Како да станете сопственик на совршено тело

Без разлика дали сакате да ресетирате десетина килограми или едноставно да се задржите во тон, подготовката на телото на сезоната на плажа ќе бара доста макотрпна работа. Оваа статија ќе ве научи како да стекнете форма, без да се мачете себеси глад и не мачени вежби. Јас ве предупредува: Можете дури и да го сакате!

Чекори

Метод 1 од 6:

Стави ги целите

Еден. Одреди ги вашите проблематични области. Бидете искрени со вас. Треба да изгубите тежина за да станете поздрави? Или вашата тежина не му наштети на здравјето, но сепак сакавте да ресетирате неколку дополнителни килограми и да се задржите во тон? Немате доволно тежина? Знаејќи го сето ова, можете лично да ја изберете правилната исхрана и вежби.

За да се ослободите од вишокот на тежина, треба целосно да го промените режимот на енергија. Физички напор ќе ви помогне со губење на тежината, забрзување на вашиот метаболизам, но самите вежби не се ослободат од вас од вишокот тежина.
Само да ги задржи мускулите во тон, да се фокусираат на вежбите, оставајќи го бројот на калориски потрошени непроменети.

Сликата со наслов Земете го совршеното тело за плажа Чекор 2

2. Измерете се.

Ако сеуште не ја знаете вашата висина, измерете ја.

Користење на лента за мерења, ги утврдува проблематичните области. Проценети места: врвот на раката, градите, половината, колковите и врвот.

Одреди ја твојата тежина. За најточна дефиниција, користете електронски скали и стап во утринските часови додека не јадете ништо.

Сликата со наслов Земете го совршениот чекор на плажа 3

3. Пресметајте го индексот на телесната маса за да ја одредите идеалната тежина за себе.

За да го одредите индексот на телесна маса, вашата висина и тежина се земаат како основа.Тој е дизајниран да ви помогне да ја одредите совршената тежина за вашиот раст.

Можете да го пресметате рачно или преку интернет користејќи го калкулаторот за индекс на телесната маса. Во секој случај, треба да ја знаете вашата висина и тежина. Користете ја следнава формула: тежина (kg) / висина (m) x раст (m)

Забелешка: Бидејќи мускулите тежат повеќе од маснотии, формулата за броење на телото ја потценува количината на маснотии во човечкото тело со мала маса на мускули и ја преценува количината на маснотии кај лице со голема мускулна маса.

Метод 2 од 6:

Капка екстра килограми: кардио вежби

Еден. Започнете со трчање, се качувајте, возете велосипед и / или редовно пливаат. Овие и други кардиоинтензивни вежби ќе помогнат да се согоруваат калориите, да го забрзаат метаболизмот и да го зајакнат кардиоваскуларниот систем.

Кардио носи најмалку 30 минути 3-5 пати неделно.
Ако ја посетите салата, обидете се да работите на елиптичен симулатор, стационарен велосипед или на други кардио симулатори кои се во вашата сала.

Сликата со наслов Земете го совршеното тело за плажа Чекор 5

2. Пробајте различни вежби за да изберете соодветни за себе. Не секој сака да работи. Нанесете различни оптоварувања и направете го она што ви се допаѓа најмногу. Значи ќе биде полесно да го направите ова.

Сликата со наслов Земете го совршениот чекор на плажа 6

3. Разновидни часови. Ако брзо ви е здодевно со кардио, обидете се да ги диверзифицирате вежбите.

Наместо да трчаат секој ден, алтернативно џогирање и возење велосипед секој втор ден.

Направете различни од секоја посебна вежба. На пример, во салата можете да вежбате на неблагодарна работа 10 минути, со велосипед -10 минути, а потоа одете во елиптичниот симулатор за 10 минути. Тоа ќе ви даде чувство дека 30 минути вежби трчаше побрзо.

Сликата е насловена како совршено тело за плажа Чекор 7

Четири. Пријавете се во група.Повеќето сали обезбедуваат часови за кикбокси, Зумба и многу повеќе. Работа со групата ќе ве поттикне повеќе од себе, особено ако сте нови за вежбање.

Сликата со наслов Земете го совршеното тело за плажа 8

Пет. Танц! Не сите вежби треба да бидат напорна работа. Ако не сте во расположение да направите вежби, вклучете ја музиката и танцот, танцувајте, танцувајте, како да не изгледа.

