Како да се користи јога за контрола на гнев: 14 чекори

Многу од нас доживуваат лутина, иритација и разочарување во секојдневниот живот. Вежбањето може да биде прекрасна дневна терапија за ослободување на овие чувства. Ако забележите дека сте често лути, јогата ќе ви помогне да се справите со ова чувство кога сте на работа или дома, помеѓу обуката. Јога ќе помогне да се смири веднаш, во моментот кога ќе се чувствувате гнев, и ќе се справите со гнев на долг рок.

Чекори

Дел 1 од 3:

Како да се справите со гнев преку јога пракса

Еден. Развивање на редовни практики. Редовната практика на јога ќе биде многу корисна во вашата желба да управувате со гнев на долг рок. Ако сте особено непријателски или раздразлив човек, редовната пракса ќе помогне да се зајакне краткорочните придобивки од неправилни и ретки посети на класи на јога. Вие не треба да одите на часови за да ја практикувате основната јога, но можеби ќе сакате да одите на часови за да дознаете повеќе комплексни позиции.

Обидете се да одите на часови или да се практикувате најмалку три пати неделно.
Обидете се да се вклучите од еден час до еден и пол часа кога е можно. Ако не можете да се посветат на вежбање колку време, тогаш дури и јогата сесија која трае 10-20 минути ќе ви овозможи да го намалите стресот.

Сликата насловена Земете Слаби Оружје Чекор 5

2. Пријавете се за часови ако сте нови. Понекогаш почетници корисни за да работат во групата за да дознаат кои видови на јога и пози може да се практикуваат. Покрај тоа, поддршката на групата за часови по јога ќе помогне да се смири чувството на гнев. Меѓутоа, ако имате таква карактеристика како ривалство, часовите во групата можат да ги поткопаат вашите напори.

Сликата насловена како медитира за почетници

3. Гледајте онлајн видео за да ја развиете вашата пракса. Почетниците и понапредните студенти ќе помогнат во развојот на пракса, бидејќи тие нудат збир на вежби кои можат да траат од 5 минути до целниот час или дури и подолго. Постојат многу yogis со различни стилови, на пример, Adrien со YouTube-канал "јога со Adriene" ("јога со Adrien") со вашиот мирен, но заживување на стил или Brian Jones со YouTube канал "мускулите и МАТ" ("мускули и тепих "), кој е повеќе фокусиран на вежбите.

Во Адриен, има дури и видео кое покажува, со што јогата може да се справи со чувството на гнев.

Сликата под наслов медитира за почетници чекор 13

4. Се фокусира на дишењето. Фокус на дишењето е еден од главните делови на практиката на јога. Треба да се фокусираат на здивот за да добиете максимум часови за јога. Подлабоко дишењето, толку подобро. Не брзајте и продолжете со вежбата додека не се смирите.

Сликата под наслов медитира без главен чекор 26

Пет. Возете јога дневник или духовен дневник. Ова ќе ви овозможи да видите како јогата влијае на вашите емоции, а особено на гнев. По уште една класа во таков дневник, исто така можете да снимате дека сте задоволни или вознемирени во јога. Покрај тоа, процесот на пишување може да го намали нивото на гнев.

Дел 2 од 3:

Специфични ставови за управување со гнев

Еден. Поза на трупот (Савасана). Со поза на трупот, ќе научите на грб, рацете на страните по телото, палмите се насочени. Потоа започнувате наизменично опуштете го секој дел од телото. Прави сето ова, се фокусира на дишењето. Вдишувајте длабоко во стомакот. Оваа положба најдобро е направено со затворени или релаксирани векови.

Сликата со наслов медитира без главен чекор 17

2. Ослободете го гневот со помош на pranayama (дишење на ладење). Дишењето на ладењето е одличен начин да се справите со гневот. Вие само треба да го пресврти јазикот во цевката (или само за да ги разболите усните со цевка, ако не можете да го направите тоа со јазикот) и полека дишете во устата, така што воздухот ќе помине низ искривениот јазик. Тогаш треба да ја затворите устата и издишување низ носот. Се верува дека оваа практика го намалува нивото на гнев и помага да се фокусира.

