Как быстро убрать лишний жир с рук

Сон брзо ги отстрани вишокот маснотии од рака? Тоа е сосема можно, иако не е доволно да го стори тоа што нема да успее. Но, ако вложувате напори да изгубите тежина како целина, тогаш вашите раце исто така ќе изгубат тежина. За да ги затегнете мускулите во вашите раце, вежбите за напојување се потребни 3 пати неделно со вкупно времетраење од 90 минути. Покрај тоа, за контрола на тежината ќе ви помогне од 75 до 150 минути умерени кардиозични оптоварувања неделно. Проверете дали мастите се акумулираат на рацете поради која било болест. Конечно, истурете го и набљудувајте го правилниот режим на моќност.

Чекори

Метод 1 од 3:

Вежби за енергија за зајакнување на мускулите

Еден. Подигање на бицепс. Стој директно и земи во секоја рака на тегови, дланките треба да бидат насочени од нас самите. На издишување, полека подигнете гора на рамото. Кога кревајќи ги тегови, двоглавите мускули на рамото се намалуваат или бицепс. Кога бицепс се намали во најголема мера, во здивот полека го спуштаат гора во неговата првобитна положба по случајот. Направи 2-3 пристапи од 10-15 повторувања за секоја рака.

Сликата со наслов Работа со тегови Чекор 5

2. Милениче на тегови стои. Оваа вежба ќе ви помогне да согорувате калории и во исто време пумпате ги мускулите на рамената. Земете во секоја рака на тегови и подигнете ги на ниво малку над рамената, додека дланките се испраќаат едни на други. Нозе на ширината на рамената, колена малку свиткана. Подигнете ги и тегови, држете за 1 секунда, а потоа капкајте ги рацете назад кон нивото на рамото на три сметки. Направи 2-3 пристапи од 10-15 повторувања.

Почетната тежина на тегови може да биде 1, 2 или 5 кг, во зависност од нивото на вашата подготовка.

Сликата со наслов Направете безбедна пренатална телесна тежина Чекор 5

3. Подигнување на тегови. Укинувањето на тегови преку партиите помага истовремено да согорува масти и да се развијат мускулите на рамената. Земете во секоја рака на тегови и застанете во решетката, нозете на ширината на рамената. Полека подигнете ги прав раце на страните дијагонално додека не се паралелни на подот. Држете ја оваа позиција за 1 секунда, а потоа спуштете ги рацете. Направи 2-3 пристапи 12-15 повторувања.

Сликата со наслов Направете ги вашите гради Perkier Чекор 3

Четири. Вежбање на притиснете со тегови. Оваа вежба истовремено ги тренира притиснете и трицепс, а исто така помага да се запали екстра масти. Изворната позиција - лежи на грб, нозете се наведна во колената на нозете на подот, рацете со тегови се подигнати вертикално. Полека го откинуваат подот, а потоа рамената и домувањето. Во тоа време, прав раце со тегови опишуваат мазна лак кон колена. Држете ја оваа позиција 1 секунда, а потоа вратете се на подот. Направи 2-3 пристапи од 10-15 повторувања.

Сликата со наслов Изгуби го горниот дел од арумот Чекор 13

Пет. Чизми со тегови. Земете во секоја рака мала јара 1-2 кг. Стојат директно, нозете на ширината на рамената, колена малку свиткана. Рацете со тегови се свиткани во лактите и се на ниво на твоето лице, дланките едни на други. Фрли напред десната рака, не го свиткува лактот до крајот, а потоа вратете го на својата оригинална положба. Додека десната рака се враќа назад, фрли напред лева рака. Направете ја оваа вежба за 60 секунди што е можно поскоро.

Метод 2 од 3:

Други вежби

Еден. Diamond Pushups. Притисоците на кои рацете формираат триаголник ќе ви помогнат да ги развиете вашите раменици и градите мускули, како и изгори екстра калории. Земете почетна позиција за прекрини од подот: Случајот е исправен, рацете стојат на подот на ширината на рамената. Потоа запрете ги рацете поблиску еден до друг, така што големите и индексите ги затворија и формираа триаголник. Намалете го директно телото надолу без допирање на подот, а потоа притиснете.

