Како да согорувате калории на работа: 13 чекори

Седница работа, така што те тера да седат на едно место, гледајќи го компјутерот 5 дена во неделата, не само досадно, туку и штетно за здравјето. Секојдневно време може да доведе до разни здравствени оштетувања, вклучувајќи и дебелина, покачен холестерол, проблеми со срцето, па дури и рак. За среќа, одредени расположливи средства ќе ви овозможат нормализирање на притисокот и согорување на калории во исто време извршување на вашата работа. Испитајте ги следниве чекори за да започнете со гори калории на работа.

Чекори

Метод 1 од 2:

изгори калории надвор од вашето работно место

Еден. Разговарајте за работните прашања на свеж воздух, наместо да седите во затнат канцеларија или конференциска сала за дискусија за важни деловни проблеми кога имате прекрасна шанса да одите на улица. Оваа практика е многу потимулирана и дава задоволство од вообичаеното досадно присуство на состаноците, и не е јасно зошто толку ретко се користи. Одење за време на дискусијата, со што ќе добиете одлична можност да согорувате калории без предрасуди на работа. Можете да одите додека комуницирате со партнери (колеги) за време на состаноците во врска со релевантните работни прашања или да дискутирате за идните планови. Прошетката може да ви наплати со енергија, овозможувајќи ви да се грижи за работа со голем ентузијазам од вообичаеното!

Сликата насловена собрани калории на работа Чекор 2

2. Користете го вашиот пат од дома за работа за вежбање. Трети растојание од дома за работа како одлична шанса за секојдневни вежби, а не како нешто што мора да го надминете пред да стигнете до вашата канцеларија. Ова е еден од најдобрите методи за да се донесат физички вежби во вашиот секојдневен живот и да почне да гори калории. Користете било кој начин за да избегнете да седите во вашиот автомобил за време на утринските сообраќајни метежи. Да се работи на нога или на велосипед ако живеете доволно блиску за ова. Ако не, нагласете удобен сегмент од патеката со далечина погодна за одење или возење велосипед и користете го за време на вашето патување на работа.

Со текот на времето, вашето одбивање да го користите автомобилот всушност може да ве спаси голема количина на готовина. Велосипедизмот и одење на нога речиси не бараат трошоци. Единственото нешто што сеуште треба да го потрошите од време на време за да ги потрошите овие нови чевли и / или замена на велосипедските делови. Трошоците за патување во јавниот превоз можеби не е евтина, но во споредба со редовната посета на бензинската пумпа (а да не ги спомнуваме трошоците за техничката содржина на машината), јавниот јавен превоз често е попрофитабилна алтернатива на личниот автомобил.

Сликата насловена собрани калории на работа Чекор 3

3. Креирајте мал клуб за обука во вашата канцеларија. За време на секој тренингот, поудобно е кога луѓето кои ги поддржуваат и стимулираат, се во близина. Ако е можно, обидете се да организирате група за обука во вашата канцеларија составена од вас и неколку од вашите колеги. Таа стана доста честа практика во мали и нови компании. Како една од опциите, можете да ја разредите вашата дневна рутина на денот со мали 15-минутни вежби пред вечерата, чија цел е обука на различни мускулни групи. На пример, во понеделник, среда и петок, можете да се фокусирате на вашите раце и да го организирате т.н. "прес-клуб", а во вторник и четврток можете да се фокусирате на абдоминалниот печат и да креирате "абдоминален прес-клуб". Алтернативно, можете да се согласите да играте кошарка со колегите секој ден по работа. Бројот на опции е бесконечен и ограничен на вашите лични преференции и лични преференции на вашите колеги.

Ако прирачникот ви овозможува да се обидете да го рекламирате вашиот клуб за обука на места за да ве релаксирате на работа, за време на ручекот и т.Д.

Сликата насловена собрани калории на работа Чекор 4

Четири. Излезете за време на ручекот. Во зависност од распоредот во вашата канцеларија, паузата за ручек може да трае околу еден час. Ако има време, тогаш користете ја оваа пауза, како можност за вежби. Во исто време, пробајте брзо одење, џогирање или, ако е можно, вози велосипед до дестинација. Ако нарачате оброк за отстранување, можете да се обидете да јадете во движење.

