Како да го користите симулаторот за торзото

Оваа вежба со висок интензитет треба да се изврши на симулаторот дизајниран за зајакнување на мускулите на печатот и кората.

Чекори

Метод 1 од 4:

Земете почетна позиција

Еден. Позиција торзо песна на подот. Стојат на сите четири.

Сликата со наслов Користете Torso Track Step 2

2. Колената ќе се потпира на специјална перница. Земи ги рачките со двете раце.

Метод 2 од 4:

Вежба за вежбање

Еден. Затегнете ги мускулите на печатот. Во издишување, се движи напред колку што е можно повеќе. Чувајте го грбот директно, не заборавајте да ги затегнете мускулите на печатот. Ако сте релаксирачки вашиот стомак, тогаш ризикувате оштетување на грбот мускули.

Сликата со наслов Користете го торзото Чекор 4

2. Врати се на почетната положба.

Сликата со наслов Користете Torso Track Step 5

3. Повторете 10 пати. Запомнете дека вашето тело секогаш мора да биде паралелно со подот.

Метод 3 од 4:

Напреден метод

Еден. За вежбање на компликации, зголемување на напнатоста на жиците на симулаторот.

Метод 4 од 4:

Фреквенција Обука

Еден. Направете 10 повторувања на оваа вежба. Целосно вкупно од 1 до 3 пристапи.

Сликата со наслов Користете Torso Track Step 8

2. За да започнете со забележете ги резултатите, обидете се да извршите од 1 до 3 пристапи 4 дена во неделата за 5 дена.

Совети

Не го одложувајте вашиот здив. Го координира здивот со вашите движења.
Оваа вежба ја зголемува силата и флексибилноста на мускулите на кората.
За да го олесните товарот, треба да го намалите намалувањето на напнатоста на кабелот.

Предупредувања

Ризикувате да добиете повреда во случај на неточни вежби. Бидете внимателни и не заборавајте да го задржите грбот директно. Ако имате болки во грбот, консултирајте се со лекар за помош.

Што ви треба

Торзо песна