Како да имаат корист од моќта Јога: 7 чекори

Моќната јога развива психолошко, физичко и духовно здравје со помош на интензивен физички напор. За да добиете најдобра корист од класите на сила јога, ќе треба да креирате комплекс за обука која ги исполнува вашите цели. Не ги жртвувајте основните принципи на јога заради сеопфатни вежби.

Чекори

Еден. Изберете го вистинското време на денот. Можеби ќе сакате да се вклучите во моќно јога прво нешто наутро, кога активните вежби ќе ви помогнат да наплаќате енергија за целиот ден. Обидете се да го комбинирате овој вид на пракса со кратка и релаксирачка рутина во вечерните часови. Дури и неколку позиции со доаѓањето на вашиот сон доаѓаат и конфигурираат на вистинскиот ритам следното утро.

2. Научете како да дишете. Јога секогаш започнува со дишење, без оглед на вашето ниво на подготовка. Вистинската респираторна техника ќе ви помогне да го задржите ритамот, да останете во рамките на нашите способности и да се држите до добри навики во текот на сесијата за јога. Кога правилно дишете и изведувате различни азијци од јога, навистина го чувствувате потокот на моќност јога.

Започнете го секој комплекс со бавно, светло и природно дишење, држејќи го телото во мирување.После тоа, ајде да одиме во листот на prannyam, длабоко дишење и исцрпени низ носот. Вашето дишење треба да произведе звуци во задниот дел на грлото, а не звукот на носот на ракчиња. Оваа респираторна техника ќе ви овозможи да ја задржите претпазливоста и енергијата во текот на комплексот. Обидете се да ги поврзете сите ваши последователни движења со оваа технологија за дишење.

Сликата подложна корист од Power Yoga Чекор 3

3. Започнете лесно, а потоа градите интензитет. Многу студенти кои ја избираат моќта јога се надеваат дека ќе го поправат вашето здравје или да се вклучат во аеробни обуки. Сето ова е остварливо со помош на моќност јога, но важно е да се запамети дека придобивките од овој тип на јога се манифестираат полека. Не грижете се ако сакате да останете во средината на часовите и да се релаксираат во поза на дете, надолно куче или савасана.

Креирајте тешки пози за вас и ги совладувате по некое време. Подобро е целосно да се помине сесија отколку да се предаде на половина од патот.

4. Одреди ги своите цели и поставете го реално време за да ги постигнете. Пред да одберете училиште, домашно видео или аудио јога, јасно разберете што точно сакате да го добиете од Моќ јога. Аеробни вежби? Обука за енергија? Растојание? Психолошки смирен? Разбере што сакаш, стави голови пред вас и постепено ги достигнуваш. Ќе биде полесно ако ги посетите часовите на моќта јога и започнете со тренингот со развојот на светлината пози за да избегнете брза исцрпеност.

Пет. Изберете курс кој ги исполнува вашите цели и стил. Откако ќе се занимавате со свои цели, пронајдете го курсот што ќе го отвори патот за да ги постигнете. Размислете, исто така, за вашиот карактер пред изборот на текот на моќта јога. Ако си тешко да се направиш јога, а потоа да ја искористиш поддршката на твојот пријател и да посетуваш часови заедно, што ќе го реши прашањето за вашата мотивација. Ако се плашите да се повредите или сте непознати, но сепак вистинската техника на држење на телото, тогаш побарајте од наставникот да ви даде неколку приватни часови. Ако се плашите дека јогата нема да си дозволи, а потоа купи видео со видео курс јога.

Специјални курсеви за јога развиваат сила, флексибилност, како и тие придонесуваат за губење на вишокот на тежина и постигнување на други цели. Можете дури и да најдете курсеви за бремени жени, полни со луѓе, тркачи, велосипедисти и други групи на луѓе. Не плашете се да погледнете различни стилови на часови и да ги собереш она што го вкусите.

Сликата подложна корист од Power Yoga Чекор 6

6. Ако сте ја одбрале моќната јога, затоа што брзо го изгубите трпеливоста, тогаш може да бидете погодни за луѓе за луѓе од просечната обука. Држете го времето надвор од вашите курсеви за развој на позиции и вистинска техника, а потоа одете на просечните тежина курсеви, каде што веднаш ќе започнете со учење Vigyas - комбинирање на дишењето со движења - наместо здодевни слушање на инструкции за спроведување на сите постови.

Сликата подложна корист од Power Yoga Чекор 7

7. Секогаш плаќаат време на Savansan. Ако не седите на едно место, тогаш ќе сакате да направите моќна јога, бидејќи се чини потешко од нејзиниот помирен колега. Сепак, по прекрасно и предизвикувачко тренингот, не заборавајте да обрнете внимание на Saavansane најмалку 5 минути:

Легнете на грбот, нозете малку оддалечени, палма третирани наопаку.

Опуштете ги нозете и дозволете им да се отворат. затвори ги очите.

Дишете длабоко и се концентрирате на вашиот здив. Оваа Асана е покорисна од сите други земени заедно, а исто така ова е одличен момент за да уживате во корист на вашиот исцрпувачки тренингот.

Совети

На интернет ќе најдете многу моќни јога бенефиции.
Ако често сте внимателно ангажирани во енергетска јога, тогаш најверојатно ќе го измамат вашиот јога килим подоцна. Редовно го пробива со пешкир и алкохол.

Предупредувања

Никогаш не почнете да правите јога без наставник. Впрочем, најчесто се појавуваат сериозни повреди поради погрешната техника, што е непозната за почетниците. Несоодветна техника преку време крунисана со мускулно истегнување или друга повреда. Дури и неколку сесии со наставникот ќе ви помогнат да се подготвите за успешни вежби за јога.
Никогаш не силувајте го вашето тело. Вашето дишење е одличен начин за одредување на вашите граници. Ако не успеете да дишете мирно во поза, тогаш може да се стапите стапчиња. Обидете се малку ослабување на зафат, дури и ако истегнувањето не изгледа толку болно.
Не започнувајте веднаш со вежби за јачина. Секогаш започнувајте со најмалку неколку честитки на сонцето за да се загрее и да почне правилно да дише. Ако веднаш имате предизвик да извршите комплексна поза, ризикувате да добиете повреда.

Што ви треба

Падрик за јога
Наставник, диск со аудио или видео курс
Крпа за пот