Како да се намали Миостатина

Мотатин е протеин кој го спречува растот на мускулната маса, негативно влијае на мускулниот тонус и издржливоста на телото. Многу бодибилдери и научници веруваат дека намалувањето на нивото на мистатина ви овозможува поуспешно да изградите мускули, а исто така го спречува стареењето и го подобрува здравјето на телото како целина. Намалувањето на нивото на миостатин, исто така, им помага на луѓето со болести кои го попречуваат развојот на мускулната маса, на пример, со мускулна дистрофија или други видови исцрпеност. За да се намали нивото на миостатин, кардиоваскуларни (аеробни) вежби, исто така вежбање за издржливост (обука за енергија). Предизвик и дознајте го докторот за можните методи на третман кој ќе помогне да се намали нивото на мистатин.

Чекори

Метод 1 од 4:

Обука за висока интензија

Еден. Врши обука за висок интензитет за да се намалат нивоата на мистатин. Обуката за енергија позитивно влијае на здравјето и овозможува зголемување на мускулната маса. Но, за да се намали нивото на миостатин, потребна ви е високо-интензитет за обука, односно за обука на сила на границата на вашите физички способности.

Обука за висока интензитет сугерира дека сите мускули на телото. Со други зборови, обуката со висок интензитет треба да вклучува растителни раце, нозе и грб.

Сликата со наслов Изградба на мускулите со масти Чекор 13

2. Комбинирајте повеќе вежби за енергија за поголем ефект. Наместо ограничување на бројот на повторувања за секоја вежба, ограничување на времето на извршување. Направете толку многу повторувања за поставеното време, како што можете, ако е можно, без да направите паузи за одмор.

На пример, направете 10 притисоци, 10 повлекувања, 10 подвижни нозе и 10 виткајте ги рацете со слободна тежина со максимална брзина за 10 или помалку минути.

Ако сте завршиле со правење на сите горенаведени вежби, вклучувајќи 10 свиткување раце со слободна тежина, порано од 10 минути истече, а потоа започнете го целиот циклус од почеток.

Почивај 1-2 минути помеѓу секој пристап, се протега на мускулите како што сте навикнати.

Сликата насловен Тест Тестостерон ниво Чекор 2

3. Бидете внимателни за време на обуката за висока интензија. Обуката за висок интензитет може да биде сериозна физичка. Разговарајте со вашиот лекар пред да започнете со таква обука и не трошете почесто 3-4 пати неделно.

Ајде да се релаксираме и да закрепнеме. Идеално, треба да има еден ден помеѓу обуката. Подобро е да не ја исполните обуката за енергија со висок интензитет два или повеќе дена по ред.

Сликата со наслов Покажете ги вашите мускули што вреди да се поминат во поттикнатниот чекор

Четири. Изберете го товарот десно. Во случај на обука за енергија, исклучително е важно да се избере тежината. Започнете со минимална тежина или со минимални поставки ако користите симулатор. Направи 10-12 повторувања. Ако ви се чини премногу светлина и по 10-12 повторувања нема да почувствувате замор, а потоа почнете постепено додавање на тежина. Ќе разберете дека ја најдовме потребната тежина, кога 10-12 повторувања ќе бидат навистина досадни.

Метод 2 од 4:

Специфични вежби за сила

Еден. Слика раце со слободна тежина или во симулатор за обука на бицепс. Земете го лентата одоздола, држејќи ја дланката. Земи го прачка симетрично - така што тежината е дистрибуирана рамномерно, а дланките беа на исто растојание од рабовите. Рацете треба да бидат на ширината на рамената. Подигнете го мрената на градите со помош на лактите.

Чувајте ги лактите притискани на страните. Ако ги бирате лактите зад ребрата, а потоа го зголемите товарот на бицепс.
Не поделете ја лентата, користејќи го поттик од бутовите.

