Како да ја ресетирате тежината

Постојат многу причини за телесната тежина. Ако долго време имате прекумерна тежина или дебелината, може негативно да влијае на вашето здравје. Дебелината го зголемува ризикот од многу болести, вклучувајќи дијабетес, заболување на црниот дроб и жолчното кесе, па дури и некои видови на рак. Ако само закрепна неколку килограми во последно време, тогаш можеби ќе сакате да се ослободите од нив за повторно да стигнете до вашите омилени стари фармерки. Без оглед на вашата причина да се ресетирате, треба да се запознаете со главните стратегии за слабеење.

Чекори

Метод 1 од 4:

Правилна исхрана

Еден. Заменете го масното протеини. Протеинот е важен за работата на внатрешните органи и екстензии на мускулите (ако планирате да играте спорт). Купи ниско-масни говедско месо Tandloin Ако јадете црвено месо. Ако купите пилешко, исечете ја кожата.

Одбијте го месото подготвено месо, вклучувајќи пушеле колбаси. Подобро купи турција или печено говедско месо.
Вегетаријанците можат да добијат вистинска количина на протеини од соја, ореви, грав и семиња. Леќа, мешунки и грашок служат како извор на влакна и протеини.
Јадете ниско-масни млечни производи, вклучувајќи ниско масно сирење и ниско-масен јогурт.

Јадете повеќе свежо овошје и зеленчук. Овошјето ќе ја згусне желбата на слатко, бидејќи тие содржат природен шеќер, а свеж зеленчук го пополнуваат желудникот побрзо. Овошјето и зеленчукот содржат влакна што брзо помагаат.Подолу донесуваме совети кои ќе ви помогнат да јадете повеќе овошје и зеленчук.

Јадете сезонски зеленчук и овошје за десерт или како закуска. Епл во есен или цреша кон крајот на летото може да биде добар десерт. Исечете го целер, моркови, пиперки, брокула или карфиол и макаирајте ги во сос од светло или во хумус.

Јадете зеленчук како главно јадење. На пример, пржете ги во тава или правете срдечна салата и додадете некои пржени пилешки, црвени риби или бадеми.

Сликата со наслов Изгуби 30 килограми чекор 7

3. Јадете повеќе цели житни житни култури и помалку едноставни јаглени хидрати. Леб и тестенини направени од целата житна пченица, овес, задник и кафеав ориз се одлични извори на хранливи материи и енергија. Во комбинација со посакуваната количина на протеини и зеленчук, овие житни култури можат да формираат полноправна исхрана.

Едноставни јаглени хидрати се бели леб, брашно и бел шеќер. Тие брзо даваат енергија, но таа завршува толку брзо. Таквите јагленохидрати веднаш се одложуваат во форма на масти.

Ставете го целото брашно или овесно брашно во палачинки и печење. Можеби ќе треба да додадете прашок за печење или квасец. Во супата наместо ориз, го стави јачмен или обидете се да подготвите јачмен и див ориз пилаф.

Јадете само оние јаглени хидрати кои се наоѓаат во природата и рафинирано. Не јадете леб од бел пченица, гриз каша, обични колачиња или слатки (на пример, бонбони).

Започнете со хранење на било кој систем. Ако ви се допаѓа мислата на диета или не сакате сами да ја планирате вашата исхрана, обидете се да јадете на нов систем и да играте спорт.

Ако одлучите да го изберете Палеодие, ќе треба да јадете животинско месо пасење на трева, риба, морска храна, свежо овошје и зеленчук, јајца, семиња и ореви. Така луѓето се бореа во палеолитската епоха. Одбијте подготвена храна и полу-готови производи.

Пробајте сурова храна. Со суров семе 75% од сите видови храна треба да бидат сурови (неподготвени). Обично луѓето јадат многу овошја, зеленчук, целост житарици, ореви и грашок.

Купи готовиот Моќ план. Ако сакате да имате се што ви се допаѓа, и да комуницирате со луѓе кои, како вас, одлучија да изгубат тежина, обидете се да се приклучите на тежината на гледачите. Постојат и други слични услуги.

