Как использовать тренажер аб рокер

Оваа вежба со висок интензитет ќе ги зајакне вашите абдоминални и коси мускули.

Чекори

Метод 1 од 5:

Земете почетна позиција

Еден. Проверете за безбедноста на ротирачките механизми. Прикажи ги сите прилози, завртки и ореви. Бидете сигурни дека сè ротира и се врти како што треба.

Сликата со наслов Користете AB Rocker Step 2

2. Поставете AB-RORKER на рамна и мазна површина.

Сликата со наслов Користете AB Rocker чекор 3

3. Стартувај поблиску до подот. Поставете ја главата на симулаторот за глава. Чувајте ги ножевите малку покренати од подот, и нека остатокот од задниот дел нека се вклопува цврсто на подот.

Сликата со наслов Користете AB Rocker чекор 4

Четири. Свиткајте ги нозете во колената под агол од 45 степени. Нозете ќе бидат сите нивни површини на подот.

Сликата со наслов Користете AB Rocker Step 5

Пет. Ставете ги рацете на страничната ограда AB Rocker.

Метод 2 од 5:

Вежба за вежбање

Еден. Земете здив. На издишување, затегнете ги мускулите на печатот и притиснете го напред што го реинкарнира дното на симулаторот напред.

Не треба да ги туркаат рацете на AB. Сите оптоварувања во исто време треба да бидат насочени кон мускулите на печатот.

Сликата со наслов Користете чекор од AB Rocker 7

2. Поправете ја позицијата за 3 секунди. Повторете 15 или 20 пати.

Метод 3 од 5:

Обука страни абдоминални мускули

Еден. Имајќи ја целта на развојот на страничните мускули на абдоменот со помош на АБ-рокер, треба да ги наведнувате нозете во колената и да ги намалите во една насока. Изврши 15-20 повторувања за секоја страна.

Метод 4 од 5:

Напреден метод

Еден. Ако сакате да се комплицирате, ќе ги зграбиш рацете за горната крстосница наместо страничната железница во процесот на вежбање.

Метод 5 од 5:

Фреквенција Обука

Еден. Изведување од 15 до 20 повторувања за еден пристап. Изведете само 3 пристапи. Идеално, секој пристап ќе се состои од вежби и на абдоминалниот печат и на страничните мускули на абдоменот.

Сликата под наслов Користете AB Rocker чекор 11

2. За да започнете со забележете ги резултатите, обидете се да направите 3 пристапи 3 дена во неделата за 5 недели. Најмногу нетрпеливи треба да го зголемат бројот на пристапи и повторувања.

Совети

Оваа вежба има позитивен ефект врз зголемувањето на силата и флексибилноста на абдоминалните мускули.
Направи помалку повторување ако сте премногу тешки.

Предупредувања

Ризикувате да добиете повреда кога несоодветната вежба.

Што ви треба

AB Roker