Како да станете емоционално стабилно лице

Ако сте во обесправени односи, работи во хаотични услови или мајчин дискови што сте луди, тогаш веројатно знаете моменти на емоционална нестабилност. Важно е да се запамети дека самиот човек избира реакција на неговите емоции, дури и кога емоциите изгледаат неконтролирани. Ако се придржувате кон свеста како животен пристап и земете малку каснат, тоа ќе ви овозможи да донесете емоционална стабилност во вашиот живот. Сето тоа започнува со вашите одлуки, но не плашете се да побарате помош ако се појави таква потреба.

Чекори

Метод 1 од 3:

Како да ги промените вашите емоционални реакции

Еден. Споредете ги емоциите со времето. Како тропска бура, емоциите се надвор од нашата директна контрола. Тие се исти привремени и поминува. Невозможно е да се земат и да ги блокираат емоциите, како не може да го запре тушот, но лицето е во состојба да ги контролира своите реакции и да преземе мерки за елиминирање на проблемот.

Не се спротивставувајте на емоциите, само да ги признаете без никакви проценки.
Дозволете си да се чувствувате емоции, по што ја ценат ситуацијата и вашата реакција.

Сликата насловена како емоционално стабилен чекор 1

2. Користете ја уметноста на ревалоризација. Ако ги игнорирате емоциите, тоа нема да ви помогне да се справите со нив поефикасно, меѓутоа, како прекумерно јамка на емоции. Ако емоциите излегоа од под контрола, направете ги вашите чувства. Оцени ја ситуацијата во која сте, како и обидете се да го погледнете во позитивен (или барем помалку негативен). Следните прашања ќе ви помогнат да бидете вистински начин:

Кои се позитивните аспекти на ситуацијата? Во моментите на стрес, понекогаш е многу тешко да се види нешто позитивно. Обидете се да најдете барем еден позитивен момент, дури и ако тоа е само добро време или добро здравје.

Како можам да ја гледам ситуацијата? Значи мојот тековен изглед е објективен? Корисно е да се мисли дека твојот добар пријател ќе каже за таква ситуација.

Дали е можно да се воведе таков проблем како стимулирачки предизвик?

Сликата насловена како емоционално стабилен чекор 3

3. Стабилизирање Вкупно Самиот. Позитивните емоции, позитивните социјални интеракции и нашето здравје влијаат едни на други на таков начин што еден аспект ви овозможува да ги балансирате другите аспекти и да го зголемите целокупното ниво на задоволство од животот и чувството на среќата. Со други зборови, кога треба да се стабилизираат емоциите, невозможно е да се игнорираат други аспекти на животот, вклучувајќи ги и пријателите и општото здравје. Затоа, важно е да се фокусираме на постигнување на "стабилност во животот", а не само "емоционална стабилност".

Грижата за себе вклучува правилна исхрана, вежбање, како и часови кои ви даваат радост (сами или во компанијата). Секојдневно ви даде време да се ослободите од стресот и да бидете во добри духови.

Запомнете дека дури и негативните емоции содржат корисни информации за состојбата на вашиот живот. На пример, ако сте цело време потиснати и напнати, тогаш треба да биде поверојатно да се релаксираат и да направат нешто пријатно.

Сликата насловена како емоционално стабилен чекор 4

Четири. Размислете за грешки и неуспеси како можности за развој. Грешките и неуспесите се сосема природен дел од животот. Успехот често доаѓа само по серија неуспеси. Овие пречки треба да се користат како можност за учење, развој и стануваат посилни како личност.

Не задржувајте ја грешката, туку размислете за постигнати и анализирани како можете да примените такво искуство за иден успех.

Погледнете назад и ценијте како реагирате на грешки и стресни ситуации. Таквите мали нешта ве возбудуваат, ве спречуваат целосно да ја видите целата ситуација? Кои акции ви помагаат да разберете дека ги контролирате вашите реакции?

Метод 2 од 3:

Како да го промените вашиот начин на мисли

Еден. Научете како да ги припишете мислите во различни категории. Емоционално одржливите луѓе знаат како да јасно ги делат различните аспекти - тие ефикасно ги следат интензивните манифестации на животот за да навлезат во позитивните аспекти и не ги расипаа сите добри работи што ги имаат. Ако работата е лоша на работа, тогаш одлучи да не размислува за работа дома. Ако еден аспект од вашиот живот е значаен не како што би сакале, тогаш ова не е причина да се направи негативен во сите други работи.

Погледнете ги вашите мисли и мислам дека ги создава вашите емоции и те удира од седлото. Можете да го изолирате стресот само ако го најдете изворот.

Сликата е насловена како емоционално стабилен чекор 7

2. Поправете ги вашите сеќавања. Сеќавањата не се толку непроменети како што сакаме да размислиме. Всушност, тие можат да се променат во секое време. Значи, ако сте измамени од немирни спомени, направете свесен обид да ги ослабите негативните чувства. Наместо грабежи на негативни емоции кои се депонирани во вашата меморија, треба да изберете повеќе неутрален или позитивен аспект на мемоарите. Благодарение на праксата, ќе изградите нови асоцијации околу постоечките спомени.

