Како да се биде непристрасен (со илустрации)

Емоциите играат важна улога во нашите животи. Тие се дел од нашата психа, и како моќни како и нашите физички чувства. Емоциите ни кажуваат она што го сакаме и она што не го сакаме и она што не го сакаме. Емоциите се многу важни во човечкиот живот, и тие треба да научат да контролираат. Кога управувате со емоции, може сериозно да влијае на вашата способност да дејствува и јасно размислува во важни ситуации. Еве неколку начини да ви помогне да ги задржите емоциите под контрола кога треба да бидете на висина.

Чекори

Дел 1 од 4:

Бидете мирни во критичните моменти

Еден. Стартувај само-деструктивни мисли. Не возете себеси во луда штета или внатрешно одвратност. Кога телевизијата го прикажува совршеното тело, совршен начин на живот, идеална работа и т.Р., Почнуваме да се чувствуваме полошо од некој друг. Ќе одлучите да ги споделите со овие мисли или не.

Престанете да се споредувате со другите. Во тој момент, кога ќе се споредите со другите, ја намалувате сопствената самодоверба. Имате уникатни таленти, можности и слабости. Признајте ги и покажете по потреба. Неопходно е да се споредат цените во продавниците, а не на луѓето.
Престанете да мислите дека не сте во можност да се справите со ситуацијата, или дека сè секогаш ќе тргне наопаку. Таквото размислување активно ја поткопува вашата ефикасност. Подобро заменете ги таквите мисли со логика и обидете се да најдете решение кое се применува на одредена ситуација.

Сликата е насловена како Едноставен чекор 2

2. Не обидувајте се да ја предвидите иднината. Веројатно ќе се погреши! Вреди да се размислува, "О, Бог, тоа ќе се случи ако направам нешто", како веднаш ќе почнете да се грижите. Не размислете за тоа што ќе се случи, тогаш стравот ќе исчезне. Не можете да ја предвидите иднината, па зошто пробајте?

Ако навистина "треба да ја презентирате иднината, тогаш размислете за себе точно пет минути од овој момент - ќе видите лице кое апсолутно ја изгубила контролата над себе. Сакаш да бидеш така? Веројатно бр! Користете негативна имагинација само за да одредите кој сте не сакате Биди.

Сликата е насловена како Едноставен чекор 1

3. Повлечете се надвор од ситуацијата. Замислете го вашиот живот и сè што се случува наоколу е филм. Во исто време, замислете што гледате за некој друг, а не. Значи, можете објективно да ја разгледате ситуацијата, а не да ги вклучите емоциите.

Замислете дека гледате во ситуацијата од страната, без претходно познавање на предметот и без емоционална вмешаност. Извлекувам, не дозволувајте да бидете субјективни, останувате објективни, како лекар кој го третира пациентот. Во невролингвистичкото програмирање, оваа техника се нарекува "преиспитување".

Бидете внимателни со дисоцијација (отстранување), бидејќи постојат одредени ризици. Премногу честа дисоцијација може да доведе до нездрави резултати во вашата психа и вашата личност, ако не сте внимателни. Отстрани само во одредени ситуации, не прибегнувајте кон дисоцијација на било кое малолетно. Понекогаш е неопходно да се соочи лице в лице со одредени работи, а не да се отстрани од нив.

Сликата насловена како Едноставен чекор 3

Четири. Мислам логично. Наместо да гледаат ситуации врз основа на страв, гнев или слични емоционални реакции, работат само со факти. Логиката често ги порази неконтролираните емоции и ви овозможува да ја видите ситуацијата како што навистина е. На крајот, реалноста е она што е. Нема потреба да размислувам нешто.

Ако се плашите да го пропуштите интервјуто за работа, потсетете се на факти. Прво, не би бил поканет на интервју ако не сте прилично квалификувани. Второ, ако не добиете работа, тогаш не можете да пристапите кон оваа компанија, но тоа не значи дека не сте добар кандидат.

Да се биде во емоционалната криза, ние се однесуваме како навикнати, наместо да размислуваме за нештата. Ако во тешки ситуации сте навикнати да реагирате емоционално, треба да научите да размислувате логично.

Сликата насловена како Едноставен чекор 5

Пет. Знам, емоциите исто така треба да бидат прикажани на едно време. Од време на време им е потребно. Тие не се појавуваат за несреќа - ако не беа потребни, нема да имаме емоции. Всушност, студиите покажаа дека кога ќе излеземе, ги прифаќаме најсигурните решенија.Ако го почувствувате сјајот на емоциите, обидете се да одредите дали вреди. Ако да, не држете назад.

