Како да се ослободите од грчевите на нозете (со илустрации)

Грчеви во нозете брзо се појавуваат, можат да траат од парчиња до неколку минути и да предизвикаат болка. Иако грчеви или спазам може да се појават во било кој мускул на некоја личност, најчесто конвулзии се јавуваат во кавијар на долните нозе, во паѓачките тетиња или во мускулите по должината на колкот, како и во четири глава мускулите се наоѓаат по долниот дел на бутот. Брз третман Ујет болка во мускулите, но во честите грчеви можеби ќе треба дополнителна помош.

Чекори

Дел 1 од 4:

Брзо олеснување

Еден. Рашири ги мускулите на ногата. Мускулните грчеви се ненадејни и неочекувани намалувања или мускулни грчеви. Со цел брзо да престане конвулзијата, мускулот мора да се протега.

Истегнување на мускулите, не ѝ давате да останете во скратено или во последица.
Истегнувањето ќе биде поефикасно ако може да биде во состојба на истегнување за една минута или додека спазмот нема да замине. Повторете го делот, ако сметате дека запленувањето е вратено.

Сликата насловена се ослободи од грчеви на нозете Чекор 2

2. Рашири кавијар. Набавете ја тежината на ногата, намалени спасори и наведнувајте малку колена. Ногата треба да остане на подот.

Со поинаков начин, треба да стоите лице на ѕидот, да се движите малку назад и да се потпре напред, потпирајќи се за ѕидот со вашите раце. Кога одите на ѕидот, држете ја ногата што се протега, а ногата и петата - на подот.

Можете исто така да станете, ставајќи ги рацете на ѕидот. Ставете го чорапот на намалената нога на ѕидот, но така што петата го прави додека престојува на подот. Чувајте ја ногата директно и потпирајте кон ѕидот, со што се протега кавијар.

Ако не можете да застанете, седнете и исправете ја ногата. Држете го чорапчето кон главата и градите, ногата треба да остане исправена.

Сликата насловена се ослободи од грчеви на нозете Чекор 3

3. Рашири паѓа тетива. Со цел да се водат паѓачката тетива или мускулите на задниот дел на бутот, ги извршуваат горенаведените вежби во седечката положба, влечење на чорап кон главата и градите.

Можете исто така да ја истегнете тетивата од паѓање, ако паѓате на грб и подигнете ги колената на градите. Ако некој може да ви помогне, побарајте од нив да бидат малку притиснати кон колена, притискајќи ги поблиску до градите.

Сликата насловена се ослободи од грчеви на грчеви Чекор 4

Четири. Се протега на четири-главниот мускул. Дојдете до ѕидот или ставете стол да не падне. Свиткајте ја ногата во коленото и земете ја ногата. Повлечете го нозете, кон задникот.

Сликата насловена се ослободи од грчеви на нозете Чекор 5

Пет. Масај ги снимките во кои се појавија грчеви. Лесна масажа ќе помогне да се релаксираат мускулите.

Сликата насловена се ослободи од грчеви на нозете Чекор 6

6. Прикачи топлина. По приложената топлина на мускулите, исто така ќе и помогнете да се релаксираат и да остават болка од конвулзии.

Прикачете топла крпа, лебдат или земајте топла бања или туш. Повеќето луѓе се чувствуваат ослободени кога се применува топлина на намален мускул на коњугирање, исто така, ја подобрува циркулацијата на крвта.

Сликата насловена се ослободи од грчеви на нозете Чекор 7

7. Прикачи мраз. Некои луѓе кажуваат дека се подобруваат кога мразот се применува на конвулзивен мускул. Определете што е подобро за вас подобро.

Не ставајте мраз директно на кожата. Земете мала торба и ставете мраз во неа, по што го пополнете со вода за покривање на мразот. Стиснете го воздухот цврсто затворете го, а потоа ја спојувајте торбата со влажна крпа и прицврстете го на ногата.

