Како да направите декомпресија на задниот диск: 13 чекори

Декомпресијата на интервертебралните дискови често им дава на луѓето чувство на олеснување, бидејќи го отстранува стресот во задниот дел и ја зголемува мобилноста на `рбетот. Оваа постапка е вообичаена за да биде безбедна, под услов тоа да се изврши правилно, без да ги прекрши границите на мобилноста на грбот. Се користи во исто време, вежби за извртување и истегнување на `рбетот доведе до појава на карактеристични кликвания од зглобовите на аспект. Сепак, ако имате проблеми со `рбетот, разумно ќе се сврти кон рачен терапевт или остеопат.

Чекори

Дел 1 од 3:

Безбедно истегнување на мускулите назад

Еден. Прво се протега на мускулите на грбот. Мускулните тензии во задниот дел обично можат да отстранат едноставно истегнување без да мора да се прибегнат кон декомпресијата на `рбетот. Премногу честа декомпресија дури може дури и да го оштети артритисот и да го забрза развојот на таков вид артритис како остеоартритис (предизвикан од абење и абење на зглобовите). Така, обидете се прво да извршите висококвалитетни истегнување на мускулите и не обидувајте се да го постигнете изгледот на кликнување звуци во задниот дел.

Препораки за вршење на мускули за истегнување назад
Изведување на наједноставен истегнување од 3-5 пати на ден во зависност од степенот на напон што се случува во задниот дел.
- Легнете на рамна површина со мал мек слој (може да биде тепих или килим за јога), така што модрибите се појавуваат како резултат на вежби.
- Рацете ги земаат колената на градите на сензација на светлината или умерените мускули за истегнување.
- Држете ја оваа позиција за 30 секунди.

Предупредувања
- Не го одложувајте вашиот здив. Наместо тоа, продолжете да дишете длабоко, правејќи издишување на релаксација по истегнување.
- Никогаш не прави премногу остри и социјални `рбетни движења, инаку е можно да се повредат своите зглобови. Во горенаведената положба, полека може да трчате напред и назад на заоблен грб со цел да ги нагласите мускулите за да се водат, само ова треба да се направи на контролиран и уреден начин.

2. Повлечете го грбот со вежбата за повлекување на `рбетот. Друга вежба за истегнување може да се изврши од позициите на колена во подот, што е слично на позата на дете во јога. Сепак, повторно,

Целта на оваа вежба е да се водат мускулите на грбот и самиот `рбет,

Но, тоа не може да доведе до појава на кликнување звуци во задниот дел, ако не го превртувајте `рбетот или повлечете го грбот.

Застанете на колена на рамна површина со легло и одете по задникот на ногата. Потоа се наведнува напред, се наведна во половината, и обидете се да поминете низ подот колку што е можно, во исто време обидувајќи се да го допрете носот на подот.

Држете ја позицијата од околу 30 секунди и продолжете да дишите. Во зависност од степенот на тестирање тензии во задниот дел, го извршуваат ова се протега 3-5 пати на ден.

Можеби вашето тело нема да биде многу пластично или ќе се меша со стомакот, но

Обидете се да ги повлечете рацете колку што е можно напред да се чувствувате барем мало истегнување на мускулите на грбот и `рбетот

3. Повлечете го `рбетот во стоечката положба. Истегнувањето на `рбетот често води кон појава на кликнување звуци, но

Бидејќи мобилноста на `рбетниот столб во оваа насока е доста ограничена, не претерувајте

Кога ја извршувате оваа вежба. Истегнување на `рбетот не доведува до истегнување на мускулите на грбот, но во исто време можете да почувствувате некои пиперки на мускулите на градите и стомакот.

Земете ги двете раце зад главата и полека притиснете ја главата назад, во исто време виткање и влечење на таков начин што стомакот се движи напред.

Држете го во Posse за 10-20 секунди. Изврши вежба од 3 до 5 пати на ден во зависност од степенот на стрес во задниот дел.

