Како да го исчистите постабиниот организам: 14 чекори

Во секое време можете да го подмладите вашето тело, за некое време, напуштање на различни видови на хард храна и руммер од неколку дена до неколку недели. Кога постот, можете да користите одредени видови на храна, или некое време, генерално да ги напуштите оброците и да пиете сокови или вода. За стотици години, постот се користело во различни култури со цел да се исчисти нивното тело. Пред да започнете со пост, треба да бидете сигурни дека сте здрави и внимателно запознајте со безбедните методи на глад.

Чекори

Дел 1 од 3:

Подготовка за глад

Еден. Бидете сигурни дека сте доволно здрави за глад. Иако целта на глад е да се исчисти телото, тоа не значи да ги гладуваат сите. Во случај на одредени болести или лошо здравје, не дозволувајќи да се направи без цврста храна во рок од неколку дена, постот може да ви наштети.

Не гладувајте ако имате болест на бубрезите. Кога го чистите телото во крвта, концентрацијата на калиум и други елементи во трагови ќе се зголемат. Може да биде опасно ако бубрезите не функционираат како што следува.
Ако имате дијабетес, подобро е да се воздржите од гладување на сокови. Со такво гладување во вашето тело, голем број на шеќери доаѓаат. Ова може да доведе до нагло зголемување на нивото на шеќер во крвта, кое е полн со чувство на замор, губење на тежината, нејасна визија, зголеменото чувство на глад и жед, како и бавно закрепнување по повреди и заразни болести.
Не гладувајте со сокови ако поминете хемотерапија. Со сокови во телото доаѓа голем број антиоксиданти и мали протеини.

Сликата со наслов Очитувајте го вашето тело преку чекор 2

2. Консултирајте се со вашиот лекар. Пред да направите значителни промени во вашата исхрана, не заборавајте да разговарате со лекар за да избегнете потенцијални опасности. Лекарот ќе може да утврди дали овие промени се безбедни за вашето здравје.

Ако сте гладни со некоја посебна намена, треба да се направи под надзор на лекар или нутриционист. Специјалистот ќе ви помогне да ги постигнете своите цели, гледајќи го вашето здравје и обрнувајќи внимание на можни компликации.

Сликата со наслов Очитувајте го вашето тело преку чекор чекор 3

3. Одлучи колку долго ќе одиш на глад. Не постои начин што ви овозможува веднаш да го исчистите вашето тело и без многу напор. Во зависност од вашето искуство и голови, постот може да трае од еден ден до неколку месеци. Планирање Времетраење на постот, земете ја предвид состојбата на вашето здравје, потребните трошоци и вашата способност да се придржувате до планираниот план.

Постојат многу различни програми кои овозможуваат чистење на телото, и за секој од нив е потребен за постот. Без оглед на програмата што ја избирате, следете ги препораките. Продолжувајќи подолго од препорачаното време нема да доведе до нешто добро.

Ако за прв пат ќе се обиде глад, треба да започнете со кратко гладување за еден ден или пар викенд. Во иднина, има стекнато искуство, постепено може да го зголемите времето за постот.

Сликата насловена како го исчисти вашето тело преку чекор чекор 4

4. Размислете колку сте спремни да потрошите. Чистење на телото со глад може да биде доста скапо. Ќе ви треба соковник и свеж зеленчук и овошје. Проверете дали имате доволно пари за купување на соодветен соковник и свеж зеленчук и овошје за време на целиот период на постот.

Сликата со наслов Очитувајте го вашето тело преку почеток Чекор 5

Пет. Шумски потребни. Ако сте избрале постот на вода или сок, сметајте колку течност ви е потребна. Во исто време, размислете колку често ќе пиете и колку течност ќе се користи одеднаш. Исто така треба да се подготви за излез од глад.

Ако го исчистите вашето тело според одредена програма, можеби ќе ви требаат одредени сокови. Складира доволен број на потребни сокови и не додавајте ништо за нив.

Франција однапред, која ќе биде потребна за да излезе од глад. Со купување во неколку дена или неделни недели, можете да купите премногу несоодветни производи. Борба доволно лесно пријателска храна, вклучувајќи свеж зеленчук и овошје, како и течни супи.

Дел 2 од 3:

Глад

Еден. Стап Графика. Ако постот вклучува потрошувачка на чаеви и други течности во одредено време од денот, набљудувајте го распоредот. Во повеќето случаи, како замена на обична храна, ќе ви требаат сокови за чистење. Усогласеноста со инсталираниот распоред го нормализира работењето на дигестивниот систем и ќе ви помогне да се држите до планираната програма.

Како по правило, наместо стандардни оброци, се препорачува да пиете чаша сок или вода (во зависност од видот на глад), освен ако вашата програма не е обезбедена од друга. Така, една чаша од соодветната течност треба да биде пијана наутро (наместо појадок), една во средината на денот (на ручек) и еден во вечерните часови (за вечера). Можете исто така да пиете малку течност во интервали за да се спречи дехидрацијата на телото.

