Как научиться засыпать с помощью самогипноза: 14 шагов

Ако страдате од несоница или дневен стрес, тогаш веројатно не сте доволно легнете и затворете ги очите за спиење. Голем број на фактори и вознемирувачки мисли не дозволуваат телото да го обезбеди телото. Хипнозата под надзор на специјалист или само-хипоноза помага да се ослободи од таквите мисли. Многу експерти препорачуваат комбинирање на релаксација, фокус на вниманието, сугестијата и визуелните слики за да се потопи состојбата на хипнозата. Нашата статија ќе ви каже како да поминете низ овие чекори и да користите нови совети за секојдневниот живот, брзо да се релаксирате и смирено да заспиете.

Чекори

Дел 1 од 3:

Како да се смири свеста

Еден. Изберете удобен став. За да заспие што е можно поскоро, треба полесно да влезете во кревет и не размислувајте за физички сензации. Пред спиење, треба да носите лабава и удобна облека. Тесни или непријатни работи можат да го одвлечат вниманието и да предизвикаат непријатност. Потоа изберете погодно место и позиција. Ако сеуште не сте подготвени да заспиете, а потоа земете погодна положба (на пример, седнете на перница за троседот и преклопете ги нозете "на турски"). Ако лежите во кревет, одберете ја најпогодното место.

Изберете ја позицијата во која ќе бидете најпопуларни. Ова е првиот чекор што ќе ви помогне да го опуштите телото и свеста.

Сликата со наслов Направете спиење со хипноза Чекор 2

2. Подгответе место за спиење. Телото е најзгодно да заспие во мракот. Причината е дека природниот хормон на спиење мелатонин се произведува токму во такви услови. Пред спиење, исклучете го целото светло во собата. Исто така е подобро да се ослободите од одвлекување на факторите како работна телевизија, преносливи уреди, телефон и компјутер.

Овој чекор не само што придонесува за развојот на мелатонин, туку исто така помага да се релаксираат очите и свеста.

Сликата со наслов Направете спиење со хипноза Чекор 3

3. Направи нешто релаксирачко пред спиење. Релаксирачките часови се одличен начин да ги отфрлите опсесивните мисли и да се подготвите за спиење. Значи, можете да ги прочитате, медитирате или решавате загатки. Таквите акции ќе помогнат да се спречи свеста и го одвлекува вниманието од вообичаените искуства. Се фокусира на симболите во книгата или потрага по одговори на крстозборните прашања.

Помал часовник ТВ пред спиење. ТВ екранот премногу ја стимулира свеста и влијае на нивото на мелатонин.

Истражувачите дошле до заклучок дека релаксирачките часови пред спиење, како што е гимнастиката на кокошката, помагаат да се справат со немирни мисли.

Дел 2 од 3:

Како да заспие со користење на само-хипноза

Еден. Се ослободи од мислите. Помогнете си заспива со само-хипноза. За да го направите ова, неопходно е да се фокусирате на себе, дишење и мисловни процеси за да се релаксираат што е можно повеќе. Прво, ќе биде неопходно да се исчисти свеста. Често во текот на ноќта доаѓаат на ум мислите кои изгледаат позначајни и вознемирувачки. Оваа фаза се нарекува фаза на размислување. Во оваа фаза, едно лице се фокусира на анализирање на настаните што се случиле со него во текот на денот, или смета дека тој чека утре.

Обидете се да ја ослободите оваа фаза и да ја исчистите свеста од вознемирувачки мисли, фокусирајте се на здивот, ментално да се замислите на пријатно место. Се разбира, секогаш е полесно да се каже отколку да се направи. Ако не успеете да се ослободите од опсесивните мисли, фокусирајте се на обидот да се опуштите секој дел од телото. После тоа, повторете.

