Како да го направите телото убаво и затегнато: 7 чекори

Мороза помина, и пролетта влезе во нивните права, летото не е далеку, и затоа, сезона на плажа. Затоа, сега е време да го направите вашето тело.Имајќи приврзан доста напор, можете да го донесете вашето тело во добра форма пред почетокот на топлите денови.

Чекори

Метод 1 од 2:

Исхрана и син

Еден. Јадете здрава храна. Одбијте нездрави производи како чипс, колачи, пица и сладолед. Вашето тело ќе ви каже за оваа благодарност. Јадете производи со висок протеин и влакна. Вашата храна мора да биде фракционална и честа, не помалку од 3-4 пати на ден.

Овошјето и зеленчукот треба да заземаат водечко место во вашата секојдневна исхрана. Преферираат светло насликани зеленчук: цвекло, моркови, лист зелка, домати, спанаќ и брокула. Подгответе салати од зеленчук или јадете зеленчук со хумус, ако самите изгледаат дека не сте вкусни.
Не се прави глад. Всушност постот не дозволува да изгубите тежина. Кога едно лице е гладен, процесите на размена во телото се забавуваат (телото се одвива). Затоа, ако сакате да изгубите тежина, јадете редовно и мали делови.

Сликата со наслов Добијте мускул со дијабетес Чекор 16

2. Пијте вода наместо сок или газирана вода, дури и ако е напишана на тоа "Исхрана". Иако ветувате содржината на нулта калории во "диеталниот" coland и слични пијалоци, тие се уште се мешаат со губење на тежината. Ако сте сериозно конфигурирани да се внесете во совршена форма, пијте само вода (вода е целосно некалорин).

Ако пиете недоволна вода, секогаш носите шише со вода со вас и пиете веднаш штом ќе почувствувате најмала жед. Исто така, ќе помогне да се подобри вашиот тен.

Исклучи алкохолни пијалаци од вашата исхрана. Може да биде тешко, особено ако сте навикнати да ги пиете, на пример, чаша црвено вино по работа. Алкохолните пијалаци се карактеризираат со висока калорија. Значи, иако во други околности, чаша вино може да биде корисно за здравјето, ова не е најдобро складиште кој сака да изгуби тежина.

Сликата со наслов Затворете мускул со дијабетес Чекор 18

3. Повеќе спиење. Спиењето е третата важна компонента на патот кон губење на тежината. Многу жени (и мажи) тренираат на седмата пот во салата, јадат вегетаријански јадења, и покрај сето ова не гледаат промени во нивната фигура. Ако сакате да изгубите тежина - спиење! Ви треба 7-9 часа спиење.

Недоволниот сон не ви дозволува да ја намалите тежината. Тоа се случува затоа што телото произведува гликоза и инсулин кога не спиеш! Затоа, лишувајќи се со спиење, ќе се лиши на телесната тежина.

Недоволниот сон влијае на перформансите и предизвикува добра желба да јадеме. Крајот на напнат работен ден, вие сте уморни, почувствувајте ги силите на пад и не сакате да го направите она што го планирале за вечерта - позната слика? Меѓутоа, ако спиевте, весели и во добро расположение, нема да разменувате неблагодарна работа на пријатна троседот!

Метод 2 од 2:

Физички вежби

Еден. Во вечерните часови пред спиење, одете по 15-30 минути. Прошета ви помага подобро да ја вари вечерата и да се спречи горушица.

На прошетка можете да ја слушате вашата омилена музика.

Сликата со наслов Live Wort Herpes Чекор 8

2. Изврши Cardooperts. Ова е одличен начин за изгори калории и да биде во добра форма. Суштината на кардиографијата е да се одржи одреден ритам на чукање на срцето, со што гори повеќе енергија.

Започнете со половина час занимања кои работат две недели или велосипедизам (во засилено темпо). Постепено го зголемува товарот. Ако забележите дека лесно можете да се справите со товарот со избраниот, обидете се да го зголемите времето на еден час дневно. Се разбира, тоа ќе влијае на обезбедувањето на брзи резултати.

Ако сте уморни и едвај преведете го здивот, запрете и опуштете се околу една минута. Но, не направи премногу долго издигнува, инаку вашиот пулс ќе забави.

Кога вашата обука ќе дојде до крај, завршете го одење. Започнете со брзо темпо, до крајот постепено забавување. Не заборавајте да извршите вежби за истегнување пред и по тренинг.

Сликата со наслов Лек од горушица Чекор 6

3. Оди околу одење. Ако не извршите некоја вежба, направете се да одите најмалку 15 минути на ден. Одење е одличен начин за одржување на добра физичка форма, и според истражувањето, 15 минути дневна прошетка може да го зголеми очекуваниот животен век за три години. Затоа, ако сакате да живеете подолго и да изгледате подобро, одете!

