Како да го потиснете апетитот

Ако се обидувате да изгубите тежина, нема ништо полошо од повторените напади на глад кога самата рака се протега до пакет со чипс, иако се бориш да се однесуваш "правилно" и да се воздржиш од таков оброк. Сепак, тоа не е за вас, туку во Grehin - Glimm, кој го регулира апетитот и ве известува дека не сте јаделе долго време. Хранлива храна, разни пијалоци во прекините помеѓу оброците и намалување на стресот ќе ви помогнат да го надминете чувството на глад и успешно да го следите брзиот план за слабеење.Ако вие или некој од вашите познаници, постои нарушување на однесувањето на храната и треба да се консултирате со некого, консултирајте се со лекар или психолог.

Чекори

Метод 1 од 3:

Користете задоволувачка храна

Еден. Започнете го денот со овес. Овес, суами или овес со брза храна ви помага да го потиснете апетитот на вечерата. Овес има низок гликемичен индекс. Ова значи дека таквата храна не води до рафал на нивото на шеќер во крвта, кое потоа предизвикува чувство на глад. Покрај тоа, овес содржи голема количина на диетални влакна, што ја забавува стапката на варење и апсорпција на јаглени хидрати во телото. Дел од овес со бадемово млеко и исечени јаболко или грејпфрут ќе ви помогне да се справите со чувство на глад.

Сите овесни придобивки се неутрализираат ако додадете кафеав шеќер или јаворов сируп, кој може да го зголеми нивото на шеќер во крвта, со што ќе се чувствувате глад долго пред ручекот.

Сликата под наслов го потиснува апетитот Чекор 2

2. Јадете во утринската протеинска храна. Друга одлична опција за појадок е протеинска храна, како што се јајца, ниско-масно месо или јогурт. Храната со ниска масна верверица ќе ви овозможи да останете во текот на денот. Истражувањата покажуваат дека во друг момент ефектот нема да биде ефект, па обидете се да користите протеини за појадок.

Протеинската храна не мора да биде целосно ослободена од масти. Корисни масти, како што се маслиново масло или авокадо, не дозволуваат повеќе глад отколку храна со мала маст.

3. Додај GrapeFruits на вашата исхрана. Иако исхраната на грејпфрутот е екстремна и треба да се избегнува, се покажа дека ако јадете половина грејпфрут со секој оброк, тоа помага да се изгуби тежината. Според резултатите од една студија, грејпфрут е во состојба да го намали нивото на инсулин по оброците и со тоа спречи чувство на глад.

Меѓутоа, ако земате лекови, треба да бидете сигурни дека тие не комуницираат со грејпфрут. Познато е дека грејпфрутот негативно се поврзува со околу 85 различни лекови, а во случај на 45 од нив, ефектот може да биде многу сериозен.

Бидете исклучително внимателни со грејпфрути. Не ги јадете ако земате дрога од еректилна дисфункција, естрогени, статини за намалување на нивото на холестерол, антагонистите на калциумовите, поголемиот дел од антикоагулатите, бензодиазепините, захалили на тироидните хормони, некои лекови за хемотерапија и имуномодулатори, антифунгални и други антибиотици, бета -Сренолија, опијати и други лекови кои се обработуваат од црниот дроб, а исто така припаѓаат на семејниот цитохром P450.

Грејпфутите се исто така контраиндицирани со бремени жени, нега и оние кои имаат рак на дојка.

Покрај тоа, не постојат доволно податоци за научно базирана евалуација на ефективноста и придобивките од грејпфрутите. Меѓутоа, ако можете да користите грејпфрути и се надевате дека ќе имаат корист, додадете ги во вашата исхрана.

Сликата под наслов го потиспие апетитот Чекор 4

4. Јадете храна влакна со зеленчук и овошје. Повеќето зеленчук и овошје содржат голема количина на диетални влакна и течност, поради што тие придонесуваат за чувството на ситост. Заедно со дел од протеините и мастите, секој оброк мора да се состои главно од зеленчук и овошје.

Апетит на јаболка, особено ефикасно, па јадете секој ден барем едно јаболко.

Лист зеленчук се добро заситени и богати со хранливи материи. Јадете спанаќ, лист и градина зелка, лист сенф и манголд наместо светло зелена, како што е салата Латис.

Компири содржат супстанции кои се спротивставуваат на Грелин. Јаде печени, варени или малку печени компири, но се воздржи од пржени помфрит и компир чипс.

