Како да се намали стомакот

Ако сакате да го намалите стомакот, ќе морате да ја контролирате исхраната и да направите физички вежби. Строго кажано, големината на желудникот може да се намали само со хируршка операција. Сепак, со помош на исхрана и спорт, можете да го научите желудникот помалку истегнување кога јадете и со тоа побрзо. За да го направите ова, треба да се држите до строга урамнотежена исхрана, редовно да се вклучите во вежбање и да ги избегнувате лошите навики.

Чекори

Метод 1 од 3:

Развивање на здрави навики за храна

Еден. Набљудувајте урамнотежена исхрана. Урамнотежената исхрана ќе го обезбеди вашето тело со сите потребни хранливи материи во вистинските износи, и можете да засите помала храна. Обидете се да ја вклучите вашата исхрана за да вклучите 30% од корисни јагленохидрати, 20% од овошјето и зеленчукот, 10% од млечните производи и месо, а исто така содржани како мала маст и шеќер.

Корисни јагленохидрати вклучуваат ориз, филмови, овес, кафеав ориз и други хранливи материи богати житни производи.
Изберете такво овошје и зеленчук кои се богати со хранливи материи и содржат малку шеќер, како што се цитрус, крцкави зелка, рукар, спанаќ.

Совет на специјалист

Лаура Флин

Личен тренер, сертифициран Nasmlor Flinnn - Личен тренер сертифициран од Националната академија за спортска медицина (НАСМ), тренер за олимписки тегови и сертифициран фитнес нутриционист со дополнителна квалификација како тренер на TRX. Води своја програма за лична обука во областа на заливот Сан Франциско. Специјализира во намалување на телесната тежина, мускулни згради, кардио- и сила за обука.

Лаура Флин
Личен тренер сертифициран нам

Експертско мислење: Можете да го намалите стомакот и без спорт - за ова треба да се ослободите од масти на депозити. Неопходно е да се набљудува избалансирана и исхрана. Обидете се да има повеќе свеж зеленчук и овошје, ниско-масна протеинска храна и корисни масти, кои се содржани во авокадо, ореви и маслиново масло. Покрај тоа, јадете најмалку 25 грама нутритивни влакна и ограничете ја потрошувачката на шеќер и едноставни јаглени хидрати.

Сликата со наслов Намали го стомакот Чекор 2

2. Поправи се што јадете. Многумина не сфаќаат колку или колку често јадат во текот на денот. Возете дневник неколку дена за да одредите дека вашата исхрана треба да се коригира.

Некои, исто така, го следат начинот на кој тие се чувствуваат и што се зафатени кога јадат за да ги идентификуваат моделите во емоционалното прејадување.

Меѓу другото, треба да го следите колку време треба да одите на главните оброци и лесни закуски. Јадете полека - тоа ќе ви помогне да бидете заситени со помалку храна.

Сликата под наслов Намали го стомакот Чекор 3

3. Пијте помеѓу оброци доволна вода. Водата ќе помогне да се остане добро помеѓу оброците и во исто време ќе се протега помалку стомакот од храната. Можете исто така да добиете вода со таков зеленчук и овошје како краставици, брокула, моркови, дињи, сливи, јаболка.

Ако не ви се допаѓа едноставна вода, можете да пиете чај или со вкус на вода.

Сликата со наслов Намали го стомакот Чекор 4

4. Јадете помалку штетни масти и празни калории. Научете ја листата на состојки на пакети и проверете дали одредени производи содржат заситени масти и трансфери кои се штетни за здравјето и може да доведат до збир на вишок тежина. Празни калории речиси не содржат хранливи материи, па затоа треба да се избегнуваат.

Многу празни калории содржат производи како бел леб, чипс, колачиња, џемови, овошни сокови, слатки газирани пијалаци и повеќето појадок житни со додаден шеќер.

Голем број на заситени масти и transgins се содржани во маргарин, чипс, крекери, печени колачи, многу замрзната храна, кокос, нафта и месни производи кои се подложени на технолошка обработка.

Сликата со наслов Намали го стомакот Чекор 5

Пет. Контролирајте ја големината на делот кога ќе готвите и јадете храна. Со цел да не прејадете дома, можете да го ставите соодветниот дел на плочата, а преостанатата храна е скриена во фрижидерот. Ако јадете надвор од куќата, можете да го поделите садот со никого или да јадете само половина од делот, а остатокот однесете дома.

