Како да се направи емотивно рамнодушен

Во животот, често постојат ситуации кои предизвикуваат силни и ненадејни емоции: тага, гнев, завист, очај, емоционална болка. "Оневозможи" овие емоции не се секогаш можни (и не е секогаш вредно), бидејќи емоциите ви дозволуваат да работите со проблеми и да го промените вашиот живот на подобро. Меѓутоа, понекогаш силните емоции се мешаат со лице за живеење, па тој мора привремено да ги прикријат за да го преживеат денот. За да станете помалку подложни (и) на емоции, треба активно да влијаете на надворешното опкружување, да обрнете внимание на вашите чувства, физички да се смири и да се справите со анксиозноста, ако се појави.

Во петтата единица Оваа статија ќе се зборува за кога вреди да се обиде да ги примени овие препораки во пракса.

Чекори

Метод 1 од 5:

Како да управувате со непосредната околина

Еден. Знајте дека потиснувањето на емоциите може да влијае на менталната состојба на лицето. Научниците откриле дека сузбивањето на емоциите доведува до осиромашување на менталниот ресурс, поради што лицето станува потешко да се справи со стресот и донесува одлуки. Ова значи дека отпорноста на емоциите може да му наштети на вашата психолошка издржливост, па дури и способноста да се запамети настаните. Притиснете ги емоциите само ако без ова не можете да го водите познатиот животен стил.

Алтернатива за потиснување на емоциите е проучување на емоционална болка, обрнувајќи го ова искуство и концентрација на повеќе позитивни емоции. На пример, можете да се обидете да бидете помалку чувствителни (и) на непријатната ситуација на работа. Сепак, исто така можете да се обидете да се убеди дека во оваа ситуација немаше ништо срам и дека сè е дури и забавно. Овој прием се нарекува Когнитивна ревалоризација. Ова не е исто како и придушената емоција, но ефектот може да биде сличен.
Запомнете дека долгорочното чувство на емоционална рамнодушност може да биде знак на ментално растројство (како што е посттрауматско стресно нарушување) или клиничка депресија. Ако постојано се чувствувате изгубени (и), рамнодушни (и) и бескорисни, што е можно поскоро консултирајте се со лекар или психотерапевт.

Сликата со наслов Направете се емоционално вкочането Чекор 2

Избегнувајте луѓе, места и настани што не ги сакате. Најлесен начин за контрола на неговата емоционална реакција е да управува со својата околина. Не предизвикувајте светли емоционални реакции. Ако знаете дека некои луѓе, места и часови предизвикуваат сериозни негативни емоции во вас, држете се од нив.

Сликата со наслов Направете се емоционално вкочанети Чекор 3

3. Управувајте со ситуациите што не ги сакате. Понекогаш треба да бидете во близина на луѓе кои не ги сакаме, или вршат омразени задачи. Ако не е можно да се избегнат ситуации кои предизвикуваат емоционална болка, пронајдете начин за управување со овие ситуации. Не се гледа себеси како беспомошна жртва и обидете се да дејствувате. Почесто се потсетувајте дека секогаш имате избор. Ова ќе ви помогне да доживеете емоционално тешки времиња со минимални загуби. На пример:

Ако сте многу нервозни во текот на ноќта пред испитот, почнете да студирате за два дена. Така можете да се одморите во пресрет на крајниот рок.

Ако ги мразат партиите каде што многу луѓе одат, прашајте еден или повеќе блиски пријатели да одите со вас. Комуницирајте со нив ако треба да се одморите од толпата и да разговарате повеќе смирено.

Сликата со наслов Направете се емоционално вкочанети Чекор 4

Четири

Го одвлекува вниманието. Ако сметаш дека твоите емоции се мешаат со вас, престанете да го правите она што сте зафатени и почнете да правите нешто друго. Изберете лекција која целосно ќе го преземе вниманието. Ако можете да се пренасочите, ќе имате можност да ги преиспитате емоциите подоцна кога сте смири се И ќе се расправате повеќе разумно. Сега не размислете за вашата емоционална состојба - само промена на окупацијата и вашето расположение. Можете да ги префрлите на следните класи:

Видео игри;

филм;

Омилено хоби;

Концерт или изјава за комедија;

спорт;

сметка од 100 до нула со запирања по секоја седма сметка;

пребарување на одредена боја (на пример, сина) во непосредна околина;

Концентрација на чувството на допирање на ногата до земјата.

