Како да ја ресетирате тежината за две недели (со илустрации)

Во својот живот, речиси секој човек во одреден момент почувствувал акутна потреба да биде продолжување. Сепак, ова е тешка задача, и дека голем број на причини. Прво, нашето тело едноставно не е дизајнирано за брзо слабеење. Брзата губење на тежината го забавува метаболизмот во телото. Покрај тоа, остар губење на тежината за краток временски период може да донесе сериозна штета на здравјето ако имате прекршен метаболизам, или ако имате сериозни болести. Затоа, ако сакате брзо да изгубите тежина, бидете внимателни и да го гледате целокупниот здравствен статус. Значи, ако сте решително конфигурирани, но во исто време внимателно, можете да успеете и да се ослободите од дополнителни килограми.

Чекори

Дел 1 од 3:

Ставете здрава исхрана

Еден. Пијте многу вода. Водата е една од најдобрите алатки во прекумерната тежина. Водата помага да се исчисти телото од зглобовите и токсините, а исто така ја подобрува работата на дигестивниот тракт. Тоа е многу важно ако сакате да изгубите тежина. Покрај тоа, ќе се избегне дехидрација, што е важно ако се стремиме да изгубиме дополнителни килограми.

Покрај тоа, ако пиете доволна количина на вода, тоа ќе ви даде потребната енергија. Благодарение на ова ќе почувствувате енергетска личност.
Многу е важно да се усогласат со вистинскиот режим на пиење ако ви се случува да вежбате со цел да изгубите тежина.
Водата помага да се одржи нормална интестинална функција, што е многу важно ако сакате да изгубите тежина и да бидете здрави.
Постои формула за пресметување на потребната количина на вода дневно: 30 ml вода треба да се помножи со неговата тежина. Додадете 350 ml вода на секои 30 минути за време на спортот.

Сликата насловена тежина во две недели Чекор 2

2. Намалете ја потрошувачката на јаглени хидрати. Намалувањето на потрошувачката на јаглени хидрати помага да се ослободи од вишокот тежина. Јагленохидратите брзо се апсорбираат од телото, како резултат на кој се чувствуваме глад по краток временски период. Покрај тоа, потрошувачката на јаглени хидрати води кон акумулација на маснотии. За жал, тоа го спречува ресетирањето мразеше килограми. И покрај фактот дека исклучувањето на јагленохидратите целосно од неговата исхрана е доста тешко, обидете се да ја намалите нивната потрошувачка.

Не јадете многу леб.

Покрај тоа, намалување на потрошувачката на жито.

Намалете ја потрошувачката на компир, ориз и пченка.

внимавај. Ниската јаглени хидрати исхрана може да донесе штета на здравјето ако страдате од некои болести. Затоа, не следете бестрашна исхрана за долго време, пред-консултирани со лекар.

Сликата насловена тежина во две недели Чекор 3

3. Вклучуваат посно протеини во вашата исхрана. Протеинот треба да биде главна состојка за две недели, ако сте решително подесени на телесната тежина. Телото троши повеќе енергија за да ја апсорбира верверица од јаглени хидрати. Затоа, за да се вари и асимилира протеинот, телото користи повеќе калории. Покрај тоа, протеинот дава чувство на ситост. Запрете го изборот на следните протеински производи:

Риба.

Посно црвено месо со мала количина на маснотии.

Олнена или игра.

Сите видови на месо или протеинска храна со ниски маснотии.

Сликата насловена тежина во две недели Чекор 4

4. Јадете повеќе овошје и зеленчук. Можете да изгубите тежина брзо ако јадете овошје и зеленчук. Овошјето и зеленчукот даваат чувство на ситост. Благодарение на ова, нема да почувствувате чувство на глад. Покрај тоа, тие содржат многу елементи во трагови кои нашето тело треба да остане здраво. Исто така, зеленчукот содржи влакна што има позитивен ефект врз телото. Затоа, исхраната богата со овошје и зеленчук придонесува за губење на тежината. Еве неколку идеи:

Вашата плоча со храна треба да биде најмалку половина исполнета со зеленчук.

За закуска, моркови, цреша домати и други зеленчук ќе бидат соодветни.

Во Турција сендвич додадете спанаќ, краставица или пиперка.

Вклучете јаболка, бобинки, банани или други овошја во вашата исхрана.

Сликата насловена тежина во две недели Чекор 5

Пет. Намалување на потрошувачката на шеќер. Шеќерот е присутен во многу корисни храна, како што се млечни производи, зеленчук, овошје и житни култури. Значи, нема да можете целосно да го исклучите шеќерот од вашата исхрана. Сепак, се откаже од слатка печење, слатки снегулки, овошни сокови, сода и бонбони. Еве неколку совети:

Не додавајте шеќер во кафе или каша.

Внимателно научете го составот на производот шеќер е дел од многу спакувани јадења. Шеќерот може да изгледа дека е во многу незасладени производи како што се сос од шпагети, енергетски пијалаци, сос од скара.