Кога ја извршувате оваа маргина на рашири, кликнување на звуците во областа на `рбетот, која се наоѓа

На ниво на сечила.

Бидете сигурни дека нозете се на ширината на рамената, а нозете цврсто стоеја на подот - ова ќе ви овозможи да ја задржите вашата рамнотежа добро, со што ќе го намалите ризикот од паѓање на грбот. Погледнете го право пред себе, за да не го преоптоварите вратот и не ја фрлајте главата премногу.

Дел 2 од 3:

Физички вежби за декомпресија со намален ризик

Еден. Повлечете го грбот користејќи ги рацете. Истовремено со лежерно отекување на грбот на контролиран начин, можете да ги стартувате рацете зад грб и притиснете ги во таа зона што го доживува најсилниот напон. Ова ќе овозможи малку зајакнување на делот на ова место. Оваа техника бара малку поголема пластичност на телото, особено торзото и рацете.

Се протега назад со раце
Дант десно I Полека повлечете назад.
Добијте ја раката зад грбот и лежерно Стави на `рбетот, Во исто време ставање напред на стомакот напред. Користете ја вашата преовладувачка рака за ова за подобра контрола на притисокот.
Држи во поза 10-20 секунди. Обидете се да ја направите вежбата 3-5 пати на ден Во зависност од вашата сопствена држава.
Областа на грбот, која ќе биде под Најинтензивниот притисок, Најверојатно, тоа карактеристично ќе мелење, особено ако (со доволна пластичност) ќе стигнете до вашите раце на одделот за градите.

2. Изведување на ротација Стоеш. `Рбетот е повеќе се движи кога се врти од страна на страна, така што ротациите се сметаат за посигурни и не бараат точна усогласеност со техниката на извршување.

Торзо ротација способна за декомпресија на повеќето спинални зони,

особено лумба.

Ставете ги нозете на ширината на рамената (за зачувување на стабилноста и рамнотежата) и изложба на рака свиткана во вашите раце.

Контролирање на нивните движења, свртете го торзото колку што е можно во една од упатствата, а потоа се претвори во другата страна по неколку секунди.

Рацете што можете да ги дадете Torsa само поголем момент на ротација, само внимавајте да не се пресвртувате истовремено, инаку постои ризик од повлекување на мускулите.

Повторете ја вежбата колку што ви треба. Само имајте на ум дека веќе кликнато од страна на `рбетниот дел повеќе нема да кликне во текот на следните 20-30 минути или така. Тоа е толку време дека зглобовите на аспект се вратија во претходната држава.

3. Ротација седи на подот. Друга опција за ротации за дното на `рбетот работи седи, и оваа положба е постабилна и ви овозможува подобро да ги контролирате движењата. Рацете, исто така, може да се користат за малку пресврт торзо без зголемување на вртежен момент, што е малку побезбедно.

Седнете на подот, повлечете една нога, а другиот - наведнете во коленото. Не е важно која страна започнува со вежбата, бидејќи ќе го менувате во двете насоки.

Фрли од подот со нога свиткана во коленото на нозете и свртете го торзото во спротивна насока на насоката со помош на рацете за да го држите рамнотежата и извртувањето на готвачот.

Обидете се да го погледнете моето рамо, кој се наоѓа на истата страна како свиткана нога.

Ставете ги спортските чевли, така што нозете не се лизгаат на подот кога одбивате од него за пресврт.

Четири. Прибегнуваат кон ротации на стол за да обезбедат дополнителен фокус за пресврт. Ротацијата на торзото во положбата на седиште на стол е корисна за тоа што можете да го сфатите столчето за да обезбедите дополнителен фокус за да го зголемите извртувањето. За декомпресија на здружените зглобови, неопходно е да се претвори малку посилно од нивниот конвенционален ротација, така што столот може да биде вашиот најдобар асистент во ова прашање.