Сликата со наслов Намалување на задржувањето на водата Чекор 6

Пет. Исклучи сол од исхраната. Повеќе сол троши лице, толку повеќе течност се одржува во телото, и ова може да предизвика оток и зголемување на телесната тежина. За среќа, оваа тежина може брзо да се ослободи од подоцна, така да се ресетира малку тежина, доволно е да почне да јаде помалку сол.

Наместо сол, додадете пиперка, салса и зачини.

Многу луѓе слават дека вкусот на храната станува подобар ако некое време не е сол и дава вкус на рецептори за реструктуирање.

Сликата со наслов Гложувајте го телесниот масти Брз чекор 6

6. Не прескокнувајте оброци. Многу луѓе мислат дека ако пропуштите вечера или вечера, тие ќе изгубат побрзо, но научниците тврдат дека луѓето кои јадат три пати на ден, губат тежина побрзо од оние кои не го прават тоа. Ако пропуштите јадење, телото престанува да користи маснотии и почнува да ги подели мускулите. Мускулната ткаенина изгори повеќе калории од другите, па само вие само се влошува.

Да не се чувствувате глад, јадете во мали делови и често. Јадете нешто за 150 калории помеѓу големи оброци за одржување на метаболизмот во работна состојба и не гладува. Не јадете ништо масно (бонбони, чипови). Ако некое лице е глад, телото почнува да го забавува метаболизмот и штедењето калории.

Сликата со наслов Земете рамен стомак за една недела чекор 7

7. Не пијте слатки пијалаци. Пијалоци со шеќер додавајќи или содржат шеќер од природата, имаат ниска хранлива вредност и додадете многу "Празен" Калории. Не пијте овошни сокови или други засладени пијалоци. Дури и природен шеќер содржи калории кои се мешаат со вас на телесната тежина. Ако сеуште пиете сок, пијте не повеќе од 120 ml дневно. Наместо какви било засладени пијалоци пијат незасладени калории. Еве примери на пијалоци кои треба да се избегнуваат:

Газирани пијалаци

Сок

Сладок чај

Овошје Compote

Спортски пијалаци

Кафе со шеќер и слатки кафе пијалаци

Алкохолни пијалоци

Метод 2 од 4:

Основи на губење на тежината

Еден. Гледајте ги вашите делови. Една од причините за зголемување на телесната тежина може да биде премногу голема храна. За да започнете со губење на тежината, ви се потребни Намалување. Ако јадете мали делови, можеби нема да морате да изгубите тежина напушти некои омилени јадења.

На пример, загреана замрзната пица, не ставајте половина до плочата: Прочитајте го пакетот, колку е еден дел, и пресечете ја оваа сума.
Ако јадете каша или снегулки, погледнете го пакетот, колку е еден дел, и мерка точно толку многу.

Сликата со наслов Мотивирајте се да изгубите тежина чекор 4

2. Сними се што јадете во текот на неделата. Докажано е дека луѓето што го водат дневникот на храната, во просек, губат тежина од 2,75 килограми повеќе од луѓе кои не водат дневник. Направете себеси за запишување на сите корисни и штетни. Запомни го следното:

Треба да снимате сè. Вклучете ги сите, вклучувајќи пијалаци, сосови и опис на тоа како се готви садот. Не се преправате дека втората винска жлезда за вечера не беше. Ако нешто падне во стомакот, треба да влезе во дневникот.

Точноста е важна. Поправете ја големината на порциите. Не јадете премногу или премногу малку - следете ги делот. Покрај тоа, прочитајте што е напишано на пакетот за да знаете каков вид на дел.

Треба редовно да се евидентира. Земете дневник насекаде каде што одите. Можете исто така да користите специјална апликација во телефонот или таблетот.

Сликата со наслов Изгуби 30 фунти Чекор 2

3. Определете колку калории дневно треба да јадете на телесната тежина. Не само тежината на делови е важна. Подобро ќе се занимавате со прехранбената вредност на производите, толку полесно ќе ви биде да јадете вистинската количина на храна и да изберете обука за губење на тежината. Земете го дневникот на храната и анализирајте ја секоја ставка. Напишете ја вредноста на храната спроти секој производ и сумирајте ги сите калории дневно.

Потоа дознајте колку калории дневно треба да јадат лице од вашата возраст, раст, тежина и ниво на физичка активност.