Сликата со наслов Очитувајте го вашето тело преку чекор чекор 7

2. Најди ги начините за одмор. Постот е само еден од алатките за да го исчистите вашето тело од токсини. Користете различни методи за релаксација за време на глад, што ќе ви овозможи да го отстраните стресот и да го ажурирате вашето тело. Медитација и јога ќе ви помогнат да го исчистите вашиот ум.

Медитирајте. Изберете тивко место и седнете, прифаќајќи удобен став. Затворете ги очите, гаснење од надворешниот свет, и фокусирајте се на нешто, заборавајќи на стресот. Можете да се концентрирате на дишењето, на чувства во релаксираните мускули на вашето тело, или дури и на било кој расеан објект, со оглед на тоа одделно од други објекти. Можете да ја повторите мантрата ако ви помага да го исчистите умот.

Земете на јога. Побарајте мирно пространо место каде што ништо не ве удира. Соблечете неколку позиции и вежби за истегнување и ги практикувајте. Ако сте здодевни да направите сам, пријавете се за курсеви за јога. За прв пат, почнувајќи да вежбате јога, не брзајте и почнете со едноставни вежби, постепено ја зголемувате нивната сложеност и интензитет.

Внимавајте на умереноста. Кога глад во вашето тело, не доаѓа доволна количина калории и хранливи материи. Ако навистина ви е потребна физичка активност, одберете Easy вежби. За да не преоптоварувате вашето тело, обидете се да одите или кратко пливање. Не се занимавајте во обука за сила или работи на значителни растојанија.

Сликата со наслов Очитувајте го вашето тело преку чекор чекор 8

3. Измијте го. За време на глад, метаболизмот се забавува, па затоа треба да биде заштитен. Бидете сигурни дека спиете доволно и редовно спиевте. Треба да спие 7-8 часа на ден. Гладот само по себе е шок за вашето тело, па не треба да додадете недостаток на сон за тоа.

Во текот на првите неколку дена можете да одите во кревет малку порано од вообичаеното. Ова ќе му помогне на вашето тело да се прилагоди на намалената количина на дојдовна енергија.

Сликата со наслов Очитувајте го вашето тело преку чекор чекор 9

4. Целосно Постот. Постот - привремена мерка, и порано или подоцна ќе мора да се вратите во вообичаениот режим на енергија. Кога постот, консумирате помалку калории и хранливи материи како протеини. Намалувањето на количината на калории ја намалува енергијата и го забавува метаболизмот. Недостатокот на протеини води кон фактот дека телото почнува да троши мускулно ткиво, извлекувајќи енергија од нив, како резултат на кој ја губите мускулната маса, а не масти.

Сликата со наслов Очитувајте го вашето тело преку чекор чекор 10

Пет

Внимателно вратете се во обична исхрана. По завршувањето на глад, не можете веднаш да почнете да јадете исто како што направија порано. Отпрвин, треба да јадете храна со ниска маст за неколку дена, постепено зголемување на потрошувачката на протеини и сложени јагленохидрати. Со цел да продолжите со нормална исхрана по постот, може да потрае 7-10 дена.

Во текот на првиот или два дена, добро е да ги користите истите производи како за време на глад. Јадете свежо овошје и зеленчук, овој пат во цврста форма, како и природна храна како ореви и житни култури. Исто така е добро да се користи течна храна, како што се супи, кои ќе им олеснат да се преселат во нормална исхрана.

Друг начин за олеснување на транзицијата кон нормална исхрана е замена на еден од оброците на чашата сок. Овој метод, исто така, помага да се спречи преоптоварување на дигестивниот систем по завршувањето на постот и чистење на телото.

Дел 3 од 3:

Различни видови на глад

Еден. Постење на вода. Овој еден од наједноставните типови на лебди во кои не користите ништо освен вода ви овозможува брзо да изгубите тежина. Наместо оброци, пијат секојдневно еден или два литри вода. Во водата можете да додадете парче од лимон.

Таквото гладување мора да биде кратко, обично не повеќе од 72 часа. Помеѓу периоди на глад од овој тип, неопходно е да се направат доволно долги прекини (најмалку 3 недели) за да се врати нивната сила.
За време на глад на вода, таа треба да ја ограничи својата физичка активност и да се релаксира повеќе. Ако имате таква можност, обидете се да го обезбедите вашето здравје, полагањето на водата во санаториум или клиника под надзор на лекарите.
Спроведено под медицински надзор, глад на вода е безбеден и ефикасен начин за нормализирање на крвниот притисок. Најдобро е да се користи таквото гладување како почетна фаза која предвидува понатамошна исхрана и промени во начинот на живот, бидејќи самиот ходид на вода не се препорачува да се набљудува подолго од неколку дена.

Сликата со наслов Очитувајте го вашето тело преку почеток чекор 12

2. Периодично глад. Овој вид глад подразбира целосно отфрлање на храната, туку континуирани паузи помеѓу оброците. Оваа шема има голема флексибилност, овозможувајќи Систерно да ги прескокне оброците. Периодичното гладување е популарно кај луѓето кои се придржуваат кон палеодитите.

