Како да го вратите гликогенот

Гликоген е главната резерва за гориво што го користи нашето тело. Гликоза генерирана од телото од јаглени хидрати потрошени од храна служи како извор на енергија во текот на денот. Понекогаш се случува да се потрошат резервите на гликоза и не се обновуваат. Во таква ситуација, телото почнува да ги троши своите енергетски резерви, односно гликоген складирани во мускулната маса и клетките на црниот дроб, обработувајќи го во гликоза. Физичката активност, болести и некои навики за храна може да доведе до побрзо исцрпување на резервите на гликоген. Акциите на гликоген можат да се обноват на различни начини, во зависност од она што точно доведе до нивно намалување.

Чекори

Дел 1 од 3:

Гликоген закрепнување по вежбање

Еден. Проверете ја размената на јаглени хидрати во човечкото тело. Јаглехидратите со храна се поделени во внатрешноста на телото со формирање на гликоза. Овие јаглени хидрати служат како главни компоненти кои го поддржуваат нивото на гликоза во крвта неопходни за секојдневните активности.

Кога вашето тело се чувствува вишок на гликоза, го обработува во гликоген - овој процес се нарекува гликогенеза. Гликоген е зачуван во мускулите и клетките на црниот дроб.
Кога нивото на гликоза во крвта паѓа, вашето тело станува дел од гликогенот назад во гликоза. Овој процес се нарекува гликогенолиза.
Физичката активност може да го забрза намалувањето на гликозата во крвта, како резултат на што вашето тело ќе почне да го користи резервниот гликоген.

2. Размислете што се случува кога вршите анаеробни и аеробни вежби. Анаеробни вежби се карактеризираат со краткорочен напон - овие може да бидат обуки за сила (подигање на тежини). Аеробни вежби траат подолго, и со нив поактивно срце и бели дробови.

За време на анаеробни вежби, вашето тело користи гликоген акумулирано во мускулните ткива. Како резултат на обука со неколку пристапи, нивото на гликоген во мускулите паѓа.

За време на аеробни вежби, се користи гликоген, акумулиран во црниот дроб. Долги аеробни оптоварувања, како што е маратонот, предизвикуваат ниво на гликоген во црниот дроб.

Нивото на гликогенот може да падне толку многу што гликозата за правилна моќност на мозокот нема да биде доволна во вашата крв. Ова може да доведе до хипогликемија, придружена со симптоми како замор, намалена координација на движењата, вртоглавицата и проблемите со концентрација.

Сликата со наслов Врати го гликогенот Чекор 1

3. По интензивна обука, јадете или пиете нешто што содржи едноставни јаглени хидрати. Најефикасно организмот ги надополнува резервите на гликоген за два часа по интензивниот физички напор.

Едноставни јаглени хидрати лесно се расцепија во телото и се содржани во пијалаци и производи како овошје, млеко, чоколадно млеко, зеленчук. Изворот на едноставни јагленохидрати е исто така производи кои содржат прочистен шеќер (колачи, бонбони и слично), но имаат ниска хранлива вредност.

Истражувањата покажаа дека потрошувачката од 50 грама јаглени хидрати на секои два часа ни овозможува да го забрзаме продолжувањето на гликогенот во телото. Во просек, овој метод доведе до зголемување на стапката на закрепнување за 2% на час, а максималното забрзување беше 5% на час.

4. Акциите на гликоген се обновуваат најмалку 20 часа. Кога се користат 50 грама јаглени хидрати на секои два часа, целото намалување на гликогените резерви во телото ќе потрае од 20 до 28 часа.

Се зема предвид од спортистите и нивните тренери во пресрет на одговорното натпреварување.

Пет. Подгответе се за исцрпувачки натпревари. Спортистите конкретно ја развиваат издржливоста за да учествуваат на натпревари на маратонот, Триатлон, ски-трки или поставување на долги растојанија. За да се постигнат високи резултати, тие исто така учат да ги контролираат резервите на гликоген во нивното тело.

48 часа пред почетокот на натпреварот, треба да се запали нивното тело со течност. Во пресрет на натпреварот насекаде каде што носиме шише со вода. Последните два дена пред одговорното натпреварување, обидете се да пиете што е можно повеќе.

Два дена пред почетокот на натпреварот, одете во богатата јаглени хидрати исхрана. Обидете се да јадете храна која содржи многу јаглени хидрати, како и други хранливи материи, како што се производи со цврсти житни производи (леб, тестенини и така натаму), пилинг ориз, слатки компири.

