Како брзо да се излечи сјаењето на истегнување

Периоститис на медијалниот раб на тибија или затегнувачка долната нога често се наоѓа на тркачи, танчери, како и кај луѓе кои драматично го зголемуваат бројот и оптоварувањето на извршените вежби. Истегнувањето е предизвикано од прекумерни сврзувачки тензии во ногата. Најчесто може да се спречи со постепена обука. Сепак, нема да болите за да дознаете за методите на брз третман на затегнувачки штит.

Чекори

Метод 1 од 3:

Домашен третман

Еден. Утврди дали истекот е предизвикан од пренапонот. На пример, вежбање надвор од салата, зголемување на растојанието на одење неколку километри или долга прошетка во непријатни чевли.

Сликата насловена се ослободи од Шин Splints Брз чекор 2

2. Престанете да трчате и тренирате неколку дена. Продолжувањето на рутинските вежби ќе ја влоши вашата состојба, па не заборавајте да се одморите.

Сликата насловена се ослободи од Shin Splints Брз чекор 3

3. Прифати ibuprofen ако се чувствувате оток во мускулите или нозете. Воспалението во ногата и другите мускули е чест симптом, па земете анти-воспалителни средства за неколку дена.

Сликата насловена се ослободи од Шин Splints Брз чекор 4

Четири. По изведување на тешки тренинзи, тријте го вашиот штит 10 минути. Тоа ќе го зголеми протокот на крв и ќе го забрза лекувањето.

Сликата насловена се ослободи од Шин Splints Брз чекор 5

Пет. Подигнете го Шин. Седнете или легнете на креветот и ставете ги нозете над нивото на срце. Го стори тоа неколку пати на ден 30 минути.

Сликата насловена се ослободи од Шин Splints Брз чекор 6

6. Нанесете ладна компресија 20 минути до Шин 3-4 пати на ден. Во третманот на истегнување, даде предност на ладна компресија, а не жешко.

Сликата насловена се ослободи од Shin Splints Брз чекор 7

7. Носете еластични чорапи или ветер еластична завој. Тие ќе ја зголемат циркулацијата на крвта и ќе го забрзаат лекувањето.

Метод 2 од 3:

Медицински вежби

Еден. Земете Шин. Изведете ја оваа вежба секогаш кога ќе следите, и направете почесто во случај на затегнување.

Седнете на столче. Ставете ги нозете на подот, на ширината на колковите. Држи ја петицата на подот, како да ги подигнете прстите на десната нога. Чувајте ги во оваа положба 10 секунди. Повторете толку 10 пати за секоја нога.
Целосно подигнете ја десната нога од земјата. Истурете го писмото "J" во воздухот. Повторете 10 пати за секоја нога.

Сликата насловена се ослободи од Шин Splints Брз чекор 9

2. Ако сте склони кон истегнување, носите неопренови појас за време на обуката. Тоа ќе го задржи штит во топол и ќе го зголеми протокот на крв.

Сликата насловена се ослободи од Шин Splints Брз чекор 10

3. Променете го режимот. Секој ден плива, вози велосипед или се вклучи во јога. Ајде да се релаксираме меѓу вежбањето, од кои мускулите на нозете се компресирани.

Сликата насловена се ослободи од Шин Splints Брз чекор 11

Четири. Купи повеќе соодветни чевли за трчање. Ако трчате долго време во истиот чевел, повеќе не може да ги поддржи нозете. Проблемот може да се реши со купување на посоодветен чевел.

Сликата насловена се ослободи од Шин Splints Брз чекор 12

Пет. Размислете за купување на ортопедски стилки. Специјални ортопедски влошки ќе помогнат да се отстрани тензијата од нозете, особено кога работи и одење на цврсти премази.

Сликата насловена се ослободи од Шин Splints Брз чекор 13

6. Одете или трчајте на помек облога. Најдете трага или патека каде што можете да го отстраните од тротоарот и бетонскиот слој.

Метод 3 од 3:

Спречување на истегнување

Еден. Постепено. Не работат премногу и премногу брзо. Ако сакате да ја почувствувате дополнителната напнатост, да го зголемите износот на моќните вежби додека вашето тело се прилагодува на нова рутина.

Сликата насловена се ослободи од Шин Splints Брз чекор 15

2. Изведување на сложени вежби. Изведувањето на различни вежби во текот на целата недела ќе помогне да се подобри вашата севкупна состојба. Не го извршувајте истото, инаку може да развиете разни повреди, како што е затегнувањето на Шин.

Сликата е насловена се ослободи од Шин Splints Брз чекор 16

3. Зајакнување на мускулите на Шин и теле. За да се спречи истегнување, изведувајте вежби дома.

Стојат на работ на чекорите. Стојат на чекорите со прстите, и нека висат од работ. Изведете ги нозете на прстите 10 пати по нога. Потоа извршете ги пристапите, со прстите навнатре и нанадвор.

Седнете на стол и подигнете една нога. Ставете ја целата тежина на глуждот. Подигнете ги нозете на нозете. Повторете 10 пати за секоја нога.

Предупредувања

Бидете внимателни, болката во долниот дел на ногата може да биде пукнатина во штит, глуждови и нозе. Консултирајте се со лекар ако болката не се претплати повеќе од една недела, или ако мислите дека повредата не е предизвикана од вообичаениот пренапон.