За почеток, 16/8 шема е добро прилагодена, во која времето е ограничено, при што земате храна. Нагласи 8-часовен прозорец во текот на денот, на пример од 1:00 ден до 9:00 часот, за време на кој можете да го имате. Така, во текот на преостанатите 16 часа ќе гладуваат.

Некои програми за глад не бараат апстиненција од храна во текот на денот, само ограничување на неговиот број. На пример, со диета 5: 2 двапати неделно, полноправна ручек треба да се замени со чаша јогурт или овошје. Во исто време, неопходно е да се консумираат претходниот број на калории во другите денови од неделата, така што вкупниот износ на калории е намален.

Овој тип на глад вклучува усогласеност со здрава исхрана. Храна богата со хранливи материи, како што се свеж зеленчук и овошје, како и храна која содржи голема количина на протеини. Не користете рециклирани производи и храна со висока сол и шеќер.

Оваа диета не е погодна за оние кои сакаат да се исушат. Покрај тоа, тоа не е погодно за луѓе кои страдаат од дијабетес ме, бидејќи продолжената апстиненција од храна во голема мера може да го намали нивото на шеќер во крвта.

Сликата со наслов Очитувајте го вашето тело преку чекор на почетокот 13

3. Постење на сокови за почетници. Ако никогаш не сте го чистеле телото со сокови, бидете внимателни и не почнувајте веднаш на долг глад. Пробајте краткорочна програма за почетници. Значи, вие инсталирајте, дали овој вид глад е погоден за вас, и можете да се подготвите за посериозно чистење на телото.

За почетното гладување ќе ви треба разни зеленчук и овошје. Изберете зеленчук и овошје со висока вода. Ова се моркови, јаболка, целер, цвекло, ѓумбир, портокали, лимони и зелен лист зеленчук. За повеќе различни хранливи материи избирајте зеленчук и овошје од различни бои. Измешајте разни зеленчук во комбинациите што ги сакате. Ако не ви се допаѓа некој зеленчук, немате.

Пијте бавно. Сок за готвење, не го пие со одбојка. Пијте сок полека, во мали голтки. Пишување малку сок во устата, држете го таму, мешање со плунка и како вкусот го пишува вкусот, и само тогаш проголта.

Гладуваат за еден до три дена. Ако ова е вашето прво искуство, ќе ви биде тешко да трае подолго. Измиен за време на викендот, од петок до недела. Овие денови можете да го отстраните вашето време, полека готвите свежи сокови и ги користите.

Сликата со наслов Очитувајте го вашето тело преку почеток Чекор 14

4. Господар очисти диета. Оваа популарна исхрана е дизајнирана за брзо слабеење. Се состои во користење на специјална течна мешавина, или "лимонада", која ви овозможува да изгубите тежина. Пред да седите на диета, не заборавајте да се консултирате со вашиот лекар.

Започнете од постепено влегување во исхраната. Неколку дена пред постот треба да се подготви за прочистување на телото физички и психички. Промена на вашата исхрана, прво се движи на природен зеленчук и овошје, а потоа на сокови.

Подготви лимонада. Додај на 1-2 чаши вода 2 лажици свеж сок од лимон исцеден од половина лимон, 2 лажици јаворов сируп, 1/10 лажичка црвена пиперка. Сечење лимон на половина, стиска сок од секоја половина. Додадете сок од лимон и други состојки во чаша со вода, измешајте и веднаш пијте додека не се на дното.

Гладуваат десет дена. Повеќето луѓе кои практикуваат диета господар очистување не препорачува да се држи до неа помалку од десет дена. Некои продолжуваат да гладуваат за 14 или дури 30 дена. Сепак, за прв пат е подобро ограничено на десет дена. Откако ја пробавте исхраната неколку пати, ќе дознаете како тоа влијае на вашето тело и го одредува оптималното времетраење на постот.

По околу десет дена треба да биде надвор од глад. Започнете со сок од портокал, супа и супи. Јадете природна храна и избегнувајте рециклирани и млечни производи.

Совети

Иако користа од глад за здравје сè уште предизвикува жешки спорови, точниот глад служи како добар почеток за понатамошни промени во исхраната и начинот на живот. Само-следењето искуство стекнато со релативно кратко гладување ќе ви помогне да развиете самодисциплина која помага да се добие контрола врз вашиот сопствен живот.
Во процесот на глад, вашите предности ќе се променат со текот на времето во зависност од времетраењето на исхраната и вашето искуство. Многу почетници се плитки на сила на вториот ден од постот, добивање на енергија поради истоварување на дигестивниот систем.
Постот може да биде придружен со различни несакани ефекти, особено ако сте во овој нов. Најчестите ефекти вклучуваат главоболка, брз замор, бавно движење, променливо или мрачно расположение, абдоминална болка и акутни напади на глад.

Предупредувања

Постот е лош за губење на тежината. Иако при постот, ќе изгубите некои килограми, откако ќе заврши, брзо ги добивате повторно. И ако сметате дека гладувањето го успорува метаболизмот, најверојатно ќе добиете уште поголема тежина. Користете губење на тежината за време на глад не е за краткорочна губење на тежината, туку како почеток за поздрав начин на живот.