Како да не се откажуваш (со илустрации)

Секој има моменти кога животот изгледа премногу тежок, моменти кога се чини дека единствената опција е да се предаде. Сметаме дека, без разлика колку се обиде, ние никогаш нема да ја достигнеме нашата цел и не ги реализираме нашите соништа за животот. Препознајте го вашиот пораз лесен. Сепак, ако сте во очај, постојат методи како "Вчитај" вашите приоритети, ориентирани амбиции и одржување мотивација. Не се откажувај, дури и не се обидуваш.

Чекори

Дел 1 од 4:

Како да се справите со чувството дека сакате да се предадете

Еден. Контактирајте ги вашите негативни мисли во внатрешниот дијалог. Ако ризикувате и не го добиете посакуваниот резултат - не доведовте на работа, вие покани некој на датум и доби одбивање, ја слушавте улогата и не го добивте - тоа е тешко да не се занесе во ова тенок глас во главата што вели дека се предаваш. Борба против негативното со помош на внимателен и позитивен внатрешен дијалог и обидете се да ја преиспита ситуацијата за да го погледнете под нов агол - ова е прием наречен Reframing.

Reframing работи вака: наместо да размислувам: "Јас не добив улога во изведбата, бидејќи ужасно играм. Јас само треба да се предадам, "дојде до ова со поголема надеж, на пример:" Веројатно, директорот претставува актер за оваа улога поинаку. Треба да го прашате, што треба да работам.
Дури и едноставна замена на мислата "Не можам" да "на" може да работи, но јас ќе се обидам "има позитивен ефект.
Кога ќе забележите дека имате негативни мисли, намерно ја прекинувате оваа идеја и обидете се да ја преиспитате ситуацијата на попозитивна страна. Неопходно е да се практикува, но ако продолжите да го правите тоа, оптимистичкиот поглед на работите ќе биде во навика.
За да се утврдите во таков пристап, прочитајте го статијата WikiHow Како да се ослободите од лошите мисли.

Сликата со наслов Престанете да мислите дека прифаќањето на помош е знак на слабост чекор 6

2. Борба со чувство на беспомошност. Ако сè тргне наопаку, како што сакавте лесно да се предадете на чувството на беспомошност, чувството дека не сте во можност да влијаете на промените во вашиот сопствен живот. Но, всушност тоа само значи дека вие Сепак Не го најдовте она што го работи за вас - можеби имаше лош момент, или треба да научите уште неколку вештини, или едноставно не го пронајде вистинскиот пристап. Важно е да продолжите да се обидувате, дури и ако тоа значи дека повторно наидете разочарување. Успехот доаѓа до упорен.

Терапевтот или психологот можат да ви помогнат да пронајдете нови продуктивни начини на размислување.

Сликата со наслов Биди пријател со некој што се обидел со самоубиство Чекор 5

3. Контакт Помош веднаш ако дојде за самоубиство. Може да се чувствувате како да сакате да се откажете од сè што ги надминува емоциите и се чини дека немате излез, бидејќи сè што сте се обиделе да не е. Спротивно на тоа како се чувствувате, не ставајте крст на вашиот живот, ова не Одлучете ги вашите проблеми. Ако се чувствувате беспомошност или размислете за самоубиство, веднаш контактирајте со помош.

Можете да ја повикате "телефонската доверба" на итна психолошка помош (495) 575-87-70 или побарајте локална "телефонска линија" онлајн. Побарајте помош од сигурен пријател, член на семејството, наставник или психолог.

Дел 2 од 4:

Стави разумни цели

Еден. Одлучи со вашите вредности. Прво обидете се да го инсталирате она што е навистина важно за вас. Успеси во училиште? Вашата кариера? Слава и богатство? Поставување на цели кои навистина значат нешто за вас кои се однесуваат на вашите вредности ќе ви помогне да одржите мотивација со текот на времето.

Обидете се да разберете што е најважната работа за вас. Можеби тоа ќе биде некако поврзано со вашето воспитание и што влијаат на вашите родители - без разлика дали парите, изгледот, успехот или образованието. Често, вредностите се прикажани во она што го правите, на пример, дали работите со финансии или во непрофитна организација.
Запрашајте се што сакате од животот. Добијте добра работа, почувствувајте ја комплетноста на животот или можеби им помагате на луѓето?
Организирајте ги вашите цели од најважните за помалку значајни. Потоа отпишете ги она што виталните вредности, според вас, се зад овие цели. Тоа е, зошто се трудиш да ги постигнеш?

