Како да се јаде полека за да се избегне прејадување: 9 чекори

Концептот на бавни оброци како средство што ќе помогне да се избегне прејадување, се заснова на едноставен факт дека вашиот мозок има потреба од 20 минути за да добие сигнал дека веќе не сте гладни и дека можете да останете.Нашето тело има потреба од време за дигестивни и хормонални процеси да се одвива во точка или фаза, доволно далечински за да поднесе "сигнал за задоволство". Додека пронајдокот на полу-готови производи не беше нормално и поблиску џвакање, така што по 20 минути луѓето добија природен сигнал без да го забават процесот на храна. Сепак, со оглед на културата на брза храна, овој процес често се прескокнува, бидејќи храната е многу вкусна и човекот прво прејадување, а потоа добива сигнал!

Ако јадете полека, можете подобро да ги разберете сигналите за глад и да ги препознаете причините за брза апсорпција на храна, без разлика дали емоциите или задоволството на храната. Сепак, полека има - ова не е решение кое е прифатено под влијание на моментот - тоа е прилично навика што се произведува со практикување и упорност.

Чекори

Еден. Репрограмирање на вашиот мозок. Не се обидувајте да ја добиете навиката таму полека пред да не го поместите во главата, барем за 21 ден. Опуштете се и користете ја вашата фантазија за да креирате ментални слики, виртуелни пријатни чувства што го препознаваат вашиот мозок и се сеќавате. Како дел од овој процес на визуелизација, замислете си тенка и во форма и:

Јадете полека, уживајќи храна.
Обидете се да го пробате вкусот на храната и нејзината конзистентност - замислете како се менува кога ќе се вратите од вашата плунка.
Пиејќи чаша вода пред, за време и по оброците за да се постигне чувство на комплетноста во стомакот.
Осигурајте се дека последниот посакуван резултат е визуелизиран, како што е тенок, здрав, енергетски тело. Исто така движете го крајниот резултат во мојата глава: како ќе изгледате како фустан или во тие фармерки, костими и т.Д.
Размислете за купување на кулинарски логови за да ги нагласите предизвикувачи за вашето чувство на глад. Снимање каде што сте и што јадете колку брзо го правите тоа и како се чувствувате после тоа (особено колку сте гладни или обратно). Тоа ќе биде корисен извор на информации, бидејќи тригерите и инсталацијата на глад се различни од различни луѓе.

Сликата со наслов Јадете полека за да избегнете прејадување чекор 2

2. Отстрани колку што е готовите производи од вашиот магацин. Полека - не значи само за џвакање побавно - исто така значи да се намали делот и процесот на готвење. Ако сте загрижени за тоа што немате време да готвите храна од сурова храна, запрашајте се колку вашето здравје е важно за вас или сакате брза подготовка што може да доведе до дегенеративни болести, ставајќи ја хранлива храна за последното место во вашиот Наведете ги приоритетите. Започнете го времето за поздрава храна, бидејќи зафатен ритам на животот, кога сте постојано зафатени, можете да поддржувате само со здрава храна. Нагласувајќи повеќе време за готвење здрава храна, ќе се грижите за себе, тоа ќе биде еден вид на терапија во вашиот активен живот. Откако ќе ги отфрлите ткаенините, заменете ги со здрави свежи производи. На пример:

Заменете ја белата паста со трици и бел ориз на Браун.

Заменете ја претходно варената храна во конзервирана храна и замрзнати полу-готови производи на свежи производи, од кои сами ќе подготвите јадења.

Фрли готови десерти и ги замени со овошје, јогурт и други корисни десерти.

