Како брзо да ги отстраните мастите на телото

За да се ослободите од вишокот на маснотии, треба да ја промените храната, режимот на вежбање и начин на живот воопшто. Покрај тоа, ќе треба да бидете сигурни дека избраниот план за исхрана и обуката помага да се задржи мускулната маса и да се ослободи од маснотиите. Се ослободи од вишокот на тежина или масти може брзо да биде тешко. За губење на тежината, нема трикови или специјални диети. Најдобар начин да се ослободите од маснотиите е бавно и постепено губат телесната тежина во текот на подолг временски период. Правилната исхрана и вежбање ќе ви помогне да се ослободите од маснотиите и да ја зголемите мускулната маса.

Чекори

Метод 1 од 3:

Здрава исхрана

Еден. Ограничете ја потрошувачката на јаглени хидрати. Многу студии покажаа дека ограничувањето на потрошувачката на јаглени хидрати е најдобриот начин да се ослободите од вишокот на маснотии, и овој метод дава резултати, а брзо брзо.

За да ја намалите тежината, можете да ги следите различните диети: нискокалорични, нискоредни или ниско-јаглени. Ограничување на јаглени хидрати ќе ви помогне да се ослободите од вишокот масти многу поефикасно од исхраната со ограничување на калорискиот внес или маснотии.
Јаглени хидрати се содржани во разни производи, вклучувајќи житарици, овошје, млечни производи, грав и скробни зеленчук.
Ограничете, главно потрошувачка на јаглени хидрати од житни култури. Хранливите материи кои се содржани во житарици, исто така, може да се најдат во други групи на производи. Само замени житни култури со производи од други групи за да добиете доволно хранливи материи.
Исто така, можете да ја ограничите потрошувачката на Starchy зеленчук и овошје кои содржат многу шеќери. Ограничување на овие производи, можете да додадете друг зеленчук и овошје на вашата исхрана, која ќе биде корисна кога ќе се ослободите од маснотиите.
Ограничете ја потрошувачката на житни култури, компири, пченка, грашок, моркови, леќа, банани, манго, ананас и грозје. Овие производи содржат висока количина на јаглени хидрати во споредба со други.

Сликата со наслов Одете на диета кога сте

2. Јадете 1-2 порции протеини со секој внес на оброк. Во прилог на ниско-јаглеродна исхрана, употребата на повеќе протеини во храната, според студиите, помага во губење на тежината.

Протеинот помага да се поддржи мускулната маса и метаболизмот кога ќе ја изгубите тежината. Покрај тоа, протеинската храна повеќе поддржува чувство на ситост.

Додавањето на најмалку 1-2 делови од нехрани протеини во секој внес на храна помага да се добие доволна количина на протеини дневно. Еден дел е 100 грама производ.

Обидете се да им дадете предност на не-масти видови на протеини. Обидете се да користите месо од живина, риба, јајца, млечни производи со ниска маст и ниско-масни говедско месо.

Сликата под наслов Додади повеќе производи за вашата исхрана Чекор 4

3. Јадете 5-9 делови од не-приватен зеленчук и низок шеќер овошје. Не-историски зеленчук и овошје кои содржат мала количина шеќер богата со витамини, минерали и влакна. Обидете се да користите повеќе од овие производи богати со корисни елементи во трагови за да ја балансирате вашата исхрана.

Не-историскиот зеленчук содржи многу помалку јагленохидрати и помалку калории. Додадете 1 чаша до вашата исхрана 1 чаша таков зеленчук, како брокула, карфиол, Брисел зелка или аспарагус. Додадете 2 очила од зелен лист зеленчук, како што се лим зелка, зелена салата или спанаќ.

Различни плодови содржат различна количина на шеќер. На пример, малку шеќер е содржан во бобинки, како што се боровинки, боровинки, јагоди и малини. Додадете 1/2 чаша од овие бобинки во вашата исхрана.

Сликата насловена како што се зголемува тежината природно чекор 11

Четири. Исклучи шеќер и третирани јаглени хидрати. Постојат сигурни докази дека прекумерната потрошувачка на шеќер и другите третирани јаглени хидрати доведува до прекумерно формирање на масти, особено во полето на половината и колковите. Ограничете или подеднакво исклучувајте производи кои содржат шеќер и третирани јаглени хидрати, и ќе можете да ги достигнете целите побрзо.

Преработени производи и храна во ресторани често не содржат толку неопходни организми на влакна, протеини, хранливи материи. Таквите производи ги содржат овие супстанции во значително пониски количини од едно парче производи.

Преработени производи, на пример, се слатки пијалаци, полупроизводи или замрзнати готови производи, сладолед, чипс и крекери, конзервирана храна, како и колачи и колачиња.

Обидете се да ја максимизирате потрошувачката на такви производи. Ако навистина сакате да јадете нешто, тогаш намалете го делот е што е можно повеќе.