Сликата насловена собрани калории на работа Чекор 5

Пет. Одете на работа брз чекор. Користете ја максималната секоја функција за да се симнете и да се движите! Кога треба да се движите на канцеларијата, обидете се да го направите тоа во брзо темпо. За да добиете од оваа корист, не треба да носите околу канцеларијата, во исто време да се среќаваме со некого. За горење калории, доволно е да се движи со брзина малку повисока од вообичаеното. Може да бидете изненадени. Каква прекрасна вежба постојано се движи во брзо темпо, особено кога вашата работа бара од вас да бидете на нозе во текот на денот.

Сликата насловена собрани калории на работа Чекор 6

6. Планирајте ги деловните патувања за да ги задоволите вашите потреби во вежбите. И покрај фактот дека деловните патувања ви дозволуваат да се движите низ целата земја, тие исто така можат да ја ограничат способноста да се движат во буквалната смисла на зборот. Бескрајни часовници спроведени во авиони, автобуси, автомобили, возови можат да ги минимизираат обидите за согорување на калориите. Уште полошо, многу важни деловни состаноци може да се одржат на места каде што се служат масти и калории. Затоа, ако е можно, планирајте однапред. Земи ги вашите уреди за обука (на пример, мануелна клешта или лента за вежбање) за да можете да направите во хотелската соба или на вашето место додека патувате. Или обидете се да резервирате соба со салата или просторија за обука на располагање. За време на патувањето, ќе бидете далеку од вашите вообичаени удобности, но тоа не треба да биде изговор за невнимателен став кон вашето тело.

Сликата насловена собрани калории на работа Чекор 7

7. Користете ги вежбите што значи кревање на тежината за да го забрзаат метаболизмот, што за возврат ќе ви овозможи да изгорите повеќе калории на работа. Мускулното ткиво изгорува повеќе калории од маснотии (дневно 73 калории / килограм повеќе, ако сте точни), толку повеќе мускули ќе печите, толку е поголема брзината на метаболизмот на вашето тело во мирување. Размислете за секој мускулен кафез како фабрика која постојано ги изгорува вашите калории, дури и додека спиете, а стапката на горење брзо се зголемува за време на вежбањето. Ако ги занишвате вашите мускули со подигање на тежини, направете ги силните вежби и други слични надвор од работа, гарантирано е да ви овозможи да изгорите колку калории како што би можеле да изгорите "на работа", дури и во тие ретки случаи кога треба да бидете во можност да се одмори.

Сликата насловена собрани калории на работа Чекор 8

осум. Земете кофеин без додавање на шеќер и крем. Постојат "неколку" докази за поддршка на теоријата дека кофеинот помага да се намали тежината, иако не постои конкретна врска.Кофеинот е во состојба да го зголеми бројот на горење на калории, стимулирање на процесот на термогенеза (т.Е. производство на топлина и енергија од страна на телото). Кофеинот, исто така, може да го потисне апетитот, кој ќе доведе до намалување на вообичаените делови од храната што ја прифаќате. Сепак, главниот аспект на кофеинот е тоа што ви дава енергија за фокусирање - на пример, за правење друга раса на неблагодарна работа или да направите друг пристап со рачна клешта.

Во секој случај, не претерувајте во употребата на кофеин како вежби или асистент во вишокот на тежина. Тоа не е замена за вистински вежби. Прекумерната употреба на кофеин, може да ви направи нервозно и вознемирено лице, кое ќе ја намали ефикасноста на калориите.

Метод 2 од 2:

изгори калории на работното место

Еден. Опишете (или купите) десктоп што ви овозможува да работите во положбата. Најдобар начин да се запалат калории на работното место е да се исклучат факторите кои ве натера да ја водите седентарна активност, со други зборови, седат уште. Наместо да седите цел ден на едно место, обидете се да се движите кон најблиската маса, решетката или плакарот, и ако висината на вашата табела ви овозможува да го инсталирате вашиот компјутер на неа и да работите. Ако е премногу ниско, ставете неколку силни кутии на едни со други за да го задржите вашиот компјутер во позиција која ќе ви овозможи да работите. Во положната положба можете да изгорите повеќе калории отколку во седечката положба. Точната разлика е индивидуална за секое лице, но во просек, околу 50 калории на час.

