Како да се ресетира 7 кг за две недели

За да се ресетираат 7 килограми за две недели, или 3,5 килограми неделно, потребен е дневен недостаток за 3.500 калории. За да се постигне таков дефицит, треба да се забележи многу нискокалорична исхрана и секој ден се ангажира во интензивна вежба, па затоа овој метод не се препорачува. Се верува дека повеќе здрава брзина Слабење е 0,5-1 килограм неделно. За да го направите ова, неопходно е да се запалат 500-1000 калории секој ден, што влегува во телото со храна. Меѓутоа, ако сакате брзо да изгубите тежина пред приближниот важен настан, може да се направи со одредени начини. Намалување на дневниот внес на калории за да го создаде својот дефицит и да се движи повеќе за да изгори повеќе калории во текот на денот. Здравите промени во начинот на живеење, исто така, ќе помогнат да ги постигнат своите цели.

Оваа статија е чисто информативна и во никој случај не ја охрабрува употребата на нездрава исхрана за пребрзо губење на тежината. За да научите како да изгубите тежина повеќе здрав начин, прочитајте го статијата "Како да изгубите тежина".

Чекори

Метод 1 од 3:

Погодна диета

Еден. Поправи го она што го јадеш Дневникот или соодветна апликација. За да се постигне калорискиот дефицит, треба да го контролирате сè што јадете. Најдобро е да го направите ова со помош на дневник за исхрана или соодветна апликација за мобилен уред. Снимање во дневник или апликација на сите што јадете. Обидете се да користите 1200 калории дневно ако сте жена или 1500 калории - ако некој човек.

Обидете се веднаш по добивањето на храна за да ги снимите сите јаделе и пиете, за да не заборавите. Покрај тоа, ако однапред знаете што ќе имате, можете однапред да го ставите во дневникот. Така можете да го контролирате бројот на калории и рамномерно да ги дистрибуирате помеѓу главните оброци и закуски.
Не е важно дали е во согласност со диета со низок алуминиран или низок јаглерод. Двете видови диета се еднакво ефикасни за губење на тежината, па изберете така што најдобро ви одговара.

Сликата со наслов Изгуби 15 килограми за 2 недели Чекор 2

2. Јадете 2-3 делови од зеленчук и овошје секој пат кон оброци. Зеленчукот и овошјето содржат помалку калории од повеќето други производи, а во исто време тие се богати со храна влакна и благодарение на ова добро угаснувајќи го гладот. Јадете повеќе зеленчук и овошје со секој оброк - за да го намалите износот на потрошени калории и здрав начин да се справите со глад.

Обидете се да направите со секој оброк за зеленчук и овошје изнесува половина. На пример, можете да јадете во утринските часови заедно со врвовите и јајцата 2 чаши диња, за ручек - зелена салата и плоча од супа Minstron, и за вечера - 2 очила на варен зеленчук со кафеав ориз и пилешки гради без кожа.

Совет: Не додавајте путер или растително масло со зеленчук, бидејќи тоа ќе го зголеми бројот на калории. Обидете се наместо зачини од зеленчук со билки, зачини, оцет и сок од лимон.

Сликата со наслов Изгуби 15 килограми за 2 недели Чекор 3

3. Вклучете во обичната исхрана 2-3 делови од млечни производи со ниска маст. Се покажа дека со нискокалорична диета, млечните производи со ниска маст помагаат во ублажувањето на тежината. Дневно користење 2-3 делови од млеко со ниско маснотии, јогурт или сирење.

На пример, можете да јадете за појадок заедно со чаша каша чаша (240 милилитри) на млеко 1% масти, за ручек - парче со ниско-масти сирење со сендвич, и за вечера - ½ чаша (120 грама) од не-големи урда сирење и макарона сос.

Сликата со наслов Изгуби 15 килограми за 2 недели Чекор 4

Четири. Јадете остра храна за да го забрзате метаболизмот. Капсаицин содржан во акутни производи помага да се забрза метаболизмот, што придонесува за губење на тежината и задржување на нова тежина. Додај акутен пипер, салса и зачини со чили пипер за да добиете повеќе капсаицин.

На пример, како зачини на сад, можете да се пржете неколку пиперки Halapeno со кромид, додадете пар лажици акутна салса на Burrito или да го поправите печен пилешко пилешко пилешко.

Сликата со наслов Изгуби 15 килограми за 2 недели Чекор 5

Пет. Заменете ги висококалоричните производи од нивните нискокалорични аналози. Дури и мали промени во исхраната може да доведат до зголемување на секојдневната калорија. Ако откриете дека голем број дополнителни калории паѓаат на пијалаци, одете во вода или други нискокалорични течности. Ако честопати уживате низ денот штетни производи, заменете ги чиповите и бонбони со свежо овошје и зеленчук.

Пијалоци се главен извор на непотребни калории. Запомнете колку очила сок, газирани и други слатки пијалаци што ги консумирате во текот на денот. На пример, ако пиете 700 милилитри и газирани пијалоци дневно, тој одговара на околу 400 дополнителни калории кои можат да се избегнат ако одите во вода.

Сликата со наслов Изгуби 15 килограми за 2 недели Чекор 6

6. Обидете се да го следите Диета со периодично глад, Побрзо губење на тежината. Се покажа дека периодично гладувањето помага на телесната тежина. Распоред оброци, така што секој ден тие го изнесуваат истиот временски интервал трае 8-10 часа. Не јадете ништо помеѓу овие интервали.

На пример, ако одлучите да јадете секој ден помеѓу 7:00 и 15:00 часот, можете да имате појадок во 7:00 часот, јадење во 11:00 и вечера во 15:00 часот. После тоа, не јадете ништо до 7 часот наутро следниот ден.

