Како да се справи со глад на работа

Повик со глад на работа може да биде тешко, особено ако имате долг работен ден, неколку паузи за храна или професија поврзани со стрес и груби барања. За среќа, ако направите мали промени во вашата исхрана, можете да го задржите чувството на ситост подолго. Точната комбинација на производи и точниот време на оброкот ќе ви овозможи лесно да се чувствувате глад на работа. Ќе бидат корисни и специјални трикови кои го прават мозокот ќе мислат дека сте полни. Ако сакате да се чувствувате поудобно да се чувствувате на работното место, да направите промени во исхраната и во режимот на енергија.

Чекори

Метод 1 од 3:
Промени во исхраната
  1. Сликата со наслов Намали глад на работа Чекор 1
Еден. Јадете 3-6 пати на ден. Една од тајните на зачувувањето на чувството на ситост на работа е редовна и целосна исхрана. Ако прескокнете оброци или направете премногу големи паузи меѓу нив, ќе се чувствувате глад.
  • Научниците утврдиле дека редовната и целосна исхрана во комбинација со закуски ви овозможува да го ослабите чувството на глад.
  • Треба да јадете помалку од 3 пати на ден. Ако вашиот распоред ви овозможува почесто да јадете или закуснете.
  • Не прескокнувајте оброци и бидете сигурни дека интервалот помеѓу оброците не надминува 4-5 часа.
  • Сликата со наслов Намали глад на работа Чекор 2
    2. Секогаш јадете протеини. Протеинот е производ кој ви овозможува ефикасно да се справите со глад во текот на денот. Јадете протеини со секој оброк, вклучувајќи Закуски.
  • Резултатите од многуте студии покажуваат дека протеинските диети и јадења во кои има многу протеини, му овозможуваат на лицето да побрзо чувство на сатурација додека јаде и го задржува ова чувство по оброците.
  • Ако сте протеини со секој оброк, можете да го истегнете целиот ден. Се потпираат 1-2 делови од протеини (30-60 грама).
  • Ако ја следите фигурата и размислете за калории, одберете помалку масни протеини - тоа ќе биде помалку калории и масти. Јадете птица, јајца, нискокалорични млечни производи, ниско-масни говедско месо, морска храна, мешунки.
  • Сликата со наслов Намали глад на работа Чекор 3
    3. Јадете повеќе влакна. Влакната исто така ќе ви помогне да се борите со глад на работа. Обидете се да јадете повеќе влакна со секој внес на оброк.
  • Како резултат на истражувањето, беше откриено дека луѓето кои јадат повеќе влакна во споредба со другите, ситост се чувствува подолго и прејадување помалку. Влакна додава волумен на храна и го успорува процесот на варење.
  • Жените треба да јадат 25 грама влакна дневно, и мажи - 38.
  • Јадете 1-2 производи богата со влакна, со секој оброк. Благодарение на ова, не само што ја користите вистинската количина на влакна, туку и вие можете да почувствувате ситост цел ден.
  • Многу влакна е содржано во следните производи: овошје, зеленчук, скробни зеленчуци, целосни житни култури.
  • Следните јадења содржат многу протеини и влакна: грчки јогурт со ореви и овошје, ролни со ниско масно месо и сирење во целото жито пит и мала овошна салата, голем дел од спанаќ салата со свеж зеленчук и пржени лосос, или Вметнување на целото жито со печено пилешко и зеленчук на двојка.
  • Сликата со наслов Намали глад на работа Чекор 4
    4
    Пијте повеќе вода. За помалку често се чувствуваат глад, треба да пиете повеќе. Ако често се чувствувате жед или не можете да се справите со апетитот, водата ќе ви помогне.
  • Ако пиете не е доволно течност или вашето тело е дехидрирано во мал степен, мозокот може да ја преземе жедта за глад. Можеби така се чувствувате глад кога навистина сакате да пиете.