Забележете дека шеќерот има многу титули. Во композицијата можете да видите: пченкарен сируп, фруктоза, малтоза, сахароза, декстроза или пченка засладувач.

Сликата насловена тежина во две недели Чекор 6

6. Намалете ја потрошувачката на сони. Тоа е многу важно ако сакате да изгубите тежина. Вишокот натриум предизвикува одложување на водата во телото. Водата е околу 55-60% од телесната тежина. Затоа, не јадете сол за две недели додека се обидувате да изгубите тежина. Следете го советот подолу:

Не додавајте сол на храна. Јадете зачини кои не се вклучени во сол, ако вашата храна ви се чини дека сте невкусни.

Јадете колку што е можно повеќе третирани и спакувани производи. Тие содржат многу сол.

Ако користите преработена храна, одберете го оној кој содржи помалку сол.

Во бензински пумпи за салати и други сосови често содржат многу соли. Ако е можно, откажете ги или намалете ја нивната употреба.

Намалувањето на потрошувачката на сол помага да се подобри целокупното здравје.

Сликата насловена тежина во две недели чекор 7

7. Одбијте употреба на алкохол. Многумина добиваат голем број калории преку алкохол, не се свесни за ова. Во рок од две недели, за време на кој ќе се обидете да изгубите тежина, да се откажете од алкохол. Ако не успеете целосно да го напуштите алкохолот, избирајте пијалок разумно. Еве неколку совети:

Содржината на калории од еден дел од алкохолот флуктуира во 100 калории, во виното стакло содржи 120 калории, а во пивото шише содржи до 150 kcal.

Изберете едноставни коктели. Во мешани пијалаци со сокови или алкохоли повеќе калории отколку, на пример, во водка со тоник.

Подгответе пијалок кој се состои од бело вино и сода вода.

Претпочитајте ги тинктури. Тие содржат малку калории и имаат прекрасен вкус.

Пијте светло пиво наместо темно.

Отфрлете ги пијалоците со шеќер и други адитиви.

Сликата насловена тежина во две недели Чекор 8

осум. Намалете ја потрошувачката на калории. Повеќето од нас можат да ја намалат потрошувачката на калории со правење мали промени во вашата исхрана. Намалувањето на порциите, изборот на обезмастени производи и елиминирање на изворите на дополнителни калории се од големо значење. Еве некои идеи за ова:

Додадете во кафе или чај обезмастено млеко или млеко со маснотии.

Уживајте во сенфниот сендвич наместо мајонез.

Прскајте ја салата со полнење гориво, наместо да го водите.

Цел или служат со сос и сосови одделно од садот. Во овој случај, сосот не го наводнува садот, и обратно - храна натопи во сос.

Дел 2 од 3:

Спортски дневно

Еден. План во вашиот распоред Спорт. Ако сакате да изгубите тежина за две недели, ќе треба да играте спорт секој ден. Ако планирате време на часови, можете да успеете. Распредели за оваа намена еден час дневно. Напишете го ова во вашиот календар или ставете потсетник до телефонот. Лекување на вежби како одговорен настан.

Сликата насловена тежина во две недели чекор 10

2. Изберете ги вежбите што ги сакате. Дури и ако сте во вашата табела наменето време за спорт, ќе го направите тоа со неподготвеност, ако овие часови не ви се допаѓаат. Затоа е важно да се изберат вежбите што ги сакате. Вклучете во вашиот распоред картогративна обука. Благодарение на оваа училница, можете да изгорите дополнителни калории и да ги подобрите метаболичките процеси во телото.

Можете да ги разгледате следните опции: Одење, трчање, возење велосипед, пливање, занимања на елиптичен симулатор.

Изберете околу еден час за да извршите кардо-хартија секој ден за брзо да изгубите тежина.

Ако не сте навикнати на големи носивост, започнете со мал, постепено зголемување на оптоварувањето.

Вклучете во вашиот распоред интервал обука. Интервалната обука е вид на обука со наизменична вежба висок и низок интензитет. Ова е одличен начин за изгорување на екстра калории.

Сликата насловена тежина во две недели чекор 11

3. Повеќе прошетка пеш. Во прилог на Cardooperts, обидете се да одите што е можно повеќе. За да го направите ова, не треба да истакнете посебно време, само одете во текот на денот колку што е можно повеќе. Одење е една од најдобрите форми на вежбање. Според експертите за контрола на нивната тежина, треба да направите најмалку 10.000 чекори дневно.

Пурин во далечински од работа или продавница.

Секој час станувате поради компјутерот и одете на канцеларија.

Одете на место додека гледате телевизија.

Користете го безжичниот телефон и одете за време на разговорот по телефон.

Ако е можно, користете чекори, а не лифт.

Прави брзо одење. Поради ова можете да изгорите повеќе калории. Покрај тоа, за време на брза прошетка, срцевиот ритам значително се зголемува отколку со нормално одење.