Чувајте заводливи производи во такво место каде што тие се со помала веројатност да дојдат низ твоите очи.

Сликата со наслов Намали го стомакот Чекор 6

6. Јадете полека и само додека не го угасите гладот. Многумина се преценети поради фактот што не чувствуваат сатурација на време, а нивниот стомак е привремено се протега за да ја преземе непотребната храна. Не брзајте додека јадете, внимателно џвакајте го секое парче и пијте вода во паузите. Кога ќе болите, вашиот стомак знамиња за овој мозок.

Типично, обемот на празниот стомак е 200 милилитри, но за време на оброците може да се зголеми на еден литар и повеќе за да се приспособат на целата храна.

Метод 2 од 3:

Редовни спортови

Еден. Вклучете се во аеробни вежби 75-150 минути неделно. Аеробни вежби се одлични за согорување на калории и помагаат во ублажувањето на тежината, како отчукување на срцето. Можете да се ослободите од вишокот тежина со трчање, пливање, пешачење, велосипедизам, танцување.

Аеробни вежби добро ќе дополнуваат здрава исхрана и ќе го направат вашето тело да ја искористи енергијата што ја добива заедно со храната, и не го акумулира во форма на масти.
За да продолжите со аеробни вежби, почнете да работите со кукавица или дури и да одите - ова ќе ви овозможи да се движите повеќе и да учествувате на срцето. Откако вашата издржливост се зголемува, можете да одите на поинтензивни вежби.

Сликата со наслов Намали го стомакот Чекор 8

2. Започнете да се вклучите во вежби за енергија за зајакнување на мускулите на кората. Вежбите за напојување ќе ви помогнат да се фокусирате на одделни делови од телото, како што е стомакот. Вежбите со оптоварувања го подобруваат чувството на рамнотежа, ја зголемуваат издржливоста и флексибилноста, а исто така помагаат да се изградат мускули и согоруваат масти.

Вежби како што се стапица, бар и затегнување на брегот Ние ги користиме мускулите на стомакот и зајакнување на нив кои ќе ви помогнат да купите повеќе затегнати.

Сликата со наслов Намали го стомакот Чекор 9

3. Заменете ја вашата обука. Изведување на аеробни и силни вежби во текот на неделата и ги заменува. Тоа ќе му даде на вашето тело некои одмор помеѓу обуката и ќе се фокусира на различни денови на одредени делови на телото.

Алтернацијата на обуката ќе овозможи да се избегне "зависност" на телото на различни вежби и целосно ќе ги користи придобивките од секоја вежба.

Метод 3 од 3:

Избегнувајте вообичаени грешки

Еден. Не давајте до искушението да користите екстремна исхрана. Диети со силни ограничувања, од кои се исклучени одредени групи за храна, не дозволуваат постојани резултати. Иако во почетокот, таквата диета може да доведе до фактот дека вашиот стомак ќе изгледа и почувствува помалку, тие нема да ви дозволат да постигнете долгорочни резултати: постојано ќе се чувствувате глад, а вашето тело нема да ги добие потребните хранливи материи.

Рестриктивната исхрана е опасна во тоа по нивниот крај, лицето се чини дека е прејадување. Како резултат на тоа, по оброците, ќе почувствувате гадење и пренатрупаност.

Сликата со наслов Намали го стомакот Чекор 11

2. Понекогаш нека се релаксираат. Како екстремна исхрана, здрава исхрана може да биде нездрава, ако постојано ги одбивате сите видови на шеќер, масти и "лоши" производи. Можете да се поглезите еднаш неделно и има нешто не е многу корисно.

Не заборавајте секогаш да ја контролирате големината на делови за да не прејадете и да се чувствувате лошо.

Сликата со наслов Намали го стомакот Чекор 12

3. Малку закуска во текот на денот за да се справи со глад. Многумина се ограничуваат со три оброци на ден и постојано се чувствуваат глад. Корисни закуски, како што се ореви, барови на зрна или малку овошје, ќе ви помогнат да го угасните гладот помеѓу оброците и да избегнете прејадување.

Совети

Одговараат на спортот заедно со пријател за одржување на мотивација!
Пред да се придржувате кон исхраната, консултирајте се со вашиот лекар ако сте бремени или имате болести како што се дијабетес, болести на дигестивни органи или други здравствени проблеми кои можат да влијаат на обидите за телесната тежина.
Стомакот е потребен околу 20 минути за да го информира мозокот дека тој е полн, па јадете полека.