Как подтянуть живот

Слатка кожа и стомак мускули може да му наштети на вашата идеја за себе, но за среќа, постојат многу вежби кои ќе ви помогнат да креирате означен стомак. Еве неколку едноставни, кои би можеле да ги пробате.

Чекори

Метод 1 од 5:

Англиски пресврт

Еден. Седнете на подот, колената се наведнува. Поп мора да биде целата рамнина на подот, колена свиткани, нозете се намалуваат заедно.

Нозете за време на вежбата малку посипете, но држете ги нозете како и пред заедно. Исклучете ги нозете исто колку што е потребно за да се изврши секој изврт.
Брадата треба да се подигне, вратот и главата треба да бидат на линија со `рбетот. Напретете го притиснете и лесно отстапувајте назад, поддржувајќи делумно вертикална положба.

Сликата со наслов Зацврстете го вашиот стомак Чекор 2

2. Свртете го еден начин на торзо, толку колку што е можно поскоро. Свртете го случајот на десно, зацврстување на рацете пред себе и пресврт. Држете ја позицијата за неколку секунди.

Пресврт толку колку што е можно додека не стигнете до максималната напонска точка, или барем додека ризикот не се повреди.

Исцрпувачки раце, држете ги заедно.

Поддршка на мирен, ритмички здив за да се сврти.

Нека колена природно се оддалечи, но заедно ги задржува нозете.

Сликата со наслов Зацврстете го вашиот стомак Чекор 3

3. Свртете го домувањето на другата страна. Со оглед на 10, прецизно го претвораат торзото, држејќи ги нозете заедно и рацете исправиле на страна за време на целата вежба. Држете ја оваа позиција за неколку секунди.

Запомнете дека колената природно може да се оддалечи за време на врти.

Поддршка бавно, ритмички здив за време на врти.

Сликата со наслов Зацврстете го вашиот стомак Чекор 4

Четири. Повторете без одмор. Изведете три повторувања. 10 секунди за да го ротирате домувањето и 2 секунди за да ја држите позицијата откако ќе ја достигнете максималната напонска точка.

Чувајте ги рацете директно, дланките заедно, а нозете заедно за време на целата вежба.

Не паузирајте помеѓу пресврти.

Оваа вежба е дизајнирана да ги изготви рамен мускулите на стомакот на телото.

Метод 2 од 5:

V-облик на лифтови седи

Еден. Седнете на подот, одржувајќи го врвот на палмите на телото. Седнете на подот, ставете ги рацете по дланките надолу малку зад себе. Лактите мора да бидат малку свиткани, прстите треба да изгледаат во насока на вашето тело.

Крем пресврт заедно, ги исправи нозете непречено, и полека ги подига потпетиците на 5 см над земјата.
Лесно да се откаже назад, делумно поддршка на домување со дланки.
Имајте на ум дека оваа вежба не се препорачува за луѓе кои страдаат од проблеми со грбот.

Сликата со наслов Затегнете го вашиот стомак чекор 6

2. Притиснете ги колената на градите. 10 секунди, нежно се наведнуваат на колената, притискајќи ги напред кон градите. Држете ја позицијата 2 секунди.

Дишат токму и ритмички додека носат нозе и ги чуваат во место.

Свиткајте ги колената во максималната напонска точка, или барем пред моментот кога не ризикувате вашата повреда. Во мускулите мора да ја почувствувате тензијата, но немате акутна болка.

Сликата насловена затегнете го вашиот стомак чекор 7

3. Врати се на оригиналната положба. 10 секунди, внимателно исправете ги нозете назад, враќајќи ги во оригиналната положба.

Колената мора да биде обложена заедно, потпетици 5 см над подот.

Дишат бавно и ритмички за време на транзициите.

Чувајте го притискањето во напонот.

Сликата насловена затегнете го вашиот стомак чекор 8

Четири. Повторете три пати без пауза. Подигнете ги колена, поправете и вратете се на почетната положба - три пати, без никакви паузи во интервалите.

Направете себеси дека оваа вежба возови коси и четири-главни мускули.

Метод 3 од 5:

Велосипед во воздух

Еден. Лежи на грб. Ставете ги рацете зад главата и подигнете ги колена.

Лактите мора да бидат свиткани. Првично, рацете треба да бидат на земјата, но тоа ќе се промени во процесот на вежбање.
Бидете сигурни дека рацете се зад главата, а не зад вратот.
Нозете треба да се намалат. Колената, исто така, треба лесно да се намали заедно, но без напнатост.

Сликата насловена затегнете го вашиот стомак чекор 10

2. Пресврт. Свиткајте ги рамениците се малку внатре, така што тие се малку подигнати над земјата.

Рацете треба да бидат уште зад вашата глава, лактите се уште се свиткани.

Дишете полека и ритмички.

Запомнете дека ќе треба да го користите печатот за да го извршите овој свиок.

Сликата под затегнете го вашиот стомак Чекор 11

3. Истовремено притискање на вистинскиот лакт на левото колено. Подигнете ги рамениците, повлечете го вистинскиот лакт на левото колено додека не стапат во контакт. Поправете ја оваа позиција за 3 секунди.