Метод 2 од 3:

Вежба за губење на тежината

Еден. Се движи повеќе во текот на денот за да изгори повеќе калории. Возете како што е можно активен животен стил - тоа ќе ви помогне да изгорите повеќе калории и да изгубите тежина. Дури и мал пораст на физичката активност е корисно. Зголемување на износот на калории дневно изгорени на следниов начин:

Да остане во близина одење или возење велосипед;
Болка на автомобилот подалеку од дестинацијата;
Внимавај од автобусот за неколку постојки до посакуваниот и помине патот на патот;
Користете го скалите наместо лифтот;
Сквотот или скокање од размножување на нозете за време на рекламирањето на телевизија.

Сликата со наслов Избира 15 килограми за 2 недели Чекор 8

2. Обидете се да се вклучите во умерени Cardooperts 150 часа неделно. Ова е минимален препорачан број на целокупни здравствени кардијални, исто така е неопходно за да се изгуби тежината. Изберете го овој тип на вежби кои ви се допаѓа, и ја направите поголемиот дел од неделата од неделата.

На пример, можете да одите секој ден, да трчате или да вози велосипед за да ги пуштите спортот на отворено. Ако претпочитате салата, обидете се со користење на елиптичен симулатор, пријавете се за аеробик или пливајте.

Совет: Забележете дека можете да ги пресечете вежбите за пократки интервали ако не можете да играте спорт секој ден одеднаш сите сојузнички време. Обидете се да тренирате 3 пати на ден за 10 минути или 2 пати 15 минути, наместо да играте 30 минути во исто време.

Сликата со наслов Изгуби 15 килограми за 2 недели Чекор 9

3. Вклучете ги вежбите за напојување во програмата за обука за изградба на мускулите. Големата мускулна маса помага да се запалат повеќе калории дури и во мирување. Двапати неделно, се вклучи во сила на сила со времетраење од 30-45 минути и секој пат кога вежбите за сите поголеми мускулни групи. Главните групи вклучуваат мускули на раце, нозе, грб, стомак, задникот, градите и рамената.

Можете да ја подигнете гравитацијата за да растете мускули или да го користите Expander и тежината на сопственото тело за да ги зајакнете. Изберете што ви одговара.

Сликата со наслов Изгуби 15 килограми за 2 недели Чекор 10

Четири. Вежбајте високо интензивна обука за да изгорите повеќе калории. А интервалниот тренинг со висок интензитет (Wiit) се наизменични умерен и висок интензитет. Промената на интензитетот на физичкиот напор помага да се зголеми издржливоста и да се запали повеќе калории.

На пример, можете да одите во рок од 4 минути, а потоа 4 минути да се кандидира кукавица, по што повторно оди 4 минути, и така натаму. Продолжете со алтернативни две нивоа на физички напор во рок од 30 минути.

Во многу салата, постојат обуки. Обидете се да ги посетите таквите часови за да го зголемите интензитетот на вашите вежби.

Метод 3 од 3:

Други промени во начинот на живот

Еден. Ограничете ја употребата на алкохолни пијалаци. Алкохолот содржи дополнителни калории и ја ослабува самоконтролата, бидејќи од кои можете да јадете повеќе од вообичаеното. Пијте не повеќе од еден дел еден ден ако сте жена, и две порции - ако човек.

Еден дел од алкохолот одговара на 350 милилитри пиво, 150 милилитри вино или 45 милилитри на силен пијалок.

Сликата со наслов Изгуби 15 килограми за 2 недели Чекор 12

Пијте вода Секој пат кога ќе се чувствувате жед. Одржување на рамнотежата на телото на телото за да не се меша жед со глад, што може да доведе до прејадување или прием кога не сте гладни. Пијте вода во текот на денот и секој пат кога ќе се пот за да избегнете дехидрација.

Обидете се секогаш да имате шише со вода за пиење со себе и надополнете го по потреба.

Совет: Ако не сакате да пиете едноставна вода, додадете парче лимон, неколку бобинки или парче краставица за да ја дадете арома и да избегнете дополнителни калории.

Сликата со наслов Изгуби 15 килограми за 2 недели Чекор 13

3. Спиј секоја вечер за 7-9 часа. Доволно количество на спиење и рекреација ќе ви помогне да ја одберете вистинската храна и да ја складирате енергијата потребна за спорт. Внимавајте на режимот на мирување и одете во кревет секоја вечер и се будите наутро во исто време. До Подобар сон, Може да се преземат следниве мерки:

Исклучете ги сите електронски уреди за 30 минути пред да заспиете;

Не јадете кофеин по ручекот и навечер;

Види дека спалната соба е кул, темна и тишина;

Користете ја спалната само за спиење и не работи, не јадете и не правете други работи во кревет.

Сликата со наслов Изгуби 15 килограми за 2 недели Чекор 14

Четири. Употреба Релаксирачки техники, За да се избегне емоционална исхрана. Силни искуства или желби за брзо губење на тежината може да предизвикаат стрес. Некои од нив се во состојба на стрес што јадат повеќе од вообичаеното, што може да доведе до зголемување на телесната тежина. Земете најмалку 15 минути на ден за да се опуштите. Обидете се со користење на следните релаксирачки техники:

yogu;

медитација;

Прогресивна мускулна релаксација;

Длабоко дишење.

Совети

Пијте во умерени количини кои содржат кофеин пијалоци, како што се чај и кафе, за полесно да се изгуби телесната тежина. Пијте на појадок или пред обука на чаша кафе или чај за полнење на дополнителна енергија.

Предупредувања

Не земајте апчиња за губење на тежината без препорака! Постојат стотици, ако не и илјадници средства кои ветуваат брза губење на тежината, но ефективноста на повеќето од нив не е докажана.