Како да се задржи Јогичен начин на живот

Денес јогата стана многу популарен тип на физички вежби низ целиот свет. Но, треба да се запомни дека јогата не е само обука. Традиционално, за многу луѓе, јогата е исто така начин на живот и извор на духовност. Како да започнете да правите јога и да го задржите Јогичкиот животен стил? Покрај проучувањето на позициите и дишењето, ќе треба да започнете со редовни практики, да се посветат на часови и да ги негувате физичките, менталните и духовните аспекти на јогата.

Чекори

Метод 1 од 3:

Пракса јога

Еден. Пријавете се за часови по јога. Пред да започнете Јогичен начин на живот, очигледно, треба да почнете да правите јога. Можете да се регистрирате за часови во јога студио или фитнес клуб, на пример. Започнете го својот пат во пракса за да се чувствувате подобро и да научите да се релаксирате подобро.

Постојат многу причини да почнат да прават јога. Прво, тоа ќе ви овозможи да се чувствувате подобро, ќе станете пофлексибилни, ќе имате повеќе енергија, и ќе бидете порелаксирани. Можеби дури и губат телесната тежина.
Не многумина можат да си дозволат личен тренер, но едвај во посета на групни класи ќе бидат голем удар за вашиот буџет. Цената на една класи може да биде малку поинаква во различни градови и во различни студија, но во просек тоа е 300-500 рубли. Исто така, цената може да варира во зависност од денот на неделата, времето и времетраењето на занимањата, како и времетраењето на претплатата или курсот.
На пример, цената на неограничена претплата во јога-студио во Москва е 5000-8000 рубли.
И иако часовите со инструктор се многу подобри, можете да започнете со јога јога DVD курс за почетници. На интернет можете да најдете многу платени и бесплатни видео курсеви.

Сликата со наслов Живејте го Јогичкиот животен стил Чекор 2

2. Запомни неколку Асанас. Во јога постојат позиции (Асана), кои дури и треба да го знаат почетниците. Таквите основни позиции како мачка-крава претставуваат, поза на кралот на рибите ("Арда Материнцана") и позата на муцката на кучето надолу, прилично едноставна и лесна за изведување.

Во поза на мачка-крава, на пример, мора да станете на сите четири со мазни назад. После тоа, да дишат и напредуваат, обидувајќи се да го испратат стомакот надолу, а главата на главата е нагоре. После тоа, издишување и возење во другата страна, заоблени назад. Повторете ја вежбата следи неколку пати.

Обидете се да извршите да ја намалите муцката на кучето. Започнете стои на раце и колена. На здивот ги подигнете колковите, ги исправи нозете и ставете ги нозете на подот. Потоа поставете ги прстите на вашите раце и голтајте, релаксирајќи го вратот. Продолжете со дишењето додека е во оваа асана.

За да научите како правилно да ги изведувате Азијците, ќе ви треба некое време. Обидете се да седите на задниот дел од салата за да видите како другите извршуваат позиции - така што брзо ќе разберете како се изведуваат тие или други вежби.

Не преполнуваат! Ако некои претстави се чини премногу тешка за вас, можеби ќе биде подобро да го пропуштите.

Сликата со наслов Живејте го Јогичкиот животен стил Чекор 3

3. Испита техники за дишење. За јога часови, мора внимателно да ги испитате техниките на дишењето, особено за статични позиции. Основни во јога е "трипартитно дишење", кое исто така се нарекува "Dirga Prananama", вклучува вдишувања и издишување низ носот во стомакот. Ова дишење се смирува и се релаксира.

Dirga Prananama е континуирано дишење. Започнете со здивот низ носот, пополнете го дното на абдоменот, а потоа во долниот дел од градите и, конечно, на врвот на градите. Издишување се јавува на ист начин, од грлото, паѓајќи надолу, во градите, а потоа во стомакот.

Ако е попогодно за вас, можете да ја ставите раката на стомакот и на градите. Можете исто така да се обидете да го поделите вашиот здив во чекори за подобро да ја почувствувате вежбата. На крајот, мора да ја почувствувате вежбата како еден континуиран бран, кој се движи нагоре и надолу на телото.

Сликата со наслов Живејте го Јогичкиот животен стил Чекор 4

Четири. Опуштете се! Целта на јогата е да се постигне мир на умот, подобро е да се знаеме и да ја зголемиме свеста. Обидете се да не се вознемири ако имате било какви проблеми на почетокот на праксата, или тешко е да медитирате. На крајот, победата на стресот и е целта на јогата.

Јогата не е толку едноставна, како што може да изгледа, но тоа треба да го збогати вашиот живот и да ве балансира.

Физички предности на јога - зајакнување на мускулите и кардиоваскуларниот систем. Јогата треба да ви помогне да се опуштите и физички и ментално.

Метод 2 од 3:

Продлабочување на пракса и обврски

Еден. Започнете со практикување на јога дома. Јога треба да биде не само во класа во студиото јога. Ако сериозно планирате да направите јога дел од вашиот животен стил, тоа ќе биде корисно да вежбате јога дома секој ден. Тоа може да биде и 5-минутен и гледаат сесии. Изберете сили на вежбање, и ова ќе доведе до самопознавање и раст.

Изберете погодно место за вас и за време на обука. Можете да тренирате дома, но обидете се да го направите редовно и одредено време. Одберете за ова одредено место кое ќе биде погодно за практично.
Домашната пракса, исто така, ви овозможува да развиете самоконтрола. Направете го своето темпо, ги изведувајте Азијците кои најмногу ги испитуваат во исто време со овие различни јога техники.
Многу е важно да се биде конзистентен и редовен во класата!