Сликата со наслов Јадете полека за да избегнете прејадување чекор 3

3. Обидете се да седнете веднаш штом ќе се почувствувате гладни. Проблемот се јавува кога ќе почнете да умирате од глад, и ви се чини дека ќе јадете цела коњ, тогаш јадете премногу брзо и ризикувате да јадете повеќе отколку што ви треба. Кога сте толку гладни што се чувствувате вртоглавица, слабост и иритација, што значи дека вашето тело е премногу долго е лишено од потребната храна, нема да можете да јадете смирено, да уживате во храната. Наместо тоа, ќе бидете полнети во храната за да ги олесните симптомите на слабост и чувство на иритација. Но, тоа никогаш нема да ви помогне!

Сликата со наслов Јадете полека за да избегнете прејадување чекор 4

4. Секогаш се релаксираат пред да земате храна. Направи малку длабок здив низ носот и издишување на устата. Откако ќе го сторите тоа, одложете го здивот за некое време и полека издишувајте низ устата. Се ослободи од стресот пред да продолжите со храна - така да се ослободите од ризикот од удобни оброци, кога храната се користи како средство за справување со стресот, и можете да се фокусирате на отстранување на стресот, без оглед на храната.

Потсетете се за наградите (силно здравје, атрактивен изглед и t.Д.).

Погледни го часовникот и ментално додадете 20 минути. Ова е вашата цел: поминете најмалку 20 минути за да уживате во храната.

Сликата со наслов Јадете полека за да избегнете прејадување чекор 5

Пет. Пијте чаша вода или / и мал дел од супа од белите дробови пред вашето главно јадење. Пијте вода додека јадете. Ова ќе ви помогне да постигнете чувство на ситост.

Имајте на ум дека не секој препорачува вода за пиење додека јаде, бидејќи некои луѓе веруваат дека може да ги разредуваат корисни супстанции кои се содржани во вашата храна. Сепак, оваа теорија не ги потврдува другите исхрана професионалци кои веруваат дека водата напротив придонесува за варење.Со други зборови, слушајте ги реакциите на вашето тело, користејќи вода додека јадете.

Сликата со наслов Јадете полека за да избегнете прејадување чекор 6

6. Оставете го приклучокот по ставање храна во устата. Направете голтка вода, направете разговор. Уживајте во секое парче, нека биде толку убаво што сакате повторно да го повторите. Во ова, суштината на бавната исхрана, префрлете се на луѓе со кои јадете, согледувајќи го внесот на храна како пауза на која треба да обрнете внимание и да уживате во нив.

Сликата со наслов Јадете полека за да избегнете прејадување чекор 7

7. Се фокусира на вашата храна и навистина уживајте. Вашиот мозок ќе се сети на ова пријатно чувство, и овој нов начин на власт ќе биде автоматски по некоја практика. Тоа не значи дека треба да јадете во близина на телевизорот или да читате книга или виси на интернет. Одвлекувајќи од храната, ја намалувате неговата вредност, и ви се чини дека сте јаделе помалку отколку што всушност, и вашиот мозок ќе се обиде да го измами вашиот апетит, и ќе изгледа дека треба да јадете уште. Дајте му на мозокот и организмот да се релаксираат и навистина се концентрираат на храна пред вас. Олеснување на храната, го цениме и присуствува за време на ритуалот на внесот на храна, не расеан од нешто друго.

Сликата со наслов Јадете полека за да избегнете прејадување чекор 8

осум. Посветени оброци најмалку 20 минути. Мора да имате ѕиден часовник што можете да го видите за време на оброците за да ги следите брзината со која јадете последниот дел од садот е навистина бавно. Ако 20 минути сте се уште гладни, тоа значи дека сте јаделе премногу брзо! Друг начин да се разбере е да се разбере кога ќе се чувствувате целосно или малку гладни.

Постои сензор во вашиот мозок (во хипоталамусот), кој мора да се активира за 20 минути (во некои случаи плус / минус неколку минути). Прво се случува дигестивниот и хормоналните процеси, а потоа нашиот мозок разбира дека повеќе не сме гладни - пред мозокот да ги добие потребните информации, можеме да почувствуваме дека имаме целосен стомак, но сѐ уште не сме пронајдени.

