Како да се надмине деперсонализацијата

Деперсонализацијата, исто така позната како делеализација или дисоцијација, е дисоцијативно нарушување, во кое едно лице ги гледа своите постапки како да. За време на деперсонализацијата, луѓето може да ја почувствуваат досадноста на чувствата или дури и да ја почувствуваат нереалноста на нивните спомени. Околу една четвртина од сите луѓе доживеале кратки периоди на деперсонализација во еден или друг момент од нивниот живот, сепак, за некои тоа е постојано и непријатно чувство. Ако страдате од хроничен депорт, кој негативно влијае на вашата работа, секојдневниот живот и односот со другите, или води кон емоционална нестабилност, веднаш консултирајте се со лекар.

Чекори

Метод 1 од 3:

Врати се во реалност

Еден. Сфати и прифати чувство на деперсонализација. Обично ова чувство не е опасно и поминува со текот на времето. Потсетете се дека е привремено, иако непријатно. Значи, ќе го намалите негативниот ефект на деперсонализацијата.

Зборувај себеси: "Ова чувство наскоро ќе помине".
Зборувај: "Сега не сум многу добар, но добро сум".
Запомнете за други моменти во минатото кога сте доживеале деперсонализација и размислете за тоа што го поминало ова чувство.

Сликата со наслов Надминување на деперсонализацијата Чекор 2

2. Се фокусира на светот наоколу. Обрнете внимание на температурата на воздухот до предметите околу вас и звуците. Погледнете ги најблиските објекти, како што е вентилаторот што го ротира до вас или на коппот што го пишувате токму сега. Тоа ќе ја врати вашата свест во тековниот момент и ќе го намали чувството на деперсонализација.

Можете исто така да носите нешто опипливо со вас, на пример, парчиња хартија или крзно за да го допрете овој предмет со особено акутно чувство на деперсонализација.

Прославувајте сè околу вас на ум она што го гледате, слушајте и почувствувајте.

Ако е можно, слушајте музика. Слушајте ги вашите омилени композиции кои ви предизвикуваат позитивни емоции и обидете се да избегнете музика што може да инспирира или тага. Истражувањата покажуваат дека музичката терапија е ефикасна во лекувањето на сите видови ментални нарушувања, и значително го намалува алармот, депресијата и иницијацијата, кои често се забележуваат во хронични формации на деперсонализацијата.

Сликата под наслов Надминување на деперсонализацијата Чекор 3

3. Комуницирајте со другите. Придружете се кон разговорот или обнови го прекината разговор. Тоа ќе ви помогне да се вратите во моментот. Ако нема никој околу вас, испратете порака, повикајте пријател или роднина и разговарајте со него.

Не треба да се пријави на оние кои доживеале деперсонализација.

Во исто време, имајте на ум дека многумина знаат за деперсонализацијата и го доживеале во минатото. Ако сакате, можете да разговарате за вашите чувства со близок пријател.

Метод 2 од 3:

Да се ослободиме од деперсонализацијата поради анксиозност

Еден. Практично дишење на отворот. Кога ќе почувствувате чувство на анксиозност, вашето тело оди во режим "Bay или Run". Длабока дијафрагмална (абдоминална) дишењето спречува таква реакција и помага да се релаксира. Пред да продолжите со таквото дишење, легнете на грб. Подигнете ги колената со ставање на перница под нив. Стави една рака на градите, а вториот на стомакот за да ги следи движењата на дијафрагмата. Направи бавен длабок здив. Во исто време, вашиот стомак мора да се подигне додека дојката ќе остане на место. Наведете ги стомачните мускули и издишувајте го воздухот низ малку ајар усни, така што градите сè уште не се движат. Повторете ја вежбата.

Ако не сте сами, пуштете во тоалетот или друго затворено место каде што никој не ве удира.
Можете да дишете во таков ритам во рок од 5-10 минути 3-4 пати на ден секој пат кога ќе се чувствувате алармантни или оддалечени од реалноста.

Сликата под наслов надминување на деперсонализацијата Чекор 5

2. Борба против негативните мисли. Деперсонализацијата може да доведе до она што го чувствувате дека лудиот и ја губите контролата над умот, па дури и да ја изгубите свеста и да престанете со дишењето. Возете негативни мисли и им се спротивставува на позитивните изјави, како што се:

Се ќе биде во ред. Само треба да се опуштите.

Чувството на нереалност не е опасно. Се ќе биде во ред.

Не ми се допаѓаат овие чувства, но наскоро ќе помине.

Јас сум присутен тука и во моментот.

Сликата под наслов Надминување на деперсонализацијата Чекор 6

3. Плати време позитивна активност. Хоби е погодно, на пример, играње на гитара или собирање на нешто - ако само тоа ви помогна да се ослободите од стресот. Почесто расеан од тековните проблеми и се вклучи во вашето хоби, особено за време на периоди на зголемена загриженост и деперсонализацијата. Ова ќе ви помогне да ги спречите нападите на силна анксиозност и деперсонализацијата.

Намалете го стресот секојдневно, тоа е, обидете се да го одвлечете вниманието од тековните проблеми за некое време, опуштете се и направете го она што го сакате.