Сликата со наслов Направете се емоционално вкочанети Чекор 5

Пет

Опуштете се од технологијата. Техниката може да ги зајакне емоциите: останувајќи сами со екранот, ќе се додадете премногу стрес од работа, од животот и од чувство на безнадежност. Брзо да се смири и да се чувствувате подобро, да ги затворите сајтовите за социјално вмрежување.За вашата емоционална состојба тоа ќе биде корисно ако го ограничите времето поминато на интернет. Да потроши на интернет помалку време:

Проверете е-пошта само на работа и никогаш - дома;

Исклучете го телефонот во вечерните часови;

Исклучете ги предупредувањата на социјалните мрежи;

Отстранете ги вашите страници на социјалните мрежи;

Не користете го интернет за време на викендите.

Сликата со наслов Направете се емоционално вкочанети Чекор 6

6. Бидете смирено, дури и ако се чувствувате поинаку. Според хипотезата за фиксната информација за мимик, едно лице може да ја промени својата емоционална состојба со промена на изразот на лицето. Со други зборови, ако се преправате дека чувствувате нешто, можете да почнете да го чувствувате навистина. Ако сакате да бидете емоционално рамнодушни (и), држете се како да сте веќе во можност. Во стресни ситуации да го сторат тоа, тоа може да биде тешко, но со текот на времето ќе оди во навика. Да се одржи неутрална емоционална состојба:

Осигурајте се дека изразите на лицето се рамнодушни и непромислени;

Следете ја неутралната положба на усните (не се насмевнете, но немојте да јадете);

Зборувајте тивко и низок глас;

Зборуваат концизни (кратки фрази во случајот);

Поддршка визуелен контакт со мирен изглед, кој не изразува ништо.

Метод 2 од 5:

Како да се обрне внимание на емоции

Еден. Потсетете се дека негативните емоции постојат само во главата. Зборувајте себеси дека негативните емоции не се објективни факти: Вие не мора да чувствувате емоционална болка. Запомнете дека емотивната болка е чувство што е формирана во вашата глава. Ова значи дека можете да ги надминете многу негативни емоции, вклучувајќи го и стравот, анксиозноста и гневот. На првите знаци на појава на негативни емоции, само ослободи ги овие чувства. Кажи се вака: "Сето ова е само во мојата глава". Ова е важен елемент на практиката на информирано набљудување.

Сликата насловена се натера да се емотивно вкочанети Чекор 8

2. Загревање на ситуации кои можат да ве повредат во иднина. Важно е не само да се надмине болката што е сега, туку исто така се подготвува за судир со емоционална болка во иднина. Размислете за настаните во блиска иднина, што може да предизвика стрес: испит, можна караница со девојка, предизвикувачка задача на работа. Замислете мирна и емоционална реакција на секој од овие настани и да работите за надминување на негативните емоции. Наскоро ќе станете помалку подложни (и) на силни емоции и ќе ви биде полесно да се однесувате смирено.

Сликата со наслов Направете се емоционално вкочанети Чекор 9

3. Обрнете внимание на вашата емоционална состојба. Секој ден, организира мали проверки за да се одреди моменталната емоционална состојба. Дури и ако не сте тажни и не вознемирувајте, разбирањето на вашите актуелни емоции и нивните причини ќе ви овозможи да ги разберете вашите реакции на секојдневните настани. Порано или подоцна, практиката на свесност ќе ви помогне поефикасно да управувате со вашите емоционални реакции. Со поставување на чек, запрашајте ги следните прашања:

"Што се чувствувам сега? Ова е една силна емоција или комбинација на неколку емоции?"Ако успеете да ги повикате емоциите, ќе ви биде полесно да ги анализирате објективно.

"Зошто се чувствувам така? Се моите емоции предизвикани од внатрешни фактори (на пример, моите стравови) или надворешни фактори (на пример, некој вика во мене)?"

"Дали ми се допаѓа тоа што се чувствувам?»Можеби сте среќни, благодарни и сакате да ги консолидирате овие емоции. Но, исто така е можно дека сте нервозни или загрижени и не сакате да се справите со овие емоции во иднина.

"Што можам да направам за подобро да ги контролирам моите емоции во иднина?»Запрашајте се, можете ли да ги охрабриш позитивните емоции и да се избегне или дури и да се откаже од негативното. Како можете да го насочите вашиот живот за да управувате со своите емоции и да не дадете емоции за да влијаете на вашите одлуки?

Сликата со наслов Направете се емоционално вкочанети 10

Четири. Не се качувајте за манифестација на емоции. Понекогаш емоционалниот оклоп може да попуштат, поради што ќе се среќаваме со емоции кои не сакаа. Можеби сте плачеле на работа или не можевте да ја скриете возбудата на училиште. Кажи ми што се случува со сите, и обидете се да заклучите од ситуацијата.Постојат неколку начини да се простиш:

Размислете за иднината, а не за денес. Запрашајте се, дали го научи овој пораз за да реагирате во иднина. Фалете се за заклучок од тешка ситуација.

