Како е помалку

Дебелината станува сериозен проблем во светот. Еден од многуте начини за телесната тежина е да се јаде помалку. Сепак, ова можеби не е лесно, особено ако сте навикнати да јадете малку или тешко ви е тешко да се справите со чувство на глад. За среќа, постојат различни методи кои овозможуваат помалку за јадење и во исто време речиси никогаш не се чувствуваат глад. Обидете се да ја промените вашата исхрана, режим на храна и начин.

Чекори

Метод 1 од 3:

Намалување на делови

Еден. Измерете ја големината на сите делови. Едноставен начин е помал е да започнете со мерење делови. Ограничете ги вашите делови за да јадете помалку.

Размислете за добивање на кујнски скали или мерни очила. Секојдневно ја дефинираат големината на сите главни јадења и лесни закуски и користат скали или очила при готвење.
Типични димензии на еден дел зависат од видот на храната и за производи од главните пет категории се: 80-110 грама за протеинска храна, 1/2 чаша (120 милилитри) исечени плодови, 1 чаша (250 милилитри) на зеленчук , 2 чаши (500 милилитри) лиснат зеленчук, 1/2 чаша (120 милилитри) на житарици и 1 чаша (250 милилитри) на млеко или јогурт или 50 грама сирење.
Вклучете во речиси секоја главна внес на храна еден дел од производи од протеини, 1-2 порции овошје или зеленчук и 1 дел од житни производи.

Сликата со наслов Јадете помалку чекор 2

2. Користете помали плочи. Откако ќе започнете со мерење делови, може да излезе дека количината на храна значително се намали. Тоа може да создаде впечаток дека сте недоволно исхранети.

Помалите плочи ќе ви помогнат да го измамите вашиот мозок и визуелно да ја зголемите големината на порциите. Истиот дел ќе окупира на помала плоча повеќе простор.

Користете светла салата плочи, мали плочи за закуски или дури и чинија.

Размислете за добивање на збир на сини плочи. Истражувањата покажаа дека луѓето имаат поголема веројатност да остават храна на плочи ако се насликани во сино.

Набавете помали пластични корита за храна ако сте навикнати за одржување на храна во контејнери.

Сликата со наслов Јадете помалку чекор 3

3. Отстранете го начинот на кој може да ве заведе. За време на оброците, обидете се да го отстраните сето она што ви предизвикува да заведе повеќе. Ова ќе ви помогне да се фокусирате на вашиот дел и ќе ја намалите веројатноста дека јадете екстра.

Обидете се да не ставате дополнителни јадења на масата и садовите, бидејќи може да ви предизвика желба да јадете додаток.

Откако ќе го ставите вашиот дел на чинија, скријте ја преостанатата храна со соодветни густи. Истражувајте ја дополнителната храна на водороди и ги ставате во фрижидер.

Во исто време, ќе имате корисна нискокалорична храна во случај да сакате адитиви. Ако ви се чини дека сте сѐ уште гладни, јадете уште повеќе зеленчук или овошје.

Сликата со наслов Јадете помалку чекор 4

4. Оставете ја храната во чинија. Без оглед на големината на делот, обидете се со малку храна во чинија.

Многумина од нас, воспитанието не владее да замине во чинија храна - ние сме навикнати на милоста на сè, дури и ако тие веќе се заситени. Обидете се да ја надминете оваа навика и да оставите во секое време малку храна во чинија.

За да ја олесните вашата задача, за да започнете, оставете неколку мали парчиња во чинија.

Откако ќе завршите таму, веднаш исчистете ја плочата од остатоци од храна.

Ако не сакате да го исфрлите остатокот од храната, откажете го во SUDKIT и следниот ден јадете на вечера или зачувајте на вечера.

Сликата со наслов Јадете помалку чекор 5

Пет. Цел во рестораните мали делови. Како по правило, преголеми делови се служат во рестораните. Не јадете премногу и следете ја големината на садовите.

