Како да се справите со емоциите: 15 чекори (со илустрации)

Секој има емоции. Со некои од нив - радост или среќа - лесно е да се справи. Други емоции, вклучувајќи страв, гнев или тага, потешко. Справување со гнев, депресија или разочарување, важно е да може правилно да реагира на таквите емоции кои предизвикуваат загриженост на краткорочната и долгорочната перспектива.

Чекори

Метод 1 од 2:

Како да ги спречите сложените емоции на зафатени

Еден. Се утврди сегашната емоција. Тоа може да биде потешко отколку што изгледа. Ако се сомневате, започнете со четири главни категории: анксиозност, тага, гнев или радост. Само одредување на вашето чувство, можете да почнете со слабеење на емоциите, преместување во потрага по причини. Чувствата може да се разликуваат по интензитет, но повеќето од нив можат да се припишат на една од овие четири широки категории.

Анксиозноста често се манифестира во форма на прашања "и што ако". И што ако не ми се допаѓа? Што ако не ме прифати?
Тагата се јавува кога се фокусираме на нештата, кои не можат да се променат - смрт или загуба.
Лутината е реакција на агресијата во однос на она што е важно за нас.
Радоста - позитивна сензација што произлегува од приемот на задоволство, без разлика дали тоа е комплимент од пријател или поттикнување на работа.

Сликата под наслов Договорот со вашите емоции чекор 2

2. Вежбајте релаксација Респираторни методи. Таквите мерки за време на борбата против сложените емоции се заедничка стратегија. Да се справи со емоционална реакција, се концентрира на работи што можете да ги контролирате. Во овој случај, овој здив. Истражувањата покажуваат дека обуката за контрола на дишењето има позитивен ефект врз стресната реакција "залив или работи".

На пример, еден од едноставните начини е сметка до пет кога вдишување, последователно одложување на дишењето и изнесува до пет на излез. Се фокусира на секоја фаза на дишењето.

Друг начин е методот на топка за крварење. Ја надува топката и да видиме како тој дува.

Сликата под наслов Договор со вашите емоции Чекор 3

3. Метод на самозадоволство. Ова е уште еден начин да се фокусираме на нешто, покрај сложените емоции. Индикативен пример за компликација е методот на пет сетила. Седнете во удобна положба и фокусирајте се на дишењето. Потоа одделете ги сите ваши пет чувства и фокусирајте се на секоја од нив во рок од една минута. Размислете за следново:

Гласини: Што звучи до вас доаѓаат? Надворешните звуци се важни - шум на автомобили, луѓе кои зборуваат, Твитер птици. Префрлете се на внатрешни звуци - здив или варење. Кога ќе се фокусирате на сослушувањето, дали забележувате што претходно се лизна од вашето внимание?

Мирис: Што се чувствувате? Во близина има храна? Цвеќиња надвор од прозорецот? Можете да ги откриете мирисите што не ги забележавте пред тоа, како мирис на хартија во книгата. затвори ги очите. Понекогаш помага да се намалат визуелните фактори.

Визија: Што гледате? Обрнете внимание на деталите - бои, обрасци, форми и текстури. Обрнете внимание на палетата на бои на обични предмети кои не сте ги виделе.

Вкус: Кој вкус го чувствувате? Дури и ако не јадете ништо, чувствувате одреден вкус. Разлика во вкусот на последниот пијалок или јадења. Поминете го јазикот на забите и образите за да разберете попрецизно.

Допрете: Што се чувствувате без да се движите од сегашниот седен? Почувствувајте ја кожата допир на облека, столици или подот. Почувствувајте ја текстурата на ткаенината или тапацирот на столчето со прстите и фокусирајте се на ова.

Сликата под наслов Договор со вашите емоции Чекор 4

Четири. Пробајте прогресивна релаксација на мускулите (ПРМ). Ова е еден од начините за контрола на ситуацијата со напон и релаксација на разни мускулни групи. Предностите на овој метод вклучуваат можност да ги реализираат сите физички сензации на вашето тело. Започнете со прстите на нозете и одете на индивидуални групи на мускулите на целото тело до самата глава.

Напретете ја секоја мускулна група пет секунди, а потоа полека ги опуштите во текот на следните триесет секунди.

Можете исто така да користите имагинација. На пример, кога стигнаа до мускулите на лицето, замислете дека јадете лимон за да ги затегнете, а потоа замислете да се опуштите дека јадеме нешто повеќе слатко.

Сликата насловена се занимава со вашите емоции чекор 5

Пет. Медитација или молитва. Медитацијата ги подобрува позитивните емоции, чувството за задоволство, здравје и радост. И, исто така, ја намалува анксиозноста, стресот и депресијата. Постојат многу начини за медитирање, но целта на секоја од нив е да се смири свеста.

Земете удобна позиција. Се фокусира на нешто слично на пламенот на свеќа, повторувајќи го зборот од молитва или броење пупки во Розарија. Кога ќе се фокусирате, вашиот мозок ќе талка. Ослободете ги овие мисли и вратете се на она што го фокусиравте на она што го фокусиравте. Звучи едноставно, но фокусот на мозокот е тешка задача, па немојте да се вознемирувате ако трае не подолго од една минута.

Сликата насловена се занимава со вашите емоции чекор 6

6. Фрли негативна мисла. Некои корисни за снимање на негативни емоции со цел да ги доведат во прашање подоцна. Физичка акција како фрлање хартија на која се евидентира негативна емоција, тоа ќе помогне да се справи со него ментално. И покрај симболизмот, поврзувањето на контролираната физичка активност со ослободување на емоции треба да ви помогне.