Отфрлете го лифтот - одете на скалите пеш. Подигнување на скалите, ги обучувате мускулите на нозете и задникот.

Проверете го педометарот (можете да ја инсталирате апликацијата на паметен телефон). Педометар е уред за пребројување на бројот на чекори преземени при одење. Луѓето кои носат педометар со себе, по правило, одат повеќе пеш.

Често свеж воздух! Колку повеќе сте на улица, толку повеќе одите. Кога времето е добро, одете на прошетка во пауза за ручек и по вечерата. Ако имате куче, одете со неа во утра, ако има парк, каде што можете да организирате пикник, користете го!

Сликата со наслов Изгуби ја тежината на водата

Четири. Ние тренираме. Врши вежби за зајакнување на мускулите. Вежби за зајакнување на мускулите на подлактицата, колковите, задникот и стомакот.

Пред обука, направете вежби за истегнување. Благодарение на истегнување, вашето тело ќе стане флексибилно, и лесно ќе го извршите најголемиот дел од вежбите. Тоа ќе ги подготви мускулите да се вчитаат.

Започнете со 50 вежби за зајакнување на абдоминалните мускули. Сепак, бидете сигурни дека правилно ги извршувате овие вежби, резултатот директно зависи од. Вршење на вежба на печатот, елени во градите. Подигнете со абдоминалниот печат, а не со помош на грбот. Едвај допирање на подот сечила, вратете се дома.

Притиснете го до! Направи колку што е можно повеќе пристапи. Во здивот, наведнете ги рацете во лактите во директно агол, паѓајќи надолу. Врати се на почетната положба.

Изведете ги нозете за абдоминалниот печат. Оваа вежба ги вчитува долните стомачни мускули, поради стапките на целосно исправи нозе. Исто така, телото во текот на вежбата останува фиксирано. Нозете од почетната позиција (паралелно со подот) мазно движење се качува, рацете извршуваат само стабилизирана улога. Кога ја извршувате оваа вежба, можно е да се користат тегови за зголемување на товарот.

Вежба "Супермен". Легнете на подот надолу и повлечете ги рацете напред. Главата малку подигната. Тоа ќе биде вашата почетна позиција. Затегнувајќи ги мускулите на грбот, ги раскинуваат нозете и градите од подот, и да ги добијат што е можно повеќе. Држете ја оваа ситуација во рок од 10 секунди. Потоа вратете се во првобитната положба и одморете се за 5 секунди. Потоа повторно повторете ја вежбата. Вкупно 10 пристапи.

Вежби со тегови. Кога само ќе започнете замав, тешко е да се утврди која тежина е потребна. Започнете со осум повторувања и постепено го зголемувате бројот до дванаесет.

Совети

Пред појадок, пијте чаша топлина со сок од лимон. Поради ова, ќе ги извршите процесите на размена во телото. Алтернативно, можете да го користите зелениот чај.
Вршење вежба, а особено, се вклучи во трчање, гледајте го вашиот здив: вдишувајте низ носот, издишувајте низ устата.Зголемен капацитет на белите дробови, максимална вентилација на белите дробови, инхалација и издишување сила. Сите овие индикатори се многу важни за луѓето и значително влијаат на протокот на кислород во нашето тело. Ако ви е тешко да дишете кога работи, потребно е да се намали товарот и да се одржи пониска стапка на трчање.
Знајте ги вашите граници. Како што покажува искуството, прекумерната активност во која било активност често не ги донесува посакуваните резултати. Секој од нас има свои граници. Бидете реалисти и не претерувајте во обуката. Малку е веројатно дека тоа ќе биде позитивно засегнато од понатамошните часови и.
Ако сакате да постигнете резултати, не треба да ги очекувате прерано.Како по правило, можете да ги видите првите резултати по шест недели интензивни вежби и придржување кон здрав режим на моќ.
Ако сте тешко да ги изведувате вежбите за флексибилност, обидете се да ги направите, додека не почувствувате непријатност, а потоа опуштете се. Повторете ја вежбата повторно, и обидете се да го зголемите товарот во секое време.
Исправување дома, вреди да се размислува за стекнување на пулземетар. Пулсен мерач може да се купи во онлајн продавницата. Благодарение на овој уред, можете да ги избегнувате повредите, како и ќе го контролирате товарот.

Предупредувања

Никогаш не се направи глад. Тоа не е само штетно за здравјето, туку и ја намалува способноста на телото да се справи со прекумерна тежина.
Секогаш, изведувајте вежби за истегнување пред да започнете со главниот дел од тренингот. Ова ќе го спречи пукањето на пакетите и тетивите.