Во дијамантски притисок (притисок со тесен зафат), повеќе различни мускули се вклучени отколку во традиционалните pushups.
За време на pushups, сите мускули на торзото мора да бидат напнати за да го олеснат домувањето директно.
Оваа вежба може да се изврши и со правилни нозе со фокус на чорапи, и со крај на колената.
Постепено го донесува бројот на притисни до 2-3 пристапи на 10-15 повторувања.

Сликата насловена се вклопуваат дома Чекор 10

2. Вежби со Скулт. Вежбите со капитенот совршено го обучуваат кардиоваскуларниот систем, а исто така помагаат да ги повлечат мускулите на рацете. За време на вежбите, сметајте дека бројот на скокови, но минути.

Добијте висококвалитетен јаже во спортската продавница. Изберете модели со удобни рачки.

Сликата со наслов Вежба чувствителни зглобови Чекор 13

3. Симулатор за веслање. Симулаторот за веслање е одлична алатка за да помогне да се согоруваат калориите и да ги држат рацете во мускулниот тонус. Седнете на седиштето, ставете ги нозете на платформата и лежат раце за рачката. Назад треба да биде исправен, колена свиткана. Во исто време, извршете притисок со нозете и затегнете ја рачката на градите. Вратете ја рачката со оригиналната положба, исправете ги рацете и свиткајте ги колената.

Сликата насловена како добра гимнастичарка Чекор 10

Четири. Вежби со сопствена тежина. Вежби во кои тежината на сопственото тело се користи како оптоварување наместо тегови и друга опрема, наречена Calical. Најпопуларните вежби од оваа серија ги скокаат "нозете заедно, нозете", Бурго (скокање надвор од позицијата што лежи), како и притисни прозорци.

Сликата насловен воз за 5K работи за 10 недели Чекор 5

Пет. Дали аеробни вежби за 75-150 минути неделно. Забавувањето на метаболизмот и недостигот на кардиолоштва доведуваат до зголемување на телесната тежина, а со возраста, овој проблем е влошен само. Се ослободи од оштетување на рацете и вишокот на тежина ќе ви биде помогната од интензивни аеробни вежби: велосипедизам, брзо одење, пливање, џогирање, скијање или ролери. Аеробни оптоварувања мора да се дадат најмалку 75 минути неделно.

Метод 3 од 3:

Поминете ја близината

Еден. Пријавете се за прием на лекар. Понекогаш дебелината, вклучително и во областа на рацете, е предизвикана од која било болест, како што се дијабетес или проблеми со тироидната жлезда. Покрај тоа, лекарот може да ви препорача да помине тестови на хормони за да го проверите хормоналниот статус. Дебелината во областа на рацете, колковите и долниот дел на стомакот може да бидат предизвикани од ниско ниво на тестостерон.

За да го зголемите нивото на тестостерон, можете да го запишете текот на хормонската терапија - исто така ќе добиете препораки за промена на животниот стил.

Сликата е насловена како да го добиете грипот во зимски чекор 11

2. Ноќен сон треба да биде 7-9 часа. Спиењето е многу важен фактор за одржување на здрава тежина и зајакнување на мускулите, што се случува кога нивото на потрошувачка на енергија на телото е намалено. Обидете се да спиете од 7 до 9 часа на ден. Набљудувајте го режимот за спиење и будење, во кој се дадени 60-90 минути на подготовката и отпадот за спиење. Исклучете го телефонот во тоа време и направете нешто мирно и релаксирање, на пример, читајте или уредување.

Покрај тоа, 7-9 часа спиење дневно ќе ви помогне да ја засилите енергијата потребна за дневна обука.

Сликата со наслов Усвојување на наизменична исхрана Чекор 7

3. Намалување на потрошувачката на масти и зголемување на процентот на протеини во исхраната. Намаленото ниво на тестостерон, што е причина за дебелина во областа на рацете, може да биде предизвикано од недостаток на протеинска храна. Покрај тоа, прекумерна тежина се појавува од употребата на голема количина на мрсна храна. Обидете се да направите производи со ниско-масни протеини преовладуваат во вашата храна и имаше многу зеленчук.

Препорачани производи - Ниско масно пилешко месо или риба, јогурт, ореви, семиња и мешунки.

Исклучи јадења за брза храна од вашата исхрана, слатки десерти и масни сосови.