Как подтянуть внутреннюю часть бедра

Ако мускулите на внатрешниот дел од колковите станале како желе - време е да ги повлечат. Направете една или повеќе од вежбите наведени подолу, и дефинитивно ќе го забележите резултатот. Колку повеќе се обидувате - толку побрзо известување.

Чекори

Метод 1 од 5:

Сквотови

Сквотови - добро позната вежба што ги црта сите мускули на нозете.

Еден. Направете 15 сквотови на секои 3 часа.

Сликата со наслов Стиснете го внатрешниот чекор 02

2. Комбинирајте скокање и сквотови - нишајте со раширени нозе, а потоа скокајте, подигнувајќи ги рацете. Но, не претерувајте за да не ги оштетите колената.

Метод 2 од 5:

Паднати

Прицврстува добро тон на мускулите на внатрешниот дел на колковите.

Еден. Стави една нога пред друга страна. Седнете малку и направете голем бавен чекор напред.

Сликата со наслов Стиснете го внатрешниот чекор 04

2. Држи во оваа позиција, а потоа се релаксираат.

Сликата со наслов Стиснете го внатрешниот чекор 05

3. Повторете со другата нога.

Сликата под наслов Стиснете го внатрешниот чекор 06

Четири. Самостојно го одредува бројот на повторувања, фокусирајќи се во своите чувства и ниво на физичка обука. Повторете ја вежбата неколку пати на ден.

Метод 3 од 5:

Неблагодарна работа

Еден. Воз на неблагодарна работа со наклон или на елипсоид. Значи, ќе работите подобро во внатрешноста на бутовите отколку да трчате по рамна површина.

Метод 4 од 5:

Пелвисти

Еден. Лежи на грб, нозете се наведна во колената.

Сликата под наслов ги затегнува внатрешниот чекор 09

2. Чувајте го крпата помеѓу колената.

Сликата со наслов Затегнете ги внатрешните theights Чекор 10

3. Подигнете ја карлицата и истовремено компресирајте го крпа помеѓу колената.

Сликата под наслов Затегнете ги внатрешните Theights Чекор 11

Четири. Повторете 20 пати. Или почекајте додека не се уморите, и продолжете да ја вршите вежбата уште 1 минута после тоа.

Метод 5 од 5:

Постојана активност

Еден. Ако е можно, секогаш стоите, не седнете. Тоа помага да се задржат мускулите на нозете во тонот.

Сликата под наслов Стиснете го внатрешниот чекор 13

2. Користете ги чекорите наместо лифтот.

Сликата со наслов Стиснете го внатрешниот чекор Чекор 14

3. Повеќе Одете. Одете на неколку запира пред и одете кога ќе стигнете до работа или дома од него. Паркирајте го автомобилот е малку подалеку.

Сликата со наслов Затегнете ги внатрешните текови Чекор 15

Четири. Вклучете музика кога работите околу куќата. Се движи, се прошири, фати ритам! Брзо ќе управувате со работа и во исто време ќе му дадете на телото во ред.