Како да не јадеш и да се чувствуваш глад

Постојат многу различни причини зошто треба да гладувате и да се воздржите од храна во одредени временски периоди. На пример, потребно е по некои медицински процедури, како што се операцијата. Во овој случај, можете да научите да го контролирате чувството на глад помеѓу оброците, за да не прејадете или помалку е во текот на денот. Дури и ако само се обидувате да изгубите тежина, тогаш од време на време веројатно ќе се чувствувате глад, и во овој случај ќе користите различни начини за да помогнете да се чувствувате ситост без оброци. Одредени промени во исхраната и неколку корисни техники ќе ви помогнат да го контролирате чувството на глад.

Чекори

Метод 1 од 3:

Создаде чувство на ситост

Еден. Џвака гума за џвакање. Значи, ќе го надминете вашиот мозок и стомакот и ќе создадете чувство на ситост. Ова ќе ви предизвика впечаток дека веќе јадете.

Користете гума за џвакање без шеќер за да не добиете непотребни калории. Таквата гума за џвакање дури и помага да изгори околу 11 калории на час.

Сликата со наслов Fel Full без јадење чекор 2

2. Цица мраз коцки. Како гума за џвакање, исто така предизвикува чувство на ситост. Коцките од мраз имаат и предноста што се стопи во устата, а како резултат на водата, исто така, придонесува за чувството на ситост.

Ако не ви се допаѓа едноставен мраз, обидете се со фламатизирање на коцки со нешто без шеќер.

Бидете внимателни ако имате чувствителни заби или носите загради, како во овој случај, коцките за мраз може да предизвикаат болка.

Наместо коцки за мраз, исто така можете да користите шеќер и калории овошен сладолед.

Сликата со наслов Fel Full без чекор на јадење 3

3. Пијте повеќе вода. Еден од најефикасните начини не се чувствувате гладни без храна е да пиете повеќе во текот на денот. Водата ќе го пополни стомакот и ќе помогне во поддршката на балансот на телото на телото.

Со дехидрација, телото може да се испрати до мозочните сигнали кои потсетуваат чувство на глад. Кога некој му недостасува течност, му се чини дека е гладен, иако всушност сака да пие.

Фелична вода е добро погодна, бидејќи гасот содржан во него исто така го исполнува стомакот.

Ако не ви се допаѓа едноставна вода, дајте му на арома со парче лимон, вар, краставица или други овошја, како што се малини. Сепак, не јадете плодовите што ги додавате во водата!

Сликата со наслов Fel Full без јадење чекор 4

Четири. Пијте билни или ароматични чаеви. Мирисна течност ќе ви помогне да го смирите желудникот и да го намалите чувството на глад.

Апетитот, исто така, може да се тестира со помош на такви растенија како коренот на Licorice, Burdock, коприва, анасон. Ги пиете во топла вода за да добиете вкусен чај, кој ќе ви помогне да го пополните стомакот и да се справите со чувство на глад.

Обидете се да пиете билни и ароматизирани чаеви без шеќер.

Можете исто така да пиете чај и кафе, бидејќи кофеинот содржан во нив помага за краток за да го потисне апетитот, а течноста за полнење на желудникот предизвикува чувство на ситост.

Сликата со наслов Fel Full без да јаде чекор 5

Пет. Исчистете ги забите. Кога ќе почнете да ги чувствувате нападите на глад и не сакате да јадете, исчистете ги забите за да се чувствувате повеќе откриени. Вие не само што не сакате да јадете веднаш откако ќе ги исчистите забите, но мирисот на паста за заби ќе придонесе за чувство на ситост.

Користете паста за заби со нане или арома на цимет. Истражувањата покажаа дека апетитот помага да се потисне не само нане, туку и мирисите на други зачини, како цимет.

Слатка паста за заби, исто така, помага привремено да се справи со Сахара.

Сликата со наслов Fel Fell без чекор чекор 6

6. Цица нане или други близалки без шеќер. Постојат докази дека мирисот на peppermint помага да се справи со желбата да се јаде. Со помош на нант бонбони, не само што го потиснувате апетитот, туку можеме да ја однесеме устата и со тоа да го одвлече вниманието од храната.

Гледајте дека нане шелителки нема да содржат шеќер, инаку ќе добиете непотребни калории.

Дури и едноставниот мирис на маслото од Пеперминт ќе создаде илузија на ситост во мозокот.

Метод 2 од 3:

Го одвлекува вниманието од чувство на глад

Еден. Запрашајте се ако навистина сте гладни. Чувството на глад може да се појави поради стрес, досада, депресија или лутина. Овие и други силни емоции можат да бидат испратени до мозочните сигнали слични на оние кои се придружени со чувство на глад. За да разберете дали навистина доживувате вистински физиолошки глад, запрашајте ги следните прашања:

"Кога ќе влезам? Ако поминаа повеќе од 4-5 часа, јас навистина може да биде гладен ".
"Дали вообичаеното време за прием е блиску?"
"Дали ми недостига денес оброци?"
"Дали чувствувам типични сигнали за глад?"На таквите сигнали го вклучуваат чувството на празнина во стомакот, преплавување или напади на абдоминална болка.