Потсетете се дека издржливоста е изградена само на неуспеси. Вие нема да можете веднаш да станете емотивно силна личност. Искуството доаѓа постепено, со текот на времето. Го гледа неуспехот како еден чекор на патот кон способноста да управувате со вашите емоции.

Обидете се да ја оцените целата ситуација воопшто. Запомнете дека повеќето од вашата емоционална состојба мислат само вас. Вашите колеги, соученици, пријатели и роднини брзо ќе ги заборават помалите манифестации на емоции. Потсетете се дека ова не е крај на светот. Тоа е само мала епизода во животот.

Сликата со наслов Направете се емоционално вкочанети Чекор 11

Пет. Не реагирајте веднаш. Ако нешто те вознемири, останете смирени и не правете ништо за неколку минути. Направи длабоки вдишувања и размислете до десет. Ебупинг првичната реакција, можете да се однесувате повеќе мирно и рационално.

Сликата со наслов Направете се емоционално вкочанета Чекор 12

Дневник за возење. На емоциите не го возите вашиот живот, нека се прелива на хартија. Изразувајте ги своите мисли во писмена форма. Ова ќе ви овозможи да го одвлечете вниманието од вашата емоционална состојба и да живеете. Научниците утврдиле дека луѓето кои пишуваат за промени во нивното расположение, веруваат дека е подобро да се справат со нивните емоционални држави. Започнете да пишувате во дневникот во одредено време во текот на денот или во моментите кога ви се чини дека не се справувате со емоции.

Обрнете посебно внимание на тоа дали мислите дека вашата емоционална реакција е нормална или е претерана.

Запрашајте се ако сте ги посетиле таквите емоции во минатото. Ова ќе ви овозможи да најдете регуларности во вашата држава.

Ако нешто се случило дека сте вознемирени, потсетете се дека само пишувате за тоа подоцна во мојот дневник. Благодарение на ова, веднаш нема да реагирате.

Метод 3 од 5:

Како да се смири физички

Еден. Направи неколку длабоки вдишувања. Длабоки вежби за дишење да ви помогне да бидете смирени. Тие исто така ќе ви овозможат да се справите со емоциите, ако тие стануваат неподносливи. Направете здив со нос за пет сметки, држете го здивот за пет сметки, а потоа направете го издишувањето, исто така, на сметката пет. Повторете колку што е потребно додека не се смирите.

Сликата насловена се натера да се емотивно вкочанети Чекор 14

2. Изведете активни аеробни вежби за 30 минути. Спорт Ви овозможува да го одвлечете вниманието од непријатни емоции и да станете помирно и рационално лице. Најдете спорт, вежбање или физичка активност тип што ви се допаѓа. Веднаш штом ќе го почувствувате пристапот на силните емоции, превземате спортска форма и пуштање на пареа. Наскоро ќе заборавите на вашата емоционална реакција. Следниве видови на оптоварување се погодни:

работи;

велосипед;

пливање;

Заедница спорт (фудбал, одбојка);

Боречки вештини;

Kickboxing;

Танцување.

Сликата со наслов Направете се емоционално вкочанети Чекор 15

3. Не прибегнувајте кон стимулирање на супстанции. Може да имате желба да ги собереш чувствата со различни супстанции, меѓутоа, алкохолот и лековите ја отстрануваат реакцијата на сопирање, поради што емоциите се уште посветли. Дури и кофеинот може да изврши стресна реакција. Да се задржи мирна и емоционална неутралност, се откаже од дрога, алкохол и кофеин.

Сепак, ова правило е еден важен исклучок: приемот на специјални лекови пропишани од нарушување на лекарот. Во овој случај, следете го назначувањето на докторот.

Сликата со наслов Направете се емоционално вкочанети Чекор 16

Четири. Истурете ноќе. Поради недостатокот на спиење, ќе биде тешко да се справите со емоциите. Спорт најмалку осум часа секоја вечер. Ако ви е тешко да заспиете, направете го следново:

Започнете со избегнување на сино светло што е емитирана од електронски уреди, најмалку три часа пред спиењето;

Намалување на температурата во спалната соба и редовно вентилација на собата;

Купи удобен Душек;

Се потсмева на звуците од бел генератор на бучава (има и специјални уреди и апликации за телефонот);

Не јадете кофеин, алкохол и не јадете тесни, особено во вечерните часови.

Метод 4 од 5:

Како да се справите со анксиозноста

Еден. Поддршка на односите со луѓето. Понекогаш поради анксиозност и депресија, постои желба да се изгори од другите. Сепак, социјалните врски со другите луѓе се исклучително важни за емоционалната стабилност. Ако сметаш дека не се справиш со твоите емоции, разговарај со пријатели и роднини и нека ви помогнат да се разбереш. Значи, вие не ќе ги потиснете емоциите, па можете да закрепнете побрзо.

