Како да се ослободите од вкочанетоста на мускулите

Привремената вкочанетост на мускулите на вратот обично не е знак на некои сериозни болести, но дава многу непријатност и може да донесе на несоница. Постојат многу причини за вкочанетост (или вкочанетост) мускули на вратот. Тие вклучуваат лоша положба, неточна положба за спиење, постојана анксиозност.

Чекори

Метод 1 од 8:

Третман со топла и ладна обработка

Еден. Нанесете нешто топло и влажно на вратот. Топло им помага на мускулите да се релаксираат. Важно е да се закачите точно нешто влажно, а не сува, бидејќи толку топлина ќе стигне побрзо да ги достигне мускулите.Нанесете топло компреси до задната површина на вратот (до окципиталните мускули) три пати на ден 20 минути.

Најдоброто одговара на влажното потопло, кое може да се купи во аптека. Температурата може да се прилагоди, а грејачот останува топол доволно. Наместо на височините се вклопуваат топол туш или бања.

Сликата насловена се ослободи од вкочанет чекор на вратот 2

2. Останете под вратот на топла крпа. Земете крпа и се фрлам во сад со топла вода, или влажни пешкир под кран. Почекајте 5-7 минути, така што крпа пресуши малку.Од него не треба да тече вода, но сепак треба да биде топло и влажно. Прикачете ја пешкир во вратот.

Сликата насловена се ослободи од вкочанет чекор на вратот 3

3. Друг начин да се земе болка во мускулите на вратот е да се направи ладна компресија. Студената е засадена болка и ја намалува акумулацијата на млечна киселина, поради која болка често се јавува. Земете го мразот, го завиткајте во ништо и ставете под вратот. Нанесете ги таквите компресии на секои 2 часа за 10-15 минути.

Обидете се да ја пронајдете најудобна положба на вратот. Седнете во удобен стол и потпирајте ја главата назад. Помеѓу рамената и дното на главата место на мраз торба. Сега фрли ја главата, така што торбата со мраз го завитка вратот од позади и од страните.

Некои експерти веруваат дека мразот придонесува за зголемување на непријатност и вкочанетост во вратот, бидејќи настидот ги прави мускулите да се намалат. Затоа пробајте други други начини.

Можете да се обидете да аплицирате за ладни компреси 48-72 часа, а потоа одете на топол облоги.

Метод 2 од 8:

Рашири ги мускулите на вратот

Еден. Умот на мускулите на вратот, и покрај главата и назад. Најчесто по овие вежби, болката во мускулите на вратот поминува, бидејќи таквите вежби за загревање ја намалуваат мускулната напнатост. Наклонете го изборот на градите, а потоа назад кон грбот. Повторете ја оваа вежба за неколку минути.

Ако ја повредите оваа вежба, не ја навалите главата премногу, обидете се да пушите малку мускули, но не ги повлечете.

Сликата насловена се ослободи од вкочанет вратен чекор 5

2. Навалите главата од страна на страна. За да го направите ова, наклонето на прво едно уво до рамото, а потоа друго. Така што ќе не им се допаѓаат страничните мускули. Направете ја оваа вежба за неколку минути додека не успее болката.

Сликата насловена се ослободи од вкочанет чекор на вратот 6

3. Свртете ја главата налево / десно. Најверојатно, ќе бидете малку болни за да ја направите оваа вежба. Но, најдобро ќе им помогне на мускулите. Неколку минути малку свртете ја главата лево кон десно и обратно.

Сликата насловена се ослободи од вкочанет чекор на вратот 7

4. Обидете се да ја намалите тешката вежба. Во текот на првите неколку дена откако имате болка во мускулите на вратот, обидете се да го минимизирате тежок физички напор.Тоа ќе помогне во ублажување на болката и другите непријатни чувства. Еве некои спортови кои се подобри за да се избегнат во првите 2-3 недели по болка во мускулите на вратот:

Фудбал, рагби, хокеј и слични спортови

Голф

атлетика

Кревање тежина

Балет

Сквотови и нозе.

Метод 3 од 8:

Доколку е потребно, консултирајте се со лекар

Еден. Ако болката не заминува, можеби треба да се консултирате со лекар. Понекогаш болката во мускулите на вратот е знак на некаква болест или други проблеми, како што се стискање на нервот или хернија на интервертебралниот диск. Таквите проблеми не одат сами по себе. Ако се чувствувате непријатност и болка во мускулите на вратот неколку дена, консултирајте се со лекар за да дознаете што е проблемот.

Лекарот може да ги советува антиинфламаторните инјекции. Инјекциите на кортизонот се инјектираат во мускулите на пациентот, како резултат на тоа што воспалението се намалува и вкочанетоста и болката оди.

