Како да се брза или гладуваат во текот на денот: 12 чекори

Привремено апстиненција од усвојување на духовни цели најчесто се нарекува пост, и во медицински глад. Некои луѓе се воздржуваат од храна за да ја намалат тежината, додека други ќе бидат брзо за верско и духовно чистење. Најважно е да се разбере причината зошто одлучи да се воздржи од храна, бидејќи ќе мора да се справи со природната потреба од телото за да го прими. Затоа, ако не се разбере целосно, зошто ви е потребно, ќе ви биде тешко да се придржувате кон пост или гладуваат. Пред да започнете со пост, подгответе го вашето тело: пијте многу вода, јадете овошје и зеленчук, како и доволно. Можете да постигнете добри резултати ако се грижите за вашето тело пред, за време и на крајот на пост или глад.

Чекори

Дел 1 од 3:

Поставување на целта

Еден. Одреди го целта. Запрашајте се зошто се воздржувате од храна. Откако ја утврдил целта, можеш да го постигнеш полесно. Покрај тоа, може да најдете дека добивате многу поголема корист ако имате јасна мотивација. Запрашајте се ако сакате да постигнете духовно и ментално чистење или размислувате за глад како можност за подобрување на вашата физичка состојба. Размислете што е вашата цел е:

Чистење на телото. Ако се воздржите од оброци за еден ден, ќе ви помогнете на вашето тело да се ослободи од токсини и други непотребни супстанции.
Преземање важна решение. Можеби стоите пред одлуката на сериозен проблем или ви е тешко да се разбере во тешка ситуација. Апстиненцијата од храна му овозможува на мозокот "да се релаксира", благодарение на која можете да ја донесете вистинската одлука.
Духовно самопознание. Пост во комбинација со длабока медитација, yoghoy или сетилно лишување ви овозможува да ги истражувате длабочините на умот. Покрај тоа, размислувањето и концентрацијата ви овозможуваат да го надминете силното чувство на глад.

Сликата насловена брзо за еден ден чекор 2

2. Го одредуваат почетокот и крајот на пост. Ако зборуваме за религиозно место, традиционално е неопходно да се воздржите од јадење од зори до зајдисонце. На пример, муслиманскиот пост започнува за еден и пол или два часа пред изгрејсонцето и завршува после. Сепак, многумина одлучуваат за себе брзо за 24 часа по правило, таков пост ги избира оние кои практикуваат јога. 24-часовен глад започнува по вечерата на тековниот ден и продолжи со вечерата на следниот ден.

Сликата е насловена брзо за еден ден чекор 3

3. Избегнувајте глад исклучиво за губење на тежината. Постот помага да се исчисти телото од токсини и да се подобри работата на дигестивниот тракт, особено ако се практикува на редовна основа. Сепак, тоа не мора да помогне во олеснувањето на прекумерна тежина. Ако се воздржувате од храна во текот на денот, но потоа јадете голем дел од храната со висока содржина на јаглени хидрати, метаболизмот се забавува. Всушност, во овој случај ќе изгори помалку масти отколку ако не сте гладни.

Ако вашата цел е слабеење, обидете се да користите некои калории наутро, а не целосно да се откажете од храната. Мала количина на храна го забрзува метаболизмот, благодарение на тоа што мастите се изгорени побрзо.

Размислете за еден ден за да се воздржат од храна, користејќи само сокови. Благодарение на ова, ќе го обезбедите телото со доволно хранливи материи и не исцрпувајте го снабдувањето со шеќер во мускулите и црниот дроб. Значи го детоксифицирате телото без уништување на мускулното ткиво.

Сликата е насловена брзо за еден ден чекор 4

4. Направи глад редовна практика за себе. Размислете за постојана основа за да се воздржите од храна за 24 часа или две неделно.Земете го правилото за брзо следење во неделата. Бидејќи некои истражувачи сугерираат, 24-часовен глад еден или двапати неделно ја подобрува состојбата на кардиоваскуларниот систем и меморијата. Точно, вреди да се има на ум дека додека зборуваме само за набљудувања или истражувања спроведени на животни, а не за цврсти докази. Исто така, не треба да се земаат обиди за редовно гладување ако имате или сте биле во минатите проблеми со нивото на шеќер во крвта или нарушување на јадење.

Можеби редовното гладување помага да се подобри метаболизмот на шеќер и да се намали нивото на "лош" холестерол ЛДЛ, со што се зајакнува здравјето на срцето.

Пред да продолжите со редовни ѕвезди, не заборавајте да се консултирате со вашиот лекар.

Дел 2 од 3:

Обука

Еден. Во текот на денот пред почетокот на постот, пијте најмалку 2 литри вода. Водата помага да се одржи рамнотежата на биолошките течности во телото, што помага да се помогне во варењето, го подобрува вшмукувањето и транспортот на хранливи материи. Исто така, водата придонесува за подобрување на циркулацијата на крвта, придонесува за производство на плунка и ја одржува температурата на телото во рамките на нормата. Се разбира, ова не значи дека треба да пиете неколку очила во исто време пред почетокот на глад. Ако го направите тоа, едноставно не можете да се оддалечите од тоалетот во следните неколку часа. Се зголеми, зголемување на потрошувачката на вода 72 часа пред постот.

Сок, млеко, чај и енергетски пијалаци помагаат да се подготват за глад. Вклучете во вашата исхрана со висока течна содржина, особено овошје и зеленчук.

Сликата е насловена брзо за еден ден чекор 6

2. Правилно пресврт на денот пред наводниот почеток на постот. Не прејадување! Јадете во мали делови. Ако е можно, вклучете во вашата исхрана прво на сите овошје и зеленчук. Храната богата со хранливи материи и вода ќе му помогне на телото да се подготви за претстојното гладување. Исклучи пекарски производи од нивната исхрана, особено оние во кои содржина на шеќер и сол.