Како ладна компресија, исто така можете да земете пакување со замрзнат зеленчук, како што се грашок или пченка. Земете пакување во влажна крпа и прикачете на страницата.

Дел 2 од 4:

Спречување на конвулзијата

Еден. Разбирање на причината за грч. Со цел да се спречи појавата на болни епизоди во иднина, ќе биде корисно да се знае што предизвика конвулзија.

Сликата насловена се ослободи од грчеви на нозете Чекор 9

2. Разговарајте со вашиот лекар. Ако мускулните грчеви се повторуваат, а вие сте веќе неповрзани, болни дијабетес или заболување на црниот дроб, имаат компресија на нервите предизвикани од проблеми на дното на грбот, слаба циркулација на крвта во нозете или болеста на тироидната жлезда, можеби сте во Зголемен ризик од грчеви во нозете.

Некои лекови, како диуретик кој се користи за лекување на висок крвен притисок, може да доведе до промени во телото предизвикувајќи минерални и електролити неуспех. Вашиот лекар ќе ви помогне со изборот на вистинските лекови.

Лекарот ќе помогне да се излечи главниот проблем што води до пребарувања на нозете.

Сликата насловена се ослободи од грчевите на нозете чекор 10

3. Променете го вашиот режим на вежбање. Не премачкајте. Вежбите се корисни за вашето здравје, но ако имате напади, тогаш вашето тело е тешко да се придржувате кон интензитетот на вашата обука.

Променете го режимот на тренингот и вклучете ги вежбите, земајќи ги другите мускулни групи, така што мускулите на нозете можат да се прилагодат на нивото на товарот на кој се стремиме.

Сликата насловена се ослободи од грчеви на нозете Чекор 11

Четири. Намалување на времето на обука. Спазмите во мускулите често се случуваат кога мускулите се уморни, нивото на течноста се намалува или има недостаток на електролити во телото. Со долги вежби, сите овие моменти може да се појават истовремено.

Ако доживувате чести грчеви во нозете, намалете го времетраењето на вашите вежби. Откако мускулите на нозете се навикнати на интензитетот на часовите, развивање на систем за постепено зголемување на времетраењето на вашата обука.

Сликата насловена се ослободи од грчеви на нозете

Пет. Пијте повеќе вода. Една од главните причини за нозете грчеви е дехидрација за време на вежбање или спорт, особено во тешка топлина.

Зголемување на количината на потрошена вода пред и за време на вежбите. Дури и вода за пиење за време на спазам може да помогне.

Една вода можеби не е доволна. За време на исцрпувачката обука, вашето тело ги користи и електролитите да бидат обновени. Електролит неуспех води до мускулни грчеви.

Враќање на нивото на електролити во телото, пиејќи спортски пијалаци, таблети со сол и јадење храна, која содржи електролити, како што се банани или портокали.

Секоја личност е уникатна, така што нема метод за кој можете да го одредите точниот износ на секој електролит што треба да го консумирате за да ги спречите грчевите во нозете.

За време на вежбање, па дури и кога вашето тело се потсмева во топло време, вашите мускули користат повеќе електролити од вообичаеното.

Ако за време на вежбите сте предизвикале заплена во мојата нога, најверојатно вашето тело користи достапни електролити, и затоа треба да ги вратите.

Најлесен начин да го направите ова, пиење спортски пијалак кој содржи калциум, магнезиум, калиум и натриум. Овие минерали и електролити ги одржуваат перформансите на вашите мускули.

Консултирајте се со вашиот лекар пред да користите сол таблети. Иако често се користат кај спортистите при интензивни оптоварувања, тие не се совршена опција за светлина и умерена обука.

Сликата насловена се ослободи од грчеви на нозете Чекор 13

6. Променете ја вашата исхрана. Јадете храна богата со минерали, вклучувајќи калциум, магнезиум, калиум и натриум.

Примери за храна богата со калциум и магнезиум вклучуваат млеко, риба, месо, јајца и овошје.

