Како да го направите вашето тело достоен бикини

Земете бикини. Во близина. Масти или тенки, затегнати или меки и слаби - вие сте убави!Подготвувањето на вашето тело на сезоната на плажа ќе бара сериозни напори и ценовноста од вас, но тоа не треба да биде тортура. Прочитајте го овој напис, и ќе научите како да изгубите тежина со здравствени придобивки и да уживате!

Чекори

Метод 1 од 5:

Поставување цели

Еден. Определете што треба да работите. Тоа ќе ви помогне да ја одберете вистинската исхрана и комплекс на вежбање.

Запрашајте ги следните прашања: Дали треба да изгубам тежина? Дали треба да добијам мускулна маса? Јас сум задоволен од мојата тежина, но можеби ми треба повеќе тон?

Сликата со наслов Гложувајте го телесниот масти Брз чекор 14

2. Измерете ги и отстранете ги вашите мерења - тоа ќе ви помогне да го следите напредокот.

Запомнете дека мускулите тежат повеќе од маснотии, па ако вашата цел е да додадете волумен или тон со вашите мускули - може да додадете во тежина. Ако ви треба, се концентрирате на стандардите, а не на индикаторот за скали.

Сликата насловена се забавуваше дома на сабота вечер Чекор 18

3. Направи слика "до". Тоа ќе ви помогне да не ја изгубите мотивацијата и ќе ви даде чувство на големо задоволство кога конечно ќе можете да фотографирате "по".

4. Купи бикини што би сакале да го носите (ако не сте го направиле тоа сеуште) и висат каде ќе го видите секој ден. Тоа ќе биде дневен потсетник, зошто сите го започнавте, особено во тешки моменти кога сакате да се предадете.

Метод 2 од 5:

Здрава исхрана

Еден. Намалете ја вашата потрошувачка на калории.Тоа е многу важно ако сакате да изгубите тежина. Запомнете дека само физичките вежби нема да ви помогнат да изгубите тежина, ќе мора целосно да ја промените вашата исхрана.

Сликата со наслов Очитувајте ги бубрезите Чекор 3

2. Јадете доволно овошје и зеленчук. Овие производи се богати со хранливи материи - тие ќе ви помогнат да го зачувате чувството на ситост и енергија во текот на денот. Зелениот лиснат зеленчук е скробен зеленчук погоден за вас најдобро - јадете само неколку плодови дневно.

Сликата насловена се поголеми природно чекор 6

3. Јадете храна со ниска масна протеинска храна. Турција, пилешко и риба содржат малку масти, но тие се богати со верверички. Ако сте вегетаријанец, пробајте тофу, темпо, вегетаријански хамбургери и јајца.

Сликата насловена се разбуди без чекор за аларм Чекор 10

4. Пијте најмалку 8 чаши вода секој ден. Водата не само што ќе ја подобри состојбата на вашата кожа, туку и да помогне да се ослободи од чувството на глад во интервалите помеѓу оброците.

Сликата со наслов Јадете како градителот на телото Чекор 14

Пет. Намалување на потрошувачката на шеќер. Прочитајте ги етикетите на производот и внимавајте на скриените засладувачи во сосови и леб.

Обидете се да избегнете пиење алкохол. Ако пиете - дадете предност на вина, а не со слатки коктели или богати пивски јаглени хидрати.

Метод 3 од 5:

Вежбајте аеробни вежби

Еден. Нека себе си товарно оптоварување 30 минути, 3-5 пати неделно. Тоа може да биде прошетка, џогирање, велосипед и / или пливање. Ваквите вежби ќе ви помогнат да го подобрите здравјето на вашиот кардиоваскуларен систем ќе го зајакне вашиот метаболизам, дури и откако тренингот ќе заврши.

Сликата со наслов Контролирајте ги вашите мисли Чекор 6

2. Изберете сесија за обука од која ќе уживате. Така, со поголема веројатност дека не го фрлате.

Сликата со наслов Грижете се за дијабетичен пациент Чекор 3

3. Придружете се на спортски клуб или сала. Ако не сте лесни за одржување мотивација, другите луѓе можат да ви помогнат. Покрај тоа, ако плаќате за членство во клубот, ќе почувствувате обврска да тренирате повеќе.

Сликата со наслов Стоп ладно кога сметате дека доаѓа на чекор 14

4. Донесете едноставни промени во вашиот живот. Ако не можете да најдете полноправно време на вежбање, направете го вашето полнење поактивно.

Паркирајте подалеку од дестинацијата и одете по нога.

Прошетајте низ околината или паркот за неколку часа.

Направи чистење или други домашни работи кои нема да ви дозволат да седите.

