Како да спијам три дена по ред

Не сакам да одам во кревет? Се разбира, неколку луѓе ја поставија целта да се направи без спиење неколку дена по ред, сепак, работата се акумулира, а вие треба некако да разберете. И иако не треба да бидете будни повеќе од 3-4 дена, неколку дена без спиење нема да го оштети вашето тело, ако следните 1-2 ноќевања ќе ви овозможи целосно спиење. Некои подготовка и правилно компајлирани распоред ќе ви помогнат да не заспиете и да задржите до крај.

Чекори

Метод 1 од 3:

Направете распоред и подгответе го телото

Еден. Спие однапред неколку дена до 9-10 часа за да се акумулира енергија. Ако однапред знаете дека треба да направите без спиење, обидете се повеќе одмор пред него. Одете во кревет за еден час (или така) порано од вообичаеното, и станете малку подоцна. Објавено на спиење за 9 или дури 10 часа во денови на подготовка.

Ако спиете добро однапред, можете да го стартувате маратонот на непроспиени ноќи свежи и енергични.

Сликата со наслов Останете за три дена директно чекор 2

Избегнувајте кофеин, Со цел да не се развие имунитет за тоа. Ќе ви треба многу кофеин за време на непроспиени ноќи, па ако премногу често го користите во претходните денови, вашето тело ќе се користи, и ќе ви треба уште повеќе за да добиете ефект. Секој ден, постепено го намалува износот на кафето, чај, картони, газирани и енергетски пијалаци, како и други производи, кои вклучуваат кофеин.

Обидете се да пиете билен чај, кофеин кафе или кофеин газирани пијалаци за да го олесни овој процес.

Ако не можете целосно да го напуштите кофеинот пред вашиот маратон, обидете се барем да го скратите својот број.

Сликата со наслов Останете за три дена директно чекор 3

3. Најдете лекција за да останете зафатени и енергични за време на непроспиен период. Најверојатно, веќе имате добра причина да не спиете неколку дена, на пример, да работите на голем проект, но можете да пребарувате за други часови кои ќе помогнат да се пополни времето. Колку повеќе ќе го преземете вашиот мозок дури и со такви едноставни работи како читање или гледање на телевизорот, толку е поголема веројатноста дека не светнувате.

За да не се релаксираат и да не заспијат за време на нападот на поспаност, обидете се да одите на улица, слушајте енергична музика, правете спортови или играте видео игри.

Сликата со наслов Останете за три дена директно чекор 4

4. Пука здрава храна и пијалоци за одржување на енергетскиот фонд. Конвенционалната храна и пијалоци ќе ви помогнат да останете во текот на денот. Се разбира, пијалоци кои содржат Caffener, како што се кафе или чај, ве измамуваат, но истиот ефект може да даде и корисна храна. Фортиран стомакот помага да се заштеди енергија. Обрнете внимание на таквите производи како што се:

Риба (на пример, лосос);

цитрусни овошја (на пример, портокали и мандарини);

јајца;

Лист зеленило, (на пример, зелка, манголд (лист репка) и зелена салата);

грав;

ореви.

Сликата со наслов Останете за три дена директно чекор 5

Пет. Кажи ми за твоите планови за пријателите за да можат да се грижат за вас. Присуството на пријател со кого можете да зборувате или да работите ќе ви помогне да не заспиете и да зачувувате мотивација. Меѓутоа, ако сакате осаменост, тогаш предупредувајте ги луѓето за вашите намери, ќе им ги дадете да знаат дека ви е подобро да не допрете и што сакате безбедно да работите. Но, бидете како што може, треба да побарате од пријателите од време на време да ве контактираат и да проверите дали имате сè.

Метод 2 од 3:

Чувајте енергија и здравје за време на непроспиен период

Еден. Појадок за да го започнете маратонот со целосна сила и енергија. Појадок не е залудно е најважниот оброк. Густа појадок ќе биде одличен почеток за вашата мисија да не спие неколку дена. Осигурајте се дека вашата исхрана вклучува корисни производи, како што се протеини, цели зрна и овошје. Снегулки со шеќер и огромна количина на кофеин само доведуваат до брзо осиромашување.

Леб со трици, агруми и јајца - ова е одличен избор за заштеда на енергија за долг непроспиен ден.
Обидете се потрудиме да се придржувате до вистинскиот распоред, каде што појадокот е вклучен за секој непроспиен ден. Тоа ќе ви помогне да продолжите да се вклучите во неизбежни работи како работа или студии. Покрај тоа, ако го почитувате таков распоред, тогаш ќе ви биде полесно да се вратите во вообичаениот режим.