Ако не треба да покажете емоции, откажете ги. Без разлика дали тоа е параноја, неврастенија, анксиозност или страв, нека одат. Ова е мал демон, кој е во секој од нас и кој нè тера луди.

Ако ова е значајна емоција (тага, на пример, е негативно чувство, но значајно), признајте го тоа. Додека се ограничувате, тагата нема да помине сама по себе. Ако е потребно, платите - ако ви треба, велат дека се чувствувате. Наскоро ќе помине чувството на тага.

Дел 2 од 4:

Чувајте се во вашите раце

Еден. Земи длабок здив. Длабоко дишење ќе ве смири во тешки ситуации и може да доведе до значително подобрување во целокупното здравје. Пробајте некои од следните респираторни техники за стабилизирање на емоциите:

Вдишува низ носот за две секунди. Држете го здивот 4 секунди. Издишување низ устата за 4 секунди. Повторете додека не почувствувате дека емоциите се повлекуваат.
Седнете во удобен стол и фокусирајте го вашиот здив. Обрнете внимание на она што е длабоко или не. Не обидувајте се да го промените здивот. Наместо тоа, стискајте ги двете раце во тупаниците и ги одбележувате големите и индексите. Притиснете ги заедно, а потоа ослободете, и притиснете повторно. Ќе забележите дека вашиот здив станува подлабок и побавен со секоја компресија - ќе се опуштите и ќе ги ослободите вашите емоции.

Сликата насловена како Едноставен чекор 7

2. Го одвлекува вниманието. Наместо да се држи во вознемирени мисли, стани и направи нешто друго. Мисли доаѓаат и одат. Можете да ги одите лошите мисли, одвлекувајќи се од добро. Наскоро ќе почнете да размислувате: "Навистина бев вознемирен поради тоа?"``

Изберете некоја активна акција од која ќе бидете подобри. Ако сте тажни или вие се грижите и не можете да престанете да размислувате за нешто, одете на вашето домашно милениче, одете во салата за обука или земете ја камерата и одете на фотографија Природата. Направи нешто што активно ќе го окупира вашиот ум и го одвлекува вниманието од емоционални мисли.

Изберете ја оваа активност која бара интензивна концентрација. Пробајте плетење, шиење или друга повторувачка активност која бара концентрација на внимание.

Сликата насловена како Едноставен чекор 8

3. Не користете алкохол или дрога како начин да ги удавите вашите емоции.

Исто така, не треба да прејадувате или загинете како одговор на огромните емоции. Сте го подложиле телото со стрес ако не јадете нормално.

Сликата насловена како Едноставен чекор 9

Четири. Дневник за возење. Го посветува на неговите емоции. Ова ќе ви помогне да станете повеќе самосвесни и да пронајдете излез. Значи, следниот пат кога ќе ги доживеете емоциите (најдобро ако е силен емоции), веднаш ги напишете во вашиот дневник.

Што служеше како поттик за емоции? Предвиди ја нејзиниот изглед? Што изгледа и како се манифестира оваа емоција? Како успеавте да се смирите?

Сликата е насловена како Едноставен чекор 10

Пет. Престанете да се дружите со лоши луѓе. Ако постојано се чувствувате празна или деморализирана, тогаш тоа не се случува задолжително поради вас. Можеби сте биле под влијание на лоша средина. Сите ние се соочуваме со проблемот што понекогаш сме премногу мрзливи или сме премногу љубезни за да се скршиме со некого. Треба да го запре! Овие луѓе можат да бидат причина за несакани емоции за вас. Започнете од денес и четкајте со луѓе кои не влијаат на вас. Такво пријателство што не ви треба.

За жал, луѓето обично играат огромна улога во појавата на емоции. Понекогаш ние самите им даваме таква моќ над нас. Животот е толку краток за да се опкружува од луѓе поради кои се чувствуваме лошо. Ослободете ги. Тие ќе најдат други луѓе кои ќе можат да успеат како пијавици!

Дел 3 од 4:

Развивање на навика за контрола на емоции

Еден. Медитирајте. Медитација е еден од најдобрите начини за совладување на вашите емоции. Преку медитација и практика на концентрација, ќе научите да ги реализирате вашите емоции, да ги однесете и да одите. И покрај фактот дека некои успеваат да ги споделите со емоциите во тимот, тоа обично се постигнува само по долгите медитативни практики. Каде што, при постигнување на такви резултати, лицето никогаш не престанува да медитира секој ден.

Најдете мирно место каде што не сте вознемирени, земете удобен став кој ќе ви овозможи да дишете длабоко. Можете да вежбате едноставна медитација, фокусирајќи се на мојот здив. Вдишувајте низ носот и го дишете го стомакот, издишувајте од стомакот низ носот. Се фокусира на дишењето, на неговото движење на вашето тело.
Скенирајте го телото, сфаќајќи го од врвот за да запре. Само свесни за твоите чувства. Вие сте ладни или жешки? Дали го чувствувате седиштето / Павле под него? Само обрнете внимание.

