Како да се ослободите од грчеви во ногата: 14 чекори

Мускулните грчеви, особено ако се појават во мускулите на нозете, може да бидат многу болни. Непријатните и несаканите намалувања на мускулите не се само болни, туку исто така можат да ги расипат секојдневните активности, на пример, да спијат. Мускулните конвулзии обично не се сериозни и можат да бидат олеснети од средствата за домаќинство, како што се истегнување, масажа, диети и вежби.

Чекори

Дел 1 од 3:

Истегнување

Еден. Утврди кој мускул се појави. Пред олеснување на конвулзијата се протега, многу е важно да се утврди кој мускул се појави. Морнар може да се појави во неколку мускули на нозете. Идентификувајте кои главните мускули се појавија конвулзии, можете да направите поефикасно проширување.

Паѓањето на тетивата се протега од задниот дел на ногата и го гарантира движењето на колкот и коленото. Горниот дел од опаѓачките тетиња е поврзан под големиот врзан мускул, зад карличната коска и завршува во коленото.
Четирискуван мускул (или квадрицепс) се протега по должината на предниот дел на ногата и е основно продолжување на коленото. Четири мускули - најсилниот и најтенкиот мускул во целото тело.

Сликата насловена се ослободи од грбот на грбот чекор 2

2. Истегнувањето на тетило. Ако имате грчеви во задниот дел од ногата, тогаш треба да ја истегнете тетивата. Постојат неколку видови на суспендирани тетиви кои можат да помогнат во елиминирањето на грчевите.

Земете пешкир или појас, легнете на подот и подигнете ја погодената нога. Завртете го ременот или крпа околу влошки на петицата, земете ги рабовите на пешкир или појас и нежно почнете да влечете. Влечење на ногата, можете втора рака масирање на пад тетива или да го направите тоа по истегнување.

Ако не можете да лажете, можете да го направите истото седење. Седат со исправи нозе и само се потпреме напред. Таквиот дел ќе даде сличен ефект.

Не се протегајте против тензијата на мускулите погодени од грбот. Наместо тоа, треба нежно да ја влече. Зголемување на тензијата со слабеење на напонот во ногата.

Одете преку стрии за да ја опуштите вашата сеча тетива.

Сликата е насловена се ослободи од грчката грч чекор 3

3. Истегнување на четири-главни мускули. Ако имате грч во предниот дел на ногата, тогаш треба да направите истегнување на мускулите на quadper. Постои еден многу ефикасен истегнување на овој мускул кој ќе помогне да се елиминираат нападите.

За да се направи истегнување оштетени канализација квадрицепс, неопходно е да се нагоре и наведнува ја оштетената нога во насока на голем остри мускули (на задникот). Ако можете да го направите, а потоа земете ја ногата и повлечете го потомството за дури и подлабоко истегнување.

Погледнете дека вашето колено е на една линија со бутина за да не ги оштети мускулите и тетивите на коленото.

За време на голтните на нозете до задникот, можете да почнете да масирајте паднати тетиви или да го направите по вежбањето.

Не се протегајте против тензијата на мускулите погодени од грбот. Наместо тоа, треба нежно да ја влече. Зголемување на тензијата со слабеење на напонот во ногата

Одете преку стрии за да ги опуштите вашите четири-chapted мускулите.

Сликата насловена се ослободи од грчката грч чекор 4

Четири. Изврши светлина вежби. Лесни вежби можат да помогнат во извлекувањето на погодените мускули. Заедничките движења ги истегнуваат мускулите со природен начин и ќе ви помогнат да се опуштите, но исто така можете да направите и други вежби, на пример, јога.

Вежби само ако сте во можност да ги направите, не вреди да се присили. Започнете само по лесно тренингот.

Мирно одење - ова е најдобрата вежба за истегнување на намалената мускулна конвулзија. Направете долги чекори за користење на сите мускулни групи.

Изведување на лесни вежби од јога, тие исто така ќе им помогнат на вашите мускули. За истегнување и обновување на мускулите, ресторативната јога и Јин Јога ќе бидат особено корисни.

Дел 2 од 3:

Други домашни лекови

Еден. Дома или професионална масажа на нозете. Поради фактот дека ја зголемува циркулацијата на крвта на мускулните ткива, масажата е една од најефикасните средства против конвулзии. Во комбинација со истегнување, масажа може брзо да ја елиминира болката на мускулниот спазам и во исто време да ве релаксира.

Масивна нога во грч. Нежно притиснете на снимката, по што ја зголемувате силата ако не ви наштети.
Масажа ролер - ова е уште едно ефикасно средство за масирање на нозете. Овие круг парчиња пена гума ќе ви овозможи да се тркалаат на погодениот мускул, притискање на неа.
Во судот грч, исто така можете да побарате помош професионалец. Шведските, невро-мускулните и миофастурни масажи се најефикасните видови на масажа за време на конвулзијата. Кажете му на терапевтот за масажа дека имате проблеми со конвулзијата, така што тој е повеќе неактивен со вашите мускули.

Сликата е насловена се ослободи од грчката грч чекор 6

2. Прикачете нешто топло за да ги опуштите мускулите и да направите болка. Топла компресија е многу ефикасно средство ако сакате да ги ослабите намалувањата на мускулите и да направите болка. Тој исто така ќе ви помогне да се опуштите, што ќе помогне да се минимизира мускулната напнатост. Постојат многу различни типови на термички процедури кои можат да помогнат во мускулните грчеви, почнувајќи од греењето и завршувањето со топли бањи.

Приемот на топла душа или бања ќе ви помогне да се релаксирате и умираат болка од спазам. Топлината од вода, исто така, придонесува за протокот на крв во нумерираната област.