Сликата со наслов Постигнете долгорочни цели Чекор 3

2. Се фокусира на она што е важно. Фокусирајте ја вашата енергија за целите што навистина ви е потребно во животот и кои одговараат на вашите основни вредности. Ако секогаш сакавте да станете лекар, на пример, и да им помогнете на луѓето да бидат важни за вас, тогаш добра цел за вас - да одите за студирање на медицински универзитет. Од друга страна, можете да се чувствувате не успеале ако сакате да им помогнете на луѓето, но поставете цел живот за работа во рекламирањето.

Пресметајте ја вашата цел со цел и споредете го со вашите мотивирачки фактори. Дали вашите мотиви работат против вашите цели или одат заедно?

Да речеме дека сакаш да станеш лекар, но твојот мотивирачки фактор не е корисен човек и многу да заработиш. Тоа ви одговара? Или таква работа нема да ви донесе среќа?

Сликата со наслов Постигнете долгорочни цели Чекор 2

3. Зборот краткорочни и долгорочни цели. Веднаш штом внимателно ги анализирате вашите вредности, треба да креирате краткорочни и долгорочни цели. Двете групи се важни за мотивација. Краткорочните цели се слични на патоказите на вашиот пат до повеќе долгорочни цели. Вашите цели за блиска иднина ќе ви помогнат да видите напредок и да ги следите пооддалечените цели во иднина.

На пример, краткорочна цел може да биде нешто како да помине задача на време или добро напишете неделен тест. Ова ќе ви помогне да ги следите долгорочните цели, како што се добивање на добра проценка на тригонометријата, полагајте го испитот по математика или да се запишете на добар универзитет.

Повторно, запишете го. Размислете за она што сакате да го постигнете во иднина (на долг рок), но исто така и за тоа како ќе дојдете на ова (накратко). Кога ги пренесувате вашите специфични цели на хартија, тоа ќе ви помогне да им дадете одредена форма.

Чувајте ја листата при рака за да проверите од време на време, како работите одат и ги преминуваат предметите извршени. Периодичната ревизија ќе ве потсети на вашите цели, а исто така ќе ви овозможи да го следите вашиот напредок.

Сликата насловена се ослободи од нереални цели Чекор 9

Четири. Бидете реални. Поставување неразумни и нереални цели, најверојатно сте програмирани да пропаднат. Лице кое секогаш сака сама совршена работа, совршен дом или совршен живот - перфекционист. Во желбата за подобро нема ништо лошо, но бескомпромисни перфекционисти обично се несреќни и непродуктивни.

Стави високи, но остварливи цели. Високата цел бара тензија, сила и мотивација, додека не ве програмира за неуспех. Цел за високи оценки на испитите, додека не живејте на беспрекорноста. И дури и ако, на пример, нема да ги затемнувате сите, не грижете се.

Исто така стави мерливи цели. "Стани најдобар" е одличен, но не е многу ефикасен во квалитетот на кратка или долгорочна цел. Да биде поспецифичен. Да речеме дека тоа ќе биде подобро: "Оваа година сакам да ги подобрам моите успеси на голф и да исфрлам 80 на 18 дупки".

Кога ќе постигнете реални цели, ќе добиете повеќе самодоверба и ќе се плашите од неуспех.

Дел 3 од 4:

Го донесувам случајот до крај

Еден. Внимавајте на задачите за помали чекори. Веќе сте направиле долгорочен план со краткорочни цели. Тоа ќе ви помогне да ги следите целите и нема да ви дозволите да се предадете кога се чини дека финишот е предалеку. За понатамошно поедноставување на задачата, можете да ги пресечете вашите краткорочни планови за чекори помалку.