Сликата со наслов Останете за три дена директно чекор 7

2. Пијте кофеин во текот на денот да не се откажувате. Се разбира, не треба да се прелива лишки на еспресо, само прави редовни паузи за објекти во текот на денот за да се задржи весело и будност. Препорачан кофеин дневно - 400 милиграми. Како по правило, во една чаша кафе содржи околу 100 милиграми, па планирање со оваа пресметка.

Можеби ќе сакате да ја пиете првата чаша веднаш по будењето, сепак, ако наплаќате или брзо да го тушите, веќе можете да развеселите по спиењето. Отворете ја првата чаша за пладне или дури и пијте го во попладневните часови, кога најверојатно го чувствувате првиот пад на активноста.

Можеби ќе треба да ја зголемите дозата во текот на следните денови. На крајот можете да "полнете" на секои 2-3 часа (поради она што брзо го надминувате 400 милиграми марки на ден). Ова е нормално, што е најважно - не заборавајте да се усогласат со делови од 100-150 милиграми. Тоа ќе го спречи предозгот на кофеин, а исто така го задржува падот на силите поради неговата прекумерна потрошувачка.

Тоа ќе работи само ако во секојдневниот живот консумираат кофеин во рамките на нормалниот опсег. Ако пиете многу кофеин, ефектот ќе го ослабне, и затоа ќе биде потешко да се користи на овој начин да не заспие.

Сликата со наслов Останете за три дена директно чекор 8

3. Одговара на светлината храна за да се избегне поспаност. По изобилен, тежок ручек или вечера, ќе станете слаби и, најверојатно, ќе почнат да го печат носот. За да се зачува енергијата и енергијата неколку часа, подобро е да им даде предност на мали делови од здрава храна, како што се цели зрна, посно протеини и зеленчук. Бидете сигурни дека ќе јадете доволно за да го задржите, но немате чувство на преполн стомак или поспаност.

Обидете се да го скршите денот и ноќта за 3-5 оброци, како и додадете закуски со ореви или овошје.

Сликата со наслов Останете за три дена директно чекор 9

4. Поместете го мозокот за да останете возбудени. Спортските и телевизиските активности ќе помогнат во одржувањето на јазикот на енергијата и мозокот. Дури и ако се обидувате да ја завршите задачата за учење или работа, направете кратки паузи околу 10 минути за да станете и загревајте. Тоа ќе ви помогне да ја следите целта цел (имено, да не спиете). Ако ви треба нешто поинтензивно од само кратка прошетка, можете да го прикратите притиснете или да направите pushups од работната површина. Не мора да биде полноправна обука, само некои движења за да ја дисперзираат крвта и да се поздрави.

Отпрвин, ќе треба да направите вежби на првите знаци на замор. Во наредните денови, обидете се да се присилите да прекинете на секои половина час и 10 минути.

Сликата со наслов Останете за три дена директно чекор 10

Пет. Не исклучувајте ја светлината за да не изгубите претпазливост. Нашето тело реагира на светлина, па вклучените светилки и светло осветлување е одличен начин за надминување на мозокот и да се направи тоа да мислам дека сега ден и треба да се разбудите. Најдобро е да имате природно осветлување, па ако е можно, притиснете ги завесите во попладневните часови или дури и да излезете надвор.

Ако има неколку светлосни извори во собата, како што е лустерот на таванот и масата на маса, изгори ги и двете за да додадете осветленост.

Сликата со наслов Останете за три дена директно чекор 11

6. Се бори со намалување на активноста со ладна вода или воздух. Нашето тело не функционира на целосна моќ во текот на денот, и од време на време моментите ќе се појават кога сакате да спиете. Ако го започнете да се чувствувате, навивате со кофеин, налетот на студениот воздух од прозорецот или прскајте го лицето со ладна вода. Ефектот ќе биде краткорант, но тоа ќе ви помогне ако почнете да го пеете носот и ќе ве врати на работниот млаз.

Дури и ако не се чувствувате силен замор, обидете се да прскате на лицето со ладна вода приближно на секои 30 минути, за да не изгубите концентрација. Или можете да земете кул туш.

Најверојатно, плимата на активноста на вашето тело ќе биде во средината на утрото (околу 10:00) и раната вечер (18: 00-19: 00). Отстранете ги најважните задачи за овој период. Така, ако го испевте носот за време на останатите, можете да си дозволите да направите пауза на туш или да пиете повеќе кафе.