Сликата е насловена како Едноставен чекор 12

2. Користете визуелизација за време на медитација. Замислете што е поврзано со вас со мирно чувство и фокусирајте се на оваа слика. Секој пат кога вашиот ум почнува да талка, реализира, прифати мисли и ги ослободи. Повторно фокусирајте се на вашата визуелизација.

Ако сите мисли или емоции излегоа, само свесни за нив. Не обидувајте се да ги промените или поправите, само прифатете. Потоа ослободете ги мислите / емоциите и држете дишење длабоко.

Добрата медитација може да потрае од 5 до 30 минути или, ако сакате, подолго. Веднаш штом ќе стигнете до вашето "место", ќе забележите промена во расположението, мислите и однесувањето. Веднаш штом ја совладувате оваа практика, можете да го користите на мува во ситуации кои ја предизвикуваат вашата емоционална стабилност, и веднаш можете да ја вратите вашата смиреност.

Сликата насловена како Едноставен чекор 13

3. Простете да ги препознаете грешките. Едноставно нема директен, недвосмислен одговор на многу прашања во животот. Кога не сте во право, поставете ја вашата вина или побарајте прошка за да избегнете потопување во чувството на вина или жалење. Таквите мисли не ветуваат ништо добро!

Како и во медитацијата, признајте ја вашата грешка. Таа е веќе во минатото. Ова е грешка што никогаш нема да ви дозволите да се грижите за да не треба да се вознемирите за ова. Треба да биде силна личност за да може да ги признае вашите грешки. Таквото однесување предизвикува повеќе восхит отколку ако постојано инсистирате на вашето право.

Сликата насловена како Едноставен чекор 14

Четири. Избегнувајте однесување на само-дисекција. Не е важно колку сте лути сте разочарани или загрижени, не дејствувајте во согласност со таквите емоции додека не внимателно ја испитате ситуацијата. Обидете се да размислите јасно и да ги видите последиците од вашите постапки.

Размислете пред да разговарате. Често емоциите нè прават да го истурам одговорот, кој не се одрази на нас не е најдобро. Не брзајте и бидете мудри. Ако навистина сакате да кажете нешто без размислување, тогаш сетете се на англиската поговорка - подобро е да молчи и да изгледа не е многу паметно отколку да ја отворите устата и да го потврдите.

Ако некој колега ја критикува вашата работа, да се воздржи од лути пораки или ненадејни изјави во неговата адреса додека го кршите чувството на гнев. Подобро обидете се да разберете дали оваа критика е фер, дали можете да ја подобрите вашата работа благодарение на неговите коментари или, можеби треба да побарате од него да го смени тонот, кој тој го критикува, на повеќе професионални.

Сликата насловена како Едноставен чекор 15

Пет. Дознај се. Ако утврди дека оваа конкретна ситуација може да предизвика иритација, тогаш што е можно поскоро да ја преземе под контрола. Следете ја ситуацијата или исклучете го. Само вие знаете како да направите. Сепак, во почетокот треба да се запознаете.Истражете го она што ви стои на располагање 24 часа на ден. Самиот.

Ќе бидете лесно ако цврсто одлучивте да си помогнете. Соочени со тешка ситуација, дозволете го наместо одраз на тоа како ќе биде тешко! Дише. Го одвлекува вниманието. Повторно прочитајте го овој напис. Пракса проблеми без емоции, и порано или подоцна нема да бидете непристрасни. Можете дури и да не ги забележите промените, со вас што се случува, додека некој не ве наведува на вашата емоција!

Дел 4 од 4:

Воз мозокот

Еден. Прифати го твојот живот како што е. Ова не значи дека животот не е фер, ужасен, прекрасен или виножито, тоа е така. Нема потреба да се обиде да го промени. Животот ќе биде се додека вие и вас. Во него нема ништо страшно или романтично. Ова мора да биде асимилирано. Кога нема ништо страшно, и ништо нема смисла, тогаш емоциите се оддалечуваат.

Навистина тоа добро во демонстрациите на емоции? Љубовта? Тоа е само чувство. Тоа е насекаде, а не многу уникатно. И често љубовта кон љубовта е скриен егоизам или сексуален мотив. Деца?Тие можат да се справат без нас. Убеди дека во сето ова нема смисла дека животот е едноставен, а потоа ќе биде многу полесно.