Сликата со наслов Живејте го Јогичкиот животен стил Чекор 6

2. Набави добри додатоци за јога. Ако сте сериозно ангажирани во јога, тогаш веројатно ќе оди во продавница и да купите се што ви треба за часови: килим, облека и друга стока. Купи што ќе биде корисно во вашите домашни практики или во студиски часови.

При изборот на килим за јога, обрнете внимание на параметрите, како што е спојка (не треба да биде премногу лизгава) и мекост (тоа не треба да биде премногу мека), а покрај килимот треба да биде лесен и удобен за транспорт. Навистина добри висококвалитетни килими за јога чини од 3000 до 7000 рубли.

Изберете повеќе тесни, не лабава облека, бидејќи лабавата облека може да се меша со асаните. Жените се советуваат да носат ниско или средно поддршка Брас. Меѓу другото, облеката не треба да пука движење.

Можете исто така да купите блокови за јога. Тие можат да дојдат во рака за време на праксата. И иако во јога студија често постојат веќе блокови кои можете да ги користите може да биде корисно за купување пар блокови за домашна пракса. Еден блок ќе чини околу 1000 рубли.

Сликата со наслов Живејте го Јогичкиот животен стил Чекор 7

3. Бидете сигурни дека јадете и пиете. Ако редовно сте ангажирани во јога, наскоро ќе забележите дека вашето тело бара течност и храна за најдобро функционирање. Обрнете внимание на вашата исхрана, пијте повеќе течност и објавувате што и кога е потребно да имате часови за да бидете удобни.

Пијте пред пракса - ова ќе ви овозможи да се избегне дехидрација, бидејќи за време на интензивна пракса телото губи многу течност. Можете исто така да пиете при вежбање и после тоа. Пијте околу 1,8 литри вода дневно.

Не јадете пред практиката на јога. Обично се вклучи во јога за полн стомак - не е најдобрата идеја. Јадете нешто полесно не подоцна од еден час пред пракса. Ако сте трепереше цврсто, тогаш додека јогата не треба да помине најмалку 4 часа.

Размислете за одбивањето на месото. Постојат голем број на практични и духовни причини зошто јогата се движи кон вегетаријанството. Практичната причина е тоа што месото се вари повеќе од 4 часа, толку многу практичари на јога одбиваат месо за да избегнат непријатност.

Ако зборуваме за духовната компонента, тогаш многу јоги се во согласност со принципот на "Ахими", односно принципот на ненасилство. Оваа етичка настава сугерира дека е погрешно да им наштети на другите суштества, и многу луѓе го шират овој принцип и за јадење месо.

Метод 3 од 3:

Начин на живот

Еден. Го посветува вашиот ум и тело јога. Повеќето луѓе прават јога како обични физички практичари. Нема ништо лошо во овој пристап, но, општо земено, двете традиционални аспекти на јогата се спуштаат: ментални и духовни. Ако сакате да станете господар на јога, мора да ги научите сите нејзини партии.

Во принцип, јога е "систем за отстранување на умот од страдање". Традиционално, јогата верува дека луѓето страдаат поради нивното его, кое има за цел да контролира сè.
Јогата учи да го смири умот и го контролира егото, и на тој начин ви овозможува да живеете во хармонија со светот наоколу.
Ако сте заинтересирани за внатрешните тајни на јогата, размислете за читање на такви класични текстови како "јога-сутра" или "bhagavatgita", или повеќе модерни, на пример, "јога: одлична традиција".

Сликата со наслов Живејте го Јогичкиот животен стил Чекор 9

2. Се фокусира на медитација. Еден начин да се потопи во духовниот аспект на јогата е медитација. Медитација е мешавина на дишење и концентрациони практики, и ако правиш сé што правилно, медитацијата ви овозможува да постигнете различна состојба на свест кога умот е опуштен и испратен внатре внатре.

Да се биде дел од јогата, медитацијата помага да се намали стресот, да се намали болката и да се надмине анксиозноста. Покрај тоа, медитацијата, исто така, овозможува да се открие умот.

За да се обидете да медитирате, пронајдете мирно место, погодно седнете со директен `рбет. Затворете ги очите и земете длабок здив. Фокусирајте се на вашиот здив, инчи и издишување и гледајте го овој ритам. Совршено нормално ако вашиот ум почнува да талка, само обидете се да го вратите назад во респираторниот процес.

Не очекувајте да добиете нешто од медитација, не чекајте да се чувствувате подобро или полошо. Целта на медитацијата е спротивна - "исклучување" од световните грижи и проблеми.

Покрај тоа, не грижете се за она што го правите нешто погрешно - невозможно е да направите нешто погрешно во медитацијата!

Сликата со наслов Живејте го Јогичкиот животен стил Чекор 10

3. Обидете се глад. Веројатно сте слушнале дека гладувањето може да биде корисно за физичка состојба. Многу луѓе веруваат дека гладувањето му овозможува на телото да се ослободи од токсините. И покрај тоа што не беше научно проучено и докажано, постот се практикува во јога и други духовни традиции со цел да се развие моќта на волјата и концентрацијата на умот. Обидете се да гладуваат, и веројатно тоа ќе ви помогне да достигнете повисоко ниво во вашето патување.

Главната идеја за гладување во духовни цели не е лесно да се прескокнат неколку оброци и да ги надминат вашите лоши навики и мисли, учење за контрола на вашиот ум и тело.

Некои практичари веруваат дека краткорочното гладување помага да се развие волја, како и чувствителност и интуиција.

Запомнете дека духовното гладување треба да се врши само под водство на духовниот учител. Постот со цел да се подобри физичката состојба треба да се врши само по консултации со лекар. Не треба да се преземат обиди за долго глад.