Додадете приближно 170 калории на износот на калории. Беше откриено дека едно лице јаде малку повеќе калории од поправки.

Сликата со наслов Гледајте го Хип дебелото Чекор 1

4. Направи план за напојување и држете го. Одлучи дека ќе ја имате оваа недела, така што не мора да застанете на отворен фрижидер и да мислите дека изберете. Купи корисни производи за да се јаде начинот на кој сакате, и се топи калории мени.

Бидете реални во вашите очекувања. Ако јадете многу, не обидувајте се веднаш да ја одбиете целата храна. Подобро е да се ветувам да јадете дома 6 дена во неделата.

Намалете го бројот на закуски или заменете ги штетните производи за корисни. Свеж зеленчук со гуакамол, нерешени бадеми, овошје ќе стане одлична закуска за губење на тежината.

Од време на време да се занесе. Ветувајте дека ако можете да задржите 6 недели и ќе играте спорт (ако влезе во вашиот план), ќе ви дозволите да имате кафуле еднаш неделно.

Сликата со наслов Намали тешкиот чекор чекор 13

Пет. Консумираат помалку калории отколку трошење. Единствениот вистински начин на телесната тежина е помалку калории отколку што е можно да се запали во текот на денот. Звучи едноставно, но тоа бара постојаност и труд. Исто така, бара физички напор. Ако сакате да изгубите тежина и да го зајакнете здравјето, треба да започнете да играте спорт. Обидете се да започнете да вршите вежби за половина час 3-5 пати неделно.

Обидете се да сметате за потрошувачка на енергија дневно. Можете да го користите за овој педометар или други апликации за слабеење. Подолу ова ќе се дискутира подетално.

Поставете мали цели. Наместо размислување за она што треба да изгубите 10 килограми, размислете за тоа оваа недела треба да изгубите тежина од 0,5-1 килограм. Целите не можат да бидат поврзани со тежина - на пример, ветете се да се откажете од закуски по ручекот оваа недела или да пиете алкохол само за време на викендите.

Сликата со наслов Започнете нов ден Чекор 12

6. Пијте најмалку два литри вода дневно. Водата има двојно дејство: го спои телото со течност и го исполнува стомакот без калории. Во просек, мажите треба да пијат 3 литри пијалаци дневно, и жени - 2,2 литри.

Ако пиете вода за половина час пред оброците, лицето ќе јаде помалку, особено ако е постар човек.

Како резултат на истражувањето, беше откриено дека луѓето кои пиеле литар вода пред јадење во текот на денот, фрлени за 44% поголема тежина за 12 недели од оние кои не го сторија тоа.

Метод 3 од 4:

Физичка вежба

Еден. Почнете да вршите некомплицирани аеробни вежби. Кардиите промовираат губење на тежината. Започнете со играње спорт 30 минути три пати неделно, ако сега во вашиот живот нема физички напор. Еве неколку препораки кои ќе ви помогнат да бидете поактивни:

Купи педометар. Обезбедете го педометарот на ременот и започнете со 5000 чекори дневно. Постепено оди на десет и петнаесет илјади кога вашата издржливост ќе се зголеми.
Започнете само одење. Одење околу областа не чини пари, и ова е одличен начин да започнете да се движите повеќе. Можете исто така да направите нешто не многу интензивно: пливање, возење велосипед, трчање во мирно темпо.

Сликата насловена се ослободи од дебелото црево 6

Обидете се да се вклучите на симулатори во салата. Можете да користите неблагодарна работа, елипсоид, велосипед, симулатор за веслање или чекор. Започнете со кратка обука и постепено го зголемувате времетраењето. Додајте оптоварување со користење на симулаторски поставки кога вашето тело станува прекриен.

Пробајте различни симулатори за да го одберете она што ви се допаѓа. Измерете го вашиот личен тренер во однос на вистинската опрема за вежбање за да се избегне повреда. Задачата на тренерот е да ви помогне и да не плашиш.