Не заборавајте да ги вклучите во вашата дневна храна за исхрана која содржи калиум. Производите богата со калиум вклучуваат банани, риба, авокадо и компири.

Вашата исхрана треба да содржи доволен број на соли. Ако има топлина во дворот, и поради тоа ќе почнете да потење, размислете за почнување да пиете спортски пијалаци секој ден, кои содржат такви електролити како натриум натриум и натриум хлорид (натриум натриум).

Сликата насловена се ослободи од грчеви на нозете Чекор 14

7. Дали се протега пред и после вежбање. Истегнување пред обука им помага на мускулите загревање, го подобрува протокот на крв и општата флексибилност.

Се протега по обуката отстранува замор и мускулна болка. Правилното истегнување придонесува за релаксација на мускулното ткиво, ослободува несакани супстанции кои би можеле да се акумулираат за време на обуката, а исто така обезбедува соодветен проток на крв во мускулните ткива.

Иако се протега по вежбањето не секогаш ги спречува грчевите во мускулите, помага да се подобри целокупната состојба на мускулното ткиво.

осум. Морнар нога едрење. Иако пливањето е одлична вежба, исто така е честа причина за грчеви во нозете. Земете соодветни мерки на претпазливост пред да започнете со пливање, особено ако не го направите ова цела година и пливаат во ладна вода.

За време на пливање ладна вода го слабее крвотокот на мускулите на нозете. Земете мерки на претпазливост и не пливајте само во случај да имате грчеви на таква длабочина што не можете да стигнете до дното на нозете.

Девет. Дали се протега пред да заспие. Доста често конвулзии се јавуваат во текот на ноќта. Ако ова се случи и со вас, тогаш ги истегнувајте мускулите на нозете пред да спиете и не заборавајте да пиете повеќе вода.

Полесни вежби пред спиење, исто така, ќе ви помогне да ги избегнете грчевите во текот на ноќта. Прошетајте малку или вежбајте на велосипед за вежбање неколку минути пред да заспиете.

10. Избегнувајте седентарна позиција во поголемиот дел од денот. Лошо развиените мускули се причина за повторувачки нозе.

Ако вашата работа бара седечка позиција, тогаш одморете се најмалку секој час и одете малку. Можете дури и да застанете и да поставите малку - тоа е уште подобро од постојано седи. Дојдете за време на паузата за ручек, ако имате таква можност.

Дел 3 од 4:

Нога грч поради бременост

Еден. Консултирајте се со вашиот лекар за примање на витамински додатоци. Ако за време на бременоста имате чести случаи на грчеви во нозете, разговарајте со вашиот лекар за да бидете сигурни дека има доволно калциум, магнезиум, натриум и калиум во вашето тело.

Не прави промени на приемот на витамински додатоци, пред-во согласност со докторот.

2. Направете мускул за истегнување. Истегнување на добиениот мускул нема да влијае на вашата бременост.

Сликата насловена се ослободи од грчеви на нозете Чекор 20

3. Направи истегнување на МКР, пред да заспие. Повеќето жени, особено во вториот и третиот триместар, ноќните несреќи се почести.

ICRes се најчеста група на мускули, кои страдаат од ноќни грчеви за време на бременоста.

Секој ден пред спиење, направете истегнување на МЦР. Стојте пред ѕидот на растојание од издолжена рака, ставете ги рацете на ѕидот, а потоа ставете една нога по друга.

Нежно свиткајте ги нозете во колената што е можно поблиску до ѕидот, држете го грбот мазна и потпетици - на подот. Спин и нозете мора да се исправи. Останете во оваа позиција за 30 секунди.

Променете ги нозете и повторете ја вежбата.

Четири. Направете дел од намалените тетиви. Можете исто така да се водат опаѓачка тетива ако паднете на грб и подигнете ги колената на градите. Ако некој може да ви помогне, побарајте од нив да бидат малку притиснати кон колена, притискајќи ги поблиску до градите. Види не притиска на стомакот.

