Како да притиснете на една рака: 8 чекори

Значи, ти беше досадно со обични pushups. Или ти "фунта", која верува дека класичните push-ups се премногу светлина. Како и да е, подолу ќе најдете неколку совети за тоа како навистина да се доживеете за сила, наместо да вршите обични pushups.

Чекори

Сликата под наслов Дали еден вооружен притисок чекор 1

Еден. Земете стандардна позиција за pushups: престанете да лежите заедно, рацете на подот под рамената и на ширината на рамената.

Сликата под наслов Дали еден вооружен притисок чекор 2

2. Ширејќи ги нозете покрај малку пошироки рамења.

Сликата под наслов Дали еден вооружен притисок чекор 3

3. Подигнете ја раката и ставете го на половината назад.

Сликата под наслов Дали еден вооружен притисок чекор 4

Четири. Користење на друга рака, притиснете од подот, држејќи го грбот директно. Стоп веднаш пред да го исправите лактот.

Сликата под наслов Дали еден вооружен притисок чекор 5

Пет. Намалете го торзото од една рака. За да се задржи рамнотежата, малку да го прошириш телото од поддршката.

Сликата под наслов Дали еден вооружен притисок чекор 6

6. Продолжете да тоне пред брадата нема да стигне до нивото на еден кат од подот. Бидејќи сте го ставиле вашето тело под агол, брадата треба да биде за тоа каде имаше вашата друга рака пред да го поставите на половината. Значи, направивте едно повторување.

Сликата под наслов Дали еден вооружен притисок чекор 7

7. Идеално, вратете се на првиот чекор и повторете го истото во друга рака.

осум. Повторете пред да не можам за спроведување на интензивна обука на мускулите на дојката.

Совети

Да, немајте намера да ја извршите оваа вежба пред да не можете да ги исполнувате најмалку 30 обични pushups во сите правила, или ако не можете да расипете дури и времиња. Ќе ви требаат силни мускули раменици и трицепс за да ја извршите оваа вежба, особено ако имате многу телесна тежина.
Врши притисни прозорци на лактите, обидувајќи се да изврши верзија за една рака. Ова е одличен начин да се добие потребната моќ во мускулите на кората.
Ако почнете уморни или сакате да се предадете, кога имате само неколку повторувања за да ја завршите сесијата, тогаш самите себеси го пренесувате овој пат до крај, вашите мускули ќе ви се заблагодарат за тоа по закрепнувањето.
Стоп ако повеќе не можете да продолжите. Ако вашата рака не стои, тогаш ризикувате ловење лице за подот!

Предупредувања

Како и со било која друга вежба, ако доживувате силна и неочекувана болка, веднаш застанете! Ако болката не запре, тогаш веднаш консултирајте се со терапевтот.