Сликата насловена се ослободи од вкочанет чекор на вратот 9

2. Размислете дали често сте доживеале стрес неодамна? Стресот на мускулите на вратот може да биде предизвикан од екстремната тензија на целото тело. Најчесто се случува за време на силниот стрес и анксиозност. Ако мислите дека болката во мускулите може да биде предизвикана од стрес, посетете го психологот или обидете се да се вратите сами.

Сликата насловена се ослободи од вкочанет чекор на вратот 10

3. Консултирајте се со лекар ако забележите некои сериозни симптоми. Силната болка во мускулите на вратот е еден од главните симптоми на менингитис. Менингитис е исклучително сериозна бактериска болест која предизвикува оток на мозокот. Полето на вкочанетост на мускулите, исто така, може да биде рано симптом на срцев удар. Бидете сигурни да се консултирате со лекар ако ги забележите следниве симптоми:

Топлина

Повраќање и гадење

Најдете е тешко да се допре градите брадата

Болка во градите или во левата рака

Вртоглавица

Ако правите тешкотии во основните дејства (седнете, станете, поминете низ), консултирајте се со доктор итно!

Метод 4 од 8:

Во сериозни случаи, ќе мора да прибегнувате кон лекови

Еден. Земете аналгетик. Наместо аналгетик, балсами кои содржат ментол и други состојки, смирувачка кожа и мускулите. На пример, балсамс се погодни "Топол мраз" (Ледена жешка), "Бен геј" (Бен геј) и "Aspercrem" (Aspercreme).

Можете сами да го подготвите аналгетикот. За да го направите ова, се топи 2 лажици кокосово масло и 1 лажица пчелен восок во мал тенџере на слаба топлина. Додадете 5 капки на масло од пиперки и 5 капки на масло од еукалиптус. Истурете ја добиената мешавина во контејнер со капак (на пример, во стаклена тегла). Кога ќе се излади, нанесете мешавина на вратот и околу неа.

Сликата насловена се ослободи од вкочанет чекор на вратот 12

2. Обидете се да прифатите ибупрофен или аспирин. НСАИЛ или нестероидни антиинфламаторни лекови (како ибупрофен и аспирин) ефикасно ја олеснуваат болката, и тие можат да се купат во било која аптека. Земете строго на препораките на пакетот.

Сликата насловена се ослободи од вкочанет чекор на вратот 13

3. Мускулниот релаксант може да помогне. Miorosanta релаксираат мускули и помогне болка во вратот. Но тие можат да се користат само во случај на акутна потреба и непосредно пред спиење. Пробајте мускулни релаксанти ако другите методи не ви помогнат.

Мириелаксанти се неколку типови, внимателно прочитајте ги упатствата на пакетот.

Метод 5 од 8:

Сон

Еден. Купи ортопедска перница. Ако се разбудите и секој пат кога ќе ја почувствувате вкочанетоста на мускулите на вратот, најверојатно, целата работа е во вашата перница. Изберете удобна перница, а болката во вратот ќе исчезне. Најдобар избор е ортопедска перница, бидејќи со неа мускулите на вратот можат целосно да се релаксираат.

На страната на перницата мора да биде мазна и без остри транзиции за да ја задржи главата во хоризонтална положба.
Во предната и задната перница, исто така, треба да биде мазна, така што брадата не притиска на градите.

Сликата насловена се ослободи од вкочанет чекор на вратот 15

2. Прстите перници треба да се менуваат секоја година. Пердув пердуви добро го поддржуваат вратот, но тие ја губат својата "pomp" за околу една година. Ако спиеш на перницата за неколку години веќе неколку години, и ја забележал болката во вратот, итно ја менуваш перницата.

Сликата насловена се ослободи од вкочанет чекор на вратот 16

3. Обидете се да спиете без перници. Многу лекари препорачуваат неколку ноќи откако се појави болката во вратот, спиење без перница. Тоа ќе помогне да се ублажи болката во мускулите и ќе ги спречи.

Сликата насловена се ослободи од вкочанет чекор на вратот 17

4. Душекот игра важна улога. Ако душекот не обезбеди доволна поддршка за `рбетот и вратот, на крајот имате чувство на непријатност, па дури и болка. Ако вашиот душек е веќе стар, може да го промените.

Обидете се да го свртите душекот од другата страна. Можеби душекот е деформиран. Бидете сигурни да ги следите упатствата на етикетата, бидејќи не сите душеци може да се превртат.

Сликата насловена се ослободи од вкочанет чекор на вратот 18

Пет. Не спие на стомакот. Во оваа положба, силно го притискате вратот, бидејќи вратот ќе мора да се претвори во една насока во текот на ноќта. Обидете се да заспиете на ваша страна или на грб. Дури и ако на крајот ќе се претвори во стомакот за време на спиењето, товарот на вратот се уште ќе се намали.

Сликата насловена се ослободи од вкочанет чекор на вратот 19

6. Обидете се да спиете 7-8 часа. За да се чувствувате добро, треба да добиете доволно спиење. Нарушувања на спиењето (на пример, се зголемува во средината на ноќта или несоницата) може да ја влоши болката во вратот, бидејќи телото нема да може да се опушти и да закрепне. Обидете се да спиете повеќе.