Седнете десно на стабилен стол. Одржување на непроменета положба на нозете и задникот, свртете го торзото колку што е можно повеќе (и одложување на оваа положба за неколку секунди), а потоа се сврти во друга насока. Кога вршите вежбање, вдишете нормален начин.

За да се зајакне извртувањето, држете ги со рацете за горниот раб на задниот дел на стол (особено добро за овие цели. Дрвени столици се погодни).

Во повеќето случаи, оваа вежба ви овозможува успешно да направите декомпресија на лумбалниот `рбет.

Пет. Изврши пресврт лежи на грб. Друг начин да се направи декомпресија на централниот и дното на `рбетот, бара од вас да легнете на грб и да ги искористите нозете (имено, колена) како рачка за пресврт. За удобна вежба, треба да се направи на подот со мек легло.

Легнете на подот на легло и привлечете една нога на градите, наведна во коленото. Потоа притиснете ја спротивната рака на надворешната страна на свитканото колено и повлечете го на подот. Како резултат на тоа, вашето тело извитка на дното на грбот и во областа на колковите.

Во процесот на завршување на извртување, кликне во зглобовите на `рбетот и сакунки може да се слушне.

Ова држење е слично на оној што се користат рачни терапевти и остеопатници за распаѓање на пршлените на долниот дел од грбот и сакрариозните зглобови.

6. Користете го фитнес ролерот. Ролинг Назад на фитнес ролери обезбедува добар ефект на масажа, а исто така ја подобрува веројатноста за успешна декомпресија на некои `рбетници, особено оние кои се наоѓаат во централниот дел на` рбетот (градите). Таквите ролки се широко користени во физиотерапија, во јога и пилатес.

Фитнес ролери апликација техника
Можете да најдете валјак за фитнес во продавницата на спортски стоки и спортски оддели на големи хипермаркети. Ролки не се толку скапи и практично не се скрши.
Ставете го ролерот на подот нормално на делот на подот на кој ќе легнете.
Легнете на ролерот на таков начин што е под неговите рамења.
Свиткајте ги нозете во колената и ставете нозете на подот, тогаш Подигнете го дното на грбот, Да се вози на ролери нагоре и надолу.
Никогаш не вработувајте на ролери дното назад во рамна положба, Бидејќи ова може да доведе до прекумерен дел од оваа област. Во оваа зона, не заборавајте да се претвори малку.
Возете го грбот на ролерот со нозете, Обезбедување на полноправна масажа за назад (времетраење на не помалку 10 минути). Повторете ја вежбата онолку пати колку што ви треба. Само имајте на ум дека по првата употреба на мускулниот ролери може да трезне малку со непакулци.

Дел 3 од 3:

Повеќе ризични методи

Еден. Повлечете го грбот низ работ на креветот. Овој метод овозможува да се постигне посилен рбет кој се протега. За да ја извршите оваа вежба неопходно е да се користи работ на креветот како точка на поддршката и да се заниша главата, а горниот дел од грбот е значително под самиот кревет. Оваа техника обично се користи за декомпресија на централниот дел на `рбетот.

Лежи на задниот дел на креветот на таков начин што сè што е над нивото на сечилата врши за својот раб.
Опуштете го грбот и нека главата и рацете полека стигнат до подот, додека правејќи целосна издишување.
По секое повлекување, одложување на долната положба околу 5 секунди, а потоа вратете го телото на седечката положба и направете целосен здив. Повторете ја вежбата колку што ви треба.
Оваа вежба, исто така, ги зајакнува мускулите на абдоменот, сепак, кога се исполнува, тоа е доста висок ризик од повреда, така

Ќе биде разумно да се привлече асистент вежба која дополнително ја контролира вашата безбедност.