Сликата насловена се занимава со вашите емоции чекор 7

7. Позитивни слики. Најлесен начин да се прекинат негативните мисли може да се заменат позитивни слики. Ова е особено корисно ако сте заглавени во спомените со сложено емотивно влијание. Започнете од сликата или менталниот поглед на нешто пријатно или мирно. Тоа може да биде место или спомени. Може да размислите за време / ситуации / локација што може да ве смири и да го подобри вашето расположение.

Обидете се да ги запомните сите детали за спомените или местото. Се фокусира на ова сите ваши пет сетила. Запомни звуците, мирисите, сензации.

Некои помагаат да носат вистинска фотографија во паричникот за да ги заживеат спомените.

Сликата под наслов Договорот со вашите емоции чекор 8

осум. Разговарајте со другиот. Осаменоста со тажни или болни емоции може да создаде ехо комора во која вашата емоција ротира. Обидете се да разговарате со лице од вашиот круг на заедницата. Емоциите се заразни и радост - без исклучок. Еден од вашите весели пријатели може да ве спаси во таков момент.

Метод 2 од 2:

Како да ги спречите емоциите за долго време

Еден. Дневник за возење. Многумина ова помага да се разберат и да се вари сложени емоции. Понекогаш сложеноста на емоциите е само неможноста да се изрази. Снимајте настани, вашите чувства, времетраење и острина на емоциите. Само ги издаде овие мисли во форма на рекорд, веднаш ќе почнете да ја варира емоциите.

Сликата под наслов Договорот со вашите емоции чекор 10

2. Го одредува изворот на сложени емоции. Снимање на вашите емоции, можете да го детектирате повторувањето на изворите, кои претходно не беа очигледни. Обидете се да го одредите изворот на секоја емоција. Откако ги научил општите причини, обидете се да разберете како да се ослободите од нив или барем да го намалите влијанието врз вас.

Сликата насловена се занимава со вашите емоции чекор 11

3. Изгори со негативни мисли. Често, луѓето се очај со сложени емоции и веднаш почнуваат да развиваат негативни мисли, далеку од реалноста. Одвојување и испрашување на таквите мисли, можете да ги следите реакциите што се претвораат во лавина на тешки емоции. Процесот на борба и исправување на нивните мисли бара време и трпеливост, и прво, запрашајте се на следниве прашања:

Оваа мисла е вистинито?

Ако сметате дека е вистинито, какви докази се поддржани од таква хипотеза?

Како реагирате на негативни мисли?

Како ќе се промени вашето однесување или акции ако се ослободите од оваа мисла?

Сликата под наслов Договорот со вашите емоции чекор 12

Четири. Користете ги методите за прекинување на мислите. Разбирање на вниманието на негативните мисли, можете да почнете да ги препознавате моделите на однесување поврзани со нив. Ова ќе ви овозможи да прекинете голем број негативни мисли, заменете ги со позитивни или продуктивни мисли.

Можете да започнете со орални прекини (за да кажете "запре") или дури и физички поттик (гумена лента на рачниот зглоб), кога откриваат негативна мисла. Тоа ќе помогне да го прекине.

Сликата насловена се занимава со вашите емоции чекор 13

Пет. Сублимат сложени емоции. Префрлете се на вашиот омилен случај кога имате сложени емоции. Користете ги овие чувства како канал за креативно и уметничко изразување. Ова е сублимација. Тешките емоции трошат многу енергија, а насоката на оваа енергија во случаи, вештини и други позитивни резултати ќе помогне во продуктивно да се справат со ситуацијата.

Сликата насловена се занимава со вашите емоции чекор 14

6. Побарајте поддршка за најблиските. Не се обидувајте сами да ги превртувате планините. Разговорот со човек кој е способен да те смири, ќе помогне да ги ослабне сложените емоции или негативни мисли. Исто така, може да се прелива во решавање на вашиот проблем или на начин да се справи со емоции, што пред да не дојде со мојата глава. Криењето проблеми секогаш создава нови, но не ги решава. Побарајте поддршка од пријатели, најблиски, роднини или дури и кај специјалистите во обезбедувањето на психолошка помош.

Сликата под наслов Договор со вашите емоции чекор 15

7. Разговарајте со специјалист. Ако долгорочните стресови се акумулирани од борбата против сложените емоции, можете да побарате помош за професионалци. Специјалист може да понуди алтернативен начин за решавање на проблемот ако вашите емоции потекнуваат од нешта што не сте подготвени да разговарате со пријателите или роднините. Вашиот психотерапевт ќе биде најразвиениот слушател, корисен совет и асистент во борбата против вашите проблеми.

Ако психотерапевтот сугерира третман со лекови на вашите емоционални проблеми, тогаш тој треба да ви напише рецепт за лек или да испрати до друг специјалист кој има такви овластувања.

Совети

Најдете место каде што можете да се одморите (спални, кабинет или дневна соба). Изберете место со смирувачка атмосфера и удобен мебел.
Редовно ја напушта куќата. Социјална интеракција - еден од најдобрите начини за намалување на сериозноста на сложените емоции.

Предупредувања

Никогаш не се обидувајте да направите штета. Ако почнете да се пресечете, ќе ви биде потешко да се запре. Во такви ситуации, подобро е веднаш да побара помош од професионалец.