Пет. Јадете ореви. Истражувањата покажаа дека оние кои јадат дневна служење на ореви, особено бадеми, се соочуваат со помалку глад во споредба со другите. Во ореви се добро угасните протеини на глад, диетални влакна и незаситени масти.

Сликата под наслов го потисне апетитот чекор 6

6. Додај сурови ленени семиња во вашата исхрана. Тие можат да попрскаат разни јадења, како што се јогурт, пијалак, Салати и зеленчук. Ленените семиња се богати со влакна за храна кои го попречуваат премногу брзиот раст на нивото на шеќер во крвта и благодарение на ова го спречуваат чувството на глад.

7. Претпочитаат корисни масти како што се олеинска киселина што го потиснуваат чувството на глад. Олеј киселина е содржана во паста од кикирики, авокадо, ореви и маслиново масло. Тоа испраќа до мозочните сигнали кои го намалуваат апетитот.

Сликата под наслов го потиспие апетитот чекор 8

осум. Не го негирајте задоволството да јадете темно чоколадо. Ако сакате нешто слатко во прилог на овошје, јадете неколку парчиња темно чоколадо. За разлика од млечни чоколади и други слатки, темно чоколадо има богат вкус, кој природно го сигнализира телото што го имате доволно. Изберете темно чоколадо со содржина на какао од најмалку 70% (обично е напишано на пакувањето такво чоколадо "Горчлив") и ќе ви биде тешко да јадете повеќе од неколку квадрати во исто време!

Кога купувате горчливо чоколадо, обрнете внимание на етикетата. Многу производители се нарекуваат "темно" такво чоколадо, кое содржи многу помалку од 70% какао.

Девет. Јадете остри јадења. Лесен за движење, ако сте свежи пред вас, нема извонредна храна. Во овој случај, можете автоматски да продолжите дури и по обесени. Од друга страна, острата храна е посилен ефект врз вашите сетила, вие посветувате поголемо внимание на износот на јадените и во тоа, без разлика дали.

Cayenne бибер е совршен за многу јадења. Додадете го на омлет, супа и друга храна. Можете исто така да јадете парче од авокадо, попрскан со пиперка.

За разлика од кечап, повеќето од остри сосови имаат мала количина калории, така што тие можат да се користат колку што сакате. Сепак, претходно проверете го составот наведен на пакетот за да бидете сигурни дека сосот не содржи додаден шеќер.

Уште една одлична зачинета зачинета, која ви овозможува брзо да го угасите чувството на глад, е Васаби.

Метод 2 од 3:

Пијте корисни пијалоци

Еден. Пијте вода. Веројатно сте слушнале за тоа милион пати, и ова е точно - ако ја задржите исхраната, само треба да пиете повеќе вода. Пијте вода пред, за време и по оброците, така што вашиот стомак е полн. Ако се чувствувате глад, пијте чаша вода пред да јадете нешто. Така да го избегнете чувството на глад и избегнувајте прејадување. Подолу се неколку начини да ви помогнат да пиете доволно вода во текот на денот.

Подготви Ginger чај. Пополнете со врела вода неколку парчиња свеж ѓумбир и нека се скршат неколку минути - како резултат на тоа ќе имате вкусен пијалок. Ѓумбирот го промовира варењето и го стимулира метаболизмот.
Подгответе краставица или лимонска вода. Мирисна вода е поубава за пиење, ги стимулира вкусните рецептори и помага да останат подолго. Само притиснете во чаша вода лимон или ставете неколку краставици парчиња во неа.

Сликата под наслов Потиснете го апетитот Чекор 11

2. Размислете за конзулациониот кофеин. Постојат двосмислени прегледи за тоа дали кофеинот помага да се потисне апетитот. Всушност, некоја чаша црно кафе или чај помага да се справи со чувството на глад, но други го имаат овој чувство на интензитет откако кофеинот престанува да дејствува со кој се преклопува позитивниот ефект. Обидете се да пиете чаша кафе или црн чај (без млеко и шеќер) и внимателно ги следите вашите чувства во следните неколку часа. Ако не се чувствувате глад дури и откако ќе помине ефектот на кофеинот, тоа значи дека тоа може да биде соодветно за вас како средство што ви овозможува да го потиснете апетитот.

Сликата под наслов го потиспие апетитот чекор 12

Пијте сокови од зеленчук. Сокови од градина зелка, моркови, спанаќ, краставици и други зеленчук се заситени со витамини и овозможуваат неколку часа за да се угасат глад. Сепак, ова не се однесува на овошни сокови, бидејќи тие содржат многу шеќер.