3. Обидете се половина од позата на богот на рибата (Ardha Matsiendsana). Раните будистички монаси веруваа дека ова држење го притиска гневот. Таа ги масажи внатрешните органи и го повлекува `рбетот. За да го прифатите ова држење, треба да седнете, наведнете ги двете нозе во коленото, ставете еден. Тогаш треба да се свртите во насока на коленото, што е горе, и, користејќи го како поддршка за вашата рака, внимателно се протега кон. Не престанувајте. Ако чувствувате болка, релаксирајте малку.

Сликата насловена пракса јога дневен чекор 7

4. Земете превртен кромид став (Urdhva Dhanurasan или едноставно мост). Како што е прикажано, овој став ја зголемува самодовербата кај луѓето со непријателски или нервозно карактер. Таа исто така го елиминира чувството на гнев. Во јога постојат неколку начини да се биде одвратен назад, но тоа е одложување на превртен кромид е најчесто, бидејќи го претставува вообичаениот и познатиот мост за нас. Ова е неколку напредни држери, инструкторот ќе ви помогне да разберете како да го направите во право.

Кога го прифаќате ова држење, внимателно внимавајте, бидејќи може да изврши притисок врз вратот, што може да биде опасно за многумина.

Користете го видот на оваа положба ако сеуште ви се чини сложено! Плугот плуг (халасана) со поддршка, како под водство на квалификуван инструктор, може да биде толку корисен.

Сликата со наслов Изгуби 10 килограми за 1 недела со било какви таблети чекор 10

Пет. Направете решетка на рамената (Sarvanthasana Sarvanhasana). Тоа помага да се стабилизира нервниот систем, кој е многу корисен за луѓето кои се борат со проблемите на гневот или чувствуваат непријателство кон другите, бидејќи го намалува гневот и раздразливоста. Решетката на рамената развива сила и флексибилност и придонесува за функцијата на тироидната жлезда и паработиидните жлезди.

Дел 3 од 3:

Длабоко здив за ослободување на гнев

Еден

Диши длабоко. Дишењето одамна е главната компонента на јогата.

Се фокусира на вашиот здив пред, за време и по класи на јога, тоа ќе биде многу корисно за управување со гнев. Длабокото дишење е исто така корисно за другите негативни емоции, бидејќи те смирува физиолошки. Длабоко вдишувајте, на самата дијафрагма, мора да видите / да се чувствувате како кога дишењето се крева и вашиот стомак паѓа.

Издишување бавно. Времето поминато на издишувањето е околу четири пати подолго од времето вдишување.

Сликата насловена пракса јога дневен чекор 2

2. Опуштете го вашето тело. Не брзај јас Опуштете ги сите мускули од главата до нозете, еден по еден. Ова ќе помогне да се отстрани тензијата во оние делови на телото, за кое можеби не сте осомничени. Не брзај. Направете го тоа полека.

Ако откриете дека е тешко да се забави, можете да се вклучите во медитација за скенирање на телото, кое ќе ви помогне да одите низ сите делови на телото.

Сликата насловена како медиум без главен чекор 1

3. Пријател на вашиот гнев. Суштината не е да се размислува за гнев. Напротив, само треба да останете со оваа емоција. Сето тоа чувство. Обрнете внимание на каде во вашето тело се чувствувате лутина. Обрнете внимание на интензитетот. Не судете за вашите чувства. Ако се појавуваат мисли за ова, признајте ги, а потоа вратете го вашето внимание на свеста на емоциите.

Сликата под наслов медитира без главен чекор 10

4. Нека присуствува на гневот. Останете со него колку што ви треба. На крајот, благодарение на свесното внимание, гневот ќе почне да се распаѓа. Ако почне да исчезнува, не се спротивставува. Подобро пробајте Нека оди од тоа.

Обидете се да се фокусирате на здивот, а не за причината за вашиот гнев.

Совети

Дише! Ова е навистина најважниот дел од практиката на јога.
Развијте редовна (можеби дури и дневна) пракса на јога, тоа ќе ви помогне да го смирите вашиот гнев.
Тоа ќе биде корисно дури и многу кратки (5-10 минути) дневна јога сесија.

Предупредувања

Да се направат посложени позитивни позиции под водство на инструктор за јога.
Јогата за управување со гнев може да се користи само по себе, но веројатно уште поголема корист ќе донесе во комбинација со психотерапија и / или други видови на третман.