Сликата со наслов Мотивирајте се да изгубите тежина чекор 3

3. Пријавете се за активности со аеробни оптоварувања. Можете да одите на класичен аеробик или да пробате други групи на групни групи. Тие ќе ви помогнат да не изгубите мотивација, бидејќи нема да направите еден, повеќе потег и телесната тежина. Размислете за следниве видови на спорт:

Kickboxing

Танц класи

Зумба

Пилас

Јога

Боречки вештини

Вкрстување на вклопување или буката

Сликата насловена тежина брзо и безбедно (за тинејџерски девојки) Чекор 11

4. Земете обука за енергија. Започнете со мали: една или две петнаесет минути тренинзи неделно ќе биде доволно додека не почувствувате дека ви се допаѓа. Не фокусирајте се на индивидуалните мускули - вежби на големи мускулни групи за да изгори повеќе калории и телесната тежина. Еве неколку примери на такви вежби:

Започнете сквотирање со тегови над главата за да го зајакнете долниот и горниот дел од телото во исто време.

Изврши вежби за отпор што седат или заминуваат за phytball. Ќе можете да ги истегнете мускулите на кората, додека работите на други мускулни групи.

Работа со симулатори и слободни тежини. Овие алатки ќе обрнат внимание на поединечни мускулни групи: раце, раменици, колкови, задникот и долните грбови. Одете на овие вежби со загрижувачки различни мускулни групи на други начини.

Одмор барем цел ден помеѓу две енергетски вежби, така што мускулите можат да закрепнат. Ова ќе ја избегне болката и повредите.

Сликата со наслов Следете утрински ритуал на телесната тежина и останете потенок чекор 9

Пет

Започнете да се вклучите во некој активен спорт. Ако не сакате едноставно да вежбате, пронајдете ја лекцијата што треба да ја направите со тушот и кој ќе ве натера да се движите повеќе. Собери фудбалски или кошаркарски тим и играјте со пријатели од време на време.

Ако не ви се допаѓа конкурентни спортови, направете нешто што можете да го направите сам. Пловечки, игра голф, оди пешачење.

Ако сакате движења и забава во исто време, купите велосипед. Не возете го автомобилот кога можете да вози велосипед и да согорувате калории.

Метод 4 од 4:

Мотивација

Еден. Пронајдете го оригиналниот начин на кој има помалку. Постојат техники кои ќе ви помогнат да не губите мотивација, иако тие веројатно нема да ви помогнат да изгубите тежина побрзо. Еве неколку совети:

Јадете три мали лажици на секое јадење.
Пејте една лажица, ставете апарати на масата.
Јадете од мали плочи и не земајте додаток.
Не јадете здодевност - седнете на масата само кога сте гладни.

Сликата со наслов Престанете да јадете брза храна чекор 1

2. Најдете начин за справување со производ на кој било производ. Ако сте навикнати на големи закуски и великодушни делови, седнете на диета и играјте ги спортот, тешко ви се допаѓа. Сепак, ќе научите да ги контролирате вашите желби и да ја напуштите тортата или мрсна хамбургер, ако направите генијалност.

Ако сакате да јадете, шмркајте го овошјето.

Не оди во кујната помеѓу храна оброци.

Не чувајте дома слатки и дебели закуски.

Во согласност со податоците на некои студии, сината боја го потиснува апетитот. Обидете се да ја зачувате табелата со сина чаршав или купи сини јадења.

Сликата со наслов Следете утрински ритуал на телесната тежина и останете потенок чекор 7

3. Јадете дома. Ако има во кафуле, многу едноставно јадете екстра. Храната која се служи во угостителските установи обично е повеќе масно и солено, и ја намалува исхраната во бр. Покрај тоа, дел има многу повеќе отколку дома. Наместо да одиме некаде за јадење, подготви храна дома.

Подобро јадете во мали групи, а не во голема. Луѓето кои јадат зад големите маси можат да јадат повеќе оние кои се сами.

Не јадете паралелно со нешто. Ако јадете и во исто време гледајте телевизија, читате или работите, ќе јадете многу повеќе од вообичаеното.

Сликата со наслов го намали вашиот апетит чекор 1

4. За појадок јаде каша. Како резултат на истражувањето беше откриено дека луѓето кои јадат за појадок каша се многу полесно да изгубат тежина од оние кои јадат нешто друго. Започнете го денот со каша богата со влакна и хранливи материи (на пример, со овес).