Вклучете се во вашата исхрана, зеленчук и ниско-масна протеинска храна. Не користете алкохол и длабоки производи за рециклирање.

6. Размислете за можноста за преземање на јаглени хидрати. Вчитувањето на јаглени хидрати често се користи од спортисти за да се подготви за исцрпувачки натпревари кога високата издржливост бара најмалку 90 минути. Овој метод се користи со специјална графика на богати производи од јаглени хидрати, поради кои се зголемува акциите на гликоген во телото, надминувајќи го просечното ниво.

Можете уште повеќе да го зголемите резерватот на гликоген, најпрво откако го поминавте, а потоа сатиричен од телото со јагленохидрати непосредно пред натпреварот. Овој метод ја зголемува издржливоста на спортистите, помагајќи да се издржат високите оптоварувања над долгата конкуренција.

Јаглени хидрати Вчитување во стандардната верзија започнува приближно една недела пред компетентноста. Променете ја вашата исхрана, така што 55% од сите калории изнесуваат јаглени хидрати и протеини и масти во преостанатиот дел. Така, ќе поставите акции на јаглени хидрати во вашето тело.

Три дена пред почетокот на натпреварот, промена на вашата исхрана, така што процентот на јаглени хидрати достигна 70% од сите калории. Намалување на потрошувачката на масти и намалување на физичките вежби во обуката.

Не постојат докази дека товарењето на јаглени хидрати е корисно кога се подготвува за краткорочни натпревари (не повеќе од 90 минути).

7. Јадете со богата јаглехидрати храна директно пред натпреварот. Во овој случај, вашето тело ќе може брзо да ги рециклира новооткриените јаглени хидрати, што дополнително ќе го зголеми приливот на енергија.

Сликата со наслов Врати го гликогенот Чекор 2

осум. Пијте спортски пијалаци. Јадењето на овие пијалаци за време на спортски натпревари ќе го обезбеди вашето тело со постојан прилив на јаглени хидрати, згора на тоа, кофеинот содржан во некои пијалоци, исто така, ја зголемува издржливоста. Во спортски пијалаци има и натриум и калиум неопходен за одржување на електролитски биланс.

Специјалисти се препорачуваат за време на долгорочни натпревари и обука на потрошувачката на спортски пијалаци кои содржат од 4% до 8% од јаглени хидрати, 20-30 mg eq / l натриум и 2-5 mg eq / l калиум.

Дел 2 од 3:

Улогата на гликоген со дијабетес

Еден. Сметаат дека функциите извршени во инсулинот на телото и глукагон. Овие супстанции се хормони произведени од панкреасот.

Улогата на инсулин е да го испорача изворот на енергија (гликоза) на клетките на телото, отстранувањето на вишокот на гликоза од крвта и преработката на вишокот на гликоза во гликоген.
Акциите на гликоген се складираат во мускулни ткива и клетките на црниот дроб. Во случај на недостаток на гликоза во крвта, гликогенот се обработува во гликоза.

2. Улогата на глукагонот. Кога нивото на гликоза во крвта паѓа, телото сигнализира панкреасот што глукагон треба да биде обележан.

Глукагон го претвора претходно гликогенот назад во гликоза.

Гликозата Гличко ослободен од резервите на гликоген е неопходен за нашето тело како дневен извор на енергија.

3. Размислете што се случува за време на дијабетес. Кај луѓето кои страдаат од дијабетес, функциите на панкреасот се скршени, како резултат на кои хормоните инсулинот и глукагон не се произведени или не влегуваат во телото како што треба.

Инструктивното ниво на инсулин и глукагон во крвта значи дека гликозата содржана во крвта не се пренесува правилно во ткивото на телото за да се осигури нивната потребна енергија, прекумерната гликоза во крвта не е обработена во гликоген, а гликогенот се чува претходно не се претвори во гликоза и не влегува во крвта, кога има потреба од дополнителна енергија.

Како резултат на тоа, способноста на телото да носи гликоза преку крв во клетките и да ги чува своите резерви во форма на гликоген, користејќи ги доколку е потребно. Поради овој дијабетичари, изложени на ризик од развој на хипогликемија.

4. Проверете ги симптомите на хипогликемија. Иако хипогликемијата може да го доживее секој, пациентите со дијабетес се повеќе се наоѓаат на невообичаено ниска содржина на гликоза во крвта, односно на хипогликемија.