  • Така што ова не се случи, пијте доволно сума на течност дневно. Обидете се да пиете 8 чаши вода дневно и повеќе (до 13).
  • Изберете пијалоци без калории и кофеин. Тие се најдобро прилагодени за одржување на водното рамнотежа на телото. Пијте едноставна, вкусна, газирана вода, кафе и кофеин чај.
  • Метод 2 од 3:
    Како да го направите мозокот мислам дека не сте гладни
    1. Сликата со наслов Намали глад на работа Чекор 5
    Еден. Пијте нешто со изразен вкус. Ако ја следите фигурата, треба да пронајдете начин да го подигнете гладот ​​без прибегнување кон вишокот калории. Кафе или чај ќе ви помогнат со ова.
    • Судејќи според прегледите на луѓето, како и со резултатите од некои студии, кафе помага да се потисне апетитот.
    • Пијте некое кафе во текот на денот, особено помеѓу оброците за да го измамат мозокот и да го натера да мисли дека сте полни. Можете да пиете обични кафе и кафе без кофеин - ефектот ќе биде ист. Сепак, кафето без кофеин може да се смета за корисна течност, која ја заситува влагата на телото и обичните кафе - не.
    • Можете исто така да пиете чај - на пример, билни. Како и во случај на кафе, вкусот на чајот ќе помогне да се земе апетит.
    • Одбијте крем и шеќер. Подобро додајте малку млеко со маснотии. Исто така избегнувајте слатки пијалаци врз основа на кафе и кафе коктели, бидејќи тие имаат многу калории.
  • Сликата со наслов Намали глад на работа Чекор 6
    2. Џвака гума за џвакање без шеќер или апсорбира линии на нане. Гума за џвакање и близалки, исто така, ќе го претстави вашиот мозок на заблуда, и ќе одлучи дека не сте гладни.
  • Резултатите од истражувањето сугерираат дека гума за џвакање и близалки може да го исклучи чувството на глад и да го прошири чувството на сатурација.
  • Гума за џвакање или нане шекерче му кажува на мозокот дека сте полни, дури и ако не сте јајца.
  • Ако ја следите вашата тежина, одберете гума за џвакање или шеќер близалки. Исто така, ќе биде корисно за забите.
  • Сликата со наслов Намали глад на работа Чекор 7
    3. Прошетка. Да не се чувствувате глад на работното место, застанете и шетајте.
  • Научниците дознале дека аеробното оптоварување како одење го намалува апетитот.
  • Ако се чувствувате глад на работа, земете пауза и одете. Можете дури и да трчате на скалите нагоре и надолу неколку пати ако имате таква можност.
  • Сликата со наслов Намали глад на работа Чекор 8
    4. Исчистете ги забите. Земете паста за заби и четка. Чистење на забите ќе ви помогне да го надминете чувството на глад и да се ослободите од удари на сите производи.
  • Во текот на истражувањето, научниците дошле до заклучок дека чистењето на забите по јадење го известува мозокот што го завршил лицето. Свежиот нане ракети памет го уништи балансот на храната вкус во устата.
  • Купи мала стоматолошка четка од големината на патот и мала паста. Земете ги со вас за да работите и исчистете ги забите секогаш по јадење.
  • Метод 3 од 3:
    Како да се надмине психолошката глад
    1. Сликата со наслов Намали глад на работа Чекор 9
    Еден. Научете како да разликувате вистински глад од психолошки. Иако веројатно имате физиолошки глад за време на работниот ден, исто така можете да бидете психолошки знак (емоционален) глад.
    • Важно е да се разликуваат овие два типа на глад. Ако го научите ова, може да разберете дека не сте толку гладни, како што изгледавте.
    • Психолошката глад може да биде последица на многу фактори. Можеби тоа е објаснето со затишје на работа по ручек или здодевност, стрес поради колеги или шеф, прекумерно оптоварување или други емоционални проблеми (на пример, депресија).
    • Обично, емоционалната глад се манифестира одеднаш, и лицето навистина сака некој одреден производ, но дури и ако е основано, тој не се чувствува задоволен.