Земете го голите во училиште. Да речеме дека сакаш да станеш училишен учител. На долг рок, треба да учат на педагошки универзитет за да добијат диплома и диплома и, можеби, подлежат на курс за сертификација. Ако зборуваме за краток рок, можете да се фокусирате на добивање на добри проценки, а привремената цел може да биде прием на Универзитетот.
Спортските цели дејствуваат на сличен начин. За да станете прва класа пливач, скрши задачата за чекори помалку. За да започнете со, тешко да ги обучите и да ги подобрите вашите индикатори за време, да работите над слободен стил, стилот на Baterfly и други стилови на пливање. Обидете се да бидете избрани за локални или регионални натпревари. Потоа, кога ќе се подобри во пливање, побарајте да стигнете до државни или дури и национални избори.
Остварете планови за секој потстав, планови за секоја помала фаза во вашиот голем план. Обидете се да го задржите најчестата слика и како секоја фаза од планот се совпаѓа со целата.

Сликата со наслов Пиши лични цели Чекор 17

2. Гледајте го вашиот напредок и да умрете. Од време на време, се повлече назад за да ги преиспитаме нашите цели и колку долго. Тоа ќе ви помогне да бидете насочени. Можете дури и да дојдете до заклучок дека постои потреба да се преиспита или дури и да ги промените вашите долгорочни цели.

Не секогаш сè ќе оди како масло. Адапти. На пример, ако не можете да стигнете до државните натпревари како пливач, ова не значи дека сте претрпеле фијаско. Многу е веројатно дека ќе отвори нови можности за вас - на пример, да станете инструктор за пливање, или можеби оваа шеф на вашиот живот се затвора. Или можеби треба да ја промените програмата за обука, исхраната и обидете се повторно. Луѓето постигнуваат успех во различни периоди од нивниот живот, па следниот пат кога може да ви биде шанса да го освоите вертексот.

Останете отворени за ново искуство и вештини - тоа ќе ви помогне полесно да се прилагодите. Кажи, треба да ја помине анатомијата за да се запишат на подготвителните курсеви во медицинското училиште. Никогаш не сте ја предале анатомијата! Но, наместо да бидат обесхрабрени и предадени, ја имате оваа можност да научите нешто ново.

Можеби ќе треба да направите мали промени во долгорочниот план. На пример, работејќи на својата матура работа, можете да сфатите што сакате да ја реализирате вашата страст во педагошка студија, а не во наставата. Затоа, вашата цел може да биде студент во Факултетот, а не да работи како средношколец.

Сликата со наслов Постигнете долгорочни цели Чекор 15

3. Прославете го успехот. Прекинувајте задачи од делот и оцени го вашиот успех - важно е. Но, подеднакво е важно да се забележат и да ги прослават нивните успеси. Дозволете си да уживате во моменти на триумф, дури и ако победата е незначителна. Таквите пријатни бонуси ќе ја поддржат вашата мотивација и ќе бидете дека предвидуваат.

Однесувајте се кон себе кога ќе достигнете среден резултат. На пример, да го означите со викенд, преместување во филм или отворете шише шампањ со вашите најблиски.

Дури и мали знаци на празник работа, зголемување на вашето чувство за задоволство од работа, самодоверба и намерно.

Сликата под наслов Надминување на стравот од чекор на неуспехот 19

Четири. Бидете подготвени за неуспеси. На вашиот пат кон целите дефинитивно ќе бидат пречки, и треба да се подготвите за можни проблеми. Користете неуспеси во ваша корист, наместо вознемиреност и губење на поттик. Научете за грешки, вклопувајте и движете напред.

Се случуваат секој неуспеси, ова е вообичаената работа дури и во најуспешните луѓе.

Стапка што се случило. Велат, не успеавте на испитот на Универзитетот. Која е причината - лошо планирање, недоволна подготовка, лошо извршување или нешто непотребно за вас? Внимавајте што тргна наопаку и зошто, а потоа обидете се да ги направите потребните прилагодувања.

Примени го она што сте го научиле во иднина. Велат, не го положивте испитот на основите на педагогијата, бидејќи материјалот беше многу тежок и многу досаден. Знаејќи го, можете да ги ревидирате претходните планови за да добиете диплома на овој универзитет.

Дел 4 од 4:

Ние се справиме со стресот и анксиозноста

Еден. Чувајте широк спектар на поддршка. Напорна работа станува полесно кога има луѓе околу вас кои ве поддржуваат. Семејство, пријатели или блиски ментори - ова се луѓето со кои можете да одржувате добри односи, бидејќи може да им се верува, тие ги печат вашите интереси и ќе бидат на ваша страна за време на сите преземања и паѓа.