2. Приложи се во "Сменска рака". Многу чест начин за декомпресија на централниот дел на грбот - силното оружје на друго лице стоејќи пред вас. За декомпресија на пршлените, потребна е отфрлање на `рбетот, па затоа се препорачува лицето да ве прегрнува е посилно и над вас, бидејќи ќе постигне подобар ефект. Сепак, бидете внимателни, бидејќи поради прекумерно стегање, повредите се можни во форма на фрактури на ребрата и оштетување на белите дробови.

Се соочуваат да се соочат со лице од вашиот комплексен или поголем.

Нека асистент прегратка вас и SOMNO во замокот на раката за областа на `рбетот со која е неопходно да се отстрани напонот. Оставете ги рацете опуштени на страните.

По целосен здив и издишување, испратете го помошник сигнал за да ви се предаде посилно во вашите раце, примена на остар непредвидлива (оваа вештина бара некои практики и добра координација на движењата). Како резултат на овие акции во `рбетот, тоа обично трае декомпресија на неколку пршлени.

За жени со големи и чувствителни гради, овој метод не може да дојде.

3. Прашајте "да стекнете и кренете" од задниот дел. Можеби поефикасен метод на декомпресија на централниот `рбет се прегратки од задниот дел, бидејќи е малку полесно да се повлече оддел на градите, додека вашиот асистент е доволно силен за да се подигне и да те раскине од подот за неколку сантиметри. Во овој случај, наместо примена на сила на рака за декомпресија, backsote може да се потпре на моќта на гравитацијата и сопствените гради, флексибилно со вас назад (што не бара толку точна координација на движењата).

Преминете ги рацете на градите и дозволете силен и висок помошник да ве прегрнат од позади и да ги собереш за лактите за дополнителна поддршка.

По целосна издишување, му даде на помошник сигнал за да ве однесе од земјата и истовремено исцедено, со што се протега централниот дел од `рбетот.

Оваа акција е малку

ризично за И двајцата Учесници поради зголемениот товар на зглобовите на `рбетот и рамото.

Четири. Не дозволувајте некој да оди на грб на подот. Оваа операција може да се врши само специјално обучена личност, како што е рачен терапевт или остеопат. Непрофесионално е во состојба сериозно да ве повреди, па не можете да дозволите овие необучени луѓе. Ако сакате да ве направам задниот дел од овој начин,

Контактирајте со специјалист.

Совети

Прицврстете го грбот и свртете го торзото во двете насоки додека не слушнете кликне. Исто така, не заборавајте да се наведете напред и да ги повторите вртерите, инаку можете да го оштетите грбот.
Постојат доста интернет ресурси кои ги опишуваат безбедните начини на "декомпресија на грбот" препорачани од такви професионалци како остеопат, физиотерапевти и рачни терапевти. Сепак, речиси никој не го нарекува декомпресија, така што исто така нема да му наштети да изврши пребарување за такви фрази како "се протега назад" или "зголемување на мобилноста на лумбалниот `рбет".
Не декомпресија премногу често (повеќе од неколку пати на ден), бидејќи тоа може да предизвика оштетување на зглобовите и разни проблеми со `рбетот во иднина.
Ако сте ангажирани во гимнастика, изведувајте мост на безбеден килим или кревет.
Молат назад на стол, почива на средината на грбот во горниот раб на задниот дел на столот. Оваа техника одлично ви овозможува да ја отстраните тензијата од задниот дел.
Кога користите фитнес ролери повлечете ги рацете и ставете ги прстите на страните. Обично таквото држење помага да се одржи подобра декомпресија.

Предупредувања

Ако вие или вашиот асистент имате болка (особено остра или болка), веднаш престанете да ја правите декомпресијата на грбот.
Консултирајте се со рачен терапевт за да дознаете за дополнителни опции за истегнување и методи за зацврстување на `рбетниот режим. Независна декомпресија на грбот (или со вклучување на непрофесионални асистенти) создава одредени ризици, па добро и ги цениме вашите способности и ризици пред извршување на вежбите опишани во овој напис.