Исклучи слатки и технолошки преработка производи од нивната диета ден пред постот. Телото нема да функционира правилно ако привлекува значителен дел од енергијата на шеќер. Покрај тоа, рециклирана храна се вари многу подолго, што го забавува процесот на чистење на телото.

Ако имате дијабетес, консултирајте се со вашиот лекар пред да го вклучите голем број овошје во вашата исхрана.

Сликата е насловена брзо за еден ден чекор 7

3. Како да спиеш пред постот. Вашето тело нема да добие доволно храна, и соодветно и потребната количина на калории, така што можете да доживеете силен замор во текот на денот. Меѓутоа, ако откриете доволно, ќе ви биде полесно за време на денот, и постот ќе донесе повеќе бенефиции.

Дел 3 од 3:

Глад

Еден. Се фокусира на вашата цел. Обрнете внимание на теми или прашања што сакате да ги одразувате. Ставете ја целта да се запознаете подобро, размислувајте за вашите идеи и духовни потреби. Ако сте гладни за целите на чистење на телото, размислете за резултатот да се справите со чувството на глад.

Сликата насловена за брзо за еден ден чекор 9

2. Пијте доволно течност ако вежбате целосна апстиненција од храна. Пијте најмалку половина литар вода на секои два часа. Водата ќе даде чувство на ситост, да ја врати енергијата и разредениот гастричен сок, кој предизвикува чувство на глад. Сепак, не пијте премногу, за да не се чувствувате лошо.

Некои верски практики, како што е традиционалниот пост во исламот, забрануваат вода за пиење од зори до зајдисонце. Во овој случај, многу е важно да пиете многу вода пред и по пост.

Сликата насловена брзо за еден ден чекор 10

3. Земете нешто. Неактивноста и досадата може да ве поттикне постојано да размислувате за храна. Затоа, направете нешто возбудливо, но избегнувајте прекумерно физичко напор. Читање, писмо, медитација, вршење на бавни јога вежби, работат на компјутер, прошетка во шумата, гледајќи телевизија и патување за кратки растојанија - ова се добри начини да се заземе за време на глад. Одбијте ги класите кои бараат високи трошоци за енергија - интензивни вежби, посети на салата, подигање на тежини или трчање на долги растојанија. Интензивната физичка активност изгорува многу калории, како резултат на што сте многу гладни.

Обидете се да не размислувате за храна. Не трошете време кога другите јадат или мириса храна, а исто така не ја разгледуваат храната во сликите.

Совет на специјалист

Кристи мајор

Личен тренер, сертифициран Mejor Acrycritis - Личен тренер, сертифициран ACE (Американски совет за физичка култура), од областа на заливот Сан Франциско. Тој има повеќе од 18 години искуство како личен тренер, поминал повеќе од 90 часа обука за ре-сертификација за фитнес, здравје, исхрана и адитиви. Сертифициран од Американската асоцијација за кардиолошки за кардиопулмонална реанимација и автоматска дефибрилација на отворено, има диплома во телевизиското емитување.

Кристи мајор
Личен тренер сертифициран Аце

Нашиот специјалист се согласува: "Еднодневен глад еднаш месечно помага да се" рестартира "телото, намалување на желбата за слатка и" компресирај "стомакот. Сепак, јас не препорачувам да правам ништо особено активно на овој ден, бидејќи без потрошувачка на калории тоа е само подложен на телото со стрес. Планираат глад на денот на одмор, и не заборавајте да пиете доволно вода ".

Сликата е насловена брзо за еден ден чекор 11

4. Не се откажувај. Ако одеднаш се чувствувате подготвени да се предадете, потсетете се зошто одлучите да гладувате. Сами дисциплина. Кажи си дека постот нема да трае вечно. И се сеќавам: Ако сега ја покажете моќта на карактерот, вашата награда може да биде многу повеќе отколку ако сте биле спуштени раце и се предадоа.

До крајот на пост веројатно се чувствувате напнатост и замор. Во таква ситуација, треба да ги интензивирате скриените резерви на телото. Заземете ако е можно, или земете ги вашите визуелни информации за мозокот. Интересен филм или видео игра може да создаде чуда.

Сликата е насловена брзо за еден ден чекор 12

Пет. Излегувај од постот во назначеното време. Направете го тоа полека и внимателно следете ја големината на делот. Намалете ги двапати: По постот тоа е апсолутно неопходно. Не јадете колку што сте користеле вообичаено да јадете во еден оброк. Вашиот дигестивен систем сега е штетен за силно оптоварување, и тоа нема да може да се справи со голем хамбургер. Наместо да јадете лесна храна: овошје, зеленчук, супа. Не заборавајте за вода и овошни сокови.

Запомнете дека не можете да јадете и да пиете премногу и премногу брзо. Прво јадете јаболко и пијте чаша вода. Почекајте десет минути. После тоа, јадете чинија со супа и пијте чаша сок од портокал.

Направи паузи од 30 минути до еден час. Ако јадете премногу, останатиот дел од денот што треба да го потрошите во тоалетот со силна абдоминална болка. Покрај тоа, тоа може да биде навистина опасно за здравјето. Значи во никој случај брзање.

Предупредувања

Ако чувствувате слабост и замор, прекинете го постот. Тоа може да биде знак на здравствени проблеми или она што не сте го подготвиле лошо за глад.
Невозможно е да гладувате ако сте бремени, болни или правите лекови. Вашиот имунолошки систем е толку ослабен, па недостатокот на храна може да го забави процесот на закрепнување.