Заедничките симптоми на хипогликемија вклучуваат следново:

Глад

Тремор и нервна состојба

Вртоглавица, нејасна свест

Потење

Поспаност

Збунетост на мисли и тешкотии со говорот

Чувство на вознемиреност

Слабост

Пет. Запомни ризично. Акутна хипогликемија, ако не прифаќањето на соодветни мерки, може да доведе до губење на свеста, кома, па дури и смрт.

6. Користете инсулин или други дијабетични лекови. Во прекин на функциите на панкреасот, тоа им помага на оралната администрација и интравенска инјекција на соодветни лекови.

Лекови Врати го рамнотежата што го бара телото за правилна имплементација на гликогенезата и гликогенолизата.

И покрај фактот дека стандардните лекови секојдневно помагаат да заштедат многу животи низ целиот свет, тие не се совршени. На пример, пациентите со дијабетес ризикуваат да ја доживеат хипогликемијата, едноставно менување на својата позната рутина на денот.

Во некои случаи, нападите на хипогликемија се доста остри и може да претставуваат закана за живот.

7. Стап Моќ и обука на владата. Дури и најмалите промени можат да доведат до несакани резултати. Пред да ја промените вашата исхрана или режим на обука, консултирајте се со лекар.

Ако страдате од дијабетес, менување на исхраната, количината на храна и пијалаци, како и интензитетот на физичкиот напор може да доведе до компликации. На пример, иако физичките вежби се важни за одржување на здравјето, несоодветната обука може да доведе до проблеми.

За време на физичката вежба, вашето тело бара поголема количина на енергија, односно гликоза, која ќе се обиде да го добие од неговите гликоген резерви. Осврната функција на глукагон ќе резултира со помала количина на гликоген, складирана во мускулите и клетките на црниот дроб отколку што е потребно.

Како резултат на тоа, малку подоцна, нападот на хипогликемија може да се развие, понекогаш остри. Дури и неколку часа по спортот, вашето тело ќе се обиде да ги врати резервите на гликоген што се користат за време на обуката. Во исто време, гликозата од крв ќе биде затворена за производство на гликоген, што може да доведе до хипогликемија.

Сликата со наслов Врати го Гликоген Чекор 3

осум. Контактирајте со хипогликемија. Кај пациенти со дијабетес мелитус, хипогликемијата се развива доста брзо. Вознемирени знаци се вртоглавица, замор, конфузија на мислите, тешко разбирање на зборовите на околните и тешкотиите со говорот.

Со слаб напад на хипогликемија, можете да се справите со гликоза или едноставно да имате производ што содржи јаглени хидрати.

Помогне на пациентот со дијабетес да земе 15-20 грама гликоза во форма на гел или таблети, или само за да јаде нешто што содржи јаглени хидрати. Тоа може да биде суво грозје, сок од портокал, лимонада, мед или парче мармалад.

Кога нивото на шеќер во крвта е обновено и потребното количество на гликоза ќе дојде во мозокот, човекот ќе заживее. Продолжете со хранење на пациентот и нудат пие додека не е целосно надвор од нападот. Ако имате било какви сомнежи или прашања, јавете се на 103 (итна услуга).

Девет. Подгответе сет за итни случаи. Многу пациенти со дијабетес носат мал сет на прва помош која содржи гликоза во форма на гел или таблети и евентуално шприц со вбризгување на глукагон и едноставни инструкции за другите за тоа како да им помогне ако е потребно.

Дијабетес на пациентот може одеднаш да се збуни и да ја изгуби ориентацијата во околниот простор, не може да си помогне.

Чувајте го глукагонгот. Ако имате дијабетес мелитус, консултирајте се со вашиот лекар за постојано да имате шприц со инјекција на глукагон во случај на нападот на акутна хипогликемија.

Инјектирањето на глукагонот делува како природен хормон, помагајќи да се врати нивото на гликоза во крвта.

10. Кажи ми членови на семејството и пријателите за мерките за прва помош. Во акутниот напад на хипогликемија, пациентот со дијабетес не може самостојно да направи инјекција.

Вашите роднини и пријатели, кои научиле од тебе за хипогликемија и надминување на тоа, ако е потребно, ќе можат да ви помогнат, да го направите вбризгувањето на глукагонот.

Покани ги роднините и блиски пријатели на разговор со вашиот лекар. Опасноста е сериозно погодена од акутниот напад на хипогликемија ги надминува сите ризици поврзани со интравенска инјекција.