Сликата насловена како Detox алкохолен чекор 6

Пет. Ограничете ја потрошувачката на алкохол. Луѓето кои се обидуваат да се ослободат од маснотии, се препорачува целосно да се напушти алкохолот. Истражувањата покажаа дека алкохолот може да доведе до акумулација на маснотии во телото, особено во полето на половината.

Намалете го количината на алкохол што се консумира ако се обидувате да изгубите тежина. Благодарение на ова, брзо ќе ги достигнете целите.

Откако ќе го постигнете посакуваниот резултат и одете на потпорна моќност, можете повремено и во мали количини за да внесете алкохол во вашата исхрана. Жените не се препорачуваат да користат повеќе од 1 порции и мажи повеќе од 2 порции алкохол дневно.

Сликата со наслов Зголемување на тежината природно Чекор 7

6. Не прескокнувајте оброци. Општо земено, не е препорачливо да прескокнете оброци - дури и ако се обидувате да се ослободите од вишокот тежина. Ова е особено важно во случаите каде што ја следите исхраната за губење на тежината и режимот на вежбање.

Ако редовно ги прескокнувате оброците, тогаш ризикувате да добиете недоволна количина на хранливи материи.

И покрај прескокнување на оброци, можете да забележите некоја губење на тежината, всушност, оваа губење на тежината е поврзана со губење на мускулната маса, а не вишокот на маснотии.

Обидете се да ги почитувате редовните и конзистентни оброци. Додајте мали закуски на вашиот распоред на секои 3-5 часа ако е потребно.

Сликата со наслов Усвојување на наизменична исхрана Чекор 7

7. Не јадете ништо во рок од 12 часа. Не паничи - повеќето од овој пат ќе мора да спијат ноќе. Поделете го денот во два дела во 12 часот и не јадете ништо за еден од нив - според една студија, помага да се изгуби тежината. Вие сеуште треба да јадете потребната дневна калориска стапка, но само во рок од 12 часа: велат, можете да имате појадок во 7:00 часот, а потоа да јадете како и обично, но ништо по 19:00. Иако механизмот на овој феномен не е сосема јасен, 12-часовна апстиненција од храна може да го направи телото "прекинувач" од дигестична храна за горење на маснотии.

Метод 2 од 3:

Режим на обука

Еден. Заземаат интервал за обука. Високо интензитет интервал за обука (VIIT), како што покажаа студиите, помагаат да изгори повеќе маснотии во споредба со другите видови на вежбање.Додајте неколку слични вежби во вашиот секојдневен режим на телесната тежина побрзо.

Виети, исто така, го подига метаболизмот за неколку часа откако ќе завршите со завршено.
Започнете обука за интервалот со висок интензитет од просечниот товар за 2-3 минути. После тоа, зголемување на интензитетот 2 минути. Алтернативни и интервали со висок интензитет.
Можете да се вклучите во интервал за обука на неблагодарна работа или само да ја спуштите улицата. Заменик на товарот, се движи од спринт на лесен рок. Можете исто така да се вклучите во велосипед, наизменичен интензитет и нивото на оптоварување.
Некои симулатори имаат специјални програми за обука за интервал кои можете да ги искористите. Сепак, можете да воведете Vite и без симулатори - прилично едноставна одење, пливање, трчање или возење велосипед. Набавете го кардијалниот ритам монитор за подобро следење на товарот за време на интервалот.

2. Додајте аеробни вежби. Во прилог на VIIT, многу е важно да се вклучат аеробни вежби во режимот на тренингот. Овој тип на вежба е многу корисен, вклучително и за намалување на тежината.

Вежби за тренинг кардиоваскуларен систем најмалку 5 пати неделно времетраење од 30 минути. Ова ќе ви помогне да ја задржите препорачаната аеробна активност од 150 минути неделно.

Изведете 5-минутно загревање пред почетокот на аеробни вежби и ставете ги со 5-минутни вежби за обновување. Тоа ќе му помогне на телото да се подготви за обука, а потоа постепено да излезе од него.

Промени типови на кардиотори. Изберете 2-3 видови на кардиовари кои ги сакате, и заменете ги. Ова ќе биде корисно не само за психата, туку и за телото, бидејќи тоа ви овозможува да вклучите различни мускулни групи и побрзо да согорувате.

Еве неколку примери на аеробни вежби: Стартувај, Вежби на елиптичен симулатор, танцување или аеробик, велосипедизам.

Сликата со наслов Добијте повеќе мускулни маси и сила Чекор 11

3. Додадете обука за сила 2-3 пати неделно. Вклучете се во вежбите за напојување на обуката. Формирањето на сува мускулна маса ќе овозможи одржување на метаболизмот и согорување на екстра масти.

Можете да ги подигнете тегови или да работите на симулатори за енергија во тие денови кога не вршите кардијални. Можете исто така да додадете мала сила обука по малку пократки кардиоваскуларни.

