Како јогата може да помогне во намалувањето на бутовите: 12 чекори

Ако намерно сакате да изгубите тежина во колковите, тогаш јогата и соодветна исхрана навистина може да ви помогне да изгубите неколку килограми, иако не постои таков метод кој ќе ви помогне да изгубите тежина само во областа на колковите. Секако, некои Азијци и позиции во јогата можат да ви помогнат да формирате и зајакнете ги мускулите во бутовите за да изгледате повеќе вклопување. Ако сакате да научите како јогата може да ви помогне да ги намалите колковите, тогаш прочитајте го статијата.

Чекори

Дел 1 од 3:

Топлина тивка пози

Еден. Направи полу-демонии на `рбетот. Таквите мускули во седењето во седечката положба ги забрзуваат процесите на метаболизмот во телото и помагаат да се изгуби тежината.

Стани на колена на колега.
Повлечете ја десната нога и запрете го лево. Ставете го подножјето на десната нога до левиот бедро.
Ставете ја левата рака на десното колено, издишување и нежно свртете го торзото надесно колку што е можно.
Повторете го истото.

Сликата со наслов Намалете ги колковите со јога Чекор 2

2. Стој во поцето на полумесечина. Оваа положба е многу добро за да се намали обемот на колковите, бидејќи бара сила и еластичност во колковите за да може да го задржи рамнотежата.

Од стоечката позиција на колегата, направи голем чекор десно нога, левата нога е на самото место. Свиткајте ја левата нога за да ја задржи рамнотежата.

Ставете ја десната рака на мат веднаш до десната нога. Ако не можете да стигнете до Мата, ставете специјална единица близу и умот.

Полека подигнете ја левата рака додека не е нормално на таванот.

Подигнете ја левата нога, така што е под агол од 90 степени во однос на десната нога.

Останете во таква положба од 20 секунди, а потоа повторете го истото со другата нога.

Сликата со наслов Намалете ги колковите со јога Чекор 3

3. Заврши воинствена положба. Таквите претстави ги протегаат мускулите на нозете и колковите.

Од стоечкиот стоеше на колегата, направи голем чекор напред со десната нога, а левата нога останува на самото место. Свиткајте ја левата нога за да ја задржи рамнотежата.

Свиткајте ја десната нога во коленото под агол од 90 степени.

Подигнете ги рацете и поврзете ги дланките заедно. Брадата и градите се нагоре и назад.

Останете во таква положба од 20 секунди, а потоа повторете го истото со другата нога.

Дел 2 од 3:

Вежби за зајакнување на мускулите колковите

Еден. Направи палец. Таквата претстава ги повлекува колковите, задникот и ги зајакнува мускулите. Направете ја оваа асана на вашата конвенционална програма за јога за да ги видите резултатите за неколку недели вежби:

Организирајте ги нозете на ширината на рамената, организирате раце.
Побрзајте и обидете се да ги достигнете прстите на прстите, не виткајте ги колена.
Допрете ги прстите.
Искачи, подигнете ги прстите и дишете.
Стискајте ги мускулите на бутовите и задникот, и направете издишување.
Продолжете наизменично подигнете ги прстите и компресираните мускули на колковите и задникот неколку минути.

Сликата со наслов Намалете ги колковите со јога Чекор 5

2. Направи среќен бебе. Таквата поза е добра за колковите, и за задникот. Многу е важно да го следите вашиот здив со цел да ја зголемите ефективноста на оваа вежба. Обидете се да останете во таква положба, најмалку една минута за да постигнете подобри резултати.

Легнете на грб и нацртајте ги нозете на стомакот.

Чувајте ги нозете со вашите раце.

Отворете ги рацете, така што колената се протегаат кон пазувите.

Нозете во колена свиткани, нозете до рака.

Сликата со наслов Намалете ги колковите со јога Чекор 6

3. Направи половина жаба. Оваа положба ги зајакнува мускулите на колковите наизменично, а потоа уште една нога. Останете во таков пост до две минути.

Лежи на стомакот.

