Како да се комбинираат обука и исхрана: 8 чекори

За да ја ресетирате тежината и да ги консолидирате резултатите, ви треба рамнотежа помеѓу програмата за исхрана и обука. Здравата исхрана обезбедува доволна количина на хранливи материи и протеини, ограничувачки масти, шеќер и холестерол. Благодарение на ова, телото ќе добие доволно гориво за редовно и на полноправна програма. Совети подолу ќе помогнат да се најдат саканата исхрана и часови во салата.

Чекори

Еден. Уживајте во поддршката на професионалците. Нутриционист може да развие програма за исхрана за да осигури дека вашата исхрана ги задоволува потребите на телото. И најдобрата мотивација за обука е личен тренер, кој ја следи униформата на различни делови на телото.

Изработка на вашата исхрана, нутриционист ќе ги земе предвид вашата возраст, тежина и моментална состојба на здравјето. Тој, исто така, ќе каже кои производи треба да се избегнуваат и како да се ограничи употребата на шеќер, масти и холестерол.
Во повеќето спортски сали можете да најдете личен тренер. Специјалист ќе развие индивидуална програма за вас, вклучувајќи го и истиот број на атлетски комплекси и вежби за зајакнување на кардиоваскуларниот систем. Тренерот знае кога треба да го охрабри или исечете товарот за да бидете побрзи обновени.

Сликата насловен билансна исхрана и вежбање Чекор 2

2. Се придржуваат кон препораките на USDA за урамнотежена исхрана (USDA - Министерство за земјоделство).

Поединечните потреби на секое лице се разликуваат, но пирамидата на USDA е применлива за сите луѓе. Таа ќе каже за вистинската рамнотежа на цели житни производи, протеини, млечни производи, зеленчук и овошје. Користете ги овие препораки за време на диета планирање, и обидете се да го намалите бројот на храна оброци на минималното препорачано ниво. Подобро е постепено да се намали приемот на калории од секоја група, наместо целосно да се елиминираат сите видови производи. Телото го почувствува постепеното намалување на калориите. Тогаш метаболизмот има време за преструктуирање и е поддржано со доволно ниво на енергија со цел да има доволно сила на секојдневните вежби.

Сликата насловен биланс исхрана и вежба чекор 3

3. Во текот на денот мора да има неколку мали оброци. Исто така, треба да планирате оброци пред и по тренинг.

Подобро е да се јаде 5-6 пати постепено, наместо 2-3 прием на голем број на храна. Овој пристап придонесува за губење на тежината и го одржува метаболизмот на нормално ниво во текот на денот. Пред обука е подобро да се јаде нешто богато со јаглени хидрати за да се добие енергија за вежби. По часовите, ви требаат протеински производи, тие ќе помогнат да се опорави побрзо.

Сликата насловен биланс исхрана и вежба чекор 4

Четири. Пијте многу вода.

Во текот на денот, треба да пиете најмалку 8 чаши вода, во t.В. Најмалку 1 чаша веднаш по часовите. Водата го одржува рамнотежата на течноста во телото, го забрзува метаболизмот и се користи во производството на млади клетки.

Сликата насловен билансна исхрана и вежба чекор 5

Пет. Јадете пресметка на калории, водени од USDA препораки. Нормата се пресметува поединечно, се менува во зависност од вашата возраст, раст и тежина. Препораките на USDA, исто така, го земаат предвид шеќерот во крвта и холестерол. Планирање на вашата исхрана за секој оброк, сетете се на калориите.

Сликата насловен билансна исхрана и вежба чекор 6

6. Развивање на план за стимулирање на тренингот.

Вашата програма треба да донесе задоволство и да се изврши. Режимот на оптоварување мора да им помогна на нови достигнувања без да се движи опасно за здравјето. Користете различни комплекси (пливање, трчање, вежби за енергија и t.Д.), така што часовите не стануваат здодевни.

Погледнете дека развиената исхрана одговара на програмата за обука. Животниот стил е подобро да се промени не нагло, туку постепено. За да влезете во ритамот на часовите, започнете со неколку мали вежби, и само тогаш одете во долга програма. Кратка обука, исто така, балансираат неколку мали оброци расфрлани во текот на денот. Благодарение на ова, нема да се чувствувате задоволувачки и гравитацијата по оброците.

Сликата насловен биланс исхрана и вежба чекор 7

7. Обучете во соодветно време за вас.

Стимулирање на телото на утринската обука, прашувате добро темпо на метаболизмот за целиот ден. Но, ако не ви се допаѓа утринските часови, распоред обука по работа. Благодарение на ова, ги отстранувате сите тензии и притисок по работниот ден. Обуката треба да заврши не подоцна од 2 часа пред депозитот да спие, така што телото ќе мора да се релаксира и да се подготви за одмор.

Сликата насловена билансна исхрана и вежба чекор 8

осум. Размислете за Програмата за исхрана и обука со заеднички цели. Планирајте не само што паѓаат килограми, туку и градат мускулна маса.

Вклучете многу вежби за кардиоваскуларниот систем (трчање, аеробик, итн.). Го поврзува интензитетот на обуката и примање на јаглени хидрати, така што телото ќе се ослободи од вишокот на маснотии и не ги акумулира.

Ако истовремено со тежина, имате намера да пумпате мускули и да ја подобрите фигурата, да се фокусирате на вежби за издржливост и сила. За подобрување на резултатите, вежбите за напојување треба да се изедначат со исхрана, заситени со протеини и јаглени хидрати.

Предупредувања

Консултирајте се со вашиот лекар пред почетокот на секоја програма за фитнес.