Как есть энергетический гель: 14 шагов

Енергетскиот гел е производ со висока содржина на гликоза создадена за одржување на енергија во спортистите во трките на супер долги растојанија. Кога работи е неопходен снабдувач на суштински супстанции во крвта и менталниот стимуланс. Тоа е вискозна конзистентност која придонесува за побрза асимилација од страна на ѕидовите на желудникот, за да се постигне поголема ефикасност на производот. Најдобро е да пробате разни енергетски гелови пред долг рок, како и следете ги препораките утврдени за учесниците во маратонот.

Чекори

Дел 1 од 3:

Набавка на енергетски гел

Еден. Изберете различни гелови по вкус. За време на трката, често е можно да се чувствувате неразумно во областа на желудникот, со цел да го избегнете, избирајте првично што ви се допаѓа.

2. Малтодекстрин мешавини, гликоза и скроб ориз меласа - она што ви треба. Најверојатно дека идејата за пиење природни производи ќе ви се чини дека ти е најуспешна, но вреди да се напомене дека употребата на синтетички адитиви може да биде многу поефикасна.

Сликата со наслов Јадете Енергетски гел Чекор 3

3. Енергетски решетки како алтернатива на гелови. Додека процесот на апсорпција на барови, телото троши повеќе време, енергетските гелови се полесни во асимилацијата на нашиот дигестивен систем. Сепак, некои тркачи, велосипедисти, планинари и други спортисти претпочитаат прецизно барови.

Дел 2 од 3:

Тестирање на енергетскиот гел

Еден. Подетајте неколку долгорочни обуки за тестирање на вкусот, квалитетот и ефикасноста на разни гелови.

2. Секогаш земајте шише со вода. Енергетскиот гел треба да биде направен со еден или два голтки со вода.

3. Вреди да се обиде овошје, чоколада и ванила типови гел. Никогаш не знаеш што да очекуваш од твоето тело во средината на тренингот.

Четири. Во последните дваесет минути од трката, енергетскиот гел може да служи како "ракетен гориво". Подобро е да го оставите за резерва, во случај енергијата да истече веднаш пред финишот.

Сликата насловена како главен гел Чекор 8

Пет. Запрете го изборот на гелот кој ве наплатува со енергија по 3 - 15 минути по приемот. Многу тркачи го опишуваат тоа како "второ дишење", а резултатите секогаш се опипливи.

Дел 3 од 3:

Прием на гел за време на трката

Еден. Корисен појадок пред трката е исклучително важна. И покрај фактот дека во упатствата за многу гелови се вели дека оброкот мора да биде 30 минути пред трката, многу е подобро да се засити телото со помал број едноставни шеќери, со цел да се создадат резерви на двете комплекси, и двете комплексни и едноставни јаглени хидрати.Гели се едноставни јаглени хидрати и служат за одржување на енергија за време на трката, но не и за неговото лансирање.

Сликата насловена како Енергетски гел Чекор 10

2. Пред употреба на првата амбалажа, гелот вреди да се чека од 45 до 60 минути. Вашиот јаглени хидрати ќе биде зачуван од 90 до 120 минути, во зависност од вашата брзина. Откако ќе се потпреме во темпо удобен за вас, можете безбедно да го отворите пакувањето.

3. Планирајте фидер за време на трката во врска со водни станици. Ќе ви требаат неколку голтки со вода, така што гелот ќе се научи. Не треба да користите енергетски гелови без вода, и во никој случај не ги пиете со спортски пијалаци.

Сликата со наслов Јадете Енергетски гел Чекор 12

Четири. На секои 30-60 минути на преостанатиот дел од трката се уште еден дел. За големината на дел треба да се чита однапред. На почетокот, делот може да се зголеми, за разлика од крајот на трката, кога асимилацијата на гелот веќе не е толку брзо.

Употребата на гел е подобро да застане на крајот на трката, ако сметате дека вашето тело не се справува со варењето. Во најлош случај, фактот дека вашиот стомак веќе не е во можност да го вари производот, може да заврши повраќање.

Сликата со наслов Јадете Енергетски гел Чекор 13

Пет. Промена на големината на делот според потребите на вашиот стомак. Тркачи кои се склони кон гадење, се препорачува да се земе една четвртина од секои 20 минути од почетокот на трката. Внимателно пристапување на изборот на вкус, исто така избегнувајте употреба на гел на крајот од натпреварот.

Сликата со наслов Јадете Енергетски гел Чекор 14

6. Ако вашите резерви на енергија се целосно исцрпени, треба да земете уште еден дел по завршувањето на трката. Тоа ќе му помогне на вашето тело побрзо да се опорави. Додајте повеќе комплексни јагленохидрати на следниот оброк.

Предупредувања

Бидете внимателни - честата употреба на енергетскиот гел може да доведе до ментална зависност. Обидете се да ја намалите употребата на гелови колку што е можно, благодарение на ова, вашето тело ќе се врати во поранешниот животен режим.

Што ви треба

Енергетски гелови
Енергетски барови
Вода
Stopwatch