Сликата со наслов Направете спиење користејќи хипноза Чекор 5

2. Се ослободи од напонот во телото. Започнете со прстите и преминете во главата. Ќе треба да го поместите или наведнувате секој прст за да го почувствувате своето учество во процесот. Сега опуштете ги прстите за да се ослободите од напнатоста. Дозволете вашите прсти и нозе да бнуваат без трошоци за енергија.

Слично на тоа, релаксирајте ги сите други делови на телото. Наизменично вирус и ги релаксира сите мускули. Движете се во следниов редослед: Нозе, глуждови, нозе, колена, колковите, грбот, градите, рамената, прстите, четки, подлактица, лактите, мускулите на рамената, вратот, главата, вилицата, лицето, устата, очите и ушите.

Сликата со наслов Направете спиење со хипноза Чекор 6

3. Диши длабоко. Опуштете го телото и одете на вежби за дишење. Бидете сигурни да ги затворите очите. Направи долги и длабоки вдишувања. Издишување полека да се чувствува како воздухот ги напушта белите дробови. Се фокусира на градите и сензации во издишување. Нека свеста целосно се фокусира на здивот и забележи како сите се вдишуваат и издишуваат.

Отворете ја устата и опуштете ги максиларните мускули. Нема потреба да дишете принудени. Обидете се да дишете и издишува лесно, лесно и без напор.

Почувствувајте како вашето тело се релаксира на креветот по секој здив и издишување. Ефектот на хипнозата се перцепира речиси како длабока медитација и го потсетува излезот од физичкото тело, временското дисторзија и еуфоријата што е загрозена еуфорија.

Сликата со наслов Направете спиење со хипноза Чекор 7

Четири. Ментално замислете мирно место. Кога ќе го релаксирате телото и почнете да го контролирате здивот, ќе започне транзицијата кон фазата на фантазии. За да го направите ова, замислете си на многу тивко место или развој на настани. На пример, замислете летна плажа, терен за голф во сончев ден, пријатна огнот во планините или лежалка на верандата на куќата во која пораснавте. Треба да се потопите на такво место и да обрнете внимание на секој аспект.

Замислете ги сите чувства, мириси и звуци. Колку е поцелосна слика, толку е поголема нивото на релаксација. Замислете ги вашите постапки околу луѓето, храната, звуците и многу други услови.

Истражувањата покажаа дека концентрацијата на визуелните слики го намалува количеството на бета бранови во мозокот, а исто така го зголемува бројот на алфа и тета бранови, што предизвикува чувство на релаксација и поспаност.

Сликата со наслов Направете спиење со хипноза Чекор 8

Пет. Изберете Mantra. Ако ви е тешко да го претставите одредено место, тогаш можете да креирате своја мантра која ќе ви помогне да заспиете. Дојди со смирувачки фрази како Тивок мирен син или Прекрасен мирен длабок сон. Повторете ја мантрата на секое издишување и размислете за значењето на секој збор.

Релаксацијата и сугестијата ви дозволуваат да ја контролирате активноста на одредени делови од мозокот. Како резултат на тоа, можете ефикасно да ја промените сликата на мислите. Во оваа ситуација, неопходно е да се намали бројот на вознемирувачки мисли и да ги замени со смирените мисли за наредниот сон.

Човечкиот мозок е исклучително подложен на сугестија. Повторувањето на афирмативните фрази има долго влијание врз потсвеста.

Сликата со наслов Направете спиење со хипноза Чекор 9

6. Направи хипнотички рекорд. Ако методите предложени погоре не помогнат, обидете се да направите хипнотички рекорд. Отпрвин, тешко е да се запамети точната постапка за акција, а обидот за обновување на секоја фаза може да го отстрани долгоочекуваниот момент на релаксација. Напишете го говорот со горенаведените акции за испратено медитација. Експериментирајте со разни врховни и аудиториуми, направете различни записи со различни ситуации и мантра. Користете позитивни или афирмативни фрази. Значи, брзо ќе ги паметите зборовите што треба да ги изговорите за спиење.