Во суштина, 50 калории не се толку многу, но со текот на времето оваа мала разлика ќе ви даде добар резултат. Да претпоставиме дека стоите во канцеларијата 4 часа на ден - што значи минус 200 калории. За 5 работни дена согорувате 1000 калории. Оваа бројка е доволна за непречено намалување на тежината (претпоставуваме дека сите други фактори се еднакви на) - се разбира, губењето на тежината можеби не е толку побрзо, бидејќи со цел да се ресетира 1 кг тежина, неопходно е да се запали околу 7000 калории.

Сликата насловена собрани калории на работа Чекор 10

2. Работа на маса, опремена со неблагодарна работа. Desktop, опремен со неблагодарна работа, дури и подобро за вашето физичко здравје од табелата која ви овозможува да работите стои на нозе. Работата на неблагодарна работа ќе ви овозможи да направите нежни вежби додека работите. Во исто време, работата во движење, покрај согорувањето на калориите, ќе ви помогне да ја зголемите вашата енергија и нивото на мотивација. Работните табели опремени со неблагодарна работа се достапни на пазарот, иако тие можат да не чинат евтини. Ако веќе имате пристап до конвенционална неблагодарна работа, можете да заштедите, стекнувањето (креирање или паметни) само специјална решетка која ќе го задржи компјутерот на наклонето површината, која има најмногу трчање.

За резултати, не мора да трчате по должината на неблагодарна работа до седмата пот. Но запомнете, толку е поголема брзината, толку повеќе калории изгорувате.

Сликата насловена собрани калории на работа Чекор 11

3. Инвестирајте во стол со гумена топка наместо да седите. Верувале или не, но постои вистинска можност да започнете согорување на калории и да се задржите во тон, едноставно со менување на видот на работните столици што ги користите. Ако компанијата во која работите не е обезбедена за издавање на такви столици, размислете за купување. Процесот на седење во таква фотелја го прави вашето тело да ги поправи главните (крајни) мускули за одржување на рамнотежа и вертикална положба. Со текот на времето, ќе почнете да се чувствувате меко "горење" во вашиот среден дел, означувајќи дека ги користите вашите мускули (и согорувајте калории).

Дополнителна карактеристика на таков стол е способноста за умерено балансирање нагоре и надолу додека седите, додека трошите малку енергија и согорувате повеќе калории во процесот.

Сликата насловена собрани калории на работа Чекор 12

Четири. Користете рачна клешта, мал јара, или гумена лента за вежби. Ако немате способност да направите било какви специфични вежби на работното место, сеуште имате можност да согорувате калории со вашиот горен случај. Постојат различни помошни алатки за обука на горниот случај за време на операцијата - најчесто користени се рачни прстиња, мали тегови, гумени ленти за вежби и други слични. Сите горенаведени средства евтина, мала големина и светлина по тежина. Често, употребата на овие уреди е одлична можност за обука додека читате хартија или електронски документи, бидејќи додека читате не треба премногу често да ги користите рацете. Користете ја оваа можност за справување со прстиња, за бицепс или користејќи гумена лента за вежби. Почесто (и енергичен) го правите, толку повеќе калории го согорувате.

Сликата насловена собрани калории на работа Чекор 13

Пет. Суета. Некои студии докажуваат дека дури и ниска активност (прислушување нозе и прсти, коса виткање, гестикулација за време на разговор и т.Д.) може да помогне да се запалат дополнителни калории и да се зголеми целокупната физичка форма. Покрај тоа, една студија дознава дека ако луѓето кои страдаат од вишокот на тежини ќе ја прифатат вообичаената рутина на денот на тенки луѓе, вклучувајќи и тенденција да се избришат, може да изгори до 300 дополнителни калории дневно.Ако сите други фактори се непроменети, тоа ќе помогне да се намали тежината до 14 кг годишно!

Bustle е едно од неколкуте однесувања кои помагаат со горење на калории класифицирани како термогенеза на секојдневната активност, или било кое движење кое не се смета за вежбање. Можете дополнително да изгорите 100-150 калории дневно, во зависност од тоа колку често (и енергично) ја зголемувате термогенезата на секојдневната активност.

Совети

Пред да започнете какви било физички вежби, консултирајте се со вашиот лекар за вашата физичка состојба за да бидете сигурни дека сте доволно здрави за ова.