Кога јадете надвор од куќата, тешко е да се одреди големината на делот (на крајот на краиштата, немате под рака кујнски скали и мерни очила). Сепак, можно е да се процени големината на садовите. На пример, 1 чаша приближно одговара на големината на женската тупаница, 80-110 грама личи на палубата на карти за играње, а 1/2 чаша има пресметана големина на глувчето.

Да се јаде помалку основни јадења, нарачајте гарнир или лесни закуски.

Обидете се да замислите колку треба да јадете и да се откажете премногу. Побарајте да ја спакувате преостанатата храна за да можете да го собереш со вас.

Како дома, секогаш оставајте храна во чинија.

Можете исто така да побарате веднаш да ги спакувате половина од садовите за да го собереш со вас.

Метод 2 од 3:

Надминување на чувството глад

Еден. Пијте пред храна. Како што истражувањата покажуваат делумно пополнување на желудникот, намалување на чувството на глад и помалку таму, можете да пиете нискокалорична течност.

Ако сте тешко гладни пред јадење, пијте чаша вода. Можете исто така да пиете чаша супа или супа од зеленчук. Значи, го пополнувате стомакот, кој ќе ви овозможи да не јадете екстра.
Можете исто така да се напие пред храна незасладено кафе или чај, со вкус на вода, чаша обезмастено млеко.
Покрај тоа, треба да пиете доволно течност во текот на денот. Недостатокот на течност во телото може да резултира со сериозни болести.

Сликата со наслов Јадете помалку чекор 7

2. Јадете срдечна и добро угасне храна за глад. Вистинскиот избор на производи, исто така, помага да се справи со чувството на глад во текот на денот.

Вклучуваат во секој оброк не-масти протеини. Храната за не-дебела верверица совршено помага да се задоволат глад. Се вари доволно долго, и во текот на ова време, мозокот добива сигнали дека сте полни. Вклучете во секој главен оброк и закуски 1-2 делови од протеински производи.

Бидете сигурни да јадете овошје, зеленчук и цели оценки за храна. Како протеини, влакна на храна, исто така, создаваат чувство на ситост. Тие го пополнуваат желудникот и се "груба храна", што овозможува да се јаде помалку калории и да се чувствува подобро за подолго.

Голема количина на протеини и диетални влакна е содржана во такви јадења како скара лосос со салата, пилешки гради или пржени тофу со кафеав ориз, грчки јогурт со овошје и ореви.

Сликата со наслов Јадете помалку чекор 8

3. Користете ја аромата на нане. Според многу студии, вкусот на нане во устата помага да се справи со чувството на глад во текот на денот.

Четкајте ги забите по оброците! Ако имате чисто во устата, не сакате уште еднаш, нема да се скрши убав нант вкус на чистота. Обидете се да земете четка за заби за да работите за надминување на искушението за да имате закуска по ручекот.

Џвака гума за џвакање! Многу луѓе сакаат да џвакаат нешто. Гума за џвакање ќе ве одвлече од мислите за храната, а мозокот ќе има впечаток дека јадете.

Обидете се исто така малку да пиете чај од peppermint или цица на нане шегови без шеќер. Како што е наведено, аромата на нане помага да се замолчи чувството на глад.

Сликата со наслов Јадете помалку чекор 9

4. Го одвлекува вниманието. Често чувството на глад се појавува одеднаш. Во такви моменти чувствуваме силна желба да јадеме нешто веднаш. Го одвлекува вниманието со ова чувство.

Може да имате сладок заб или сакате да јадете нешто по ручекот, само досада - сепак, обидете се да земете нешто за да го одвлечете вниманието од мислите за храната.

Често желбата да се јаде нешто трае не подолго од 10 минути. Земете нешто за 10-20 минути и проверете дали чувството на глад ќе помине.

Можете да го направите следново: Изберете во кутии од табелата, преклопете го преклопениот постелнина, прифатете го тушот, прочитајте ја книгата, одговорете на неколку пораки или посетете ги вашите омилени интернет-страници.