Обуката за енергија има неколку предности. Тие ја зголемуваат густината на коските, го зголемуваат метаболизмот и овозможуваат зголемување на мускулната маса.

Можете да вклучите различни вежби во обуката за силата во која се користи телесната тежина, на пример, сквотови, лути, притисни и скокање. Додајте ги овие вежби во редовниот режим на вежбање во прилог на интервал и кардиографија.

Сликата со наслов Добијте повеќе мускулна маса и сила Чекор 2

Четири. Не заборавајте да ги вклучите 1-2 празници неделно. Времетраењето на рекреацијата 24-48 часа им овозможува на мускулите да се опорават по моќноста и кардиото оптоварување.Рекреацијата е важен дел од режимот на тренингот.

Обидете се да направите денови за одмор активни. Немојте да седите премногу на такви денови, особено ако имате веќе седентарен начин на живот.

Обидете се да извршите разни обновување и зајакнување на вежбите овие денови, на пример, можете да се вклучите во јога, прошетка или возење велосипед.

Сликата со наслов Живее среќен живот Чекор 9

Пет. Помалку седи. Обидете се да го намалите времето што го поминувате пред компјутерскиот и телевизискиот екран и да се движите повеќе - тоа ќе помогне да изгори повеќе калории во текот на денот.

Истражувањата покажаа дека активен животен стил (кој е, сè што го правите секојдневно) може да ја играат улогата на еден вид аеробни вежби и да имаат сличен ефект.

Обидете се да одите повеќе или да одите секој ден. Во прилог на кардио и обука за енергија, на пример, можете да направите мала прошетка во пауза за ручек или по вечерата.

Додајте повеќе движење во секојдневниот живот. Одете кога зборувате по телефон, до времето на промотивни паузи или одете во продавница пеш, наместо да одите таму со автомобил.

Метод 3 од 3:

Промена на начинот на живот

Еден. Избегнувајте стрес. Истражувањата покажаа дека продолжениот хроничен стрес може да доведе до абдоминална дебелина и зголемено ниво на маснотии.Борбата со стресот ќе помогне подобро да се ресетира тежината и да се намали нивото на маснотии.

Покрај фактот дека хроничниот стрес е причина за дебелината, тој исто така го спречува слабеењето. Можете лесно да се чувствувате глад и да бидете склони кон "недостаток" стрес.
Обидете се да најдете лекција која ефикасно ќе го напише стресот во вашиот секојдневен живот. На пример, можете да медитирате, да одите, да слушате музика, да комуницирате со пријателите или нерешено.
Ако е тешко за вас да се борите со стресот, обидете се да се свртите кон психотерапевт, тоа ќе ви помогне да се справите со стресот. Психотерапевтот ќе ви даде совети и специјални техничари кои помагаат да пукаат стрес.

2. Обидете се да спиете доволно. Како стрес, недостатокот на спиење, исто така, може да спречи губење на вишокот на тежина.

Истражувањата покажаа дека луѓето кои не паѓаат или не спијат добро, побрзо и полесно се стекнуваат со прекумерна тежина и губат мускулна маса. Покрај тоа, недостатокот на спиење влијае на производство на grethin (хормонска грпка), што влијае на апетитот.

Обидете се да спиете 7-9 часа во текот на ноќта. Ова е количината на спиење што се препорачува за возрасни.

Обидете се да кревеете порано или подоцна да спиете доволно време.

Исто така, обидете се да ги исклучите паметни телефони, лаптопи и телевизија пред спиење. Благодарение на ова, твојот сон ќе биде посилен.

Сликата со наслов Зголемување на тежината чекор 12

3. Тежи најмалку еднаш неделно. Истражувањата покажаа дека редовните тежини ви помагаат да се држите до избраната исхрана.

Обидете се да се држите до избраниот план за исхрана, редовно да добивате скали. Знаејќи дека треба да имате друго мерење, ќе имате дополнителна мотивација да се држите до исхраната и планот за физичка обука.

Тежеше 1-2 пати неделно. Тоа ќе ви даде најточни податоци за тоа како ќе изгубите тежина.

Запомнете, иако вие и барате да се ослободите од маснотиите на телото, намалувањето на маснотиите е директно поврзано со губење на вишокот на тежина воопшто.

Совети

Не го потценувајте позитивниот ефект од спиење и отстранување на стресот. Недостатокот на спиење и стрес може да доведе до акумулација на масти околу стомакот. Обидете се да го отстраните стресот пред спиење за подобро да ги контролирате стрес хормоните.
Ако никогаш не сте ангажирани во обука за сила, консултирајте се со тренерот за совет за да научите како да го направите тоа право. Не кревајте повеќе отколку што навистина може и секогаш ги следите сензациите во телото.
Пред да го промените начинот на живеење, исхраната и обуката, не заборавајте да разговарате за вашите планови со вашиот лекар. Исто така, бидете сигурни дека избраната програма за губење на тежината ќе биде безбедна за вас.