Како да направите бран стомак: 11 чекори (со илустрации)

Бран стомакот - многу важно движење во танцот. Ова е движењето на Блискиот Исток, и од фактот дека срцата на публиката засекогаш ќе. Изработка на бранови стомакот, вие наизменично се затегнете и опуштете ги стомачните мускули, додека колковите и `рбетот остануваат фиксирани. Постојаната пракса ќе ви помогне да ги зајакнете мускулите, и можете да направите бран стомак без многу напор.

Чекори

Дел 1 од 2:

Учење за контрола на вашите мускули

Еден. Стојте пред огледалото. Стидете го лицето кон огледалото, нозете на ширината на рамената, држете го грбот директно, рацете на страните. Опуштете ги стомачните мускули и карлицата. Мора да се чувствувате слободни и удобни.

Бидејќи работите на движењата на стомакот, треба да го видите во огледалото. Носете врв, изложување на стомакот или само градник и удобни панталони, здолниште или ниско вклопување шорцеви.

2. Обрнете внимание на абдоминалниот печат. Вашиот стомак е поделен на две мускулни групи: горните и долните абдоминални мускули. Стави една рака на врвот на абдоменот, веднаш под ребрата, а вториот - на дното, веднаш под папокот. За правилно извршување на брановите на стомакот, ќе треба да научите да работите со секоја група мускули одделно.

3. Запомни ги колковите и `рбетот мора да останат фиксни. За бранови, ќе треба да користите исклучително стомачни мускули. Обидете се да не подлегнете на искушението за да ги преместите колковите од страна на делот - неопходно е да застанете доста и да се фокусирате на мускулите на абдоменот.

Ако не можете да ги задржите колковите и `рбетот фиксни, обидете се да направите вежби, седејќи на подот или на работ на столче или лежи на грб. Во секој случај, важно е вашиот торзо да се исправи кога вежбате.

4. Затегнете ги горните абдоминални мускули. Долниот дел од абдоменот треба да остане опуштено, додека на врвот на стомакот е нацртан. Останете во оваа позиција за некое време за да се навикнете на ова чувство. Ова движење е многу важно за брановите со стомакот.

Пракса за повлекување и притисни на мускулите на врвот на стомакот. Прво нацртајте го горниот дел од абдоменот, а потоа притиснете. Продолжете да ја изведувате оваа вежба додека не можете лесно да ја контролирате работата на мускулите.

Држејќи ја раката на желудникот, малку над папокот, можете да почувствувате како се нацрта горниот дел од абдоменот. Кога ќе почнете да го добивате, направете ја оваа вежба без примена на раце.

Пет. Затегнете ги долните стомачни мускули. Затегнете го долниот дел од абдоменот како да сакате да го допрете `рбетот, додека горниот дел од абдоменот треба да се опуштите. Ова движење е потешко, така што ќе ви треба повеќе време за да го совладате. Замислете дека се обидувате да го притиснете папокот на `рбетот.

Воз за да се повлече и притисни на дното на абдоменот. Продолжете да ја правите оваа вежба додека не можете лесно да ја извршите.

Прво направете ја оваа вежба, држејќи ја раката на стомакот за да можете да го почувствувате движењето на вашиот стомак. По некое време, возете веќе без рака.

6. Ги извршуваат овие вежби наизменично. Прво се подготви во горните мускули на абдоменот, потоа на дното. Бидете сигурни дека кога ќе го повлечете еден дел од абдоменот, другите се поништени. Кога ќе ја извршите оваа вежба, вашиот стомак ќе изгледа "брановиден". Веднаш штом ќе почнете да добивате, ќе бидете подготвени да направите бранови со стомак.

Ако сте тешко да ги задржите другите делови од телото со фиксен, можете да им помогнете на дополнителните вежби, како што се сквотови. Тоа ќе ви помогне да ја зголемите контролата на абдоминалните мускули.

Дел 2 од 2:

Ние правиме бран стомак

Еден. Направи бран врвот надолу. Ова е главното движење кое секој танчерка знае. Прво притиснете го горниот дел од абдоменот, потоа на дното, и зората во врти горните и долните делови. Продолжете да ги изведувате овие движења додека не стигнете до непречено.

Погледнете во огледалото за да бидете сигурни дека го добивате ова движење. Ако не, обидете се да ги направите вашите движења поизразени. Бидете сигурни дека кога ќе ги нацртате горните мускули на абдоменот, долниот е навистина откриен, и обратно.

2. Ние правиме бран од дното нагоре. За да го направите ова, треба прво да го повлечете целиот стомак, а потоа притиснете го долниот дел од стомакот, потоа горниот. После тоа, повлечете го долниот дел и конечно повлечете го врвот. Продолжете да тренирате додека не почнете да добивате.

Воз за да ги направите и двете од овие бранови додека не добиете природно.

3. Забрзување на темп. Обидете се да ги забрзате вашите движења, така што кога ќе го нацртате горниот стомак, веднаш се преселив на дното. Продолжете наизменично повлечете го врвот и дното на абдоменот, забрзување на темпото додека не ги добиете овие движења континуирано. Забави и повторно ги забрза вашите движења. Тоа ќе ви помогне подобро да ги контролирате вашите мускули.

4. Чувствувам ритам. Како и секое друго движење на танцот, бранот на стомакот бара чувство на ритам. Непречено се движи прави бран, наместо да прават остри движења. Следете ги вашите движења во огледалото и обидете се да направите мазен бран.

Ова ќе ви помогне во иднина да се преселите во музиката. Вклучете ја музиката со добар, чист ритам и пробајте да правите бранови со стомак под него.

Пет. Да научат абдоменот танц. Бран на стомакот - ова е само едно посебно движење. Танц, исто така, вклучува елегантни раце и нозе. Во текот на танцот, мора да го задржите телото, не ги движите бутовите, додека стомакот се движи. Ако сакате да правите бранови со стомак, размислете, не научете дали вие и останатите движења на танцот.

Што ви треба

Огледало