Сликата со наслов Fel Full без чекор чекор 8

2. Медитирајте. Медитацијата е уште еден ефикасен начин за справување со желбата за јадење. Длабоко дијафрагмален здив (Абдик Стомак) помага да се справи со чувството на глад и се смири.

Според една неодамнешна студија, медитацијата ви овозможува да јадете повеќе "свесно", бидејќи помага да ги слушате вистинските сигнали на глад и го намалува ризикот дека ќе бидете едноставно поради досада.

Ако имате напад на глад, затворете ги очите и фокусирајте се на вашиот здив додека не се повлече.

Можете исто така да вежбате Креирање медитација. Оваа активна форма на медитација помага да се фокусира, смири и го одвлекува вниманието од мислите за храната.

Сликата со наслов Fel Full без да јаде чекор 9

3. Направи интензивна вежба. Добра обука не само што помага да се соберат калории и да се избегне прејадување, туку и да може да го потисне апетитот во наредните два часа. Интензивната вежба и интервалот обука помага да се активираат хормоните кои создаваат чувство на ситост и намалување на желбата за храна.

Аеробни вежби го намалуваат нивото на големо (т.н. грчка грпка) и ја зголемуваат содржината на огромниот апетит на хормонот.

Додадете остро зголемување на интензитетот и брзината во кардиосинг - за да го максимизирате ефектот на потиснување на чувството на глад.

Ако се чувствувате глад по тренингот, обидете се со пиење чаша вода. Често гладни напади се всушност предизвикани од жед.

Сликата насловена Fel Fell без да јаде чекор 10

Четири. Снимете ја листата на она што можете да го направите. Тешко е да се одвлекува вниманието од мислите за храната кога сакате да јадете нешто. Понекогаш е корисно да се подготви листа на она што ви помага да го одвлечете вниманието од чувството на глад. На пример, можете да одите на следниов начин:

Слушам музика;

Прочитајте книга или списание;

Се грижи за домашната работа;

Земете топла бања или туш;

Погледнете го филмот;

Играј во играта.

Метод 3 од 3:

Промени го животниот стил

Еден. Одвојте доволно време за спиење. Возрасните се препорачуваат да спијат секоја вечер 7-9 часа. Со недостаток на спиење во телото, се произведува повеќе хормони гладни grethin, и ова води кон фактот дека лицето се чувствува глад во текот на денот. Истражувањата покажуваат дека недостатокот на спиење ја зголемува желбата да се јаде повеќе јаглени хидрати.

Обидете се да одите во кревет ако е можно, а подоцна да станете.
Исклучете ги сите уреди за осветлување, електронски уреди и други извори на светлина и звуци. Дури и мали дисковирање на сигналите може да се меша со вас да заспие или да го наруши нормалниот сон.

Сликата со наслов Fel Full без чекор на јадење 12

2. Не прескокнувајте оброци. Ако се обидете да останете со мал број на храна на телесната тежина, и во овој случај треба редовно да јадете. Значи вие не само што ефикасно ја отфрлате тежината, туку и ги добивате потребните хранливи материи за здравјето.

Истражувањата покажаа дека прескокнувањето на приемот на храна е во состојба да го зголеми чувството на глад во текот на денот, што во крајна линија може да доведе до прејадување.

Обидете се да јадете најмалку три пати на ден. Ако интервалите помеѓу главните оброци се повеќе од 4-5 часа, можете дополнително да закускате.

Сликата со наслов Fel Full без чекор на јадење 13

3. Јадете природна задоволителна храна. Чувството на ситост зависи не само од бројот на храна, туку и од што точно јадете. Дајте предност на природна храна (овошје, зеленчук и производи од цели зрна), која го стабилизира нивото на шеќер во крвта и не се апсорбира премногу брзо - во овој случај ќе останете подолго по оброците.

Таквите производи со висока содржина на течни и диетални влакна, како овошје и зеленчук, ќе дадат волумен на храна и исто така ќе ви помогнат да останете подолго. На пример, можете да јадете чаша малина или чаша шпагети од цврсти зрна за да добиете дополнителни влакна за храна.

Исто така, добро се вклопуваат заварени супи и задушено месо - тие содржат голема количина на вода, протеини и диетални влакна. Збогајте ја вашата исхрана со зеленчук, грав и зеленчук за да останете подолго. Различни зеленчуци, вклучувајќи ги и мешунките, како што се леќа и грашок, богати со храна. Додадете ниско-масно месо во супи, како што се пилешко или говедско месо за да добиете доволно протеини.

Обидете се меѓу основните оброци за да го исушите хумус или исечен зеленчук, како што е заситен со краставици или богати браколи храна влакна за да го угасне глад.

Клаудија Cairberry Nutrition: Богата храна влакна храна помага повеќе да остане добро.

Совети

Пред да ги промените навиките за исхрана, не заборавајте да се консултирате со вашиот лекар. Ако лекарот ви користи да гладувате, да дознаете со него токму кога треба да престанете да јадете и по кое време можете да почнете повторно.
Не престанувајте да јадете воопшто на телесната тежина. Тоа ќе го направи вашето тело да се пресели во природно гладувањето, и ќе го спаси секој калориум.