Како да ги направите вашите раце Темермер: 12 чекори

Структурата на вашето тело е предодредена од наследство и физичка активност. Ако ви се чини дека има премногу дебели на вашите раце, ставете ја целта на целото тело и зајакнување на мускулите во вашите раце.Моќност оптоварува со мала тежина, вежби за губење на телесната тежина и картони за да се намали тежината може да помогне да ги направите вашите раце тенок.

Чекори

Дел 1 од 4:

Интервали помеѓу обуката

Еден. Направете кардиоводи за губење на тежината 4-5 пати неделно. Најдобар начин да ги направите рацете е потенок - намалете ја вкупната телесна тежина.

Сликата е насловена како Слаби Оружје Чекор 02

2. Изведување на товар на кардио 30 минути за еден пристап. За оние луѓе кои треба да фрлат значајна телесна тежина, треба да извршите товар за карпи за 45-60 минути за еден пристап..

Сликата насловена се Слаби Оружје Чекор 03

3. Изберете инсталиран јаз помеѓу вежбите за обука. Во оваа рутина, мора да го замените просечниот интензитет на вежбање за забрзување на интервалите на обука со висок интензитет.

Ако не сте подготвени да се прилагодите на новиот интервал помеѓу вежбите за обука, одберете ја програмата со интервали на вашиот елиптичен симулатор, неблагодарна работа, чекор или велосипед. Можете исто така да вклучите 1 минута спринт во вашите часови за работа и пливање.

Дел 2 од 4:

Тело масовни вежби

Еден. Продолжете со вежби за телесна тежина и за губење на тежината во сличен стил. Празнини помеѓу динамичните вежби кои го прават целото тело на телото, може да ја намалат дебелината на вашите раце, половини, колкови, нозе по инч. Добро е да ги извршувате овие вежби трајно 1-2 минути, наизменични нив15-30 секунди..

Скокање на јаже. Вежбите со висока шок оптоварување, како што се скокање со раце за ротација на јажето, се дизајнирани да согоруваат значителен износ на маснотии. Започнете од 20 секунди, а потоа станете до 1 минута или повеќе. Опуштете се и повторете 3 пати.
Направи фокусирање сечење. Стојте директно и подигнете ги рацете. Ставете ги рацете по нозете на нозете, а потоа скокнете во позиција за да притиснете. Потоа скокнете во положба на сквотирање и застанете, подигнувајќи ги рацете. Направете во рок од 30 секунди, опуштете се, а потоа повторете три пати. За да ја сумирате користа, направете pushups кога сте во положбата за држење.
Направете вежба скокање во место, нозете освен.Организирајте ги нозете и рацете ширум 1 минута. Опуштете се и повторете 1-2 пати. Да се зголеми потенцијалот за горење калории, намалување на времето за одмор.

Сликата насловена се Слаби Оружје Чекор 05

2. Вежбајте алпинист. Земете позиција за push-ups и работат на нозете кон градите.

Дел 3 од 4:

Товарот на моќност

Еден. Влез курсеви за тегови, лични класи со тренер или групни студии фитнес, кои вклучуваат класи на моќ симулатори или со бесплатни оптоварувања.

Ако не сакате да го оштетите грбот, многу е важно да ја научите точната техника на податоците за вежбата.

Сликата е насловена како Слаби Оружје Чекор 07

2. Направете вежби за подигнување на фикцијата насочена кон вашите раце најмалку 30 минути секој ден. Акцентот на вежбите за подигнување на тежината ќе го забрза метаболизмот, согорува повеќе маснотии и им овозможува на мускулите да се развијат.

Сликата насловена се Слаби Оружје Чекор 08

3. Изберете решетка за вежби со бесплатни оптоварувања, во зависност од тоа како промовирани и интензивни треба да бидат ваши вежби. Следниве се добри примери за почетници и искусни.

Изведување на повеќето вежби кои лежат на грб, на подот, со свиткани колена. Во оваа позиција, тежината за вежби на бицепс, трицепс, раменици и евтини лесно може да се прилагоди за да се намали шок. Исто така, треба да вежбате во подигање на тежини во оваа позиција, ако имате проблеми со грбот или зглобовите.

За време на кревање тежина, седат на phytball. Fitball ја прави вашата торзо-работа, а со тоа и повеќе калории ќе бидат изгорени.