На пример, ако постојано го враќате денот кога ќе се распадне со девојка, тогаш треба да се обидете да се фокусирате на друг аспект на денот. На пример, што беше времето на тој ден? Што бевте облечени? Од што беше вашиот појадок?

Сликата е насловена како емоционално стабилен чекор 8

3. Заменете ги негативните мисли неутрални. Ако мислите за себе во негативен клуч, ќе биде тешко да се размислува позитивно ". Следниот пат пробајте да се држите до повеќе вистинско сценарио. Кога имате навика за размислување во реален клуч, можете да одите на позитивни мисли.

На пример, наместо мислење: "Јас сум ужасно готвење. Невозможно е да се научи ова!"," Подобро да се каже за себе: "Ако продолжите да учат, ќе бидам подобар готвење". Ова е пореална мисла дека може да се земе негативна свест, а не да мислиш: "Јас го подготвувам најдоброто!".

Сликата е насловена како емоционално стабилен чекор 9

Четири. Практична свест. "Задоволство" е уметност да го почувствува тековниот момент. Во моментите на свеста, лицето се фокусира на она што се случува овде и сега, и не се фокусира на минатото и не се соочува со иднината. Вие само треба да користите самосвест и подобро да се разберете.

Обидете се да разберете не само она што се случува наоколу, туку и вашите физички и емоционални сензации. Само поправете чувства и не им дава проценки. На пример, можеш да кажеш: "Јас сум повреден колено. Јас сум малку тажен. Бриз е задоволен со лицето ".

Еден од најдобрите начини за постигнување на свесност за свеста - свесни. Во медитацијата, треба да се фокусирате на здивот, не размислувајте за ништо друго и да се фрлам во себе.Привремено ослободете се од водата на животните настани и обидете се да ја видите целата слика.

Ако не знаете од каде да започнете, потоа пробајте специјални апликации како Insight Timer.

Сликата насловена како емоционално стабилен чекор 10

Пет. Проверете ги вашите мисли и претпоставки. Човечкиот мозок има уникатна способност за гледање, слушање и размислување што сака, без оглед на околната реалност. Запомнете го ова секој пат кога имате непријатни емоции. Оценете ја ситуацијата пред да одите на вашите емоции и побрзајте со заклучоци.

На пример, ако сте третирани со поттик глас или гледајте неодобрен изглед, тогаш не треба да се брза со заклучокот и да претпоставиме дека лицето не ви се допаѓа или лути. Луѓето не секогаш сфаќаат како може да се толкуваат нивните очи или тон.

Ако не сте сигурни за мислите или намерите на некое лице, најдобро е само да прашате. Значи, можете да поставите прашање: "Што сакавте да кажете?"- или:" Јас те вознемирам нешто?".

Метод 3 од 3:

Како да ги промените вашите навики

Еден. Развивање на социјални врски. Постои стара африканска поговорка "за да се подигне едно дете, ви треба целото село". Во овие зборови има смисла. Со емоции полесно се справува со голема група за поддршка. Ако знаете дека секогаш можете да се потпрете на пријателско рамо, ќе ви биде полесно да се справите со ништо дури и без вистинска помош.

Разговорната терапија ви овозможува ефикасно да ги третирате различните емоционални проблеми и за ова не е неопходно да се поврзеш со психотерапевтот. Ако сте во емоционалниот кожурец, треба да зборувате. Ќе забележите дека емоциите наоѓаат излез по зборовите.

Сликата е насловена како емоционално стабилен чекор 12

2. Опкружете се емоционално одржливи луѓе. Широк спектар на датирање е важен, но треба да бидете сигурни дека "на вашата сметка позитивна рамнотежа". Ако има луѓе кои се склони да го променат расположението и емоционално нестабилното, тогаш подобро се движите кон нови познаници. Тенденцијата за драматизирање на заразни и води кон емоционална исцрпеност. Ако вашите пријатели имаат таква тенденција, обидете се да потрошите помалку време со нив или дури и да ги скршите сите контакти.

До емоционално токсични луѓе анксиозност, недоверба и страв може да се смета за норма. Ако по состаноците со пријател постојано чувствувате осиромашување, веројатно сте пријатели токсичен човек.

3. Инсталирајте здрави граници. Ако сте исцрпени, потиснати или зашеметени од односот со друго лице, тогаш таквата ситуација може да биде позната за да инсталирате здрави граници. Поминете помалку време со него, немојте да ги изведувате активностите што се мешаат со вас, или само да одговорите на одбивањето на некои барања.

На пример, можете да кажете: "Светлина, неодамна сум многу уморен од политиката. Не можевме да ја допреме оваа тема најмалку неколку недели?".