Десно во подот и подигнете го вашето тело.

Префрлете ја телесната тежина на левата рака.

Подигнете ја петата на десната нога и стигнете до вистинскиот бедро, и држете ја десната пета со раката. Останете во оваа положба.

Повторете го од друга страна.

Сликата со наслов Намалете ги колковите со јога Чекор 7

4. Направи скакулци. Оваа положба ги зајакнува и ги тонира колковите и задникот. Тоа не е тешко. Заработете во оваа положба, најмалку пет вдишувања и издишување, и повторете.

Лежи на стомакот, организира раце на страните на дланките нагоре.

Свртете ги прстите во центарот до центарот и почувствувајте како се затегнати бутовите и задникот се затегнати.

Подигнете ја главата, градите и рацете и ги спојувате прстите од позади.

Сликата со наслов Намалете ги колковите со јога Чекор 8

Пет. Се протега во насока. Тоа помага и колковите, и задникот. Останете во таква претстава пет целосни вдишувања и издишувања.

Ставете ги нозете на ширината на рамото и организирате раце на страните.

Подигнете ја десната нога под агол од 90 степени, свиткано десното колено.

Седнете малку, така што вистинската бутина е паралелна на подот.

Погледнете ги прстите на десната рака и ги исправи вашите гради.

Повторете го од друга страна.

Сликата со наслов Намалете ги колковите со јога Чекор 9

6. Направи бесплатен ветер. Оваа положба го зајакнува печатот и колковите.

Лежи на подот на грбот.

Привлечете ги колената на градите, држете ги нозете заедно.

Ги погоди колената со раце и подигнете ја главата.

Вдишување, повлечете ги стомачните мускули, издишување. Повтори.

Дел 3 од 3:

Перформанси POS за да се постигне подобар ефект

Еден. Вклучете се во јога најмалку три пати неделно. Така што јогата ги дава резултатите, таа треба да биде ангажирана неколку пати неделно, а не случајно. Вашите мускули треба време да се опорават, но можете да го изгубите тонот ако направите големи паузи помеѓу часовите. Редовно се вклучи во јога и не ги одложувајте часовите, што не би било вредно.

Ако ви треба дополнителна мотивација, пријавете се за групни класи јога.
Вклучете се во јога во утринските часови пред да студирате или да работите за да знаете дека сте ги завршиле сите вежби пред денот ќе биде исполнет со.

Сликата со наслов Намалете ги колковите по јога Чекор 11

2. Секој неколку недели го зголемува товарот. Ако сметате дека вежбите за зајакнување на мускулите на бутовите и задникот стануваат премногу светлина за вас, продолжете го времето на извршување на вежбите. Обидете се дека вашите часови се смеат на околу еден час и се стремат кон совршеност во исполнувањето на сите. Концентрирајте се на десниот здив и за да го искористите најпрарежните држења со цел да ги постигнете најдобрите резултати.

Сликата со наслов Намалете ги колковите со јога Чекор 12

3. Ставете здрава исхрана. Вашите колкови нема да бидат потешки, ако ја изгубите тежината, и самото јога нема да се справи со тоа. Мора да јадете добро, така што сте имале сили на часови по јога.

Јадете овошје и зеленчук, така што секој ден ќе ги добиете и витамини и хранливи материи.

Јадете цврсто жито и мешунки.

Јадете посно месо, риба, јајца и тофу сирење.

Избегнувајте шеќер за пиење, чипс, брза храна, бидејќи се обидувате да изгубите тежина.

Совети

Колковите ќе се намалат во обемот само ако се придржувате до здрава исхрана. Избегнувајте храна подложена на интензивна обработка, како и шеќери. Јадете повеќе зеленчук и овошје, производи со цврсти житни производи, со цел да се изгуби тежината.
Ако сте ангажирани во јога во часови со тренер, прашајте го вашиот тренер за вежби за вежбање или дишење за да го забрзате метаболичкиот процес. Pranayaam е многу добар за здравјето, но неопходно е да се научи само на сертифициран јога инструктор.