Направете вежби за подигнување на тежината, со широко разведени колковите. Навалете малку колена за да го омекнете товарот на зглобовите. Одржување на позицијата на вашиот начин на тело, ќе ги направите нозете, торзото и горниот дел од телото. За да изгори поголема количина на масти, тоа ќе биде уште подобро да се сквоти или во позиција на дневна.

Стојат на моите чорапи и ја земам првата позиција. Ставете ги нозете заедно.Свртете ги во бутот, така што потпетиците се заедно, а чорапите се раздвојуваат. Потоа, подигнете ги чорапите и свртете ги потпетите заедно. Обидувајќи се да ја зачувате оваа позиција, започнете ги вежбите за подигнување на тежината. За компликација на вежбата, извршете лифт до бицепс во оваа позиција.

Дел 4 од 4:

Таргетирање за обука на мускулите

Еден. Пештера вашиот бицепс да работи. Ова е двоглава во врвот на вашата рака. Започнете со вежби со тежина од 1,8-2,2 кг и постепено донесувајте тежини кои ќе предизвикаат мускулен замор преку 2-3 пристапи на 10 вежби.

Изведување 10-10-10. Направи 10-10-10s. Во оваа вежба, извршете качување на бицепс дланките нагоре, во страничната насока под агол од 45 степени. Не правете долга одмена помеѓу пристапите.
Изврши поблиску до бицепс половина и половина надолу, 10 пати. Започнете од долу и главата половина до 10, а потоа започнете на врвот и возење половина надолу на 10. Тоа ќе ги подобри вашите кратки мускулни влакна.
Изврши притисни. Ставете ги рацете малку подалеку од ширината на рамото. Направете 10 бавни притисни прозорци толку ниски колку што можете, а потоа 10 брзо паѓајќи половина надолу.
Подигнете ја вашата слободна тежина. Стави ги рацете на рамената. Ги турка, наизменични раце и обидувајќи се да го држат телото од двоумења напред и назад. Изведете 30-60 секунди. Потоа повторете, туркајќи ги рацете напред, директно од рамената.

Сликата е насловена како Слаби Оружје Чекор 10

2. Работа на трицепс. Ова е три-наглав мускул на задниот дел од раката. Следно се опишани добри вежби.

Изврши притисоци со намалена рака. Ставете ги рацете веднаш под рамената. Преземање позиција за pushups, обидете се да ги притиснете грбот на рацете на градите. Направете 10 бавни вежби, паѓајќи што е можно пониско. Потоа направете 10 брзи, паѓајќи половина.

Пробајте вертикални pushups на трицепс. Најдете ја клупата. Места за клупата, нозете се протегаа пред вас. Отстранете ја карлицата од клупата. Намалете го вашето тело од клупата, а потоа подигнете го назад користејќи ги мускулите на рацете. Направи 2-3 пристапи кон 10 вежби. Можете да го комплицирате вежбата со подигање на една нога, додека TAZ останува уште.

Врши 10-10-10-10franzuz zims на трицепс. Земете ја позицијата во есен. Ставете ги рацете со тежини на страните. Подигнете ги назад. Повторете 10 пати. Потоа чувајте ги од позади, колку што е можно и обидете се да ги намалите едни на други. Држете ги лактите од позади што е можно поблиску и изнесена подлактица на бицепс. Земете ги рацете назад.

Сликата е насловена како Слаби Оружје Чекор 11

3. Направи вежби на рамената. Многу често не го посветуваме вниманието на овие важни мускули. Пробајте ги следните вежби.

Држете ја тежината и повлечете ги рацете пред себе. Свртете ја раката како да ја отворите рачката на вратата. Полека повторете 10-20 пати.

Направи маху раце. Стави ги нозете на ширината на рамото. Седни. Две тежина заедно напред, а потоа назад, обидувајќи се да ги намали ножевите заедно. Повторете 10 пати. Свртете ги рацете надолу како да се обидувате да ги однесете едни од други, повторете 10 пати. Направете 2 пристапи за секоја вежба.

Сликата е насловена како Слаби Оружје Чекор 12

Четири. Врши вежби за градите. Притисоците и pushups на лактите можат да создадат чуда со вашата аксиларна област. За дополнително оптоварување, користете симулатори за печатот што лаже.