Сликата под наслов надминување на деперсонализацијата Чекор 7

Четири. Редовно вежбајте. Бидејќи деперсонализацијата често се поврзува со анксиозност и депресија, физичката активност совршено помага да се ослободи од чувството на "нереалност". Спорт ја зголемува самодовербата, ја олеснува тензијата и помага да се справи со стресот. Направете дневни прошетки, почнете да работите со кукавица или да се справите со друга физичка активност што ќе го намали стресот.

Научниците откриле дека невропептидот на Галанин, кој се истакнува за време и по физичкиот напор, ги штити синапсите во првите редови на церебралниот кортекс и му помага на нашиот мозок да се справи со емоциите и стресот.

Сликата под наслов Надминување на деперсонализацијата Чекор 8

Пет. Одвојте доволно време за спиење. Треба да спие на 8-9 часа на ден - помага да се намалат алармантни чувства и да се надмине депортирањето предизвикано од нив. Односот помеѓу спиењето и анксиозноста / стресот е улица со билатерално движење, и тешкотии со нешто што некој предизвикува проблеми со друг. Набљудувајте ја вистинската хигиена на спиење и дајте спиење доволно време за да спречите депонирање.

Не јадете кофеин и алкохол, бидејќи тие возбудуваат и скршат спиење.

Пред спиење, направете нешто релаксирачко: Прочитајте, слушајте мирна музика или медитација.

Земете ја вашата соба за спиење исклучиво за спиење и релаксација. Исклучете ги сите електронски уреди најмалку еден час пред спиење.

Метод 3 од 3:

Добивање на професионална помош

Еден. Контакт психотерапевт. Ако чувството за деперсонализација влијае на секојдневниот живот, потребен ви е специјалист консултација. За третман на деперсонализацијата, се применуваат различни методи. При изборот на лекар, прашајте кои региони тој ги специјализира и дали има нешто што ви треба. За време на деперсонализацијата, следните третмани често користат:

Когнитивна психотерапија. Оваа терапија ви овозможува да ги промените вашите мисли за вашата сопствена нереалност.
Без белешка психотерапија. Овој метод помага да се развијат вакви стратегии за однесување кои ви дозволуваат да го одвлечете вниманието од симптомите на деперсонализацијата.
Психодичната терапија има за цел да се ослободи од болни сензации и искуства кои предизвикуваат желба да го одвлечат вниманието од нивниот идентитет и реалност.
Методи за враќање на реалноста. Овие методи се слични на претходните начини и треба да користат пет сетила со цел да се врати целосната перцепција на себе и околниот свет.
Ако часовите не го дадат очекуваниот резултат, можете да го промените психологот.

Сликата под наслов Надминување на деперсонализацијата Чекор 10

2. Не прескокнувајте тераписки сесии. Нивната фреквенција ќе биде одредена од сериозноста на нарушувањето на дисперсонализацијата. Некои посетуваат сесии еднаш месечно, други потребни неделни, па дури и секојдневни посети на психолог. Лекарот ќе определи колку често треба да посетувате настава.

Премин на терапија сесии ќе ве одземе од потребната помош, па обидете се да присуствувате на сите назначени сесии.

Ако ви треба итна помош, јавете се 112.

Ако имате самоубиствени мисли, јавете се 112, опишете го вашиот проблем, и ќе бидете префрлени на психолог.

Сликата под наслов надминување на деперсонализацијата Чекор 11

3. Земете го вашиот дневник и запишете ги симптомите во него. Така можете полесно да ја опишете вашата состојба на лекар. Снимање каде и кога имате напади на деперсонализација и обидете се да ги прославите повеќе детали што е можно, вклучувајќи ги и вашите мисли за време на нападите. Ако сакате, можете да ги покажете овие записи со психотерапевт или да ги користите како потсетник на терапевтските сесии.

Не заборавајте да ги забележите случаите на пресек на симптоми на деперсонализација со други болести. Деперсонализацијата често ја придружува таквата сериозна ментална болест како шизофренија, депресија и пост-трауматско стресно нарушување. Ако избегнувате пријатели, членови на семејството, работа или други активности кои претходно сте донеле задоволство, го пријавите ова на лекарот, бидејќи овие симптоми може да укажат на посериозни проблеми или сродни нарушувања.

Сликата под наслов Надминување на деперсонализацијата Чекор 12

Четири. Доколку е потребно да ги усвоите лековите. Не постојат посебни лекови од дисоцијативни нарушувања, и обично се препишуваат различни смирувачки агенси и антидепресиви. Лекарот може да ви регистрира флуоксетин, кломипрамин или клоназепам.

Во никој случај не престанува да ги земате назначените лекови без претходна консултација со вашиот лекар.

Кога примате смирувачки агенси и антидепресиви, избегнувајте други лекови и алкохол.

Секогаш ја набљудувајте дозата пропишано од лекарот.

Совети

За надминување на деперсонализацијата, вашиот ум е потребен време и рекреација. Ако сте загрижени и доживувате стрес поради недоволен третман, тоа само ќе ги влоши негативните симптоми.
Дознајте за деперсонализацијата што е можно повеќе. Колку повеќе се запознавате со вашата болест, толку поуспешно можете да го надминете.