Како да застанете: 14 чекори (со илустрации)

Добра положба ви помага да погледнете 4,5 кг полесно и посигурно. Ова е една од најдобрите работи што можете да ги направите за вашето здравје.Случајот на Саута на масата или во положбата додава прекумерна тежина на вашиот `рбет, што може да предизвика мускулна атрофија, што доведува до повредени повреди. Мора да го научите вашето тело за да ја изберете вистинската позиција и да застанете директно.

Чекори

Дел 1 од 3:

Тестирање на вашата положба

Еден. Издвоите од седарот. Најдете слободен простор на ѕидот каде што може да потрае позиција без допирање на други работи.

Сликата под наслов Стани директно чекор 2

2. Да биде паралелен ѕид на растојание од 15 cm од неа. Пристапете кон грбот кон ѕидот, додека некој дел од вашето тело нема да го допре.

Сликата со наслов Стани директно чекор 3

3. Забележете кој дел од вашето тело го допре почетокот на ѕидот. За повеќето луѓе, ова е средината на грбот или задникот. Ако некои други делови од телото покрај задниот дел од главата, сечилата и задникот се однесуваат на ѕидот, тоа значи дека треба да го поправите вашето држење на телото да застане директно.

Дел 2 од 3:

Израмнување на дното на телото

Еден. За почеток, ставете ги нозете на растојание од 15 cm едни од други. Многу луѓе веруваат дека е премногу широк, т. до. Применува дополнително оптоварување на колена и колковите.

Сликата под наслов Стани директно чекор 5

2. Директно вашите нозе за чорапи напред. Замислете дека во стапките позадини вашите нозе напишани броеви "7", каде горниот дел оди директно на ногата, а долната половина се протега долж потпетици. Значи вреди да се дистрибуира вашата тежина.

Измислениот "7" ви овозможува да замислите колку тежината треба рамномерно да се дистрибуира од предната страна на задниот дел на телото и од страна на страна. Многу луѓе ги ставаат своите нозе внатре (конирање) или нанадвор (сума), што исто така води кон проблеми со зглобовите.

Сликата под наслов Стани директно чекор 6

3. Многу лесно да ги свиткате нозете во колената. Тие не треба да изгледаат свиткани во огледалото, но, исто така, да не бидат целосно стегнуваат. Станете нормално на огледалото за да бидете во можност да потврдите дека колената и колковите се веднаш над зглобовите.

Сликата под наслов Стани директно чекор 7

Четири. Ставете ги рацете на карлични коски, палецот зад грбот. Навалете ја карлицата напред, а потоа назад. Мора да добиете идеја за опсегот на движење.

Сликата под наслов Стани директно чекор 8

Пет. Напретете ги долните стомачни мускули, како кога ќе ја навалите карлицата назад. Пронајдете ја средната положба помеѓу наклонот назад и напред. Ова е неутрална карлична позиција.

Сликата под наслов Стани директно чекор 9

6. Изврши слична вежба за дното на грбот. Подигнете го, а потоа целосно да се исправи. Најдете посакуваната положба помеѓу овие две позиции кога вашиот `рбет ќе земе неутрална позиција.

Градите не треба да излезат за колковите.

Дел 3 од 3:

Усогласување на врвот на телото

Еден. Придружете се на рамената два или три пати за да го отстраните стресот во вратот и рамената.

2. Обидете се да ги преместите вашите логори на 2,5 см поблиску еден до друг.

Сликата со наслов Стани директно чекор 12

3. Погледнете во огледалото за да ги усогласите рамениците со колковите, колената и глуждовите. Тие мора да изготват права линија.

Четири. Замислете дека се обидувате да го добиете врвот на главата на таванот. Вашето тело ќе се протега и положбата веднаш ќе се подобри.

Пет. Намалете ја брадата малку и ставете го задниот дел од главата на една линија со моите рамења. Пробајте го тестот на ѕидот повторно. Топлината, рамената, колковите / задникот и нозете треба да бидат на исто ниво во однос на ѕидот.

Врати се на ѕидот за да ја проверите вашата положба во текот на денот. Треба време да се чувствувате удобно, стоејќи во право ако не сте навикнати на тоа.

Совети

Новите технолошки уреди ќе помогнат во вашата положба. IPosture е мал уред прикачен на градите. Кога ќе започнете со мил, ќе добиете мала количина на електричен шок кој ве потсетува за потребата да седите или да застанете директно.
Осплашува за држење и прерамки за рамениците се достапни за да ви помогне да застанете - сепак, најдобриот начин за обезбедување на долгорочни резултати е зголемување на силата во рамената, вратот, колковите и нозете поради добра положба и вежбање.

Што ви треба

Огледало