Како да не стекнете дополнителна тежина на работа: 11 чекори

Канцелариски персонал - особено оние кои работат многу на компјутерот - поминуваат поголемиот дел од денот што седат на мониторот. Оценка вишокот тежина во такви услови е многу не е тешко. Рав себе со овие совети за да се избегне изгледот на непотребни килограми, а можеби и да ги изгубите оние што веќе сте ги постигнале.

Чекори

Еден. Бидете внимателни при изборот на пијалаци. Одбијте сода и сладок пијалок. Тие се многу атрактивни и помагаат во одржувањето на енергијата во текот на денот, но во нив има многу калории и нема корист. Ако ви треба кофеин, дозволете си чај или кафе со мал шеќер. Обидете се да се преселите во пијалаци без кофеин: периодично изберете овошен сок и вода со лимон.

Сликата со наслов Избегнувајте зголемување на телесната тежина додека работеле на работната работа Чекор 2

2. Пијте многу вода. Едноставна вода е корисна за телото, а таа, исто така, помага помалку да размисли за лимонада, кафе и алкохол. Покрај тоа, ќе станете со поголема веројатност да го посетите тоалетот - изгори неколку калории на патот таму и назад.

Сликата со наслов Избегнувајте зголемување на телесната тежина додека работите со работно место

3. Рацете подалеку од слатки! Да, тоа е многу вкусно, но слатки се многу угарени апетитот - наместо, само ве натера да сакате повеќе и повеќе. Наместо закуска штетни сендвичи од машината, земете покорисна храна од куќата: млади моркови, сирење стапчиња, цврсти или исечени плодови, сушено овошје, солени крекери.

Сликата со наслов Избегнувајте зголемување на телесната тежина додека работеле на работното место Чекор 4

4. Оди на канцеларија и се повлекува почесто. Проверете. Танц малку. Муфли над колегите. Само се движи! Јасно секој час за да се вртат малку.

Сликата со наслов Избегнувајте зголемување на телесната тежина додека работеле на работното место Чекор 5

Пет. Проверете директно во столот. Постојат многу сајтови кои нудат добри вежби за да седат. Можете дури и да најдете неколку тегови. Постојат компјутерски програми кои ве потсетуваат да прекинете и изведувате неколку дефинитивни вежби.

Пирс на стол. Да, твојата мајка ти реков да не го сториш тоа, но дури и помалите движења помагаат да ги согорат калориите и да ја стимулираат циркулацијата на крвта.

Слушајте музика, ако е можно (користете слушалки за да не ги нарушите колегите). Движете се во Takt! Се разбира, вие сте на работа, така што не треба да организирате забава. Но, можете да ги срушите вашите прсти и да се тресат вашата глава - сето ова помага.

Сликата со наслов Избегнувајте зголемување на телесната тежина додека работеле на работната маса чекор 6

6. Користете го времето за подигнување за одржување на формата. Ако имате желба, направете полнење додека компјутерот е вчитан. Застане и оди на другиот крај на канцеларијата, се протега малку.

Сликата со наслов Избегнувајте зголемување на телесната тежина додека работеле на работното место чекор 7

7. Обидете се со работа. Тоа е корисно за телото. Можете исто така да користите топката за фитнес наместо стол - ги обучува мускулите на нозете и развива координација на движењето.

Сликата со наслов Избегнувајте зголемување на телесната тежина додека работеле на работната работа Чекор 8

осум. Користете го скалите наместо лифтот. Тоа е едноставна, но многу ефикасна вежба. Стоејќи во основата на скалите, ставете ги прстите на првата фаза, и намалете ги потпетите. Подигнете и спуштете ги петиците пет пати по ред - ова е одлична вежба за вашиот ICR. Исто така, може да се направи на книга за масти - на пример, телефонскиот именик е соодветен.

Сликата со наслов Избегнувајте зголемување на телесната тежина додека работеле на работното место Чекор 9

Девет. Прошетка на ручек, пред или по работа. Оди надвор и оди околу зградата. Ако времето кореспондира, радувај се на сончевата светлина. Кога временските услови оставаат многу да се посакуваат, наплаќаат на скалите. Ако имате компанија - тоа е двојно пријатно.

Сликата со наслов Избегнувајте зголемување на телесната тежина додека работеле на работното место

10. Организира тренингот надвор од канцеларијата. Кога е можно, стигнете до стапало или на велосипед. Ако е незгодно, дадете време во неработен часовник. Дури и петнаесет минути пешачење - тоа е подобро од ништо.

Сликата со наслов Избегнувајте зголемување на телесната тежина при работа на работното место

Единаесет. Донесе храна од дома. Придвижуван во кафулето често подразбира големи делови и висококалорични производи. Постои подобра и поевтина ќе помогне да се донесе од домашен ручек.

Храна за цел ден. Ако не донесете доволно, тогаш, најверојатно, повторно, ќе се најдете во продавницата за прилагодување.

Ако сеуште одлучивте да јадете во кафуле или трпезарија, изберете мали делови од здрава храна. Можеби во вашата институција постои салата?

Поделете ги големите делови на парчиња. Јадете еден денес, и оставете го вториот за подоцна.

Совети

Одење на канцеларија, носат документи со вас - остатокот ќе изгледа дека работите.
Стани од местото во било која можност, празнење најмалку секој час.
За време на летната топлина, апсорбира мраз - тоа ќе ви помогне да се излади и да не размислува за лимонада и слатки.
Купи прекрасно шише, така што сакав да пијам почесто. Никогаш не го пополнувајте со ништо друго освен чиста вода. Такво шише исто така е еко-пријателски - тоа ќе ја намали употребата на чаши за еднократна употреба.
Јадете овошје и замена на слатка, може да биде погодна за гума за џвакање без шеќер. Тоа ќе ве однесе кога сакате да јадете.

Предупредувања

Не ја оставајте канцеларијата премногу често, тоа не може да влијае на вашата репутација. Користете работен простор за прошетки, не излегувајте во погрешно време.
Не пијте премногу вода пред состанокот - отсуството во средината на важен состанок нема да ви користи.
Консултирајте се со вашиот лекар пред да започнете со вежбите.

Што ви треба

Пиење на шише за вода
Чиста вода
Здрава храна
Интернет конекција (за пребарување на вежби)