејте 2 минути, а потоа ставете торба со чај), можете да го направите процесот уште полесен:

Набавка на електричен котел. Електрични котли може да се купат во повеќето продавници за домаќинство. Цената на електричните чајници е најзастапена и тие се многу лесни за употреба. Сè што треба да направите е да го пополните со вода и кликнете на копчето или рачката, така што водата врие. Можете да пиете чај во една чаша или да додадете неколку кеси со чај директно во котел кога вода врие. Можете да истурите вода што врие во термос. Пополнете ја термосвата вода што врие, додадете зелен чај и држете го веднаш до котел или на маса за да го направите погодно за истурете чај кога сакате.

Купи котел за ладен чај. Во топла сезона можеби не сакате да пиете топол чај. Сепак, можете да пиете иста количина на чај ако купите котел за ладен чај. Како и со електричен котел, ќе треба само да го пополните со вода, додадете мраз (според инструкциите на производителот) и кеси за чај. Потоа вклучете го чајниот iRazerez неколку минути може да пиете свежо ладен чај.

Пијте ладен чај во вечерните часови за да го пиете следниот ден колку ќе сакате. Ако немате неколку минути за да направите мраз чај во текот на денот, направете го тоа во текот на ноќта и ставете decanter со чај во фрижидерот. Наместо да земам со мене за да работат тегли со газирани пијалаци, пополнете го термосскиот леден чај и пијте во текот на денот.

Дел 3 од 4:

Следете го распоредот во текот на денот

Еден. Креирајте чај ритуал. За да го искористите чајот, само треба да го пиете секој ден, колку што е можно повеќе. Ако е премногу тешко за вас, непријатно и без вкус, нема да го направите тоа. Како можете да направите така што сакате да пиете повеќе чај?

Чај и соодветна галантерија - најлесен начин за почеток. Ако потрошите 8 часа на ден во канцеларијата, ќе има добра идеја таму чај и се што ви треба за пиење чај: Не заборавајте за вашиот омилен чаша (или термос) и потребниот пристап до микробранова или чајник.
Прашајте го секој жител на Англија: Чај е создаден за да комуницира. Ако мислите дека е бесмислено да се пие целото котел за себе, покани ги другите да ви се придружат. На работа, пијалак чај и за вашите колеги. Поделете ја церемонијата на вечерта со членовите на вашето семејство или соседи. Ако чајот за пила станува ритуал на комуникација, има повеќе шанси дека ќе бидете набљудувани.
Крем, млеко и шеќер не треба да бидат дел од процесот. За жал, на телесната тежина, треба да пиете голи чај, без да додадете ништо (барем речиси секогаш). Чајот повеќе не е чај ако додадете млеко и шеќер на него (Англија, прости!).

Сликата насловена пие чај до губење на тежината чекор 10

2. Заменете го утринското кафе за чај. Наместо конвенционална чаша кафе, започнете го денот од чаша свеж чај. Љубовниците на чај, исто така, консумираат помалку калории, особено во споредба со оние кои нарачуваат кафе во кафулето. Кафето кое се продава во кафуле често содржи стотици калории додека содржината на калории во чајот е секогаш иста.

Како што споменавме погоре, важно е да пиете само голи чај. Додавањето на млеко ги неутрализира својствата на горење на маснотии на чај (флавоноиди). Покрај тоа, научниците веруваат дека нискомасното млеко е полошо отколку само! Чудно, да?

Оваа студија беше спроведена на кравјо млеко. Ако сакате да пробате соја или бадемово млеко, можете да го направите тоа, само имајте на ум дека ќе го постигнете саканиот ефект или не - во прашање.

Сликата под наслов Пијте чај до губење на тежината Чекор 11

3. За ручек и вечера, изберете ладен чај (без додавање на шеќер) наместо газирани пијалаци. Познато е дека засладените, па дури и исхраните газирани пијалаци имаат спротивен ефект на губење на тежината.Натриумот содржан во диетални соши може да придонесе за задржување на водата, па подобро да направите паметен избор: мраз чај без шеќер. Студениот чај е исто така идеален за оние кои сакаат пијалок со кофеин за да останат енергични во текот на денот, како ладно (или жешко) чај ќе ви помогне да го постигнете овој резултат и во исто време не содржи шеќер како заеднички газиран пијалок или натриум Како исхрана газиран пијалок.