Сликата со наслов Земете го совршениот чекор на плажа 9

6. Направете едноставни промени во вашиот животен стил.

Прошетка наместо возење на автомобилот. Ако одите некаде, ве молиме истурете подалеку од вообичаеното.

Врши домашна работа. Тоа гори повеќе калории отколку што може да мислите!

Ако имате седница, не заборавајте да станете и пукајте на секои неколку часа. Во твојата пауза, оди малку по улицата во брзо темпо.

Метод 3 од 6:

Замав: Вежби за мускулен тонус и тегови

Еден. Земете јога и / или пилатес. Двата типа на часови го обезбедуваат тонот и зајакнување на целото тело и се идеални за жени кои сакаат долги, издолжени мускули и се плашат да бидат "завршени".

Сликата со наслов Земете го совршениот чекор на плажа 11

2. Земете мускулите на случајот. Следните вежби ќе ви помогнат со ова:

Сечење за абдоминалниот печат. Пробајте ја оваа вежба, подигнувајќи ги нозете вертикално. Да не го оштети грбот, направете извртување на посебна топка за вежбање.

Подигање нозе.

Држејќи бар. Држете го дрвото од 30 секунди до минута. Запомнете дека телото треба да биде директно, и не ги запали колковите.

Сликата со наслов Земете го совршеното тело за плажа

3. Обучете ги нозете.Пробајте ги следните вежби:

Сквотови

Сквотирање запира

Скокање.Земете ја секоја рака во 5-8 фунти тегови за да додадете тежина.

Користете стационарен симулатор за велосипед или елиптичен симулатор во режим на висока отпорност.

Сликата со наслов Земете го совршениот чекор на плажа

Четири. Обука.

Притиснете го до. Ако не работите надвор, пробајте друга опција, оставајќи ги колена на подот.

Користете уред за клупата оставена од рамената и градите.

Подигнете слободна тежина. За волуметриски мускули, направете неколку пристапи со потешка тежина. За испружени мускули без волумен Направете повеќе пристапи со полесна тежина.

Пет. Дојдете до одржување на телото во тон. Повеќето сали, исто така, нудат часови кои помагаат во одржувањето на тонот на одредени делови од телото, на пример, мускулите на печатот.

6. Вработи личен тренер кој ќе ви помогне со вашите проблематични зони. Личниот тренер ќе ви ја каже вистинската насока, нема да дозволи повреди и да помогне да се задржи мотивацијата.

Метод 4 од 6:

Добро се вклопуваат

Еден. Намалување на бројот на калории.Најефективен начин за ресетирање на тежината е да се намали количината на калории што ги користите дневно.

Бројот на калории што треба да ја изгубите тежината зависи од вашата тежина и раст. За да разберете колку е идеален за калории што треба да го консумирате, користете го калорискиот калкулатор на калории или разговарајте со вашиот нутриционист ако го имате.

2. Рекорд отколку што јадете. Знаевте дека луѓето кои водат дневник на храна, изгубиле поголема тежина од оние кои не го води?

Не заборавајте да ги спомнете сите пијалаци, сосови и полнење што пиете или изедете при пресметување на калориите. Ќе бидете изненадени колку повеќе калории влегоа во вашата исхрана!

Сликата со наслов Добијте го совршениот чекор на плажата

3. Користете нискокалорични протеини. Пилешко, риба и Турција - Ова се производи богати со протеини, кои, покрај тоа, брзо се насладуваат. Ако сте вегетаријанец, обидете се да јадете тофу, темпо и јајца.

Сликата со наслов Земете го совршениот чекор на плажа 19

Четири. Намалување на потрошувачката на празни јагленохидрати, како што се леб, тестенини и ориз. Ако сеуште јадете овие производи, одете на цели оценки.

Сликата со наслов Земете го совршениот чекор на плажа 20

Пет. Консумираат овошје и зеленчук. Овие производи се богати со потребните витамини кои ви помагаат да бидете во тон и да ја подобрите состојбата на кожата, за која ќе бидете многу благодарни, кога конечно ќе стигнете до плажата!

Сликата со наслов Земете го совршениот чекор на плажата

6. Исклучи брза храна и слатки. Ако сте сладок заб, одберете здрава алтернатива, како што се овошје, путер од кикирики, мед и црно чоколадо за да го срушат.