Сликата со наслов Отвори го третиот чекор 12

2. Користете симулатор на мускулите на дојката. Седнете на симулаторот за да ги обучите мускулите на градите и да го прилагодите под висина. Рачките треба да се наоѓаат во центарот или на дното на мускулите на градите. Ставете ги рацете на рачката на симулаторот. Сечилата треба да останат назад. Ако ова не е случај, тогаш соодветно прилагодете ја позицијата на симулаторот соодветно.

Чувајте ја главата и десното на градите. Притиснете ја симулаторот рачка напред, ширење на лактите.

Пријавете се на кратко, достигнувајќи максимално истегнување, а потоа вратете се на позиција блиску до почетната, но во која сè уште постои мала напнатост.

Сликата со наслов Користете лента за стапици за почеток на DAPLIFTS

3. Обука за симулаторот за мускулите на АРМ. Симулаторот за рамениците не се разликува од симулаторот за мускулите на дојката, процесот на тренингот се разликува на овој симулатор: наместо да се движи напред, ќе треба да направите потези. Сфати симулаторска рачка, така што лактите се на иста линија со торзото. Ако ова не е случај, тогаш прилагодете го нивото на седиштето. На издишувањето подигање на рачките. Повлечете ги рацете полека. Откако постигна максимално, накратко одложување на конечната позиција, а потоа се враќате на позицијата блиску до изворот, во кој мал напон се уште е зачуван.

Сликата со наслов Изградба на мускулите со масти

Четири. Пробајте други вежби за напојување. Постојат многу тешки вежби кои го намалуваат нивото на мистатин. На пример, можете да направите сквотови или да ја подигнете слободната тежина. Гумени прицврстувачи Исто така, погоден за обука за силата, а особено тие се удобни за обука дома.

Метод 3 од 4:

Аеробни вежби

Еден. Врши вежби за умерени интензитети. Аеробни вежби се многу различни, и тие добро го намалуваат нивото на миостатин. За да започнете со намалување на нивото на мистатин, мора да тренирате околу 40% -50% од вашите максимални функции. Ако заминете за овие граници, можете уште повеќе да го намалите нивото на мистатин.

Воз со умерено оптоварување на велосипедот за вежбање, на елиптичен симулатор или врши други аеробни вежби со умерено оптоварување, што наликува на товар со брзо одење.
Треба да изгорите најмалку 1200 калории неделно, а потоа сигурно ќе го намалите нивото на миостатин. За да го следите бројот на горење на калории, користете дигитален тракер на симулаторот (ако тренирате на симулаторот) или купување на специјален фитнес тракерот (на пример, fitbit).
Неопходно е да се запали околу 3500 калории за да се изгуби околу половина килограм масти. Ако не сакате да изгубите тежина, да ја промените вашата исхрана соодветно за да ја пополните оваа енергија.

Сликата насловена Вежба за олеснување на болката во грбот Чекор 4

2. Воз на елиптичен симулатор. Елиптичниот симулатор е многу популарен симулатор кој помага да се намали нивото на миостатин. За обука на елиптичен симулатор застане на специјални педали. Ставете ја левата нога на левиот педал, и десно - на вистинскиот педал. Рацете се повлекуваат на рачките.

Изберете Settings за вашиот тренингот. На пример, можете да ја зголемите отпорноста на симулаторот или да ги поставите целите за горење на калории, со оглед на потрошената калорија.

Рачките и педалите на симулаторот работат во Антифасе. Со други зборови, ако добиете десна рака напред, десната нога ќе се врати назад. Спротивното, левата рака ќе биде резервирана, а левата нога е напред. Потоа треба да ги промените мешавите на спротивната насока. Обука на елиптичен симулатор помине на толку едноставен начин - треба наизменично да ја поместите левата и десната рака / нога напред и назад.

Сликата со наслов Изгради ефтин електричен велосипед чекор 31

3. Возење велосипедизам. Велосипедизам - популарна аеробна вежба која добро го намалува нивото на мистатин. Ако немате можност да возите редовен велосипед, купувајте велосипед за вежбање - исто така ќе помогне да се намали нивото на мистатин.