Сликата со наслов Направете си емоционално вкочанета Чекор 18

2. Земете позитивна акција. Понекогаш се појавува чувството на анксиозност поради ситуацијата на која не можеме да влијаеме. Во овој случај, не се мачете, но направете нешто што ќе ја подобри ситуацијата. Не растојание од она што се случува, инаку ќе доживеете подолго.

На пример, ако сте загрижени за претстојниот испит, не се обидувајте да го фрлите од главата. Подобро е да се ветувате себеси за да се вклучите во 20 минути на ден. Ова ќе направи анксиозност.

Сликата со наслов Направете се емоционално вкочанети Чекор 19

3. Потсетете се дека стресот е привремен феномен. Важно е да се запамети дека дури и најтешките ситуации наскоро ќе завршат. Партија на која не сакате да одите - не сакате да го земате работниот проект што го мразите - сите овие ситуации привремени. Не мислам дека твојот живот е ограничен само од овие ситуации.

Сликата со наслов Направете се емоционално вкочанети Чекор 20

Четири. Пауза. Понекогаш е полесно да се бориш со стресот ако се дадеш дитер. Ако почнете да чувствувате дека сте совладани со емоции, само одете за 20-30 минути, разговарајте со другиот, слушајте ја вашата омилена музика. Врати се на стресната ситуација кога се чувствувате помирни и кога ќе бидете подготвени да го решите проблемот.

Доволно за промена на ситуацијата најмалку половина час. На пример, оди надвор.

Вие ќе бидете во можност да се опуштите ако направите нешто поврзано со комуникација (на пример, да се сретнете со еден пријател во кафуле), или ако се најдете на улица (на пример, одете околу езерото). Овие методи за борба против силите за стрес и обновување се поефикасни од гледањето телевизија.

Метод 5 од 5:

Во кои случаи е корисно да ги следите овие препораки?

Еден. Обидете се да ги потиснете емоциите ако имате одговорен настан. Силните емоции можат да се мешаат во веќе стресната ситуација. На пример, ако треба да зборувате со говорот или да направите презентација, стравот може негативно да влијае на вашата способност да размислувате јасно и да го контролирате она што го кажувате. Способноста за страв од пригушување ќе биде корисна во такви ситуации на училиште и на работа.

Сликата со наслов Направете се емоционално вкочанети Чекор 22

2. Привремено одложувајте ги емоциите настрана ако треба да донесете одлука. Емоциите влијаат на донесувањето одлуки, но честопати треба да "исклучат" за да ги оценат само фактите. На пример, по јазот со романтичен партнер, се чувствувате депресивни и сакате да се преселите во друг град за да не се сретнете со поранешен партнер. Ако можете да видите и да ги измерите други фактори, ти е тешко да фрлиш сè.

Сликата со наслов Направете се емоционално вкочанети Чекор 23

3. Неми емоции, ако сте во ситуација што не можете да влијаете. Потиснувањето на емоциите може да биде ефикасен заштитен механизам. Можеби некој те навредува во училиште или имаш брат или сестра со кого не можеш да ја обвинуваш. Ако не ја промените ситуацијата во вашата моќ, привремено примок емоции за да се заштитите и да преживеете тешко време.

Сликата со наслов Направете се емоционално вцепенен чекор 24

Четири. Не ги потиснувајте сите емоции премногу често. Емоциите им се даваат на лицето не само како тоа. Тие се неопходни за постоење во општеството и за опстанок без штета на психата. Ако редовно ги опишувате емоциите, вие се лишувате од искуство што ви е потребна вашата свест. Стравот, тагата, очајот и другите непријатни емоции се важни како радост и задоволство. Ако не дозволите да бидете тажни, ќе ви биде потешко и потешко да се чувствувате радост. Не потиснете ги емоциите целосно - научете како да работите со нив со корист.

Совети

Понекогаш околните луѓе можат мирно да помогнат да се разберат емоциите. А понекогаш и присуството на луѓе може само да ја влоши ситуацијата. Прави го она што ви се чини во право. Покажете внимание на себе под никакви околности.
Ако избегнување на емоции, тоа често води кон зајакнување на стресот. Најдете начин за безбедно проучување на емоции (иако не сега, а потоа).
Дајте предност за смирување и неутрално расположение, а не целосно отсуство на емоции. Научете како да одговорите на смиреност дури и во тешки ситуации, без целосно потиснување на вашите емоции.

Предупредувања

Емоционалниот имунитет може да биде знак за посериозно ментално растројство. Ако сте ја изгубиле способноста да се чувствувате радост, прашувајќи се и примате од ништо задоволство, разговарајте со вашиот лекар за опции за третман.