Сликата со наслов Јадете полека за да избегнете прејадување чекор 9

Девет. Ако сеуште се чувствувате малку гладни, запрете во секој случај. Пијте малку повеќе вода. Ова е моментот кога мора да ја користите вашата волја, запомнете ја вашата мотивација и визуелизација. За 5 минути повеќе нема да сакате да јадете, дури и ако храната е многу вкусна, бидејќи ќе се чувствувате задоволни и полни.

Расеан ако визуелизацијата не дејствува на вас во овој случај. Одете прошетка, погледнете омилена ТВ-шоу, напишете песна, јавете се на пријател, одете на пливање, вратете го џемпер, го нахрани животното, го растерајте го вашето домашно милениче, измијте го автомобилот и t.Д.

Пијте некои топла пијалок - тоа ќе ви помогне да го надминете преостанатото чувство на глад. Пијте кафе, чај, топла вода со лимон и т.Д.

Ако сеуште се чувствувате глад по полека јаделе, може да имате недостаток на хранливи материи или некоја болест - исто така може да продолжи поради психолошки проблеми. Вреди да се зборува за тоа со вашиот лекар, ако е така и продолжува понатаму.

Совети

Намалете го делот. Помогнете си, купи плоча помала на која нормална, а не дарежлив дел.
Запомнете дека никогаш не треба да јадете дел на вашата плоча до крај. По некое време, се надевам дека ќе научите да поставите помало одгледување, па дури и да готвите помалку отколку што треба да јадете барем да научите да ја напуштите храната на чинија, запирање во моментот кога ќе се чувствувате целосна и задоволна.
Обидете се да одите по оброците, дури и 5 минути пешачење ќе имаат корист.
Не чекајте да ги почувствувате последиците од прејадување - бидете во можност да тргнат наопаку на масата. Погледнете постојано со брзината на тоа како јадете, пијте вода, погледнете го часовникот. Ќе јадете полека автоматски откако ќе го достигнете саканиот резултат.
Земете мали делови. Секогаш можете да добиете додаток. Или земете мала плоча, пополнете го за да го измамат вашиот мозок, како да јадете цела плоча.

Предупредувања

Во тој момент, кога ќе почувствувате непријатност и вашиот стомак е полн, јадевте премногу.
Ако имате страсна желба да јадете нешто, почекајте најмалку 10 минути. Подобро да се јаде нешто корисно наместо тоа.
Немојте да го збунувате чувството на прејадување со чувство на задоволство - вашиот стомак може да биде полн, но сеуште се чувствувате глад и продолжете. Она што ќе јадете полека ќе помогне во ослободувањето на внатрешната инсталација, овозможувајќи ви да посветите поголемо внимание на вашите сигнали за глад. Тоа ќе ви помогне да ја надминете желбата да продолжите таму, дури и ако сте полни. И не игнорирајте прејадување на нервната почва, која честопати може да ја замени сатурацијата, бидејќи се обидувате да ги исфрлите чувствата и да не го нахраните телото. Ако продолжи, потребна ви е професионална помош.
Ако имате недостаток на хранливи материи, не е важно колку полека јадете, нема да можете да се справите со ова без здрава храна. Кога јадете плескавица и перен компир полека, сеуште јадете плескавица и компири помфрит. Одговара на здрава храна за да бидете сигурни дека вашето тело ги добива сите хранливи материи што им се потребни.
Обидете се да не гледате телевизија, не играјте видео игра или да ја прочитате книгата, кога јадете, ќе ви го одвлече вниманието од тоа колку сте јаделе, и нема да обрнете внимание на тие сигнали што ги испраќа мозокот.

Што ви треба

Ѕиден часовник.
Вода.
Плоча за бавни оброци, како и позната како "Плоча, која заштедува топлина" (останува жешка 30 минути и ја задржува храната топло).