Една од најважните компоненти на ефектот изречена на губење на тежината е дека чајот не содржи нечистотии. Чај содржи малку калории (ако правиш сé што е во право) и ќе ве држи од јадење други, повеќе калории производи. Тоа функционира тука истиот принцип како во случај на губење на тежината со вода.

Сликата насловена пие чај до губење на тежината чекор 12

Четири. Ако сакате да јадете во попладневните часови, пијте чаша топол чај. Можеби ви се повлече да купиш чипови или колачиња во машината, но подобро е да се направи чаша чај наместо тоа. Ако го запрете вашиот избор на чај, епигалокатехин Gulat содржан во зелениот чај ќе помогне да се намалат нивоата на гликоза, што ќе помогне да се намали апетитот и да го контролира чувството на глад.

Покрај тоа, процесот на подготовка чај (наспроти процесот на фрлање монети на машината машина за продажба на чипови) ќе ви даде одмор од работа и можете да се фокусира на пријатни мисли, како и на вашата свесна одлука до Користете корисни производи, а не да собирате празни калории, одење чоколади. Најдете момент за да разговарате со некој кој е до вас. Ова е прекрасен начин за одмор, разговарајте и стекнете сила за 5 минути!

Сликата насловена пие чај до губење на тежината чекор 13

Пет. Пијте цела чаша ладење чај пред вечера. Тоа ќе помогне да се пополни дел од стомакот, кој ќе го намали чувството на глад. Се разбира, се уште е важно да се јаде здрава храна. Студениот чај е исто така важен. Студениот чај треба да се загрее од вашето тело за асимилација - оставајќи дополнителни калории, што значи поголема губење на тежината.

Сликата под наслов Пијте чај до губење на тежината Чекор 14

6. Пијте чаша хербални (без кофеин) чај пред да одите во кревет. Без оглед на тоа дали сакате да изгубите тежина или не, чаша топол билен чај на крајот од денот му помага на телото и мозокот да се релаксираат. Бидејќи ноќниот сон помага да се ослободиме од вишокот тежина, прилагодете се на добар сон со чаша чај.

Сепак, не пијте чај непосредно пред спиење, инаку ќе морате да одите во тоалет во текот на ноќта и ќе го скршите вашиот сон, особено ако сте бремени или страдате од инконтиненција.

Сликата под наслов Пијте чај до губење на тежината чекор 15

7. Времето на пиење чај е важно. Некои експерти веруваат дека различни видови на чај треба да се користат во различни периоди од денот за да се постигне максимален резултат во однос на губење на тежината. Иако чајот е генерално корисен, експериментирајте со кога пие и видете кој метод ќе работи во вашиот случај.

Белата чај може да го блокира вшмукувањето на маснотиите, па затоа е подобро да го пиете пред вечерата.

Мобилниот чај може да го балансира нивото на гликоза, па затоа е подобро да го користите пред вечерата.

Puer Puer, Green и Ulong Помош на процесот на метаболизам, така што тие треба да бидат пијани наутро (и во текот на денот!).

Сликата насловена пие чај до губење на тежината чекор 16

осум. Пијте чај на патот. Сега трошиме премногу време на патот. Направете време поминато на патот попријатно, претворајќи го во вишок шанса да седнете и да пиете чај! Многу погодно да се земе со мене термос (или два) и секогаш ги имаат при рака. Однапред готви чај, така што секогаш можете да бидете ублажени жед во текот на денот.

Во принцип, значењето на оваа статија се сведува на една мисла: Пијте, пијте и пијте повторно. Колку повеќе пиете, толку помалку ќе бидете чувство на глад: едноставно немате место во стомакот за да јадете многу и нема да сакате да го направите тоа.