Метод 6 од 8:

Масажа

Еден. Помине вратот. Масажата е еден од најдобрите начини да се ослободите од вкочанетост на мускулите. Еве некој техничар:

Кревај ги задните мускули на вратот, масирање нагоре и надолу.
Лесно притискање, да направите кружни движења со прсти. Масажа главно во тие места каде што чувствуваме вкочанетост.
За неколку минути, масирање на вратот нагоре и надолу.

Сликата насловена се ослободи од вкочанет чекор на вратот 21

2. Одете на масажа. Специјалист ќе ви помогне да одредите во кои места се чувствувате вкочанетост. Дури и ако ви се чини дека твоите врани рани, всушност, проблемот може да биде во мускулите на грбот.

Дознајте дали е можно да се регистрирате за масажа во клиниката и дали процедурите за овој вид на здравствено осигурување.

Сликата насловена се ослободи од вкочанет чекор на вратот 22

3. Пробајте акупунктура. Акупунктурата е еден вид кинеска традиционална медицина, суштината на која мали игли продираат одредени точки на телото. Иако ефективноста на овој метод е дискутабилна, многумина препорачуваат акупунктура како друг метод за лекување на вкочанетост на мускулите.

Подобро е да се советува за оваа сметка со лекар..

Метод 7 од 8:

Третман од други домаќинства

Еден. Земете адитиви за магнезиум. Иако овој метод не е докажан, но магнезиумот ќе им помогне на мускулите да се релаксираат и да ја намалат болката и непријатноста.

Во зависност од возраста и полот, се препорачува да се примаат од 310 до 420 mg. Не ја надминува препорачаната доза!

Сликата насловена се ослободи од вкочанет врат чекор 24

2. Обидете се да земете топла бања со англиски сол. Англиската сол (магнезиум сулфат) често се додава во релаксација бања, иако не постојат научни докази дека англиската сол некако влијае на мускулите.

Сликата насловена се ослободи од вкочанет врат чекор 25

3. Обидете се со кинески чистење на кожата (Gua SHA). Ова е многу популарно во Кина и во Виетнам. Оваа алатка придонесува за приливот на крв во вознемирувачките области на вас, а исто така ги елиминира токсините и другите штетни супстанции. Некои студии на Гуа Ша дале позитивни резултати.

Постојат многу спорови околу ова значи, бидејќи остава крвоток, кој често изгледа непривлечни и исплашени пациенти.

На третманот со помош на Гуа Ша, неопходно е да се пристапи кон исклучително внимателен. Не е препорачливо да се третира областа на пациентот самостојно, за да не се влоши ситуацијата.

Метод 8 од 8:

Превентивни мерки

Еден. Прво, Организирајте го вашиот работен простор. Многу луѓе имаат вкочанетост на мускулите на вратот, бидејќи честопати се принудени да работат во неповолна положба. Ставете го столот, така што нозете стоеја на подот, а рацете беа целосно поставени на масата.

Ако работите пред мониторот, окото на мониторот треба да биде доста растојание.

Сликата насловена се ослободи од вкочанет чекор на вратот 27

2. Не седи премногу долго на едно место. Ако седите на работната површина цел ден или поминете многу време во автомобилот, треба да направите кратки паузи. Оди и свиткани мускули.

Сликата насловена се ослободи од вкочанет чекор на вратот 28

3. Обидете се премногу често погледнете во телефонот или таблетот. Вратот силно уморен од таква позиција. Обидете се да ставите таблета или телефон пред себе, така што е на ниво на очите.

Сликата насловена се ослободи од вкочанет чекор на вратот 29

4. Не носете тешки торби на едно рамо. Ако има тежок товар на едно рамо, една страна на телото ќе се затегне, а другиот - не. Тогаш грбот и вратот ќе го компензираат ова непропорционално оптоварување, што може да доведе до вкочанетост на мускулите. Подобро носат работи во ранец или куфер.

Сликата насловена се ослободи од вкочанет чекор на вратот 30

Пет. Не претерувајте во обуката. Подигнувањето на тежини лошо влијае на интервертебралните дискови. Можете да ги надминете мускулите или да го притиснете нервот. Слушајте совети за тренер за да го задржите здравјето.

Не кревајте повеќе отколку што можете. Пресметајте ја најдобрата тежина за себе и за обука според препораките на тренерот.

Не тренирајте премногу! Мускулите треба време да се релаксираат и да се опорават. Ако тренирате премногу често, вашето тело наскоро ќе даде неуспех.

Совети

Пробајте алтернативни третмани (на пример, банки, празнина, цигунг, и така натаму).

Предупредувања

Вие не можете да ги вчитате болните мускули, инаку тие ќе почнат да болат уште посилни. Не се приклучувајте на искушението повторно започнете со обука.