Неколку многу блиски пријатели ќе бидат најдобрата поддршка од групата случајни познаници.
Поминуваат време со пријателите и семејството, ги нарекуваат, зборувајте со нив и нека бидат во вашиот живот. Само свесност дека тие се некаде во близина ќе ви помогнат.
Не плашете се да побарате помош. Кога ви треба помош, слободно прашувајте ги своите најблиски - без разлика дали тоа е разговор или барање за Советот.
Сеуште можете да пребарувате за група поддршка за луѓето од вашата возраст да ги пронајдете луѓето со слични животни искуства и слични приказни. Тие "го посетија таму" пред вас.

2. Чувајте ја анксиозноста под контрола. Помеѓу без рамнодушност и загриженост -. Кога не сте рамнодушни, ги вложувате вашите напори во нешто во одредена цел. Од друга страна, анксиозност - "Ова е обид да се контролира иднината, размислувајќи за тоа". Првиот мотивира. А вториот е невозможен.

Се фокусира на она што можете да го контролирате. Често постојат изненадувања и непредвидени околности на нашиот пат, па потсетете се дека сте само личност и не можете да го задржите сè под контрола.

Од време на време, поттикнете се. Анксиозноста е исто чувство како другите. Обидете се да зборувате за нешто како: "Се грижам, но преземам мерки за справување со ова".

Погледни ја состојбата на перспектива. Избегнувајте "катастрофално размислување", потсетувајќи се за обемот на анксиозност. На пример, испитот за неуспех е лош, но тоа не значи крај на вашето образование. Дојдете последен во пливање натпревари - разочарување за вас, но не и крајот на светот. Сеуште го имате вашето здравје, вашиот живот и луѓе кои те сакаат.

Сликата со наслов Избегнувајте загрижувачки за мамење Чекор 5

3. Не брзајте и не земајте паузи. Знам кога треба да се загрее на патот кон целите и соништата, инаку може да се сретнете со горење - што се изразува преку физичко и психолошко осиромашување, распаѓање на духот и цинизмот. Ако сте под влијание на стресот, пронајдете начин за одмор, опуштете ја и надополнете ја вашата енергија.

Подобро подобро да го знаете вашиот ум и тело, па забележете кога ќе почнете да започнувате со задачи. Вашата свест и тело треба добро слободно време. Инаку, вашите напори ќе бидат помалку ефикасни.

Мал празник нема да наштети, без разлика дали станува збор за одмор, јога класи, релаксирачки во близина на базенот или моралниот празник за време на викендот.

Сликата со наслов согорува масти и останете здрав чекор 9

Четири. Донесе здрав начин на живот. Вежбите и здравата исхрана ќе ви помогнат да останете во добра форма, и исто така ќе го поддржи вашиот морален дух. Осигурајте се дека вашиот животен стил е соодветен за вас, бидејќи благодарение на добра физичка форма ќе се грижите помалку, и подобро да ги постигнете целите и фокусот.

Вежбањето ги ослободува ендорфините, придонесува за приливот на крв во мозокот, дава енергија и едноставно го подобрува расположението. Обидете се да се вклучите во умерена вежба околу триесет минути пет пати неделно.

Исто така, не заборавајте да се чувствувате во право. Пут редовно во текот на денот, вклучувајќи го и појадокот за одржување на потребното ниво на шеќер во крвта и нивото на енергија - консумираат различни зеленчуци, овошје и целосни производи.

Сликата со наслов Однесувајте се со лесна депресија Чекор 9

Пет. Знам кога бараш помош. Речиси секој во одредена фаза од животот се чувствува депресивно или беспомошно. Вие не сте сами и треба да знаете дека постојат луѓе и можност да ви помогнат. Ако почувствувате пад за долго време или забележете дека недостатокот на енергија и депресија ве спречува да живеете, разговарајте со психолог.

Депресијата може да биде слаба или силна и зависи од вашата околина, настани околу вас или дури и изглед. Симптомите на депресија вклучуваат тага, анксиозност, чувство на празнина и безнадежност, замор и губење на интерес во нивните вообичаени класи. Тоа дури може да има форма на физичка болка.

Размислете за можноста да се свртите кон терапевтот, психологот или психијатарот. Тие ќе ви помогнат да се справите со депресии, развивање на соодветен план за лекување.