Метод 4 од 5:

Зголемете го тонот

Еден. Се на јога, пилатес или други вежби кои го зголемуваат тонот на целото тело. Тоа е особено добро за жените кои сакаат да постигнат долги, тенки мускули кои нема да изгледаат како "гломазни". Покрај тоа, таквите видови на вежби ќе ја подобрат флексибилноста, држењето и расположението.

Сликата со наслов Изгуби 10 килограми за 1 недела со било какви таблети чекор 9

2. Цел на вашите раце.

Работа со тежини. Да се зголеми тонот на рацете и не ги направи премногу обемни, подигне мала тежина голем број на пати. За повеќе раце раце, направи помалку повторување со голема тежина.

Притиснете го до. Ако е тешко - обидете се да ги ставите колената на подот.

Сликата со наслов Исцели го својот живот Чекор 4

3. Замав притиснете.

Легнете на подот и подигнете го телото, виткајте го 90 степени, користете ги рацете за да ја задржите главата.

Земете го стоп лежи, одете на лактите и држете ја оваа позиција што е можно подолго. Чувајте го Torso Direct, не дозволувајте колковите.

4. Работа над нозете.

Направи сквотови. Тие исто така помагаат да се повлече газот!

Направи измами напред. Чувајте ја секоја рака на тегови, како губење на тежината.

Користете велосипед за вежбање или чекор со поставување на високо ниво на отпор.

Метод 5 од 5:

Зачувување на мотивација

Еден. Добијте дневник за храна и / или вежбање. Луѓе кои пишуваат дека јадат имаат тенденција да паднат поголема тежина од оние кои не го прават тоа.Бидете сигурни дека читате етикети и не заборавајте да ги земете предвид адитиви, полнење гориво и сосови при броење на бројот на калории.

Сликата насловена се ослободи од назад масти Чекор 5

2. Костум на спорт со други луѓе. Ова ќе ви помогне да не пропуштите и да ја задржите мотивацијата за време на обуката.

Најдете пријател или член на семејството кој ќе работи или ќе оди со вас.

Одете во специјализирана лекција, ако сте член на спортскиот клуб.

Вработи личен тренер.

Сликата насловена како што се мотивира на губење на тежината чекор 2

3. Најдете другар со кого ќе изгубите тежина заедно. Ќе се мотивираат едни со други во тешки ситуации, па дури и ќе се натпреваруваат едни со други како дополнителен поттик.

Совети

Запомнете - штрајкот со глад само ќе го направи вашиот метаболизам да оди во режим на преживување. Ова значи дека тој ќе го забави, обидувајќи се да ја задржи енергијата. Потоа, дури и ако јадете многу малку, вашето тело ќе произведува и одложи повеќе маснотии. Се придржуваат до умерена исхрана која се состои од различни свежи производи. Во суштина, толку подобро ќе се справи со вашето тело, толку подобро ќе се справи со вас!
Не сите вежби треба да изгледаат како работа. Направете нешто интересно, како што се шопинг, за да ја изготвите вашата кардио обука!
Запомнете - ако сте направиле штрајкови, тежината ќе ви се врати веднаш штом ќе почнете да јадете! Умерената исхрана и спорт ќе ве доведе до најдобри резултати.
Не се карам ако се скршиш. Тоа се случува на сите. Соберете и обидете се повторно. Секогаш остави позитивен став.
Наместо штетни закуски јадат овошје.
Ако ви е тешко да останете од чоколади или други слатки и масни производи, направете неколку едноставни вежби, на пример, да се тресат на печатот, ќе ви го одвлече вниманието од мислите за храната. Покрај тоа, пијте многу вода и обидете се да закуснете и да ги намалите вашите делови.
Утврди кое јадење е вашата слабост и обидете се да ги избегнувате местата каде што се служи.
Не се здобива со штрајкови! Вие ризикувате вашето здравје!
Добар совет - исклучете го телевизорот и одете на улица. Добрата долга прошетка ќе ви донесе многу корист!
Одреди го вашиот тип на фигура. Ако имате "круша" фигури, ќе останете "круша", дури и ако изгубите 10 килограми. Не е важно колку тежина ќе изгубите или добиете, главниот тип на вашата фигура ќе остане иста. Колку побрзо ќе го прифатите ова, толку повеќе радост ќе го донесете вашето тело.

Предупредувања

Консултирајте се со вашиот лекар пред да започнете нова диета или спортски режим.
Имајте на ум дека резултатот нема да се појави во текот на неколку недели.
Бидете сигурни дека користите доволно калории.
Бидете внимателни при подигнување на гравитацијата или користете друга опрема.