Сликата е насловена како Едноставен чекор 17

2. Размислете за општеството, а не за себе. Фокусирајќи се на другите, ќе ви биде многу потешко да размислите за вашите емоции. Во општеството, каде што сите се над индивидуални, личното лице лесно може да стане најважно поради недоволното чувство на комуникација со другите. За возврат, тоа може да нè направи премногу фокусирани на сопствените емоции, бидејќи ние веќе не сме на што да се фокусираме.

Комуницира со други луѓе. Комуникацијата со другите го покренува расположението! Помогнете им на другите, да се вклучат во јавни работи, да дадат време за менторство, да споделуваат знаење и радости со други луѓе во вашата околина. Постепено, ќе откриете дека вашите емоции се преселиле во позадина.

Концентрирајќи се на другите, оставате помалку простор и време за да ги трансформирате сите внатрешни емоции во огромна неактивност или страдање. Кога другите се потпираат на вас, ќе најдете храброст да продолжите и да престанете да се смеете во вашите емоции.

Сликата насловена како Едноставен чекор 18

3. Креирај нова "ментална картичка". Според невропатологот Дејвид железнички, многу е тешко да се променат нервните патеки. Многу полесно да се создаде нови. Добрата вест е дека создавањето нови ментални картички или нови начини на размислување, ќе има силен ефект, бидејќи новиот начин на размислување ќе се фокусира на нешто конкретно.

Наместо да трошат премногу време за да се обидат да ја надминат перцепцијата на коренот за себе како тесна, безнадежна и неискажана, создаваат нова ментална карта за себе како инспирирана, фокусирана и интересна личност.

Директно целата своја енергија за да ја креирате оваа картичка преку акции кои објективно потврдуваат дека таквото лице е вие себе. Вежбање, ќе формирате нов нервен систем, и едноставно можете да ги игнорирате старите шеми што сте ги преоптоварија емоционално.

Сликата е насловена како Едноставен чекор 19

Четири. Исто така ги следи и вашите позитивни емоции. Зборуваме за отсуство на емоции, кои, за жал, покриваат и позитивни моменти во животот. Значи, ако вашата мајка купил билет на концертот, што го чекавте, или дојдовте кај вашиот пријател, изразијте ја вашата благодарност, но ништо повеќе. Насмевка и благодарност. На ова вашите емоции треба да завршат.

Ако навистина сакате да изгледате мирно, тогаш не можете да му се восхитувате или се однесува со ентузијазам за ништо. Ништо нема да ве направи среќен, но, од друга страна, ништо нема да ве направи несреќно. Вие само останете рамнодушни во секоја ситуација.

Сликата насловена како Едноставен чекор 20

Пет. Ослободете го она што не можете да го промените. Може да бидете лути, немојте да ја менувате ситуацијата, но мора да го реализирате својот гнев и да одите. Наместо тоа, фокусирајте се на она што можете да го промените, така што вашите мисли се испраќаат до позитивен канал, наместо на фикцијата во страдањето.

Позитивното размислување сè уште овозможува да се покажат емоции. Нашата цел е да го постигнеме недостатокот на емоции. Најдобрата опција не е да се мисли на сите. Човечкиот мозок е способен да се исклучи од реалноста. Ако навистина сакате да бидете рамнодушни, тогаш се воздржите од позитивни и негативни мисли. Обидете се целосно да се исклучите.

Совети

Не ги поттикнувајте оние кои ве критикуваат. Само да им даде мирен изглед, така што тие знаат дека не сте заинтересирани.
Многу луѓе се чувствуваат многу подобро, пушењето, бидејќи физичкиот механизам е толку оперативен одговорен за сортирање на емоции. Меѓутоа, кога ќе се справите со емоционалната ситуација на работа, не можете да си дозволите да плачете пред сите. Обидете се да ја притиснете поентата помеѓу индексот и палците. Ќе бидете изненадени од тоа колку ефикасно го спречува појавата на солзи.
За повеќе информации за тоа како да се користи логиката за повторно да се размисли за размислување, како да реагираат на емоциите, погледнете во когнитивната бихевиорална терапија (CCT). Лекарите, научниците и терапевтите користат КПТ како ефикасна алатка за промена на методот на размислување.

Предупредувања

Предизвикувајќи се физичка штета (на пример, сечење на вените на зглобовите или пирсинг) не е опција за ослободување на внатрешната болка. Тоа не само што ќе ве повреди и, можеби, ќе остави лузни, но ќе ве натера да се фрлам во страдање, од она што ќе се чувствувате само полошо.
Ако се најдете себеси во моќта на емоции и нема да можете да ги запрете, можеби сте страдаат од анксиозност, депресија или друга состојба. Слободно можете да побарате помош од професионален психотерапевт. Колку побрзо имате помош, толку побрзо ќе дознаете за начините за управување со емоции кои ќе ви помогнат во текот на животот.