Заменете го обичниот млечен метеж. Секој пат кога ќе изберете обеддената верзија на производот, консумирате 20% помалку калории. Замена на конвенционалното млеко, ќе го намали бројот на потрошени калории, без да ги жртвува нутриционите елементи.

Сликата е насловена како единствен и среќен чекор 4

Пет. Обидете се да изгубите тежина во спорот. Ако ветувате некој да изгуби тежина на одреден број килограми на одреден датум, ќе мора да платите ако не го држите вашиот збор. Може да се договорат со пријателите или да користите било кој од релевантните сајтови.

Сликата насловена како смешна канта која кажува шеги чекор 12

6. Од време на време, нека се релаксира. Ако сте биле поканети на забава или имате посебен настан, дозволете си нешто штетно, но не дозволувајте редовно повторување на такви ситуации. Една релаксација не треба да ја расипе вашата исхрана и да го наруши режимот за обука. Врати се во режимот, дури и ако се повлече од него за еден или два дена.

Обидете се да користите други начини на надоместок. Ако сте јасно проследени со вашиот план, се однесувате кон другите. Одете некаде со пријател, направете нокти, погледнете го филмот во кино кога ќе стигнете до секоја мала цел. Ако можете да изгубите тежина на саканиот број на грамови неделно, купи една кошула на која одамна го гледав.

Совети

Пијте вода пред и после јадење.
Каква диета би ја одбрале, јадете полека. Тоа ќе ве научи на помал број на храна.
Ако забележите дека тежината почна да расте, не грижете се - тоа може да биде тежината на мускулите.
Одете на долга прошетка во времето на денот кога ви се допаѓа најмногу.
Не јадете најмалку еден час пред спиење и пијте многу вода. Ќе треба почесто да одите во тоалетот, но ова ќе ви помогне да го зачувате телото од вишокот на тежина. Започнете со едноставни вежби, и ако имате педометар, поминете најмалку 5 илјади чекори дневно.
Јадете домашна задача. Ако јадете надвор од куќата, ќе ви биде тешко да ја контролирате големината на делот, и ќе јадете повеќе од планираното. Обидете се да земете половина од ресторанот кој служи дома и да избледува храна следниот ден. Важно е да го одложите половина пред да продолжите со храна, така што немате искушение да јадете одеднаш.
Секојдневно се мери, а потоа пресметајте ја просечната недела неделно. Обидете се постепено да ја намалите тежината секоја недела. За неколку недели, тежината може да се зголеми, особено ако сте жена (ова се должи на одложувањето на водата во телото поради менструалниот циклус), од причини кои не се поврзани со животот.
Ако одбиете шеќер, можете да изгубите до 3 килограми неделно.
Јадете само корисни масти. Ако се готви на масло, стави лажичка маслиново или семе од репка. Ако маслото што треба да го вкусите, заменете го со зачини и оцет.
Ако сте доите, разговарајте со вашиот лекар пред да почнете со телесната тежина. Брзата губење на тежината може да доведе до намалување на млекото.
Добро здравје е последица не само губење на тежината. Намалувањето на луѓето често сакаат да се ослободат од не само од вишокот тежина, туку и од лоши навики и непријатни сензации. Слушајте сами и почнете да работите што ви овозможува да се чувствувате добро. Вие не сте само бројот на скалите.
Не ветувајте не подоцна од еден час пред спиење. Во текот на ноќта, телото губи помалку тежина, бидејќи се потпира и не изгори колку калории како ден кога се движите.
Обидете се да поминат најмалку 10.000 чекори дневно.

Предупредувања

Не гладувај.
Вие не треба да изгубите тежина ако вашата тежина е во нормала. Ве молиме прифатете го фактот дека вашето тело може да изгледа така, и размислете за здравјето, а не идеал.
Не губи тежина повеќе од 0,5-1 килограми неделно. Брзата губење на тежината може да доведе до губење на мускулната маса, а не масти. Покрај тоа, тоа го комплицира процесот на одржување на тежината на долг рок.

Што ви треба

Здрава храна
Педометар
MP3 плеер
Добри спортски чевли
Личен тренер
Дневникот
Спортска опрема