Сликата насловена тежина во две недели чекор 12

4. Вклучете ги во вашиот распоред за обука. Додека кардиотолзациите помагаат да се ослободат од дополнителни килограми за краток временски период, моќните вежби исто така придонесуваат за губење на тежината и подобрување на здравјето. Размислете за следните опции:

Вежби со тегови. Користете мала тежина.

Нафрли на блокот

Подигање на нозете во Wiste

Подигнете на бицепс во стилот на "Хамер"

Вежби за зајакнување на печатот.

Дел 3 од 3:

Промени го животниот стил

Еден. Структура на моќта навики. Планирајте ја вашата исхрана однапред, и не го пуштајте на Samonek. Луѓето кои доаѓаат така успеваат да се занесат во добра форма. Подолу се дадени совети кои ќе ви помогнат со ова:

Неделно размислете за вашата исхрана, која треба да се состои од здрави јадења и закуски, и се држи до него. На почетокот на неделата, купување на сите потребни производи, така што немате причина да се повлечете од вашето мени.
Јаде седница. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои јадат седи и користат прибор за јадење, како што се плочи, добиваат помалку калории од оние кои јадат стои или користат производи од пакување.
Вклучете здрави и хранливи закуски во вашата исхрана. Носете ги во торбата, за да можете веднаш да имате закуска, веднаш штом ќе произведувате.

Сликата насловена тежина во две недели чекор 14

2. Подгответе храна дома. Колку почесто ќе јадете надвор од куќата, толку повеќе ќе биде дебелината на половината. Се вклопуваат дома и ќе користите помалку калории. Обидете се да се подготвите за храна, и веднаш ќе ги почувствувате предностите што ги познавате составот на вашите јадења, а исто така можете да го прилагодите количеството на шеќер и сол.

Користете помалку зеленчук и путер.

Користете помалку шеќер.

Печете храна или готви на скара, наместо да ја пржи.

Сликата насловена тежина во две недели Чекор 15

3. Погледнете помалку телевизија. Додека гледаме телевизија, ние само седнуваме или лага. Според истражувањето, луѓето кои гледаат телевизија се повеќе од три часа на ден, страдаат од дебелината почесто од оние кои седат пред ТВ-часовен час или така. Кога ќе седите на софата, не сте вклучени во активна активност. И, сигурно сакате да јадете малку.Ако гледате телевизија, земете ги предвид следните совети:

Направете вежби додека го гледате вашиот омилен трансфер. Позиција на телевизорот пред неблагодарна работа или вежбање велосипед и уживајте во гледањето, горење калории.

Притиснете и кавгата за време на рекламирањето.

Сокриј ја конзолата, така што треба да станете и да го најдете ако одеднаш треба да го префрлите телевизорот на друг канал. Покрај тоа, нема да имате искушение често оверклокување на каналите.

Извадете ги рацете за да немате желба да имате закуска додека го гледате вашиот омилен трансфер.

Сликата насловена тежина во две недели Чекор 16

4. Сосема спие. Спиењето е составен дел на добро здравје. Телото ќе биде тешко да се опорави по тренингот, како и да апсорбира храна во целост, ако не добиете доволно одмор. Ако сакате да бидете здрави и тенки, истурете!

Тинејџерите треба да спијат 8-10 часа на ден.

Возрасните, по правило, зграпчуваат 7 до 9 часа спиење.

Постарите луѓе треба да спијат 7-8 часа.

Ако не добиете доволно спиење ноќе, можете да го вклучите во спиењето на вашиот план. Сепак, осигурајте се дека дневниот сон не трае повеќе од еден час.

Недостатокот на спиење може да доведе до зголемување на телесната тежина.

Прекумерното количество на спиење промовира мрзеливост и инерција.

Совети

Не прескокнувајте оброци. Инаку, ќе направите погрешен избор на производи во текот на денот.
Не пропуштајте појадок. Луѓето кои јадат наутро имаат тенденција да користат помалку калории во текот на денот.
Истражувањата покажуваат дека луѓето кои постепено ја губат тежината (0,5-1 kg неделно) имаат тенденција да можат да ја задржат оптималната тежина за долго време.

Предупредувања

Избегнувајте апчиња за губење на тежината, диететски додатоци, прекрасни билки и други "Брзо" Методи за слабеење. Многу од нив имаат сериозни несакани ефекти.
Многу е опасно да се расправате со глад или да јадете доволно храна со цел да изгубите тежина. Безбедна минимална потрошувачка на калории е 1.200-1,500 калории дневно.
Еници и лаксатив ќе помогнат во ублажувањето на тежината за краток временски период, но на долг рок тие се штетни за телото.
Центрите за контрола и спречување на болести обрнуваат внимание дека здрава губење на тежината е од 0,5 до 1 кг неделно.
Во првите две недели може да изгубите од 2,5 до 4,5 кг вишок тежина. Големата губење на тежината е штетно за здравјето.
Се стремиме кон здрава губење на тежината.