Сликата со наслов Земете го совршениот чекор на плажа 22

7. Заборави на алкохол. Алкохолните пијалаци содржат повеќе калории отколку што може да размислите за некои коктели содржат неверојатни 700 калории! Ако сеуште јадете алкохол, пијте црвено вино. Од коктели, направете избор во корист на сода пред тоник, кој содржи повеќе шеќер.

Сликата со наслов Земете го совршеното тело за плажа Чекор 23

осум. Пијте многу вода. Ако јадете доволно течност, може да го спречи целиот букет заболувања - од главоболки до бубрежни камења. Тоа ќе ја исчисти кожата, ќе даде енергија и, како бонус, ќе помогне да не се чувствувате гладни меѓу оброците. Започнете со прекин!

Сликата со наслов Земете го совршеното тело за плажа 24

Девет. Не пропуштајте појадок.Јадењето на здрав појадок ќе помогне да се забрза метаболизмот и да се даде на надоместокот потребната енергија за цел ден. Запомнете, толку побрзо јадете, толку е поголемо телото на времето за да согорувате калории.

Сликата со наслов Земете го совршеното тело за плажа Чекор 25

10. Избегнувајте доцни оброци. Вашиот метаболизам се забавува кога спиеш, па не јадете пред спиење.

Метод 5 од 6:

Поддршка за мотивација

Еден. Најдете пријател со кого можете да направите вежби заедно или да бидете на диета. Се натпреваруваат едни со други, споделуваат совети или собереш охрабрувачки зборови кога мотивацијата паѓа.

Сликата со наслов Земете го совршениот чекор на плажа 27

2. Приклучи се на група за губење на тежината. Постојат многу онлајн заедници, на пример, MyFitnessPal, кој ќе ви помогне да го следите напредокот и да ги запознаете другите луѓе со кои ќе разменувате совети, приказни и охрабрувања.

Сликата со наслов Земете го совршеното тело за плажа Чекор 28

3. Добијте костим за капење и закачете го некаде на истакнато место. Ова ќе служи како визуелен потсетник за вашиот надомест за напорна работа.

Сликата со наслов Земете го совршеното тело за плажа 29

Четири. Запомни зошто почнавте. Набавка добра форма - прилично комплицирана окупација. Ако сакате да се предадете, замислете како сте веќе ја постигнале целта и како се чувствувате во исто време.

Пет. Одвреме на време на време. Ако сте измачувани, ќе сакате да се предадете - ова е природата на некоја личност. Ако навистина го сакате ова парче торта, отсечете мало парче и уживајте. Ако се ограничите себеси во сè целосно, тоа ќе доведе до зголемен апетит подоцна.

Метод 6 од 6:

Поправете го вашиот напредок

Еден. Продолжете да ги измерите и измерите вашите параметри.

Не тежат секој ден. Тоа ќе ве возбуди. Тежината на секое лице варира од ден на ден, што може да биде поврзано со рамнотежата на водата.
Запомнете дека мускулите тежат повеќе маснотии. Ако направите многу, градите мускули. Така, мерењата на вашите параметри се поважни од тежината.

Сликата со наслов Земете го совршеното тело за плажа 32

2. Направете фотографии "Пред и после".

Сликата со наслов Земете го совршениот чекор на плажа 33

3. Види како облеката седи на вас. Ако имате пар фармерки, кои се малку мали, ги измерат уште еден пат по две недели исхрана и вежби. Вага може да заблуди, но облеката никогаш не лаже.

Совети

Научете како да ја одредите разликата помеѓу глад и товар за нешто. Запрашајте се: сега ќе јадам овошје? Ако одговорот е негативен, само најверојатно се повлекува на одреден производ. Ако сте биле навистина гладни, ова овошје би било за вас со уживање во рајот.
Ако се чувствувате глад, пијте целосна чаша вода и почекајте 10 минути пред да започнете. Луѓето често се збунети жед и глад.
Не размислете за пушење или употреба на дрога како нешто што ќе ви помогне да изгубите тежина. Ова ќе помогне до одреден степен, но исто така го расипе вашиот метаболизам, среќа, дишење, нокти, кожа, коса, мотивација, дисциплина и други клучни точки кои се важни за главната цел.
Научете го вашиот тип на фигура. Ако имате фигура "песочен часовник" сега, веројатно ќе остане толку дури и ако изгубите 5 кг. Се фокусира на подобрување на сопственото тело, а не на желба за некој друг комплекс.