Со цел да се научи спазам, можете да се прелива во бањата англиски сол.

Истурете топла вода во шише или греење и ставете го на заговор каде што имате грчеви.

Отстранете ги грчевите во мускулите и релаксирајте ја погодената област, исто така, може да биде можно со специјални масти.

Сликата насловена се ослободи од грбот на грбот

3. Следете ја исхраната. Студиите докажаа дека ниските нивоа на калиум, калциум и магнезиум можат да доведат до напади на мускулите. Осигурајте се дека во вашата исхрана овие предмети, увид себеси од мускулните грчеви.

Изворот на калиум е банани и портокали.

Браун ориз, бадеми и авокадо се добри извори на магнезиум.

Во млечни производи и спанаќ содржи доволно калциум.

Сликата е насловена се ослободи од грчката грч чекор 8

Четири. Дехидратација. Иако истражувањето не го докажа односот помеѓу дехидрација и мускулни спазми, постојат некои докази дека недоволната употреба на вода води кон овие несакани мускулни грчеви. Употребата на доволна вода ќе помогне да се избегне појавата на конвулзијата во мускулите.

Со цел да не се чувствувате дехидрација, не треба да пиете ништо друго освен вода. Ако сакате спортски пијалаци или сокови, пијте ги во текот на денот во комбинација со вода.

Сликата е насловена се ослободи од грчката грч чекор 9

Пет. Спиј на ваша страна и не користете непријатно кревет. Тесен кревет и спиење во одредени пози, на пример, на стомакот, може да ја влоши ситуацијата со грчеви на мускулите. Можете да го избегнете појавата на конвулзијата ако спиете во вистинските ставови и не користете премногу тешки покривки.

Присуството на ќебе може да доведе до неможност за поместување на нозете, па размислете за спиење без него.

Спиј на неговата страна на креветот со свиткани колена - ова е најдобрата поза против канализација на нозете.

Спиење во позадина на која се насочени прстите на нозете, може да ја влоши ситуацијата со конвулзии.

Сликата насловена се ослободи од грчката грч чекор 10

6. Спиење во позадина на која се насочени прстите на нозете, може да ја влоши ситуацијата со конвулзии.

Ве молиме прифатете го ибупрофен или НСАИЛ (нестероидни антиинфламаторни лекови) за да го отстраните воспалението кое може да биде присутно во мускулите.

Разговарајте со вашиот лекар за земање мускулен релаксант, како флекли (циклобензир) за да дознаете тензии и грчеви во мускулите.

Сликата е насловена се ослободи од грчката грч чекор 11

7. Не земајте кинески. Некои извори се препорачуваат за мускулни грчеви за да се земе кинесн, но тоа е многу опасно и може да доведе до голем број здравствени проблеми, вклучувајќи и аритмија, гадење, главоболка и потпевнување во ушите.

Дел 3 од 3:

Причини за грчеви во нозете

Еден. Научете ја причината за појавата на грчеви во ногата. Постојат многу различни причини за конвулзии, вклучувајќи и слаба циркулација на крвта и замор на мускулите. Појаснување на причината ќе ви помогне да го решите проблемот со конвулзијата.

Лоша крвна циркулација во нозете, пренапонот на мускулите, недоволно истегнување пред или после вежбање, мускулен замор, дехидрација, недостаток на магнезиум или калиум или заложен нерв - сето ова може да доведе до заплена во ногата.
Повеќето случаи на конвулзии можат да бидат елиминирани од дома.

Сликата насловена се ослободи од грчката грч чекор 13

2. Запомнете што медицинските услови доведуваат до грчеви во ногата. Не сите случаи на конвулзии во нозете се последица на едноставни фактори, како што се преоптоварено или несоодветно седење. Некои медицински состојби, како што се паркинсон или дијабетес, можат да ве направат поранливи на мускулните грчеви. Ако домашните правни лекови не го решаваат проблемот со конвулзијата, тогаш консултирајте се со лекар за да бидете сигурни дека нема болест.

Бременоста може да предизвика грчеви во нозете.

Алкохолизмот може да доведе до мускулни спазми.

Дехидрација може да предизвика грчеви во ногата.

Паркинсонова болест, исто така, може да доведе до заплена во ногата.

Ендокрините нарушувања, како што се дијабетес и хипотироидизам, може да предизвикаат грчеви во нозете.

Невромускулните нарушувања, како невропатија, може да доведат до спазми во ногата.

Сликата насловена се ослободи од грчката грч чекор 14

3. Пазете се од дрога што може да доведе до мускулни спазми. Како и некои болести може да доведе до напади во ногата, некои лекови, исто така, можат да ве направат поподложни на овие мускулни грчеви. Присуството на знаење за лекови кои доведуваат до спазми можат да ви помогнат или докторот за да ја одредите причината за нивното појавување и да го одредите најдобриот третман.

Диуретичните лекови, како лазикс, можат да ве направат повеќе склони кон нозете.

Arisept (дрога против Алцхајмерова болест) може да предизвика грчеви во нозете.

Радакија со ангина и висок крвен притисок може да доведе до мускулни спазми.

Chentil или ventoline од астма може да ве направи повеќе склони кон грчеви во нозете.

Тасмар од Паркинсонова болест може да предизвика мускулни грчеви во нозете.

Статините, како што се знак или липитизатор, кои се земаат со проблеми со холестерол, исто така може да предизвикаат грчеви во нозете.

Совети

Консултирајте се со лекар за повторување на грчеви. Честите грчеви може да бидат знак за повреда, недостаток на хранливи материи или дехидрација, а вашиот лекар може да ве извести, што се користат лекови.