    • Физиолошкиот глад дава чувство на празен стомак и може да биде придружено со спазми, култури во абдомен, иритација и замор.
  • Сликата со наслов Намали глад на работа Чекор 10
    2. Започнете ја вашата диода. Ако ви се чини дека понекогаш на работа не сте вистински, и психолошки глад, почнете да чувате дневник.
  • Снимете ги сите производи што ги јадете во текот на денот. Земете дневник или користете специјална мобилна апликација - ова ќе ви овозможи да ги следите сите оброци и закуски на работа. Запишете дека сте јаделе за појадок, ручек, вечера, како и сите закуски и пијалаци.
  • Направете го тоа во рок од неколку дена, а потоа почнете да ги заклучувате вашите емоции и чувства. Тоа може да се направи во текот на денот или вечерта. Обрнете внимание на фактот дека сте искусни стрес, дали се расправавте со еден колега, дали се одложи на работа, дали дома е нервозен.
  • Трошат врски помеѓу она што го јадевте, и емоции. На пример, сте го купиле попладнето по спорот со колега. Ова ќе ви овозможи да идентификувате стрес фактор и вашата реакција на тоа.
  • Сликата со наслов Намали глад на работа Чекор 11
    3. Просветли со поддршка за најблиските. Ако разберете дека најчесто јадете на емоции и вашиот глад психолошки, опкружувајте се од луѓе кои ќе ви помогнат да се справите со овој проблем.
  • Научниците докажаа дека една личност е поверојатно да оди на емоции и ќе биде таму ако другите не се поддржани. Затоа, важно е да се добијат луѓе кои ќе ве поддржат.
  • Речиси секој може да ве поддржи - роднини, пријатели, па дури и колеги (особено ако тие самите се нервозни). Кажете им за вашиот проблем и како се обидувате да се борите со глад.
  • Ако на работа, некој од колегите се соочил со истиот проблем, можеш да одиш заедно на пауза за ручек или да земеш кафе пауза за да го одвлекува вниманието.
  • Сликата со наслов Намали глад на работа Чекор 12
    4. Контакт психотерапевт. Проблемот, исто така, може да се реши со специјалист. Психотерапевтот или тренерот ви помага подобро да го разберете проблемот со психолошката глад.
  • Ако постојано прејадувате, закуснете или наметнете многу големи делови поради психолошка глад или чувство дека сте цело време гладни на работа, обидете се со психотерапевт.
  • Побарајте специјалист во вашиот град или прашајте го вашиот лекар да ви препорача некој. Психотерапевтот ќе ви ја обезбеди потребната поддршка и ќе помогне да се надмине проблемот.
  • Сликата со наслов Намали глад на работа Чекор 13
    Пет. Разговарајте со вашиот лекар. Ако продолжите да се чувствувате глад во текот на денот, и покрај промените во диета и дневен режим, пријавете се за лекар.
  • Чувството на физиолошки глад во текот на целиот ден не се смета за нормално, особено ако едно лице редовно јаде полноправни јадења и закуски.
  • Разговарајте со вашиот лекар за вашиот апетит и проблемот со глад. Објаснете колку долго имате зголемен апетит и што правите за да го решите проблемот.
  • Редовно му кажува на доктор за напредок. Ова ќе ви овозможи да идентификувате можна болест.
  • Ако мислите дека ви е потребна исхрана, ве молиме да ве упати кон нутриционист.
  • Совети

    • Можно е да се бори против глад на работното место ќе бара комбинација на приеми. Пронајдете што е погодно за вас, со методот на судење и грешки. Не се откажувај!
    • Ако сте расеан додека јадете, ќе се чувствувате глад подоцна, без разлика колку.
    • Не јадете на работната површина. Подобро куп со колега.
    • Не гледајте телевизија, YouTube или нешто друго додека јадете.
    • Во времето на храната, издвои го телефонот настрана.
    Слични публикации