Метод 3 од 3:

Скрши помала храна

Еден. Земете 20-30 минути за секој оброк. Многу лекари препорачуваат дека има најмалку 20 минути. Во ова време, телото има време да ја почувствува ситост што помага да се избегне прејадување.

Правило 20 минути поради фактот што е потребно 20-30 минути за да влезе во храната од стомакот во цревата. После тоа, цревата испраќа разни хемиски сигнали до мозокот што сте заситени и не ви е потребна дополнителна храна.
Ако јадете побрзо отколку за 20 минути, тогаш со голема веројатност, јадете повеќе отколку што е потребно, тоа ќе заврши со прејадување.
Да се јаде најмалку 20 минути, обидете се да преговарате за време на тајмер или будилник.
Да јадете полека, периодично да ја одложите вилушката, направете неколку голтки со вода и да комуницирате со пријателите или членовите на семејството присутни на масата.

Сликата со наслов Јадете помалку чекор 11

2. Темелно џвака храна. Не брзај и како да го џвака секое парче - тоа придонесува за варење и помага да се засити со помалку храна.

Уживајте во секое парче. Кога џвака храна, уживајте во неговата арома, конзистентност и вкус. Обидете се да користите што е можно повеќе сетила.

Фокусирајте го целото внимание на храната и на секое изџвакано парче - тоа ќе ви овозможи да уживате и побрзо.

Ако има големи парчиња и не ги џвакајте како што треба, вашиот мозок нема да добие временски сигнали за сатурација, и можете да се движите.

Сликата со наслов Јадете помалку чекор 12

3. Не се ограничувајте со одредени видови на храна. Многумина се обидуваат да се држат до ограничена диета и целосно да се елиминираат од нивната исхрана. Голем број производи во желбата за зајакнување на здравјето. Сепак, ова може да доведе до обратни резултати.

Запомнете дека нема да можете брзо да изгубите (или да ја бирате) тежината со природни начини. Таквите мерки како радикална промена во исхраната, потрошувачката на премногу мала калории или одбивање на голем број корисни производи може да му наштетат на вашето здравје.

Понекогаш нека се превиди и се занесе со нешто вкусно. Премногу строго придржување кон исхраната и значајни ограничувања на крајот може да доведе до прејадување и кршење на исхраната.

Обезбедете ги деновите во кои можете да се релаксирате малку и малку да ја нарушите исхраната. Тоа може да се направи 1-2 пати неделно или во петокот вечер. Изберете што ви одговара, така што можете да одржувате пожелна тежина.

Совети

Јадете полека. Мозокот трае околу 20 минути за да се поправи сатурацијата. Ако јадете побрзо, тогаш прескокнете го моментот на сатурација и јадете излишно.
Користете помали плочи. Повеќето луѓе јадат сè што лежи во чинија, па помалите плочи ќе ви помогнат помалку.
Отфрлете ги пијалоците со шеќер и одете на нискокалорични пијалоци и едноставна вода.
Ако навистина сакате да јадете нешто, но всушност не сте гладни, размислете за причините за вашата желба. На пример, запрашајте се: "Чекај, без разлика дали навистина треба да јадам, или тоа е само празен каприц?" Ова ќе помогне да се задржи пролевање.
Ако е можно, извршете вежба. Ова е најдобриот начин за ресетирање на дополнителни килограми, особено во комбинација со здрава урамнотежена исхрана.
Кога станува збор за здрава исхрана, избегнувајте размислување во стилот на "сите или ништо". Запомнете дека улогата што ја јадевте!
Научете како да ја разликувате желбата да се јаде нешто од здодевност и вистинска глад. Честопати доволно пијат чаша вода, и "глад" ќе помине - тоа значи дека не сте навистина гладни.
Кога во посета на ресторан за брза храна, не наложувајте ги најголемите јадења само затоа што заштедува пари. Разбере дека не ви е потребна толку храна.