Ако сметате дека за вашите мускули, тоа е надвор од точка на максимален напон, запре, не се обидувајте да стапите во контакт, туку едноставно лизнете го лактот и коленото што е можно поблиску до едни со други, за да не се повредите.

Продолжете со дишење и ритмички.

Корпусот може да биде малку наведнувајќи како менување на лактот и коленото.

Сликата со наслов Зацврстете го вашиот стомак чекор 12

Четири. Сега се менува на левиот лактот и десното колено. Во рок од 10 секунди или така, вратете го десниот лакт на оригиналната положба и да го смените сега левиот лактот и десното колено. Обезбедете ја позицијата за 2-3 секунди.

Префрлете го левиот лакт што е можно поблиску до десното колено, не се пренасочувајте.

Дишете точно и ритмички.

Пет. Повтори. Идеално, вежбата мора да се повтори 15-20 пати за максимален ефект, но можно е да се дојде до ова, ќе ви треба одредено време.

Ако е потребно, направете минута пауза по 5 повторувања.

Метод 4 од 5:

Решетката на страна

Еден. Лежи на страна. Лежи на подот на десната страна, се протега раката директно, по должината на линијата со `рбетот. Нозете мора да бидат вклучени заедно и веднаш се исправи зад случајот.

Левата рака нека лежи на левата страна додека ја тренирате десната страна.

Сликата со напредок го затегнете вашиот стомак

2. Рам средниот дел од случајот. Полека повлечете ја десната рака, потпирајќи се на лактот и подлактицата за да го подигнете средниот дел од случајот. Држете ја оваа позиција толку долго веднаш штом можете.

Куќиштето и нозете треба да бидат коси директно, се наведнат.

Дишат ритмички и полека додека ја чуваат позицијата.

Сликата со наслов Зацврстете го вашиот стомак Чекор 16

3. Повтори. Опуштете се 1-2 минути откако ја држеше позицијата и повторете ги другите 3-5 пати на десната страна.

Сликата со наслов Зацврстете го вашиот стомак Чекор 17

Четири. Промена на страна и повторете. Внимателно превртете ја левата страна и се истегнете на подот, ја истегнувам левата рака. Сега користете ја левата рака, одржувајќи ја тежината на средниот дел од случајот со користење на левиот лактот и подлактицата и поправете ја оваа позиција колку што можете.

Изврши уште 3-5 повторувања по одмор.

Оваа вежба ги обучува вашите коси мускули, страничните мускули на абдоменот, како и печатот.

Метод 5 од 5:

Подигање на колковите

Еден. Лежи на грб. Рацете ставени на подот по должината на палтото домување.

Чувајте ги нозете заедно и нозете и колената. Имајте на ум дека сега тие треба да бидат на земјата, но за време на вежбата ќе се зголеми.

Сликата со наслов Зацврстете го вашиот стомак 19

2. Подигнете ги нозете во воздухот. Внимателно подигнете ги нозете за да ги посочат директно на таванот. Нозете мора да бидат нормални на случајот.

Форките треба да бидат нормални на нозете и паралелно со домувањето.

Колената се наведнуваат малку, но нека се прават нозете. Не затворај ги колената.

Чувајте ги рацете на страните.

Сликата под затегнете го вашиот стомак чекор 20

3. Постепено се подигне колковите од подот. Повлечете го папокот на `рбетот, подигнете ги колковите што е можно повеќе, но не се повредувајте. Држете ја оваа позиција неколку секунди.

Дишете ритмички за време на извршувањето на оваа вежба. Не го одложувајте вашиот здив.

Колковите и свештениците мора да се подигнат од подот со 5-10 см.

Чувајте ги нозете непречено вертикално, додека подигате колковите.

Сликата под затегнете го вашиот стомак чекор 21

Четири. Внимателно спуштете го грбот надолу. Внимателно спуштете ги колковите до подот додека целото тело лежи на подот.

Чувајте ги нозете во воздух додека одите надолу. Рацете, исто така, треба да останат на страните.

Продолжете со дишење ритмички и полека паѓа надолу.

Сликата насловена за затегнување на вашиот стомак Чекор 22

Пет. Повтори. За максимален ефект, повторете 10-12 пати, земете една минута и завршете 10-12 со повторувања.

Оваа вежба ги обучува долните стомачни мускули.

Совети

Ако имате многу вишок кожа по операцијата за губење на тежината, само вежби можеби не е доволно за затегнување на кожата на стомакот. Разговарајте со вашиот лекар или козметички хирург за поефикасен начин да се ослободите од вишокот на кожата, во споредба со цел да се обидете да се ослободите од тоа со вежби.
Запомнете дека вежбите можат да го превртат стомакот, но само вежбите не се доволни за да останат тенки. Добро избалансирана исхрана - уште една суштинска компонента за одржување на добра тежина.

Предупредувања

Консултирајте се со вашиот лекар ако имате здравствени проблеми кои можат да влијаат на тоа како вашето тело реагира на вежби. На пример, ако имате проблеми со срцето, дишењето, грбот или вратот, треба да го контактирате лекарот за да ви помогне да развиете таков режим кој ќе го извади вашиот стомак, но нема да ги влоши проблемите моменти.

Што ви треба

Керент