Возење со умерен интензитет за ефикасно намалување на нивото на мистатина. Стави го целта - изгори 1200 калории неделно, возење велосипед, или малку повеќе или помалку, во зависност од вашите цели.

Брзаат на велосипед, не заборавајте за заштита. Стави на шлемот и возење на циклуси (ако е можно) или што е можно поблиску до работ на тротоарот или страна. Не возете против движење или со тротоари.

Сликата со наслов Избегнувајте потенцијално опасни вежби Чекор 11

Четири. Стартувај. Вклучување - уште една популарна форма на аеробни вежби кои помагаат во намалување на нивото на мистатин. Стави на светлина и лабава облека за трчање. Изберете соодветен простор за трчање.

Стартувај најмалку 20 минути. Додека добивате сила и издржливост, зголемете го времето на вежбање, додавајќи 10 минути.

Во текот на изминатите 5 минути од нивното џогирање, обидете се да забрзате за да го забрзате срцевиот ритам - корисно е за срцето.

Сликата е насловена како добар пливач чекор 8

Пет. Врши други аеробни вежби. Постојат многу аеробни вежби, и сите тие придонесуваат за намалување на нивото на миостатин. На пример, можете да скокнете на јажето, пливаат, да се вклучите во веслање или вршење на скокачки вежби за џек (скокање на самото место, додека треба да ги кренете вашите раце во исто време, и нозете да се одгледуваат на страните).

Метод 4 од 4:

Други начини за намалување на миостатин

Еден. Не пуши. Пушењето е поврзано со високо ниво на миостатин. За да се намали нивото на миостината, не пуши. Ако веќе сте биле зависници од никотин, обидете се Престанете со пушењето.

Најдобар начин да се откажете од пушењето е постепено одбивање. На пример, ако одлучите целосно да го фрлите пушењето две недели, тогаш го намалите бројот на цигари дигитализирани за 25% денес. Намалување на бројот на цигари за уште 25% за пет дена. По уште 10 дена, намалување на бројот на цигари за уште 25%. Конечно, за две недели можете целосно да ги одбиете цигарите.
Никотин џвакање и малтери, исто така, помогне да се ослободи од лоша навика.

Сликата под наслов Идентификувајте ги апчиња Чекор 1

2. Земете миостатин инхибитори. Инхибиторите на мистатин се експериментални лекови, и тие обично се користат за лекување на луѓе со болести кои влијаат врз развојот на мускулите. Обично таквите лекови назначуваат лекар, и тие се продаваат само со рецепт. Разговарајте со вашиот лекар можност за намалување на нивото на мистатин со инхибитори.

Друга експериментална процедура е мотоин-инхибиција на генетската терапија. Во моментов, овој метод на лекување е во развој, но еден ден може да биде достапен за третман на пациенти со дегенеративни болести.

Сликата насловена купи природни додатоци Чекор 4

3. Дознајте за адитиви за храна со fallistatin. Фолистатинот го потиснува развојот на миостатин. Фолилистанските прехранбени адитиви се создаваат врз основа на жолчка од жолчка, па ако имате алергии на јајца, тогаш, најверојатно, нема да можете да ги користите овие прехранбени адитиви.

Како по правило, додатоците во исхраната со follystatin се продаваат во форма на прашоци. Тие обично се мешаат со вода или млеко и пијат.

Фолистатинот е скап, и сосема е тешко да се најде, покрај тоа, тоа е опасно за црниот дроб. Затоа е важно да разговарате со лекарот дали додатоците во исхраната ќе бидат соодветни за вас.

Совети

Објективни истражувања за ефективноста на прехранбените адитиви за намалување на нивото на миостатин не беше спроведено.
Разговарајте со личен тренер или специјалист пред да започнете со програма за обука со висока интензија. Тренерот ќе ви каже каква тежина да се подигне за да се постигнат резултати и да се избегнат повреди.
Ако не сакате да потрошите многу пари за да купите опрема за обука, или немате место дома, само купи претплата за салата.