Сликата под наслов Пијте чај до губење на тежината Чекор 17

Девет. Размислете колку кофеин го консумирате. Во некои видови чај содржи кофеин (се разбира, не во такви количини, како во кафе), но ако го пиете чајот ден, износот на кофеин е доволен! Строго кажано, кофеин не предизвикува дехидрација, но во еден чаша неговата содржина е околу 50 mg. Ако можете да го избегнете, подобро е да не надминете 300 mg на ден.

Можете или да го намалите времето за подготовка на чај (со тоа да не дозволите премногу кофеин за растворање на чај) или да пиете билни чаеви кои не содржат кофеин. Иако за повеќето луѓе не претставуваат проблеми, некои луѓе можат да покажат зголемена сензитивност на кофеин и високо ниво на кофеин може да стане резултат на несоница, нервоза и други симптоми дури и по долго време.

Дел 4 од 4:

Како да се задржи мотивација

Еден. Додај здрава исхрана на чај. Ајде да зборуваме искрено: Ако не видите брзи резултати од вашата нова диета, нема да се држиш до неа. Иако пиењето чај е одлична идеја, ќе ги постигнете најдобрите резултати за пократко време ако јадете право. И ако ги поврзете двата начини, тогаш ништо не може да ве спречи!

Знаеш што да пиеш чај со? Цели житни култури, овошје, зеленчук и млечни производи со ниска маст. Бидејќи самиот пиете чај, зошто да не готвите храна? Помалку полу-готови производи и повеќе домашни јадења - така што ќе знаете што точно паѓа во вашето тело.

Сликата насловена пие чај до губење на тежината чекор 19

2. Избегнувајте монотонија. Вашиот вкус рецептори може да се мачи еден вид чај. Вие би сакале да јадете истото мое цело време? Да се држи до избраниот пат, пробајте различни видови чај, со различни вкусови и адитиви. Зарем не е интересно да се соберат колекција на различни видови чај дома или во канцеларија и да се избере одделение на чај во зависност од расположението?

Додадете мед или бонбони шеќер на чај. Имајте на ум дека тоа оди против вашата желба да се изгуби тежина, но малку мед или шеќер може да го направи вкусот на чај повеќе пријатен. Ако го направите тоа само понекогаш, тоа нема да биде многу штета.

За повеќе заситени вкус Обидете се да додадете некои масти крем или стискање во чај лимон. Лимон парче може да помогне да се подобри чај вкус. Покрај тоа, една студија покажа дека црниот чај од лимон го намалува ризикот од рак на кожата.

Сликата насловена пие чај до губење на тежината чекор 20

3. Откријте нов вкус на чај. Не постои ограничување на прифатливите вкусови и вкусови на чај. Постојат многу брендови и сорти на чај и тешко може да се обидете да ги пробате сите. За аматер на чај, откривањето на нови сорти, вкусови и вкусови обезбедува вистинско задоволство.

Еве некои сорти кои можете да ги пробате, и сите од нив придонесуваат за губење на тежината:

Ѕвезда чај ANIS: придонесува за процесот на варење и може да помогне со стомачно нарушување

Нане чај: го намалува апетитот и го забрзува варењето

Пинк чај: спречува запек и содржи многу витамини

Пуер чај: ги намалува масните клетки (па пиењето го следи наутро)

Чај од бесмртница Сенди: Го намалува надуеноста и е мек диуретик (ограничување на една чаша)

За да се придржувате до избраната исхрана, изберете само оние видови на чај што ќе се пиете, а не подготвено. Подготвен чај и кафе често содржи огромна количина на шеќер, и не е добредојдено ако сакате да изгубите тежина.

Сликата насловена пие чај до губење на тежината чекор 21

Четири. Пијте чај свесно. Исхраната често го вклучува процесот на надминување на потребата за поголеми и чувства што ги доставиле до вас. Свесна диета помага да се дојде до перцепцијата на храната како внимателен и свесен процес и може да ви помогне да научите смирно да го контролирате она што е, и што не е таму. Дури и ако не сакате да пиете чај, обидете се да го задржите до вас за да се борите со можно искушение.