Сликата со наслов Останете за три дена директно чекор 12

7. Не очекувајте силна концентрација. За време на будност, ќе мора да се случи периоди на микрона, тоа е, ќе спиете или "исклучете" неколку секунди. Најверојатно, во текот на овој период можете да направите нешто, но подобро е да се избегнат класи кои можат да ве загрозат или другите. Не, на пример, седнете зад воланот на автомобил или работа зад машината. Невозможно е да се предвиди кога ќе дојде микросконот, па избегнувајте потенцијално опасни класи за време на непроспиената мисија.

Ако треба да одите некаде, прашајте некој пријател да ве однесе, искористете го јавниот превоз или да повикате такси, наместо да добивате возење. Може да биде непријатно, но тоа ќе биде побезбедно за вас и за другите.

Метод 3 од 3:

Врати по непроспиен период

Еден. Спие повеќе од вообичаеното за да започне да се опоравува. Откако ќе се справи со мисија без спиење, вашата главна задача е да спиеш. Можеби на првиот ден нема да можете да го контролирате времето на паѓање. Сепак, после тоа обидете се да се вратите во вообичаениот режим на спиење што е можно поскоро. Ако во текот на денот ќе почнете да го напишете носот, одморете го другите, но не повеќе од 15-20 минути.

Дозволете си да спиеш колку што треба да се врати. Најверојатно, ќе треба да спиете 10-11 часа секоја вечер.
И покрај тоа што по долг непроспиен период, некои несакани ефекти дефинитивно ќе се појават, неколку дена редовно спиење ќе ви помогнат да се вратите.

Сликата со наслов Останете за три дена директно чекор 14

2. Почнете да ја спуштате дозата на кофеин за да го нормализирате режимот на спиење. Ако одите на кофеин за да ја задржите бодроста во текот на денот, тоа ќе доведе до намалување на вашата активност и ќе го скрши редовниот распоред. Намалете ја потрошувачката на кофеин постепено, секој ден (или еднаш на неколку дена) пиење на 1 чаша кафе или чај помалку.

Ако почнете да манифестирате кофеин кршење на синдроми, како што се главоболка, поспаност или подмачкување во мускулите, пробајте вода за пиење или билен чај, земете болно или малку работа надвор.

Сликата со наслов Избегнувајте да јадете премногу протеини чекор 10

3. Продолжи постојат посно протеини или природна храна за да не Оневозможи. Спиењето обично предизвикува штета на нездравата храна, сепак, потрошувачката на голем број на рафинирани јагленохидрати и шеќер ќе ве отфрли и ќе го комплицира закрепнувањето по продолжено будење. Подобро да продолжите да јадете со посно протеин и храна со природни шеќери - таквата храна ќе ви обезбеди енергија без да предизвикате поспаност и чувство на вознемиреност. Претпочитаат такви производи како:

Пост протеини (риба или пилешко);

свежо овошје;

Orekhi.

Сликата со наслов Избегнувајте го делертикулитис Чекор 2

4. Пијте многу вода за да избегнете преголема работа. Дехидрацијата предизвикува уште поголем замор, а неколку дена од апсорпцијата на кофеинот ќе ви треба многу вода за да ја вратите енергијата. Мажите се препорачуваат да пијат околу 15-16 чаши (4 литри) вода дневно, и жени - 11-12 чаши (3 литри).

Можете исто така да пиете смирувачки пијалаци (како билни чај) кои не содржат кофеин и да ви помогнат да се расположите.

Сликата со наслов Останете за три дена директно чекор 15

Пет. Не преземајте ги следните неколку дена за да имате време да се вратите. Можеби нема да можете да избегнете други работи, но најдобро е да ги максимизирате деновите по непроспиениот маратон. Ќе се чувствувате летаргија и не можете да работите во целосна сила, па ако е можно, не се вклучите во важни задачи. Доколку е потребно, побарајте од шефот или наставникот да го прошири терминот на испорака или дури и да ја преземе болницата за 1-2 дена за целосно да се опорави.

Совети

Пијте многу вода. Ако вашето тело е барем малку дехидрирано, брзо ќе се уморите.
Запомнете дека не е лесно да спиете премногу долго за здравјето, па обидете се да не го направите премногу често.

Предупредувања

Не буден повеќе од 3-4 дена по ред и не оди без спиење постојано. Истражувањата покажаа дека неуспехот на спиењето може да предизвика негативни и потенцијално неповратни последици врз здравјето на мозокот.