Сликата насловена се ослободи од грчеви на нозете Чекор 22

Пет. Се протега на четири-главниот мускул. Дојдете до ѕидот или ставете стол да не падне. Свиткајте ја ногата во коленото и земете ја ногата. Повлечете го нозете, кон задникот.

Сликата насловена се ослободи од грчеви на нозете Чекор 23

6. Носете добри чевли. Носете удобни чевли со добра поддршка за враќање.

За време на бременоста, вашата нога ќе се зголеми за големината на големината и, можеби, ќе остане.

Препорачаните чевли за време на бременоста припаѓаат на чевлите со заедничка добра поддршка, вклучувајќи поддршка во областа на петицата за вашите глуждови.

Размислете за купување спортски чевли што ќе ги носите за време на бременоста.

Не носете високи потпетици чевли.

Сликата насловена се ослободи од грчеви на нозете Чекор 24

7. Пијте многу течност. Избегнувајте дехидрација за време на бременоста.

Ако во текот на летото сте во вториот или третиот триместар, консултирајте се во SRAC за употребата на пијалаци кои содржат електролити, како спортски пијалаци.

Дел 4 од 4:

Знам кога да побарате медицинска помош

Еден. Пријавете се за прием на лекар ако се повторуваат мускулните грчеви. Силни и повторувачки мускулни грчеви кои траат повеќе од неколку минути и кои не можат да бидат уморни, треба медицинска нега.

Сликата насловена се ослободи од грчеви на нозете Чекор 26

2. Бидете подготвени да одговорите на прашањата на лекарот. Лекарот ќе ви поставува прашања за воспоставување на причината за конвулзијата.

Основните прашања вклучуваат: Кога се појавија конвулзии, како што често се појавуваат, колку долго тие се вклучени кои мускули се вклучени, и дали има промени во вашата обука.

Вие исто така може да биде побарано да обезбедите листа на корисници на дрога, да разговарате за внес на алкохол и дали имате други симптоми, како повраќање, дијареа, прекумерно потење или прекумерна урина.

Медицинските препарати може да доведат до промени во вашето тело, поради што можете да станете повеќе Susorvotors во нозете. На пример, некои лекови за третман на висок крвен притисок може да доведат до неуспех на минерали и електролити.

Вашиот лекар може да ја земе крвта за да го оцени главниот медицински проблем. Вашата крв може да ја провери состојбата на парче железо, калциум, калиум и магнезиум, како и начинот на кој вашето тело се справува со овие супстанции. Други анализи вклучуваат анализа на функциите на бубрезите и функциите на тироидната жлезда.

Можете исто така да проверите на состојбата на циркулацијата на крвта во нозете.

Сликата насловена се ослободи од грчеви на нозете Чекор 27

3. Консултирајте се со лекар ако имате други симптоми. Ако сте формирале отекување на нозете, црвенило или менување на кожата околу страницата, каде што се појавија грчеви, треба да се консултирате со лекар.

Сликата насловена се ослободи од грчеви на нозете Чекор 28

Четири. Разговарајте со вашиот лекар ако сте болни. Медицинските болести можат да го зголемат ризикот од грчеви во нозете, особено ако го промените вашиот режим на вежбање.

Таквите болести вклучуваат дијабетес, проблеми со црниот дроб, болест на тироидната жлезда, дебелина или компресија на нервите.

Совети

Не носат тесна облека, особено околу нозете.
Носете удобни чевли кои обезбедуваат поддршка за нозете.
Ако страдате со прекумерна тежина, можете да се регистрирате за програмата за губење на тежината.
Многу е важно да седите удобно, особено ако ова бара вашата работа. Осигурајте се дека вашиот стол обезбедува добра поддршка и не се меша со десната циркулација на крвта во мускулите на нозете.
Консултирајте се со лекар ако се повторуваат мускулните грчеви. Конвулзии се случуваат на сите, но ако често ги доживувате, консултирајте се со лекар за да бидете сигурни дека нема главна причина.