Погледни повеќе статии за чај церемонии и ритуали за други идеи. Не е ни чудо што луѓето пијат чај илјадници години!

Во потрага по статии за медитација додека пие чај. Дали некогаш сте ги изрекол зборовите: "Јас сум премногу опуштен"? Ова е токму она што ќе го почувствувате.

Сликата насловена пие чај до губење на тежината чекор 22

Пет. Истражете го материјалот за ова прашање. Според една студија спроведена од Абдул Дален од Институтот за физиологија на Универзитетот во Фрибург во Швајцарија, Epihalokatechin Gealea и кофеин содржани во зелениот чај, ја зголемуваат термогенезата за 84 проценти. Термогенезата е процес на производство на топлина како резултат на нормалното варење, вшмукување и преработка на храна. Зелениот чај, исто така, го зголемува нивото на норепинефринот, што го предизвикува телото да гори како одговор на добиениот повик "изгори или се откажува". Знаењето е моќ! Како и мотивација!

Иако не сите научници се согласуваат дека зелениот чај (и други видови) се "волшебно стапче" за губење на тежината, секој специјалист за губење на тежината се согласува дека ако ја споредиме потрошувачката на вода или чај со потрошувачка на газирани пијалаци или чоколадни решетки, само Првата ќе му помогне на процесот на варење и најверојатно, одвлекување од вас од нездравите закуски. Не е важно дали е волшебно средство за губење на тежината или не, обидете се точно.

Совети

За да постигнете побрзи резултати, следете ја исхраната.
Многу видови на чај имаат целосен сет на бенефиции: го штитат срцето, спречуваат кариес, го подигнуваат расположението, заштита од болест и т.Д. Важно е да се прочитаат за особеностите на токму тој чај што го користите, бидејќи нивните својства се различни.
Пијте го голиот чај без никакви адитиви или со додавање на ниско масно млеко или замена на шеќер.
Потрошувачката од 3-5 чаши зелен чај дневно може да помогне да се запали 50-100 калории.

Научниците од Imedric центарот на Универзитетот во Мериленд советуваат да го подобрат здравјето и / или намалувањето на тежината за да пијат 2-3 чаши зелен чај дневно.

Предупредувања

Чајот останува свеж само за ограничено време. Не пијте стари чај и следете го рокот на траење на чајот за да имате време да го користите до истекот на рокот на траење. Купи помалку чај - на овој начин можете да не гледате стари чај.
Прекумерната потрошувачка на чај може да ја спречи нормалната апсорпција на железо.
Кофеинот може да се меша со нормален сон. Три часа пред спиење не јадат кофеин.
Ако станете вистински љубовник на чај, може да имате проблем со тоа каде да го чувате. Земете посебно место за чај во вашата кујна или во просторијата за складирање и не излегувајте за инсталираната рамка.
Некои билни чаеви негативно може негативно да влијаат на здравјето на некои луѓе, па пред да пијат чај, да дознаете што е вклучено во неговиот состав. Избегнувајте конзулат чај кој го содржи коренот на противникот, бидејќи неговиот состав вклучува пиролизадин алкалоиди кои имаат негативно влијание врз црниот дроб. Употребата на приклучок внатре е забранета во многу земји.
Преземање на одлука за нова диета или за фитнес класи, прво советувајте со вашиот лекар. Секое лице има свои индивидуални карактеристики и се одговорни за одредување на она што е за вас.
Ако имате проблеми со спиење, не пијте пијалоци кои содржат Caffener по 4 часа од денот и не пијте повеќе од една чаша чај дневно.
Потрошувачка повеќе од 3 чаши чај дневно може да предизвика проблеми со забните проблеми и проблеми со спиењето.
Прекумерната употреба на чај може да ги наслика забите. Ако сакате да имате бела насмевка, бидете подготвени за вас ќе мора да ги искористите лековите за белење на заби.

Што ви треба

Различни сорти на чај
Алатки за пиење чај