Лекарот ќе ги убеди вашите роднини и пријатели во важноста на итна помош во нападот на хипогликемија и ќе покаже како да го направи тоа.

Лекарот е најсигурен од вашиот советник и асистент. Тој или таа ќе утврди дали треба да имате вбризгување на глукагон со себе во случај на акутен напад на хипогликемија. Да се здобијат со такви инјекции рецепт.

Дел 3 од 3:

Обнова на содржината на гликоген по ниска јаглеродна исхрана

Еден. Бидете внимателни со ниска јаглеродна исхрана. Разговарајте за наводната исхрана за губење на тежината со лекар за да бидете сигурни дека е безбеден за вашето здравје.

Знам за ризици. На ригорозна рестриктивна исхрана со ниски јаглени хидрати (обично во такви диети, нивниот број не надминува 20 грама дневно) не му наштети на вашето здравје, ќе треба да ја ублажите вашата физичка активност.
Во почетната фаза на диети со низок јаглерод, значајни ограничувања се надредени на бројот на јаглени хидрати кои се консумираат. Тоа ви помага да се ослободите од резервите на гликоген со цел поефикасно да изгубите тежина.

2. Одреди го времето за кое ќе ја ограничите потрошувачката на јаглени хидрати. Запознајте го лекарот за исхраната на безбедна диета, земајќи го предвид вашето тело, нивото на физичка активност, возраст и моменталната состојба на здравјето.

Со строги ограничувања на потрошувачката на јаглени хидрати во рок од 10-14 дена, вашето тело нема да доживее недостаток на енергија користејќи гликоза во крвта и складира гликоген.

Навремено зголемување на потрошувачката на јаглени хидрати по оваа фаза ќе му овозможи на вашето тело да го врати потрошениот гликоген.

3. Размислете за интензитетот на вежбата. Отпрвин, вашето тело користи гликоза во крвта, а потоа привлекува енергија, обработка на гликоген резерви во мускулите и црниот дроб. Честите и интензивни вежби ќе резултираат со брзо исцрпување на овие резерви.

Јаглехидратите во вашата исхрана ќе овозможат обновување на акциите на гликоген.

Ако првата фаза со строго ограничување на потрошувачката на јаглени хидрати ќе трае повеќе од две недели, вашето тело нема да добие природни супстанции (т.е., јаглени хидрати) потребни за надополнување на гликогените резерви.

4. Знам што треба да се очекува. Ниските јаглени диети често доведуваат до зголемен замор и слабост, како и на нападите на хипогликемија.

Вашето тело речиси исцрпени гликоген резерви, а континуираната исхрана го ограничува протокот на јаглени хидрати. Како резултат на тоа, телото ќе почне да доживее недостаток на енергија, особено забележлив со интензивен физички напор.

Пет. Зголемете ја содржината на јаглени хидрати во вашата исхрана. По 10-14 дена од фазата на нискоја јаглерод, одете на следниот чекор, зголемувајќи ја потрошувачката на јаглени хидрати, што ќе му овозможи на вашето тело да ги пополни резервите на гликоген.

6. Направи умерена вежба. Ако се обидувате да изгубите тежина, во оваа фаза, додадете исхрана со умерени вежби.

Дали аеробни вежби најмалку 20 минути во исто време. Во исто време, можете да изгубите тежина, малку да ги намалите резервите на гликоген, но не и исцрпувајќи ги.

Совети

Кофеинот е стимулатор кој има поинаков ефект врз луѓето. Пред да пиете кофеин, консултирајте се со лекар, особено во случај на болест или бременост.
Акциите на гликоген се исцрпени со различни брзини, во зависност од видот и интензитетот на физичкиот напор. Определете кои вежби се најпогодни за вас.
Вежбањето е составен дел од здрав начин на живот со дијабетес. Сепак, некои дијабетичари се чувствителни дури и на мали промени во вообичаената рутина на денот. Пред да продолжите со обука, консултирајте се со лекар.
Пијте доволно вода, така што вашето тело нема недостаток на течност, дури и ако користите спортски пијалаци.
Пред да се обидете да изгубите тежина, консултирајте се со вашиот лекар, без разлика дали сте дијабетес или не. Лекарот ќе ви ги препорача најдобрите методи за телесната тежина, врз основа на вашата фигура, тековна тежина, возраст и здравствен статус.