Вклучете го записот и обидете се да спиете. Истражувачите дојдоа до заклучок: аудио снимки кои ве повикуваат "се нурне во длабок сон", имаат смирувачки ефект и помагаат да заспијат.

Сликата со наслов Направете спиење со хипноза Чекор 10

7. Вежбање. Овие акции изгледаат едноставни, но тие не влијаат на првата ноќ. Треба време да се навикне на методите за релаксација, па не грижете се ако во почетокот тие нема да бидат ефективни. Веќе наскоро сè ќе се промени. Колку повеќе размислувате за мирно место, толку повеќе ја сфаќате сликата.

По некое време ќе започнете побрзо за да заспиете и да спиете тешко секоја вечер.

Користете ги истите методи ако честопати се будите во средината на ноќта. Тие ќе помогнат да заспие толку брзо како во вечерните часови.

Дел 3 од 3:

Како да се формираат вистинските навики

Еден. Не јадете кофеин. Кофеинот е стимулирачка супстанција која долго време ќе го одложи во вашето тело. Одбијте кафе, различни газирани пијалоци и чај со кофеин во вечерните часови. Исто така, немаат чоколада и други производи кои содржат кофеин.

Треба да се знае дека дури и пијалаци без кофеин може да содржат мала количина на оваа супстанца.

Сликата со наслов Направете спиење со хипноза Чекор 12

2. Дајте предност на светлина и рана вечера. Дигестивниот систем мора да се обиде да се справи со тешката храна. На крајот на денот, обидете се да не јадете јадења со многу протеини, инаку телото ќе ја сфати таквата храна долго време.

Подобро не во сите 1-2 часа пред спиење.

Ако често одите во тоалетот, тогаш пробајте да пиете помалку течност преку ноќ.

Сликата со наслов Направете спиење со хипноза Чекор 13

3. Испитајте го ефектот на физичкото напор на спиењето. Се смета дека вечерните вежби не влијаат на режимот на мирување, но подобро е да ги исполнат сите вежби неколку часа пред спиењето, ако не знаете сигурно како обуката ќе влијае на вашата способност за брзо да заспие. Доцна во вечерните часови е подобро да не се кандидира, интензивни кардиоваскуларни и други студии со големи оптоварувања.

Ако сакате да тренирате во вечерните часови, подобро е да одите по нога или да направите јога.

Сликата со наслов Направете спиење со хипноза Чекор 14

Четири. Одреди го постојаниот режим на спиење. Нашето тело функционира според распоредот и ритмите. Ако сте тешко да заспиете ноќе, тогаш обидете се да легнете приближно во исто време секој ден. Јасен режим и започнат постапка пред спиење ќе му помогнат на телото и свеста да се утврди кога времето на спиењето.

Дури е уште покорисно да се избере повторувачка окупација пред спиење како читање или крстозбори и да се држи до едно време. Тоа ќе стане еден вид сигнал до телото што е време да спие.

Совети

Контактирајте го вашиот лекар. Нарушувањата на спиењето понекогаш е симптом на медицински проблеми, како што е поспаната апнеја. Во таква ситуација, подобро е да разговарате со терапевтот и да го одберете вистинскиот тек на дејствување.
Ако во текот на ноќта се мешате со аутсајдери, обидете се да вклучите мирна музика или бел шум. Постојат инструментални композиции и звуци кои ќе ви помогнат да се фрлам во медитативна состојба. Вклучете ја музиката за позадина и извршете ги вообичаените дејства пред спиење. Наскоро, таквата музика ќе биде сигнал за мозокот дека е време да се заспие.
Не користете дрога или алкохол. Понекогаш лековите и алкохолот помагаат брзо да заспијат, но таков сон ќе биде лесен и површен, кој е полн со лоши ефекти за телото и свеста. Лековите и алкохолот исто така можат да предизвикаат зависност.
Користете earplugs. Ако сакате да заспиете во тишина, управите ќе ви помогнат да го отсечете шумот на аутсајдерот.