Едно лице може да се вознемири или разочара, особено ако тој не се користи за да слушне неуспеси и да се придржува кон границите. Сепак, добри пријатели ќе ги почитуваат вашите желби, дури и ако тие навистина ги сакаат.

Сликата насловена како емоционално стабилен чекор 13

Четири. Земете свои емоции. Сигурно сте слушнале дека "човек може само да се нарече". И ова е вистина, бидејќи нашите чувства се раѓаат во нас, и само ние избираме што ќе биде нашата реакција. Ако некој го повреди вашиот автомобил, тогаш тоа не значи дека тој Принудени Се чувствувате на одреден начин. Кога сте лути на некој следниот пат, останете за момент, размислете за причините за нашите чувства и признајте дека сте во можност да одлучите како реагирате.

Ако ви се чини дека некое лице ви издува од себе, обидете се да не се скрши, но длабоко здив и чекор кон страната. Не организира кавга. Не оди на очигледни навреди. Оценка на ситуацијата и не ја напуштајте мирна зона. Ќе се чувствувате подобро и ќе почувствувате контрола врз ситуацијата и емоциите.

Сликата е насловена како емоционално стабилен чекор 14

Пет. Забележете знаци на адресирање на односите. Код зависност се јавува ако почнете да се потпирате на лице во емотивен план. Способноста да се забележи таквите трендови е првиот чекор за справување со нив и прилично да се добие емоционална независност. Колку побрзо ќе почнете да се сметате за посебна личност со вашите мисли и чувства, толку побрзо ќе научите да ги контролирате вашите емоции. Анализирајте го вашиот однос со пријателите, партнерите и роднините. Меѓу заедничките знаци на телевизиски адреси, може да се разликуваат следново:

Ниска самодоверба или чувство дека вашата вредност како личност е одредена од односите со другите;

недостаток на здрави граници во односите;

Потребата да се грижи за лице до тој степен што спречува грижа за себе;

Премногу акутна реакција на мислењата и расположението на другите луѓе (на пример, сте среќни само кога другото лице е среќно, или многу вознемирено кога не го споделува вашето мислење).

Сликата насловена како емоционално стабилен чекор 15Bullet1

6. Не заборавајте да се грижите за себе. Ако не и таму, не спијте и не следете, тогаш нема да можете да се справите со емоциите. Пред да се обиде да се ослободи од лошите навики, неопходно е да се обезбедат најмалку минималните резервни сили. Прво, најосновните потреби треба да бидат задоволни. Едно лице нема да може да трча додека не научи да оди.

Набљудувајте го здрав режим на спиење. Колку повеќе се релаксирате, толку подобро функционира вашиот мозок. Подобро мозокот работи, толку повеќе логично и постабилно вашето однесување.

Ставете здрава исхрана. Сиромашната храна придонесува за истата благосостојба. Корисни производи - клуч за позитивен и правилен начин на размислување.

Вежбајте физичко образование. Најверојатно веќе сте слушнале дека ендорфините се разликуваат во мозокот, што придонесува за добро расположение. Ако не сте во духот, можете да одите на краток џог. Сигурно по обуката ќе се чувствувате подобро.

Сликата насловена станува емоционално стабилен чекор 16

7. Да се занесе. Добрите врски заслужуваат не само околу околината, туку сами. Најдете време за часови што ви донесуваат радост. Ако сте во лошо расположение или не можете да се контролирате, а потоа се чувствувате како добар пријател. Лошото расположение е сигурен знак на потребата да се потроши и да се купи билет за концерт и дел од вашиот сакан сладолед.

Пријатни мали нешта им овозможуваат да се смират побрзо, погледнете наоколу и разберете дека работите со ситуацијата. Животот не е совршен, но добар став кон него покажува дека секогаш имате причина да задржите позитивен став.

Сликата насловена како емоционално стабилен чекор 17

осум. Вчитај бура. Важно е да се запамети дека во годините на одгледување на лицето се соочува со емоционален хаос и недостаток на доверба. Со други зборови, со возраста, стануваме постабилни во емотивниот план. Со текот на годините, не само што доаѓа мудроста, туку и чувство на смиреност. Ако сте уште млади, не треба да се лекувате премногу строго. Сигурно твоите врсници страдаат од истите емоционални проблеми.

Девет. Доколку е потребно, контактирајте ја вашата помош. Ако емоциите се причина за постојан стрес, ве спречуваат да работите, да учат или да градат односи, да се консултираат со професионална помош на психолог или доктор. Тие ќе ве научат стратегии за управување со емоции или дури и ќе можат да ги детектираат и да се справат со основните причини за проблемите.

Ако сте склони кон остри промени во расположението, контактирајте го вашиот лекар. Емоционалната нестабилност може да се должи на различни болести, вклучувајќи биполарно афективно нарушување, длабока депресија, хормонални нарушувања како проблеми со тироидната жлезда или предменструално дисфорично нарушување.