Сликата под наслов Потиснете го апетитот Чекор 13

4. Пијте зелен чај. Зелениот чај бил користен за да се потисне апетитот во текот на вековите, бидејќи содржи епигалодеофин халуци (EGCG) - овој хранливи материи го зголемува производството на хормон, што придонесува за чувството на ситост. Покрај тоа, секојдневната употреба на зелениот чај помага да се спречи акумулацијата на маснотиите во телото.

Сликата под наслов Притиснете го апетитот Чекор 14

Пет. Подгответе нискокалорични супи или природни супа за да го потиснете апетитот. Нискокалорична пилешка супа со тестенини - супа ќе ве насладува, а пилешкото ќе го обезбеди вашето тело со потребните протеини.

Сликата под наслов го потиспие апетитот чекор 15

6. Да се воздржи од алкохолни пијалоци, со исклучок на виното. Повеќето од алкохолните пијалаци (пиво, коктели и така натаму) содржат голема количина калории, и бидејќи тие ја намалуваат самоконтролата, тие го зголемуваат ризикот дека ќе ја скршите исхраната. Во исто време, беше покажано дека црвеното вино помага да се потисне апетитот и придонесува за чувството на ситост. Пијте не повеќе од 1-2 чаши дневно.

Метод 3 од 3:

Променете ги вашите секојдневни навики

Еден. Јадете полека. Побрзајте додека јадете води до прејадување, бидејќи стомакот нема време да го испрати мозокот на време дека е полн. Полека џвака храна и обрнете внимание на она што го јадете. Спијте го приклучокот по ставање на друго парче во устата, ако ви помага да јадете побавно. Не гледајте телевизија и не читајте додека јадете, бидејќи ќе го одвлече вниманието од храната и го зголемува ризикот од несвесно прејадување.

2. Подобрете ги вашите кардио вежби користејќи интервал за обука. Алтернативни периоди на интензивни оптоварувања со кратки рекреативни интервали - ова ќе помогне да се минимизира нивото на grethin и со тоа го потисне апетитот.

3. Исчистете ги забите. Во случај на тешка желба, нешто за јадење на заби. Вкусот на паста за заби ќе го измами вашиот мозок и ќе создаде впечаток дека сте јаделе нешто. Како резултат на тоа, ќе имате желба за неколку часа, бидејќи ќе ја скрши аромата и чистотата на устата.

Сепак, ова не значи дека можете да ги измиете забите пет пати на ден. Не исчистете ги забите премногу често, инаку можете да го избришете емајлот. Направете го тоа не повеќе од 2-3 пати на ден.

Друг начин да го измами мозокот и привремено потиснување на чувството на глад е да џвакаш џвакање на џвакање што не содржи шеќер.

Сликата под наслов го потиспие апетитот Чекор 19

4. Како да се прелива во текот на ноќта. Според истражувањето, недостатокот на спиење води кон фактот дека јадеме повеќе во текот на денот, а исто така ја зголемува тенденцијата кон висококалорична храна.. Од друга страна, таков ефект може да предизвика и премногу Голем број на спиење. Обидете се да спиете секоја вечер за 7-8 часа за да стигнете до Златната средина и подобро контролирање на чувството на глад.

Сликата под наслов го потисне апетитот чекор 20

Пет. Не седат. Главната причина за прејадување е здодевност. Ако имате премногу дополнително време, веројатноста ќе ја пополните со храна. Направете нешто во текот на тоа, без разлика дали сте на работа или дома. Разновидни вашите часови: Дали мали паузи да одат, запознајте ги луѓето, направете нешто со вашите раце и така натаму. Како резултат на тоа, едноставно немате време да се чувствувате глад!

Сликата под наслов Притиснете го Appetite Чекор 21

Контролирајте стрес. Ако се должи на фактот дека тажни, бидете лути или само нервозни, а потоа брзо скрши каква било исхрана. Стресот го зголемува производството на хормони кои предизвикуваат чувство на глад, па со лоши вести, многу раце се стигнуваат до црниот дроб или сладолед. Да не прејади, да се предаде со нови проблеми со медитација, вежбање и психотерапија.

Совети

Јадете по потреба. Не гладувајте со цел да изгубите тежина, но не прејадете. Следете го износот на потрошени калории.
Ако џвакате во утринските часови за џвакање за еден час, можете да го потиснете чувството на глад и да јадете помалку на ручек. Покрај тоа, 11 калории се изгорени во џвакање за еден час.