Како да се справи со глад на работа
Повик со глад на работа може да биде тешко, особено ако имате долг работен ден, неколку паузи за храна или професија поврзани со стрес и груби барања. За среќа, ако направите мали промени во вашата исхрана, можете да го задржите чувството на ситост подолго. Точната комбинација на производи и точниот време на оброкот ќе ви овозможи лесно да се чувствувате глад на работа. Ќе бидат корисни и специјални трикови кои го прават мозокот ќе мислат дека сте полни. Ако сакате да се чувствувате поудобно да се чувствувате на работното место, да направите промени во исхраната и во режимот на енергија.
Чекори
Метод 1 од 3:
Промени во исхранатаЕден. Јадете 3-6 пати на ден. Една од тајните на зачувувањето на чувството на ситост на работа е редовна и целосна исхрана. Ако прескокнете оброци или направете премногу големи паузи меѓу нив, ќе се чувствувате глад.
- Научниците утврдиле дека редовната и целосна исхрана во комбинација со закуски ви овозможува да го ослабите чувството на глад.
- Треба да јадете помалку од 3 пати на ден. Ако вашиот распоред ви овозможува почесто да јадете или закуснете.
- Не прескокнувајте оброци и бидете сигурни дека интервалот помеѓу оброците не надминува 4-5 часа.

2. Секогаш јадете протеини. Протеинот е производ кој ви овозможува ефикасно да се справите со глад во текот на денот. Јадете протеини со секој оброк, вклучувајќи Закуски.

3. Јадете повеќе влакна. Влакната исто така ќе ви помогне да се борите со глад на работа. Обидете се да јадете повеќе влакна со секој внес на оброк.

4
Пијте повеќе вода. За помалку често се чувствуваат глад, треба да пиете повеќе. Ако често се чувствувате жед или не можете да се справите со апетитот, водата ќе ви помогне.
Метод 2 од 3:
Како да го направите мозокот мислам дека не сте гладниЕден. Пијте нешто со изразен вкус. Ако ја следите фигурата, треба да пронајдете начин да го подигнете гладот без прибегнување кон вишокот калории. Кафе или чај ќе ви помогнат со ова.
- Судејќи според прегледите на луѓето, како и со резултатите од некои студии, кафе помага да се потисне апетитот.
- Пијте некое кафе во текот на денот, особено помеѓу оброците за да го измамат мозокот и да го натера да мисли дека сте полни. Можете да пиете обични кафе и кафе без кофеин - ефектот ќе биде ист. Сепак, кафето без кофеин може да се смета за корисна течност, која ја заситува влагата на телото и обичните кафе - не.
- Можете исто така да пиете чај - на пример, билни. Како и во случај на кафе, вкусот на чајот ќе помогне да се земе апетит.
- Одбијте крем и шеќер. Подобро додајте малку млеко со маснотии. Исто така избегнувајте слатки пијалаци врз основа на кафе и кафе коктели, бидејќи тие имаат многу калории.

2. Џвака гума за џвакање без шеќер или апсорбира линии на нане. Гума за џвакање и близалки, исто така, ќе го претстави вашиот мозок на заблуда, и ќе одлучи дека не сте гладни.

3. Прошетка. Да не се чувствувате глад на работното место, застанете и шетајте.

4. Исчистете ги забите. Земете паста за заби и четка. Чистење на забите ќе ви помогне да го надминете чувството на глад и да се ослободите од удари на сите производи.
Метод 3 од 3:
Како да се надмине психолошката гладЕден. Научете како да разликувате вистински глад од психолошки. Иако веројатно имате физиолошки глад за време на работниот ден, исто така можете да бидете психолошки знак (емоционален) глад.
- Важно е да се разликуваат овие два типа на глад. Ако го научите ова, може да разберете дека не сте толку гладни, како што изгледавте.
- Психолошката глад може да биде последица на многу фактори. Можеби тоа е објаснето со затишје на работа по ручек или здодевност, стрес поради колеги или шеф, прекумерно оптоварување или други емоционални проблеми (на пример, депресија).
- Обично, емоционалната глад се манифестира одеднаш, и лицето навистина сака некој одреден производ, но дури и ако е основано, тој не се чувствува задоволен.
- Физиолошкиот глад дава чувство на празен стомак и може да биде придружено со спазми, култури во абдомен, иритација и замор.

2. Започнете ја вашата диода. Ако ви се чини дека понекогаш на работа не сте вистински, и психолошки глад, почнете да чувате дневник.

3. Просветли со поддршка за најблиските. Ако разберете дека најчесто јадете на емоции и вашиот глад психолошки, опкружувајте се од луѓе кои ќе ви помогнат да се справите со овој проблем.

4. Контакт психотерапевт. Проблемот, исто така, може да се реши со специјалист. Психотерапевтот или тренерот ви помага подобро да го разберете проблемот со психолошката глад.

Пет. Разговарајте со вашиот лекар. Ако продолжите да се чувствувате глад во текот на денот, и покрај промените во диета и дневен режим, пријавете се за лекар.
Совети
- Можно е да се бори против глад на работното место ќе бара комбинација на приеми. Пронајдете што е погодно за вас, со методот на судење и грешки. Не се откажувај!
- Ако сте расеан додека јадете, ќе се чувствувате глад подоцна, без разлика колку.
- Не јадете на работната површина. Подобро куп со колега.
- Не гледајте телевизија, YouTube или нешто друго додека јадете.
- Во времето на храната, издвои го телефонот настрана.